গ্রীষ্মের জন্য আপনার দেহটি কীভাবে পাবেন



গ্রীষ্মের জন্য আপনার দেহটি কীভাবে পাবেন

গ্রীষ্মটি দ্রুত বন্ধ হচ্ছে, যার অর্থ সৈকত এবং বাইকটিতে প্রচুর সময় ঘামছে - শার্ট alচ্ছিক। আপনি কেবল বোর্ডের শর্টে ভাল দেখতে চেষ্টা করছেন বা সার্ফ অবকাশ, স্নাতকের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের জন্য লড়াইয়ের আকার পেতে চাইছেন না কেন রন ম্যাথিউস আপনার নম্বর আছে এখানে, তিনি কার্যকরভাবে আকারে দ্রুত রূপ পেতে টিপস ভাগ করে নিচ্ছেন। আপনি যদি এখনই শুরু করেন, আপনাকে ম্যাথিউসের তিন সপ্তাহের কঠোর পরিকল্পনার অনুসরণ করতে হবে না, যদিও উত্সর্গ এবং সঠিক মানসিকতার সাথে, আপনি গরম সময়টিতে শার্ট এবং আতশবাজি উভয়ই বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য সময়মতো এটি তৈরি করবেন make ।

আপনার গ্রীষ্মের শরীরে কত তাড়াতাড়ি শুরু করা উচিত?
এটি আপনার ওজন এবং আপনি কতটা হ্রাস করতে চান তার উপর নির্ভর করবে। মানটি হ'ল আপনি সপ্তাহে প্রায় দুই পাউন্ড হারাবেন, সুতরাং আপনার যদি 100 পাউন্ড হারাতে হয় তবে আপনি এক মাসে এটি করতে যাবেন না। এবং যদি আপনি পাঁচটি হারাতে চলেছেন, তবে এক মাসে এটি করা কর্তব্য। আপনি যখন দাঁড়িয়েছেন তা সবই নির্ভর করে।

তিন সপ্তাহের মধ্যে কি আরও ভাল (এবং স্বাস্থ্যকর) দেখা ভাল?
আপনি তিন সপ্তাহের মধ্যে পাঁচ থেকে দশ পাউন্ড নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরূপে হারাতে পারেন - এবং এমন একটি উপায়ে যাতে আপনি সক্রিয় রেখে সহজেই বজায় রাখতে পারেন এবং কী খাচ্ছেন তা দেখুন। পাঁচ থেকে দশ পাউন্ড অনেকটা মনে হতে পারে না তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে এক পাউন্ড ফ্যাট হ'ল একটি সফটবলের আকার, সুতরাং পাঁচ থেকে দশটি একটি বাস্কেটবলের আকার এবং এটি সত্যই আপনার দেহের আকার পরিবর্তন করতে পারে। এটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি বড় ভিজ্যুয়াল প্রভাব তৈরি করতে পারে।

সম্পর্কিত: গ্রীষ্মের ফিটের তিন সপ্তাহ

নিবন্ধ পড়ুন

দ্রুত ফিট হওয়ার পিছনে মূল নীতিটি কী?
আপনি যতটা সম্ভব সময় কাটাতে ব্যয় করেছেন তাই আপনি অনেকগুলি ক্যালোরি বার্ন করতে চান। সুতরাং বহু-যৌথ অনুশীলন সবসময় আরও ভাল হতে চলেছে। যদি আপনি এটি করতে পারেন তবে প্রেসে স্কোয়াট বা পার্শ্বীয় তরঙ্গে লুঞ্জের মতো সংমিশ্রণ অনুশীলনগুলি করুন - যেখানে আপনি একবারের মতো শরীরের বেশি ব্যবহার করছেন। এটি বুকের প্রেসে বসে এক মিনিটের জন্য অপেক্ষা করা, তারপরে টিপুন, তারপরে এক মিনিট অপেক্ষা করা এবং টিপানোর চেয়ে অনেক ভাল। আপনি কিছুটা বিরতি প্রশিক্ষণ এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ করতে চান যা আপনাকে খুব সামান্য বিশ্রামের সাথে জিনিস থেকে অন্য জায়গায় যেতে চলেছে।

আপনার শার্ট বন্ধ করে দেওয়ার জন্য আপনার কী কী ক্ষেত্রগুলিতে ফোকাস করা উচিত?
আপনি যে তিনটি জিনিসকে লক্ষ্য করতে চান তা হ'ল অ্যাবস, কাঁধ এবং বুক। বুক এবং কাঁধ আপনার কোমরকে সংকীর্ণ মনে করতে চলেছে - আপনি নিজের দেহটিকে ভাস্কর্য হিসাবে দৃশ্যমানভাবে ভাবতে চান। আপনার কাঁধগুলি আপনার কোমরের চেয়ে প্রশস্ত করুন, যেহেতু আপনার কাঁধ খোলানো কোমরকে সংকীর্ণ করার মতো একই কাজ করে। এটি সেই টেপারটি দৃশ্যমানভাবে ঘটতে চলেছে, এটি সর্বদা দুর্দান্ত হয়ে উঠবে। এবং দ্বিতীয় অংশটি অ্যাবস: এমন কোনও অনুশীলন নেই যা আপনাকে অ্যাবস দেয়। আপনি তাদের রান্নাঘরে তৈরি করুন। তারা ইতিমধ্যে আছে; আপনি কেবল সেগুলি দেখতে পাচ্ছেন না কারণ আপনি অনেকগুলি হ্যামবার্গার খাচ্ছেন। তাই ডায়েটে আরও পরিশ্রমী হোন।

সুতরাং আপনি কিভাবে খাওয়া উচিত?
একদিনে আপনার দেহ জ্বালার চেয়ে কম ক্যালোরি খেতে চান। গড়ে একজন ব্যক্তি দিনে প্রায় ২,০০০ ক্যালোরি পোড়ায় তাই সেই পরিস্থিতিতে আপনি দিনে প্রায় ১,০০০ ক্যালোরি খেতে চান। স্পষ্টতই, এটি ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তিতে সরে যেতে চলেছে, সুতরাং আপনার অতিরিক্ত কোনও ক্যালোরি গ্রহণ করা আপনার শরীরকে কিছু জ্বালিয়ে সেই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে। আদর্শভাবে যদিও এটি আপনার জীবনযাত্রার জীবনযাত্রা apt আপনি যদি সত্যই সারাক্ষণ দেখতে চান তবে আপনি ডায়েটটি চালু এবং বন্ধ রাখতে পারবেন না। আপনি সর্বদা ধারাবাহিক পছন্দ করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ঠকানো খাবার খেতে পারবেন না, তবে বেশিরভাগ অংশের জন্য আপনাকে 80 শতাংশ স্বাস্থ্যকর সময় 100 শতাংশ খেতে হবে। আপনি তিন সপ্তাহ ধরে শঙ্কার মতো খাওয়ার জন্য 100 শতাংশ খাওয়া থেকে যেতে পারবেন না। আপনি কেবল ইয়ো-ইও পিছনে পিছনে যাচ্ছেন।

সম্পর্কিত: সিক্স-প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে 10 পুরাণ

নিবন্ধ পড়ুন

আসলে কি কাজ করে এমন কোনও শর্টকাট আছে?
আপনি দুর্ঘটনাক্রমে আকারে যাচ্ছেন না। যদি আপনি এমন কাউকে দেখতে দেখতে দেখতে দুর্দান্ত দেখেন, কারণ তারা দুর্দান্ত দেখতে ভাল পছন্দ করছে - যেমন তাদের ডায়েট দিয়ে ভাল খাওয়া এবং সময় কাটাতে। আপনি যদি দেখতে সুন্দর দেখতে চান তবে আপনাকে এটিকে একটি অগ্রাধিকার তৈরি করতে হবে। এটি বলেছিল, আপনি প্রচুর সমন্বয় অনুশীলন করে জিমে আপনার সময়কে সর্বাধিক করতে চান ize আপনি যদি নিজেকে দৃশ্যটি স্কোপিং করে ঘুরে বেড়াতে, একটি পানীয় পান করতে এবং নিজেকে আয়নায় ঘুরে দেখছেন তবে আপনি সম্ভবত জিমের মধ্যে সেরা ব্যবহার করছেন না। আপনি যদি প্রবেশ করেন এবং সত্যই মনোনিবেশ করেন তবে বিশ মিনিটের মধ্যে আপনি একটি হত্যাকারী ওয়ার্কআউট পেতে পারেন, বা আপনি একটি মধ্যম ওয়ার্কআউট পেতে পারেন এবং সেখানে এক ঘন্টা থাকতে পারেন। সুতরাং এটি সময় সম্পর্কে আসলে না। এটি কিছুটা হলেও এটি সময়ের মানের ব্যবহার বেশি।

আপনার কি করা উচিত না দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন?
আমি যে প্রধান সমস্যাটি দেখি তা হ'ল লোকেরা শুদ্ধের মতো এই হাস্যকর কাজগুলি করে। আমি এটি বিশেষত ওজন হ্রাসের জন্য বলছি, কারণ পরিষ্কার করার জন্য এখানে সুবিধা রয়েছে। তবে আপনি যদি পাউন্ড হারাতে পরিষ্কার করছেন, এমনকি আপনি স্কেল ওজন হ্রাস করতে চলেছেন, এটি কারণ আপনি চর্বি পরিবর্তে আপনার বিপাকটি ছড়িয়ে দিচ্ছেন। এবং যখন আপনি আবার খাওয়া শুরু করেন, আপনার দেহ আরও বেশি চর্বি ফিরে পেয়ে পুনরুদ্ধার করতে চলেছে। সুতরাং আপনার স্কেল হ্রাস পাবে, তবে তিন সপ্তাহের শেষে কেবলমাত্র স্কেল ব্যাক আপ হবে না, তবে আপনি আরও খারাপ দেখতে পাবেন এবং চর্বিগুলির একটি উচ্চতর অনুপাত থাকবে।

ALSO: আরও ক্যালোরি বার্ন করার 11 টি কৌশল

এছাড়াও, হাস্যকরভাবে চরম কিছু এমন কিছু করবেন না যা ক্রেজি। যেমন, 'আমি কেবল লেটুস খেতে যাচ্ছি এবং তিন সপ্তাহের জন্য দিনে চার ঘন্টার জন্য কাজ করব' ' স্মৃতিটি 'আমি আর কখনও এটি করতে চাই না' হয়ে যায় এবং আপনি যখন কাজ করে যাচ্ছেন তখন আপনি নেতিবাচক আবেগের নিদর্শনগুলিকে আরও জোরদার করছেন। আপনার ওজন সহ ইয়ো-ইয়ো করা সত্যই স্বাস্থ্যকর নয়। সুতরাং সারা বছর ধরে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি প্রয়োগ করুন। আপনি সর্বদা দুর্দান্ত দেখতে পাবেন। এবং তারপরে গ্রীষ্ম এলে এটি সম্পূর্ণ ওভারহোলের পরিবর্তে সামান্য র‌্যাম্প আপ হবে।

ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি জিনিস সবার জানা উচিত?
একমাত্র যেটির বিষয়ে যথেষ্ট কথা বলা হয় না - বিশেষত যখন আপনি আপনার ক্যালোরি বার্ন সর্বাধিক করতে চান - তা হ'ল আপনাকে আপনার দেহের বৃহত্তম পেশীগুলি তৈরি করতে হবে। অনেক লোক ভাববেন, 'আমি কাজ করতে চাই তাই কাঁধ, বাহু, অ্যাবস, এবং আমার পছন্দ মতো এবং অনুশীলন করতে চাই' ' এগুলি হ'ল দেহের সমস্ত ক্ষুদ্রতম পেশী এবং যখন তারা কাজ করে তখন কমপক্ষে ক্যালোরি পোড়ায় burn এটি প্রচুর লন মাওয়ার চালানোর মতো, এক টন গ্যাসের মতো নয়। আপনি এক টন গ্যাস জ্বালাতে চান। আপনি আপনার পিছনে এবং পায়ে কাজ করে তা পান। আপনার পায়ে সমস্ত শরীরের বৃহত্তম পেশী হয়। কেবল এয়ার স্কোয়াটগুলি করলে কার্লসের চেয়ে শরীরের ওজন বেশি পোড়াবে। সুতরাং আপনি যদি নিজের পুকুরের সর্বাধিক ঠাঁই পেতে চান তবে আপনার পায়ে ভুলে যাবেন না।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!