কীভাবে ‘সময়ের অধীনে উত্তেজনা’ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী দ্রুততর করা যায়



কীভাবে ‘সময়ের অধীনে উত্তেজনা’ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী দ্রুততর করা যায়

কিছুটা পেশী এবং আকার তৈরি করতে চাইছেন এমন গড় জিম-গাই লোক সম্ভবত 6-10 রেপস থেকে যে কোনও জায়গায় 3-4 সেট করে। আপনি কতটা দ্রুত বা কতটা তীব্রভাবে উত্তোলন করছেন তার কারণগুলি বিবেচনা করার আগেও এটি একটি কসরতের জন্য একটি বিশাল বিশাল পরিসর। নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রতিনিধিকে আঘাত করার চেয়ে সময় নির্ধারিত সেটগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি সরাসরি সেটটির তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারেন এবং আকার এবং শক্তিতে বিশাল লাভ অর্জন করতে পারেন।

‘চাপের মধ্যে সময়’ প্রশিক্ষণ কী?

উত্তেজনার সময় (বা সংক্ষেপে TUT) সাধারণত শক্তি এবং কন্ডিশনার এবং দেহ সৌষ্ঠ্যে ব্যবহৃত হয়। মূলত, এটি একটি সেট চলাকালীন কোনও পেশী কতক্ষণ চাপের মধ্যে থাকে তা বোঝায়। উত্তোলনের গতির উপর নির্ভর করে গড়ে একটি লিফটারের জন্য 10 টি reps এর একটি সাধারণ সেট 15-25 সেকেন্ড থেকে যে কোনও সময় নিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে একটি পেশী রাখার দ্বারা, আপনি হাতা-বস্টিং পেশীগুলির দিকে পরিচালিত বৃহত পেশী বিঘ্ন সৃষ্টি করতে পারেন।

‘উত্তেজনার মধ্যে সময়কে’ সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করার 6 টি উপায়

আপনার সেটগুলি সময় দিন যাতে সেগুলি সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য 30 থেকে 40 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে। সময়ের এই দৈর্ঘ্যটি নিশ্চিত করে যে আপনার পেশী আকারে পরিবর্তনগুলি উত্সাহিত করতে যথেষ্ট পরিমাণে উদ্দীপনা পাচ্ছে। সময়ের মোট দৈর্ঘ্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি কীভাবে সেখানে পৌঁছেছেন তাও গুরুত্বপূর্ণ।

1. লকআউট সাবধান।
অনুশীলনের সবচেয়ে সহজতম অংশে (উদাহরণস্বরূপ একটি বেঞ্চ প্রেসের শীর্ষে) দীর্ঘ সময় ব্যয় করা এড়িয়ে চলুন। একটি লিফ্টের সহজতম অংশটি আপনার পেশীগুলির উপর চাপের ন্যূনতম পরিমাণ উপস্থাপন করে।

২. একটি অবিচলিত টেম্পো বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
একটি সেট চলাকালীন প্রতিটি প্রতিবেদনের জন্য সেকেন্ডে একটি সাধারণ টেম্পো হবে 2/4/0 (উত্তোলন, নিম্নতরকরণ, বিরতি)।

৩.চলাচলের দুরত্বপূর্ণ অংশে বেশি সময় ব্যয় করুন।
যখন আপনার পেশী আস্তে আস্তে দীর্ঘায়িত হয় তখন এটি নীচের অংশকে বোঝায়। লিফটের বিশিষ্ট অংশটি ধীরে ধীরে পেশীগুলির আরও ক্ষতি হয় এবং তাই আরও বৃদ্ধি উত্সাহ দেয়।

4. ফর্ম উপর ফোকাস।
দীর্ঘ সেট সহ, ক্লান্তি সেট আপ হবে এবং আপস ফর্ম। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে ঠকবেন না এবং ফর্ম ভেঙে বা আংশিক প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে লাভগুলি এড়িয়ে যাবেন।

৫. আপনাকে সাহায্য করার জন্য ড্রপ সেট ব্যবহার করুন।
শেষ কয়েকটি প্রতিবেদনের কাজ শেষ করার জন্য লড়াই করা, ওজন হ্রাস করুন এবং অবিলম্বে অনুশীলন চালিয়ে যান। আপনি সেটটির পুরো সময়কাল শেষ করে ফেলবেন এবং এটির জন্য প্রতারনা করার দরকার হবে না।

6. একটি উচ্চ তীব্রতা বজায় রাখুন।
বুজার আকারে বাড়ার গ্যারান্টি দেয় না এমনক্ষণ কেবল উত্তোলন। ওজন এবং ব্যায়াম সেট চূড়ান্ত দিকে পেশী ক্লান্তি হতে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং করা প্রয়োজন। সর্বাধিক উপকৃত করার জন্য একটি লিফ্টের জন্য আপনার 1-রেপ ম্যাক্সের কমপক্ষে 60% ব্যবহার করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





শরীরের চর্বি শতাংশ পুরুষদের ছবি