বোস্টন ম্যারাথনে কীভাবে। এবং মাস্টার —োকা যায়



বোস্টন ম্যারাথনে কীভাবে। এবং মাস্টার —োকা যায়

বোস্টন ম্যারাথন (এপ্রিল 17) বিশ্বের সবচেয়ে পুরনো বার্ষিক ম্যারাথন এবং ওয়ার্কেডে রানারদের জন্য, সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ। এমনকি উইকএন্ডের যোদ্ধা এবং স্ব-বর্ণিত জোগাররা হপকিন্টন পূর্ব থেকে বোস্টন শহরতলির, নিউটন পাহাড়ের উপরে দিয়ে এবং কোপালি স্কোয়ারে 26.2 মাইল পথের পাউন্ডটি পাউন্ড করার জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী।

এই ধরণের ইতিহাসের সাথে, বোস্টনেরও অন্যতম ম্যারাথন প্রবেশের জন্য। আশাবাদীদের প্রবেশের জন্য আবেদন করার জন্য কঠোর যোগ্যতার মান পূরণ করতে হবে। এই বছরের সংস্করণটি দীর্ঘ-পরে পূর্ণ, তবে যোগ্যতা বর্তমানে 2018 এর জন্য চলছে - যদিও আপনি আগে কখনও করেন নি তবে আপনাকে কিছু কাজ করতে হবে।

পরের বছরের টিকিট ঘুষি করতে, আপনাকে 34 বছরের বয়সের বা তার চেয়ে কম বয়সীদের জন্য 3:05:00 এর চেয়ে কম বয়সে ইউএসএটিএফ বা এআইএমএস-প্রত্যয়িত ম্যারাথন চালিয়ে যোগ্যতা অর্জন করতে হবে (আপনার বয়সের ভিত্তিতে রেসের দিন, 4/16/18) এখন থেকে সেপ্টেম্বরের মাঝামাঝি সময়ে যে কোনও সময় ইভেন্টটির নিবন্ধন খোলে।

বোস্টন অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশনের উচ্চ পারফরম্যান্স টিমের কোচ, টেরেন্স মাহন আপনাকে তার চেয়েও আরও ভাল করার পরামর্শ দিয়েছেন: দৌড়ের সেরা শটে খেলার যোগ্যতার জন্য আপনি তিন মিনিট থাকতে চান।

বোস্টনের খ্যাতিমান কোর্সটি হার্টব্রেক হিল-এ পৌঁছেছে - যার যার ধৈর্য্য পরীক্ষা করার চূড়ান্ত প্রাচীর।

মনে রাখবেন, খুব in মধ্যে প্রবেশ করা সহজ অংশ। নেট উঁচুতে 459 ফুট এবং বিস্তৃত টেলওয়াইন্ডের সাথে, বোস্টনও আপনি দৌড়াতে পারেন এমন এক অতি ডায়াবলিক কোর্সে।

এটি ঠিক করার জন্য আমার বোস্টনের তিনটি চেষ্টা হয়েছিল, বলছিলেন কিংডম কিংস্টন বোস্টন বিলি রডজার্স, যিনি চারবার এই প্রতিযোগিতা জিতেছেন। এটা কি মূল্য ছিল? এমনকি সমস্ত চ্যালেঞ্জের পরেও, এটি এমন এক ধরণের জাতি যা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে দেয়।

বোস্টন ম্যারাথনকে টেক্কা দেওয়ার 3 টি উপায়

  1. পাহাড়ে দৌড়াও: আপনার প্রশিক্ষণে পাহাড়ের চলার প্রতিটি দিক অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে - প্রচুর চড়াই উতরাই, দীর্ঘ ডাউনহিলস, ডাউনহিলগুলি উপড়হলে এবং যে কোনও সংমিশ্রণের সাথে আপনি যাবার জন্য ভাবতে পারেন, বলেছেন রান কোচ টেরেন্স মাহন on বোস্টনের রাস্তার জন্য আপনার পা প্রস্তুত করতে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারবার আনডুলেটিং অঞ্চলগুলিতে চালান।
  2. আপনার গতি Ace: বোস্টন এমন কোর্স নয় যেখানে প্যাকিং এমনকি আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত, মাহন বলে। ক্রমাগত ঘূর্ণায়মান ভূখণ্ডের সাথে, আপনি ডাউনহিলগুলিতে কিছুটা দ্রুত হতে চান যাতে আপনি আপেলসগুলিতে কিছুটা ধীর হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার সামগ্রিক গতি হারানো সম্পর্কে আতঙ্কিত হতে পারেন না। একজন রানার পাহাড়ের উপর তার শারীরিক এবং বায়বীয় প্রচেষ্টা যথাযথভাবে অনুমান করতে পারেন, শুরু থেকে অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা সহ তিনি এটিকে সঠিকভাবে সম্পন্ন করার পক্ষে আরও ভাল করবেন।
  3. শক্তি প্রশিক্ষণ ভুলবেন না: পাহাড়ের ওপরে ওঠার আগে আপনার পাদদেশে সমস্ত উতরাই পাউন্ডিং পরিচালনা করার পক্ষে যথেষ্ট যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক তা নিশ্চিত করার বিষয়ে এটিই রয়েছে, মাহন বলে says তিনি আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণে পাহাড়কে অন্তর্ভুক্ত করার আগে একটি শক্ত মাসে প্রতি সপ্তাহে তিনবার 90-সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের প্রাচীর স্কোয়াট এবং ডাবল-লেপ হিপ ব্রিজের তিনটি সেট রাখার পরামর্শ দেন recommend

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!