বৃহত্তর পেশী, শক্তি এবং ওজন কমানোর জন্য কতক্ষণ বিশ্রাম করতে হবে



বৃহত্তর পেশী, শক্তি এবং ওজন কমানোর জন্য কতক্ষণ বিশ্রাম করতে হবে

আপনি সময় পরিমাণ সেট মধ্যে বিশ্রাম আপনি আকার এবং শক্তি কত দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে অর্জন করতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে পারে এবং ফ্যাট ড্রপ

যখন এটি কাজ করার কথা আসে তখন টাইমিং সবকিছুই বলে দেয় জো স্টানকোভস্কি, সি.পি.টি. , উইলমিংটনের একজন প্রশিক্ষক, ডিই। আপনি যে ব্যায়ামটি করছেন তা আপনার শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলছে তার উপর সেটগুলির মধ্যে আপনি যতটা সময় বিশ্রাম নিচ্ছেন তার একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

খুব দীর্ঘ বিশ্রাম করুন এবং আপনার workouts তীব্রতা হারাতে; খুব সামান্য বিশ্রাম নিন এবং আপনি খুব দ্রুত জ্বলুন।

ভাগ্যক্রমে, কোনও বিশ্রামের লক্ষ্যে আপনার বিশ্রামের সময়গুলি কীভাবে উপস্থাপন করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শ আছে।

পেশী লাভের জন্য বিশ্রামের সময়কাল

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি সংক্ষিপ্ত থেকে মাঝারি সময়কালের জন্য বিশ্রাম নিলে টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোন বেশি মাত্রায় উত্পাদিত হয়। স্ট্যাঙ্কোভস্কি বলেছেন যে আপনি কতগুলি সেট নিয়ে যাচ্ছেন এবং ওজন কতটা ভারী তার উপর নির্ভর করে সময়ের পরিমাণ কিছুটা আলাদা হতে পারে।

চর্বি হ্রাস জন্য বিশ্রাম সময়কাল

আপনার প্রশিক্ষণে চর্বি হারাতে দুটি দুর্দান্ত পন্থা রয়েছে, স্টানকভস্কি বলেছেন, আপনার প্রোগ্রামে আপনার উভয়ই প্রয়োগ করা উচিত। প্রথম পদ্ধতিটি কেবল যতটা সম্ভব ক্যালোরি বার্ন করা। অবিচ্ছিন্ন অনুশীলন সেট (যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ) এর মধ্যে অল্প অল্প বিশ্রাম সহ আদর্শ আদর্শ।

অন্যান্য অত্যন্ত কার্যকর ওজন হ্রাস কৌশল হ'ল সম্পর্কহীন ব্যায়ামগুলির বিকল্প সেটগুলি (যেমন স্কোয়াট এবং সারি) পুরো শরীরের কাজ করে, এমনকি পেশী গঠনে পর্যাপ্ত বিশ্রামের অনুমতি দেয়। সার্কিট ওয়ার্কআউট বা উচ্চতর ক্যালোরি-বার্নিং প্রোগ্রামগুলির জন্য, আপনার বিশ্রামের সময়টি সেট থেকে 30 সেকেন্ড বা তারও কমের মধ্যে রাখুন। বিকল্প সেটগুলির জন্য, তবে আপনি 30-90 সেকেন্ড অবধি এই সময়টিকে ঘুরিয়ে ফেলতে পারেন।

শক্তি লাভের জন্য বিশ্রামের সময়কাল

আপনি যখন খাঁটি শক্তির প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তখন সময় আপনার পাশে থাকে, স্ট্যানকভস্কি বলে। আপনার ভারী পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র উভয়ই খুব ভারী ওজন উত্তোলনের প্রচেষ্টা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ব্যর্থতা আপনাকে আপনার পরবর্তী সেটটিতে ভারী উত্তোলন থেকে বিরত করবে। এমনকি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পুনরুদ্ধারকে ধীর করবে। তার পরামর্শ: তিন থেকে পাঁচ মিনিট বিশ্রাম নিন, তারপরে আরও একটি সেট ক্র্যাঙ্ক করুন।

কন্ডিশনার এবং দক্ষতার জন্য বিশ্রামের সময়কাল

আরও পেশী তৈরি করতে এবং কম সময়ে আপনার কসরত শেষ করতে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে 10 সেকেন্ডের মধ্যে আপনার বিশ্রামের সময়গুলি কেটে ফেলার চেষ্টা করুন (ওজন বৃদ্ধি করবেন না)। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই সপ্তাহে সেটগুলির মধ্যে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম নেন তবে পরের সপ্তাহে কেবল 50-55 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার সামগ্রিক কন্ডিশনারকে নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে অনেক কম সময়ে একই পরিমাণ কাজ সম্পাদন করতে পারবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!