পারফেক্ট পেশী পাম্প কীভাবে পাবেন



পারফেক্ট পেশী পাম্প কীভাবে পাবেন

বডি বিল্ডারের পাম্পটি হ'ল ওয়ার্ল-আউট পোস্ট ওয়ার্কআউট সন্তুষ্টি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার একবার তুলনা করা লিঙ্গ

দৌড়বিদদের তাদের ‘উচ্চ’ রয়েছে এবং দেহ-সৌন্দর্যে তাদের ‘পাম্প’ রয়েছে - রক্তের ভিড়ের ফলে উচ্ছ্বাসের অনুভূতি বয়ে চলেছে যা আপনার পেশীগুলিকে একটি ওজন অনুশীলনের সময় ফুলে যায়, এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মাইক ক্রিমার ব্যাখ্যা করেছেন শারীরিকভাবে সঠিক এনওয়াইসি তে সেখানে আসলে কী ঘটছে, কীভাবে এটি বাড়িয়ে নেওয়া যায় — এবং আপনি এটিকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যেতে পারবেন কিনা তা জানতে পড়ুন।

তাহলে এখানে আসলে কী হচ্ছে?

তীব্র প্রতিক্রিয়া হিসাবে পাম্প ঘটে শক্তি প্রশিক্ষণ । পেশী সংকোচনের ফলে রক্তনালীগুলি দ্বৈত হয়ে যায় এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। পেশীগুলিতে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ তাদের প্রসারিত করে। অনেক.

তীব্র ব্যায়ামের সময়, একটি পাম্প করা উপরের বাহুটি সাধারণত প্রায় অর্ধ ইঞ্চি বেশি পরিমাপ করতে পারে, ক্রেমার বলে। হায়, প্রভাবটি বেশ কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয় temporary

আমি কীভাবে সর্বোচ্চ পাম্প পেতে পারি?

যে ভলিউম পেতে, আপনার অবশ্যই কর ভলিউম ক্রিমার বলেছেন যে সাধারণত লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির একটি ভাল পাম্প মাঝারি থেকে উচ্চ সরু (10 থেকে 15) মাঝারি থেকে ক্ষণিকের পেশী ব্যর্থতার জন্য একটি ব্যায়ামের সেট করে অর্জন করা যায়, ক্রিমার বলে।

আপনার টেম্পো ধীরে ধীরে রাখুন এবং পেশীগুলির সংকোচনের দিকে সত্যই মনোনিবেশ করুন, সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সময় নিন এবং প্রভাব বাড়ানোর জন্য পেশী গোষ্ঠীর বিপরীতে সুপারসপেটগুলি (বলুন, বাইসপস এবং ট্রাইসেস) করুন।

আপনি ভাল হাইড্রেটেড আছেন কিনা তা নিশ্চিত করা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের আগে পর্যাপ্ত শর্করা গ্রহণ করাও একটি ভাল পাম্পকে সহজসাধ্য করবে যেমন ক্রিয়েটাইন পরিপূরক হবে; এই সমস্তই পেশী-কোষের পরিমাণ বাড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে, ক্রিমার বলে।

তাহলে কি আমার লক্ষ্যটি সর্বদা পাম্প করা উচিত?

অগত্যা।

সেলুলার গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে কোষের ফোলা প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং প্রোটিনের ভাঙ্গন হ্রাস করে, ব্র্যাড শোয়েনফিল্ড, পিএইচডি, সিএস.সি.এস. এর লেখক ব্যাখ্যা করেছেন এম.এ.এক্স. পেশী পরিকল্পনা

যদি এই ফলাফলগুলি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনে অনুবাদ হয়, তবে এটি বাড়তে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে পেশী বৃদ্ধি তবে আমাদের কেবল এটির পরীক্ষা করার ক্ষমতা নেই।

প্লাস, যেমন ক্রিমার উল্লেখ করেছেন, একটি ভাল পাম্পের জন্য সর্বদা প্রয়োজনীয় তীব্রতায় কাজ করার ফলে অতিমাত্রায় চাপ পড়তে পারে, যা আপনার দীর্ঘস্থায়ী পেশী বৃদ্ধির লক্ষ্যের প্রতিরোধক হতে পারে। সুতরাং এটি হওয়ার পরে এটি উপভোগ করুন এবং আপনি যখন এটি উপভোগ করতে চান তখন তা ঘটান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!