কীভাবে 5 দিনের মধ্যে 15 পাউন্ড হারাবেন



কীভাবে 5 দিনের মধ্যে 15 পাউন্ড হারাবেন

দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য ফ্যাড ডায়েট এবং রস পরিষ্কার করার ক্ষেত্রে প্রায়শই আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ঘাটতি থাকে। বৈজ্ঞানিকভাবে গবেষণা না করা হতে পারে এমন পদ্ধতিতে আপনার দেহকে হতবাক করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর উপায়ে দ্রুত চর্বি পোড়াতে এই সাতটি প্রয়োজনীয় নিয়ম অনুসরণ করুন।

কার্বস দূর করুন

দ্রুত ওজন হ্রাস পেতে, আপনাকে আপনার ডায়েটটি পরিবর্তন করতে হবে। ফ্যাট হ্রাস সর্বদা বনাম ক্যালোরি আউট ক্যালোরি সম্পর্কে ছিল। পাঁচ দিনের মধ্যে চূড়ান্ত চর্বি হ্রাস জন্য, এগিয়ে পরিকল্পনা সেরা। আপনি পাঁচ দিনের কম কাটানোর কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার ডায়েট থেকে আস্তে আস্তে কার্বস বাদ দেওয়া শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি দিনে 50g এর চেয়ে কম খাচ্ছেন। তারপরে, আসল ওজন হ্রাস সেই দিনগুলিতে ঘটবে যেখানে আপনি 50g কম কার্বসে কম আছেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 185 মিলিয়ন ওজনের ওজন হয় এবং সাধারণত দিনে 400 গ্রাম কার্বস খাওয়া হয় তবে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 300 গ্রাম খাওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে পরের সপ্তাহে 200 গ্রাম, তার পরের 100g এবং অবশেষে পাঁচ দিনের জন্য 50g এর চেয়ে কম।

পাস্তা, চাল, রুটি, আলু ইত্যাদির মতো কার্বগুলি ক্যালোরি-ঘন হয়ে থাকে, আপনার দ্রুত ওজন হ্রাস করা শক্ত করে তোলে। তারপরে, তারা প্রোটিন বা ফ্যাটগুলির চেয়ে বেশি জলে বেঁধে দেয় - কয়েক দিনের মধ্যে ছেলেরা প্রায়শই কয়েক পাউন্ড হ্রাস পাবে কারণ পানির ওজন হ্রাস পায়।

মাঝে মাঝে উপবাস করুন

মাঝে মাঝে উপবাস খাওয়ার সময়ের মধ্যে সময়কাল বাড়িয়ে দেয় do এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল নাস্তা বাদ দেওয়া। যদি আপনার শেষ খাবারটি পূর্ব রাত্রি 6 টা বাজে, প্রথমদিনের জন্য আপনার পরের দিন দুপুর পর্যন্ত অপেক্ষা করে, আপনি 18 ঘন্টা রোজা রেখেছেন।

এই 2005 অধ্যয়ন থেকে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন দেখা গেছে যে একযোগে উপবাসের ফলে ফ্যাট জারণ বেড়েছে, যা আরও চর্বি হ্রাস প্রচার করে। ব্যায়ামের সাথে একত্রে উপবাস করা আপনার ২০১০ সালের অনুযায়ী ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে জার্নাল অফ ফিজিওলজি অধ্যয়ন , যা আপনার শরীরের চর্বি এবং পেশীগুলির মধ্যে পুষ্টির আরও ভাল পার্টিশনেট করতে সহায়তা করে।

পরের কয়েকদিনের প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান এবং বিকেলে দিনের প্রথম স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করুন

আপনি যদি দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনার কার্ডিওতে আরও একটি খাঁজ ডায়াল করতে হবে। সাম্প্রতিক খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান অধ্যয়ন পাওয়া গেছে যে এইচআইআইটি ভিও 2 সর্বাধিক উন্নতি করে এবং ক্রমাগত বায়বীয় প্রশিক্ষণের তুলনায় আরও ক্যালোরি পোড়ায়। তদ্ব্যতীত, এই 2013 শক্তি এবং কন্ডিশনিং গবেষণা জার্নাল অধ্যয়ন দেখা গেছে যে চার সপ্তাহের এইচআইআইটি রোয়িং traditionalতিহ্যবাহী রৌটিংয়ের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি চর্বি পোড়াচ্ছে।

ট্র্যাডমিলের জন্য ঘন্টা ব্যয় করার পরিবর্তে, আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে এমন ফ্যাট-টর্চিং সার্কিটগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, গবলেট স্কোয়াট, ডাম্বেল / বারবেল সারি, পুশ প্রেস এবং পুশআপগুলি দিয়ে একটি সার্কিট তৈরি করুন, সেগুলি প্রতি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং পরবর্তী দিকে যাওয়ার আগে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। ফিনিশার হিসাবে, একটি আড়ডিন বাইক, রোয়িং মেশিন, প্রোলার ইত্যাদি ব্যবহার করুন এবং সর্বাধিক-প্রচেষ্টা বিরতি করুন, 15 সেকেন্ড অন, 15 সেকেন্ড বন্ধ।

মাছের তেল নিন

মাছের তেল আপনি ইতিমধ্যে করছেন ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনা দিয়ে আরও চর্বি পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

থেকে 2010 অধ্যয়ন মধ্যে আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল দেখা গেছে যে ফিশ তেল পরিপূরকতা ফ্যাট ভরগুলিতে অতিরিক্ত হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার লক্ষ্যটি পাঁচ দিনের মধ্যে ফ্যাট হ্রাস হয় তবে আপনার ফিশ তেলের পরিমাণ বাড়িয়ে দেহের 1% ফ্যাট প্রতি 1 গ্রাম ফিশ অয়েল দিন। সুতরাং, যদি আপনি 16% শরীরের চর্বিতে থাকেন তবে সারা দিন ছড়িয়ে থাকা 16 গ্রাম ফিশ তেল নিন।

ঠান্ডা পানি পান কর

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে যাতে আপনি অনুকূল পর্যায়ে সঞ্চালন। এমনকি ডিহাইড্রেশনের একটি সামান্য পরিমাণ আপনার জিমে আপনার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে এবং আপনার শরীর তরল সংরক্ষণের চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনার বিপাক হ্রাস করতে পারে।

কিন্তু নিজে থেকে জল খাওয়ার কাজটি আপনার ফ্যাট হ্রাসকে দ্রুত করতে সহায়তা করে। 2003 সালে ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল অধ্যয়ন, গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দুই কাপ ঠান্ডা জল পান 40 মিনিটের মধ্যে 30% দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি পেয়েছে।

বেশি চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান

প্রোটিন দ্রুত ফ্যাট হ্রাস জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এক, এটি আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে, যা অতিরিক্ত খাওয়া এবং অহেতুক স্ন্যাকিং রোধ করে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার ক্যালোরি বার্নটিকে সারা দিন বাড়িয়ে দেয় কারণ কার্বস বা ফ্যাটগুলির তুলনায় হজমে আরও বেশি শক্তি লাগে takes তিন, এটি ক্যালোরির ঘাটতির সময় ঘটে যাওয়া কোনও পেশী ক্ষতি রোধ করে।

প্রতি পাউন্ড বডিওয়েটের কমপক্ষে 1g প্রোটিন খান এবং আপনার প্রোটিনগুলি সম্পূর্ণ উত্স থেকে যেমন পাতলা মাংস, বাদাম, ডিম এবং মানসম্পন্ন প্রোটিন পাউডার পান।

নিরাপদ পরিপূরক চেষ্টা করুন

ফ্যাট-বার্নাররা হ'ল কাউন্টার-এর পরিপূরক যা সাধারণত আপনার উত্থাপনের জন্য বিভিন্ন ধরণের গুল্ম এবং উদ্দীপক মিশ্রণ করে মূল তাপমাত্রা, যা আপনাকে বিশ্রামে এবং অনুশীলনের সময় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে বা আপনার ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে।

ফ্যাট-বার্নারে সাধারণ উপাদান যা আপনাকে আরও ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করে তার মধ্যে রয়েছে গ্রিন টির নির্যাস, ক্যাফিন, সিনফ্রাইন, ক্যাপসিকাম, রাস্পবেরি কেটোনেস এবং গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া।

সাইনেফ্রাইন একটি পদার্থ যা বিভিন্ন জাতীয় সাইট্রাস জাতীয় খাবার যেমন ম্যান্ডারিন এবং ক্লিমেন্টাইনে পাওয়া যায়। সাম্প্রতিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি হৃদয়ের পক্ষে নিরাপদ এবং বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়িয়ে তুলতে পারে। মশলাদার বীজ এবং ফলের জন্য পরিচিত উদ্ভিদ ক্যাপসিকাম সাধারণত ব্যথা উপশমের জন্য ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এই 2011 রাসায়নিক সংবেদন পুনঃমূল্যায়ন পরামর্শ দেয় যে ইচ্ছাকৃত সেবন ওজন হ্রাসে উপকৃত হতে পারে। ক্যাফিন এবং গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করে, যা অংশগুলি ছোট এবং জাঙ্ক খাবারের অভ্যাসকে উপসাগরীয় স্থানে রাখে।

ফ্যাট-বার্নারগুলি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, আপনাকে আরও শক্তি দেয়, ক্ষুধা দমন করতে পারে এবং আপনার মূল তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি পরোক্ষভাবে আরও ক্যালরি পোড়ান। তবে, এই উপাদানগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সন্ধান করুন এবং এগুলি অন্যান্য উদ্দীপক বা ationsষধগুলির সাথে একত্রিত করবেন না তা নিশ্চিত হন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





অনেকগুলি ডিমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া খাওয়া