স্ট্রংম্যান ট্রেনিং দিয়ে কীভাবে সুপার স্ট্রেংথ পাবেন



স্ট্রংম্যান ট্রেনিং দিয়ে কীভাবে সুপার স্ট্রেংথ পাবেন

বিল কাজমায়ার এবং ম্যাগনাস ভের ম্যাগনসনের মতো historicতিহাসিক শক্তিশালী ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ করা এই প্রতিযোগীদের কঠোর শক্তি দেখে বিস্মিত হতে পারে। চিত্তাকর্ষক পদার্থের পাশাপাশি, শক্তিশালী প্রতিযোগীদেরও কন্ডিশনার অবিশ্বাস্য স্তর রয়েছে। বিশ্বাস করবেন না? 75 সেকেন্ডে যতবার সম্ভব আপনার মাথার উপরে ভারী লগ তুলতে চেষ্টা করুন, বা 250+ পাউন্ড ধরে রাখুন। প্রতিটি হাতে এবং একটি ফুটবলের মাঠে যতটা সম্ভব দ্রুত হাঁটা। শক্তি, স্ট্যামিনা এবং ধৈর্য পরীক্ষা করার জন্য সাত ইভেন্টের সঙ্কীর্ণ শিডিউলের সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনি কিছু চূড়ান্ত প্রতিযোগী পাবেন।

তবে দেখুন, আমরা এটি পেয়েছি: গড় বয়সের একজন পিটারবিল্টকে ব্লকটি হ্রাস করার সমান সম্ভাবনা রয়েছে কারণ সে টম ব্র্যাডি-আউট-কোয়ার্টারব্যাকিংয়ের জন্য বা ইভান ড্রাগোকে ছিটকে যাওয়ায়। সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণে বেসিক শক্তিশালী কৌশলগুলি প্রয়োগ করার জন্য এখানে সাতটি উপায় রয়েছে। পেওফস? আপনি নিষ্ঠুর শক্তি তৈরি করবেন, আপনার কার্যকরী গতিশীলতা উন্নত করবেন, এবং মালভূমির মধ্য দিয়ে আবক্ষতা কখনও কখনও পাবেন না।

বিশ্বের শক্তিশালী ম্যান ইভেন্টগুলি অবিশ্বাস্যরূপে দুর্দান্ত এবং / বা উন্মাদ >>> দেখায়

1. ভারী জিনিস বহন করুন

কৃষকের পদচারণা এবং পাওয়ারের সিঁড়ির মতো প্রতিযোগীরা প্রতিযোগীদেরকে অত্যন্ত ভারী জিনিস ধরতে এবং দীর্ঘ দূরত্বে বহন / আরোহণ / উত্তোলন করতে বাধ্য করে। এটি মূল শক্তি, রক-হার্ড ফরোয়ার্স এবং একটি শক্তিশালী গ্রিপ তৈরি করে। আপনার প্রশিক্ষণে এটি ভারি ডাম্বেলগুলি 50-75 মিটার করে ধরে রাখুন - তাই জিম জুড়ে এবং পিছনে সেট করার আগে। কৃষকের পদচারণা সর্বাধিক জনপ্রিয় তবে লাভ সর্বাধিক করার জন্য ওভারহেড এবং পায়ের মধ্যে একটি সুমো ক্যারি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য বহন করার অবস্থানটি মিশ্রিত করুন।

2. টানুন এবং পুশ করুন

প্রতিযোগীরা বিশ্বের শক্তিশালী মানুষ রানওয়েতে প্রায়শই বিমান বা একটি ট্রাক টানতে হয়। তবে আপনার দরিদ্র হোন্ডাকে বিশ্রাম দিন এবং স্লেজ বা কেবল একটি ভারী প্লেটের একটি সেট এবং একটি বড় দড়ি ব্যবহারের চেষ্টা করুন। দু'জনকে এক সাথে লিঙ্ক করুন এবং দেহের চিত্তাকর্ষক মোট শক্তি এবং কন্ডিশনার তৈরি করতে 75-100 মি টানুন।

ব্রায়ান শ কীভাবে ২০১ 2016 সালের বিশ্বের শক্তিশালী ম্যান প্রতিযোগিতা >>> জিতেছে

৩. প্রায়শই উত্তোলন অনুশীলন করুন

স্ট্রংম্যান প্রতিযোগীরা প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে উন্নতি করতে চান এমন ইভেন্টগুলির মধ্য দিয়ে যায়। একইভাবে, এক সপ্তাহের মূল্যমানের ওয়ার্কআউটের মধ্যে একাধিকবার আপনি আরও উন্নততর হতে চান এমন লিফটগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিটি সেশন ভারী হওয়ার দরকার নেই, তবে ঘন ঘন এই পদক্ষেপটি সম্পাদন ফর্মটি উন্নত করতে এবং অনুশীলনের সাথে পরিচিতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

৪) বিভিন্ন বস্তু উত্তোলন করুন

স্ট্রংম্যান প্রতিযোগীরা জিমে শক্তি তৈরি করে তবে তারা বারবেল এবং ডাম্বেলের সীমানার বাইরেও এ জাতীয় বস্তু তুলে ধরে এটি তৈরি করে আটলাস পাথর , টায়ার এবং এমনকি ট্রাক। এফ -150 এড়িয়ে যান, তবে ট্রাকের টায়ার এবং বালির ব্যাগের মতো জিনিসগুলিতে নিজের শক্তি ব্যবহার করে দেখুন, যেহেতু তারা তাদের অনন্য আকার এবং আকারের সাথে একটি পৃথক চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করে।

আমি দশকের চেয়ে বেশি সময় ধরে লিফটেড ওজন নিয়েছি। আমি যখন স্ট্রংম্যান ট্রেনিংয়ের চেষ্টা করেছিলাম তখন >> এখানে What

৫. বিস্ফোরকতা তৈরি করুন

কেগ টস এবং ট্রাক টানার মতো ইভেন্টগুলি কেবল প্রাণঘাতী শক্তিই নয়, বিস্ফোরকতাও চ্যালেঞ্জ করে। দেহের মোট বিস্ফোরকতা তৈরি করতে এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য আপনার ক্লাউড এবং ঝাঁকুনির মতো শক্তির পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে ছিনিয়ে নিন।

6. শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন

শরীরের মোট চলনের জন্য কিছু ভারী বারবেলগুলি লোড করুন এবং তারপরে দু'টি আলাদা করার পরিবর্তে একই সময়ে সেরা শক্তি এবং কার্ডিও সেরা পেতে দ্রুত তাদের মাঝে চলে যান।

7. বেসিকগুলিতে লেগে থাকুন

অবশ্যই, শক্তিশালী প্রতিযোগীরা বিজোড় বস্তু এবং অত্যন্ত ভারী ওজন তুলতে পারে তবে বেশিরভাগ ইভেন্ট বেসিকের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়: স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং প্রেস। এগুলি আপনার প্রশিক্ষণের ভিত্তি তৈরি করুন এবং সর্বাধিক লাভের জন্য এগুলি ভারী করুন।

পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য সূচনাকারীর গাইড >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!