এটি ফিরে না পেয়ে নিরাপদে 30 পাউন্ড কীভাবে হারাবেন



এটি ফিরে না পেয়ে নিরাপদে 30 পাউন্ড কীভাবে হারাবেন

অনেক অভিনব প্রোগ্রামগুলির বিশ্বাসের বিপরীতে, ওজন হ্রাস আসলে রকেট বিজ্ঞান নয়। এবং যদি সেই স্কেল সূচটি চিকিত্সা করে চিকিত্সা ব্যতীত উঠে পড়ে থাকে তবে আপনি কীভাবে এটি পেয়েছেন তা জানেন: প্রচুর বার্গার এবং ফ্রাই এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে বার্পি এবং ফ্লাই নেই। ঘুরিয়ে দিতে প্রস্তুত? 30 পাউন্ড সঠিক উপায়ে কীভাবে হারাবেন সে সম্পর্কে এখানে নন-বাজে নির্দেশিকা।

এটি ফিরে না পেয়ে নিরাপদে 30 পাউন্ড কীভাবে হারাবেন

1. প্রেরণা পান

এটি বলাই যথেষ্ট নয় যে আমি ওজন হ্রাস করতে চাই। এতটা নিউজফ্ল্যাশ নয়: বেশিরভাগ আমেরিকান (.6১..6 শতাংশ) বেশি ওজনযুক্ত এবং প্রায় ৪০ শতাংশ স্থূল — এই লোকেরা নিঃসন্দেহে কয়েকজনকেও ফেলে দেওয়ার ইচ্ছাকে বিশ্বাস করে। একটি নজ প্রয়োজন? আপনি হারান প্রতি 10 পাউন্ডের জন্য আপনি লিঙ্গ দৈর্ঘ্যের এক ইঞ্চি অর্জন করতে পারেন, বলে রোভেনিয়া ড। র ব্রোক , পিএইচডি, এমএস, আরডি। ঠিক আছে, সত্যিই নয়, অন্ত্র সঙ্কুচিত হওয়ার সাথে সাথে বিশিষ্টতা সদস্য বৃদ্ধি পায়। গুরুতরভাবে, যদিও: আপনার নিজের ওজন হ্রাস প্রেরণার জন্য যিশুর মুহুর্তে নিজের আসার সন্ধান করতে হবে, এটি স্বাস্থ্যকর পরীক্ষার কিছু ভয়ঙ্কর ফলাফল হোক, সিঁড়ির প্রতিটি ফ্লাইটের শীর্ষে হাফিং এবং ফুফফুঁকির সাথে হতাশা, বা অহেতুক চালিত ইচ্ছা আপনার কলেজ ওজন ফিরে পেতে। এটি যাই হোক না কেন, এটি হওয়া দরকার আপনি

2. একটি লক্ষ্য সেট করুন

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি স্কেলের সাথে সম্পর্কিত হবে। তবে বাস্তববাদী হোন: জেনে রাখুন যে প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড লোকসানই বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই মনে করেন consider নির্দিষ্ট হতে হবে, ব্রক বলেছেন। শুধু নয়, ‘আমি ওজন কমাতে চাই,’ বা ‘আমি 30 পাউন্ড হারাতে চাই,’ তবে ‘আমি পরের ছয় মাসে 30 পাউন্ড হারাতে চাই। মাইকেল পিকার্ট , এমডি, একজন অভ্যন্তরীণ চিকিত্সক চিকিত্সক যিনি নিজেই 120 পাউন্ড ফেলেছিলেন, এই ক্যালেন্ডার ভিত্তিক কৌশলটি পরামর্শ দেয়: এমন একটি তারিখ নির্বাচন করুন যার মাধ্যমে আপনি একটি পরিমাপযোগ্য ক্ষতি করতে চান। তখন এবং এখনকার মধ্যে সপ্তাহের সংখ্যা গণনা করুন এবং 1.25 (প্রতি সপ্তাহে ক্ষতিতে একটি রক্ষণশীল) দ্বারা গুণ করুন। আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছে যাওয়া পর্যন্ত এটি আবার করুন do

আপনার ওজন কমানোর তীব্র করার 50 টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

৩. ডায়েটে যাবেন না

এটি ঠিক — আপনার ওজন হ্রাসের শব্দভাণ্ডার থেকে এই চার অক্ষরের শব্দটি নিষিদ্ধ করুন। ডায়েটগুলি কাজ করে না, পিকার্ট বলে। তাদের শেষ আছে। ডায়েটগুলি বঞ্চনার সমার্থক, যা সাধারণত টেকসই হয় না। আপনার পছন্দসই খাবার এবং পুরো খাদ্য গ্রুপগুলি কেটে ফেলা এবং আপনি আপনার পুরো জীবনকে ভালবাসেন, বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে বাস্তবসম্মত নয়। তবুও, ওজন হ্রাসের 80 শতাংশ আপনার খাওয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করছে। সুতরাং আপনাকে একটি খাওয়ার কৌশল বিকাশ করতে হবে যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে, বলেছেন পিকার্ট। ব্রুক একমত: আপনি যদি স্থায়ীভাবে ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।

4. কিছু গণিত করুন

এক পাউন্ড ফ্যাট সমান 3,500 ক্যালোরি। সুতরাং প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে, আপনি যা খান তা থেকে আপনাকে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটাতে হবে। আপনার বর্তমান ওজন নিন এবং এটিকে ১১ দিয়ে গুণ করুন That এটি আপনার শরীরের স্থিতাবস্থা বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির মোটামুটি অনুমান। আপনার নতুন লক্ষ্য: খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করে that নম্বর থেকে 500 ক্যালোরি বিয়োগ করা।

5. আপনার কৌশল বিকাশ

না, এর অর্থ এই নয় যে রাতারাতি আপনার পুরো রেফ্রিজারেটরটি চাপিয়ে দেওয়া হবে। এবং এর অর্থ এই নয় যে খাবার খাওয়ার তালিকায় রাখা, হয় (মনে রাখবেন: বঞ্চনা কাজ করে না)। এর অর্থ সম্পূর্ণ আপোষ বোধ না করে আপনি কী কী অদলবদল এবং আপোস করতে পারেন তা নির্ধারণের অর্থ। ছোট শুরু করুন, পিকার্ট বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার প্রতি রাতে আইসক্রিম বা চিপস রয়েছে। অন্য প্রতিটি দিন যে ফিরে কাটা সম্পর্কে? ফরাসী ভাজা ছেড়ে দিতে পারবেন না? ভাল, একটি বেকড আলু দিয়ে প্রতি সপ্তাহে একবার তাদের জমা দিন।

আপনি কিনতে পারেন সবচেয়ে পরিষ্কার প্রোটিন পাউডার

নিবন্ধ পড়ুন

6. আপনার বাড়ির কাজ করুন

সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল ভুল তথ্য। পিকার্ট তার উদাহরণ হিসাবে জলপাইয়ের তেল ব্যবহার করেন। বেশিরভাগ লোককে জিজ্ঞাসা করুন, এটি কি আপনার পক্ষে ভাল? তারা হ্যাঁ বলবে। তবে এতে অন্য ধরণের খাঁটি ফ্যাট (টুকরাযুক্ত মাখন এবং লার্ডযুক্ত) হিসাবে টেবিল চামচ প্রতি ঠিক একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে: 120. সুতরাং সমস্ত তেল কেটে আপনি ক্যালরি কেটে ফেলেন। (পিকার্ট আপনি যে তেল ব্যবহার করেন তা পরিমাপের একটি বড় অনুরাগী এবং খাওয়ার আগে অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবারগুলি ব্লোট করে)) ব্রুক আপনার খাবারটি পরিবর্তন করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি বিকাশের বিষয়ে আরও শিখতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাত করার পরামর্শ দেয় — এমনকি যদি আপনি এটি থেকে কিছুটা বিচ্যুত হন তবেও , আপনি অন্ধভাবে এটি intoোকা চেয়ে ভাল হবে।

7. প্রোগ্রামের সাথে পেতে

ব্রোক বলেন, বেশিরভাগ লোক ওজন হ্রাসে ব্যর্থ হন কারণ তাদের কোনও পরিকল্পনা নেই। তিনি সপ্তাহে আপনার মেনুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার এবং আপনার সাথে যতটা পারছেন ততটা দৃ closely়তার সাথে লেগে থাকার পরামর্শ দেন। আপনি যখন আপনার খাবারের পরিকল্পনা করেন, তখন আপনি পরিকল্পনায় কেবল সেই খাবারগুলির জন্য কেনার সম্ভাবনা অনেক বেশি পাবেন। এটি কেবল ক্যালোরিই সাশ্রয় করে না, অর্থও সাশ্রয় করে! পরিকল্পনার আর একটি অংশ অংশের আকার এবং আপনি কী খাচ্ছেন তাতে কত ক্যালোরি রয়েছে তা শিখছে। এমন একটি অ্যাপে আপনার খাদ্য লগইন করা যা আপনার জন্য গণনা করে (যেমন মাইফিটেনপাল) আপনার গ্রহণের পরিমাণ নির্ধারণ করার সহজ উপায় yourself এবং নিজেকে সৎ রাখার জন্য। একটি অংশের আকার কি তা নিশ্চিত নন? ব্রোক বলে যে আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে চোখের পলকে না ফেলে যতক্ষণ না এটি পরিমাপ করুন।

আপনি যে স্বাস্থ্যকর তেল দিয়ে রান্না করতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

৮. কীভাবে খাবেন তা পরিবর্তন করুন

আপনি ঠিক আপনার পাত্রে থেকে খাবার (বিশেষত স্ন্যাকস) খাচ্ছেন? একটি বাটিতে একটি অংশ বিভাজন সম্পর্কে কীভাবে — এবং এটি চলে গেলে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আর ফিরে আসে না। আরেকটি বিষয় খুব দ্রুত খাচ্ছে। পিকার্ট এটিকে ব্যাটার আপ মানসিকতা বলে: আপনার মুখের মধ্যে একটি কামড় দেওয়া, এবং আপনি শেষটি গ্রাস করার আগে পরের কামড়টি নিক্ষেপ করে। তিনি বলেন, আপনার প্রতি কামড় 30 বার চিবানোর দরকার নেই, তিনি বলেছেন। তার সমাধানটি হ'ল কাঁটাচামচটি নীচে নামানো এবং তার গিলে না যাওয়া পর্যন্ত তার বাহু অতিক্রম করা।

9. অনুশীলনে যোগ করুন ...

হ্যাঁ, আপনার ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করার আরও একটি উপায় রয়েছে: এগুলি আরও জ্বালিয়ে ফেলার জন্য আরও বেশি পদক্ষেপের মাধ্যমে এবং পেশী তৈরি করে, যা সামগ্রিকভাবে আপনার বিপাককে উত্সাহ দেয়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রতিষ্ঠাতা এরিক এমিগ বলেছেন, অনুশীলন আপনাকে অনাহার না করে আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে বিবর্তন ফিটনেস সেন্ট লুইসে আপনি কয়েকশ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং আরও খানিকটা খেতে পারেন। অথবা, আপনি ক্যালোরিগুলি একই রাখতে পারেন এবং 200 থেকে 300 ক্যালোরি আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি থাকতে পারেন। আপনি যদি কেবল খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিবর্তন করেন তবে আপনার শরীর উভয় ফ্যাট হারাবে এবং পেশী, তাই পেশী ক্ষতি হ্রাস করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি পাউন্ড পেশী আপনাকে প্রতিদিন অতিরিক্ত সাত থেকে 10 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, এমিগ বলে। আপনি 20 পাউন্ডের পেশী অর্জন বা হারা না হওয়া অবধি এটি তেমন শোনাচ্ছে না।

10.… তবে রাতারাতি জিম ইঁদুর হয়ে উঠবেন না

আপনি যদি অনুশীলন না করে থাকেন তবে ছোট শুরু করুন। সাঁতার, গভীর-জল চলমান, বা জলের বায়ুসংস্থান যে কোনও স্থূল লোকের পক্ষে সর্বাধিক যৌথ-বান্ধব। তারপরে, হাঁটার প্রোগ্রামে স্নাতক হওয়া, ধীরে ধীরে হাঁটা সময়ের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন, যতক্ষণ না আপনি আধা ঘণ্টা অবধি চলে যান। তারপরে, এমিগ বলেন, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণটি সপ্তাহে দু'বার 30 মিনিটের সেশনে যোগ করা যায়। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সহ, এমিগের তুলনায় কার্ডিওর সংক্ষিপ্ত তীব্র বিস্ফোরণগুলির সাথে বিপরীত পেশী গোষ্ঠীর সুপারসেটগুলি সেরা।

আপনার প্রথম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ সেশনে কী প্রত্যাশা করবেন

নিবন্ধ পড়ুন

১১. এটি একা যাবেন না

পিকার্ট লক্ষ্য অর্জনে স্বামী / স্ত্রীর ভূমিকা কতটা মূল্যবান তা যথেষ্ট জোর দিতে পারে না। তার স্ত্রীর এখনও দায়িত্ব রয়েছে যেমন ওজন হ্রাসের পাঁচ বছর পরেও তিনি ধীরে ধীরে খাবেন তা নিশ্চিত করা। এগুলি সবই জবাবদিহিতার বিষয়ে, এমিগ বলেছেন: বন্ধুদের সামনে একটি অনুশীলনের চুক্তিতে স্বাক্ষর করুন। আপনার চেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত বা ইতিমধ্যে অনুশীলনকারী একটি অনুশীলনের অংশীদার পান। ওয়ার্কআউট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। আপনাকে ট্র্যাক রাখার জন্য মাসে একবার অন্তত একবার দেখা করতে হবে এমন কোনও প্রশিক্ষক নিয়োগ করুন।

12. মালভূমি আপনাকে লেনদেন করতে দেবেন না

তারা হয়। শরীর সব কিছুতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই এটি আপনার নতুন খাওয়া এবং চলমান রুটিনের সাথে খাপ খায়। এর অর্থ আপনি যখন জিনিসগুলি স্টল করতে দেখেন তখন আপনার রুটিন মিশ্রিত করুন। এটি বলেছে, প্রোগ্রামটির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার নিরিখে ধারাবাহিকতা মূল বিষয়। পিকার্ট নিজেকে প্রায়শই ওজনের বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয় — স্কেলের সংখ্যাটি এর অর্থ এই নয় যে জিনিসগুলি আপনার শরীরে ঘটছে না। (তিনি উল্লেখ করেছেন যে আপনি যখন ক্যালোরি-ঘাটতি খাওয়ার পরিকল্পনা শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের পানির ওজন আট পাউন্ড হারাতে পারে, যার অর্থ প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড-প্রতি সপ্তাহে হারে বেশ কয়েক সপ্তাহের প্রকৃত ফ্যাট হ্রাস পেতে পারে) ধরুন।) তবে আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি এটি তৈরি করছেন না, ক্যালেন্ডারে একটি নতুন তারিখটি বৃত্ত করুন এবং আপনার গণিত সামঞ্জস্য করুন, পিকার্ট বলেছেন। হাল ছেড়ে দেবেন না

১৩. স্কেল ছাড়াই সাফল্য পরিমাপ করুন

আপনার পোশাক কীভাবে ফিট হয় (বা আর ফিট করে না) অগ্রগতির এক দুর্দান্ত সূচক, বিশেষত যদি আপনি মিশ্রণটিতে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করেছেন — আপনি যখন না হন লাভ পেশী প্রশিক্ষণ থেকে (যদি আপনি আরও ওজন দিয়ে শুরু করেন) তবে আপনি ইঞ্চি হারানোর সাথে সাথে পাউন্ড হারাতে পারবেন না। এবং তারপরে একটি সঙ্কুচিত দেহের আকারের অপ্রত্যাশিত শারীরিক সুবিধা রয়েছে। পিকার্ট বলেছেন যে আমি আমার স্পষ্টতই অনুভব করতে পারি যে আমার শেষ মুহূর্তে ১২০ পাউন্ড ট্রেকের মধ্যে মাত্র ২০ পাউন্ড হারানোর পরে আমার পদক্ষেপে আরও একটি বসন্ত ছিল। পরে, 50 পাউন্ডের পরে, আমি এক রাতে লক্ষ্য করেছি যে বিছানায় গড়াগড়িটি কতটা সহজ ছিল; আমাকে আর কোনও লেগ কিক এবং একটি ফ্লিপ দিয়ে পরিকল্পনা করতে হবে না!

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





স্টাইল বাইরে 3 বাটন স্যুট