যোদ্ধারা কীভাবে আক্রমণাত্মকভাবে ওজন কমানোর আগে ওজন হ্রাস করে



যোদ্ধারা কীভাবে আক্রমণাত্মকভাবে ওজন কমানোর আগে ওজন হ্রাস করে

একজন এমএমএ যোদ্ধার জীবন হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়।

পাউন্ডের ঘাম ঝরানো হয়, আঘাতগুলি প্রায়শই ঘন ঘন হয় এবং আপনি সর্বদা র‌্যাঙ্কিংয়ে টানটান থেকে এক লড়াই দূরে থাকেন। আপনি অষ্টকাগনের মধ্যে কঠোর আঘাত হানুন এবং ঘা, কাটা, ভাঙ্গা হাড় এবং ক্লান্ত পেশী দিয়ে মাদুরটি ছেড়ে যান। এবং এটি কেবল লড়াইয়ের দিন weigh একজন যোদ্ধার দিন লড়াইয়ের যাত্রা ওজন-ইন-এর মধ্য দিয়ে পুরো হয় না। এবং যে কোনও সমর্থক যোদ্ধা আপনাকে বলবে, স্কেলের ভয় কোনও প্রতিপক্ষের চেয়ে খারাপ হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, বেলেটর মিডলওয়েটের অভিজ্ঞ ব্রায়ান রজার্স নিন Take রজার্স তার ক্যারিয়ারের বেশিরভাগ অংশের জন্য পেশাদারভাবে 185 পাউন্ডে প্রতিযোগিতা করেছিলেন। প্রাক্তন ইউএফসি হেভিওয়েট জোয়ে বেল্ট্রানের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য তাঁর একটি কাট, তাকে পাঁচ দিনের মধ্যে 26 পাউন্ড নেওয়ার প্রয়োজন ছিল - এটি একটি সহজ প্রচেষ্টা নয়। এবং সাহায্যের জন্য, তিনি একজনকে ডেকেছিলেন: জর্জ লকহার্ট।

প্রাক্তন যোদ্ধা এবং বর্তমান পুষ্টিগুরু লোকহার্ট বলেছেন যে কারও জীবনে সবচেয়ে খারাপ ওজন কমে গেলে আমি কলটি পাই। কিছু ছেলেরা সত্যই তাদের বিপাকীয় সিস্টেমগুলির ক্ষতি করছে। পরে রাস্তাটি ডাউন করার পরে, তাদের বিপাকীয় সিস্টেমগুলি বন্ধ হয়ে যাচ্ছে।লোকহার্ট, 32, রজার্সকে 186 পাউন্ডের দোরগোড়ায় পৌঁছাতে সহায়তা করার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল, এটি একটি লক্ষ্য যা সমস্ত মাঝারি ওজন যোদ্ধাদের পূরণ করা প্রয়োজন। রজার্স ওজন হ্রাস পেয়েছে, তবে সংখ্যাগরিষ্ঠ সিদ্ধান্তের মাধ্যমে বেলার্টর 136-তে বেল্ট্রানের সাথে তার লড়াইটিও হারিয়ে ফেলেছিল।

যোদ্ধারা তাদের দেহকে জাহান্নামের মধ্যে রাখে মিশ্র মার্শাল আর্টে সর্বাত্মক ঘটনা। ইউএফসি 183 এর মূল কার্ডে দুজন যোদ্ধা ওজন মিস করেছেন। এর মধ্যে একজন, ফ্লাইওয়েট-পরিণত-বান্টামওয়েটের প্রতিযোগী জন লাইনকারকে, তাঁর বস, ইউএফসি সভাপতি ডানা হোয়াইট, তার চতুর্থ বিভ্রান্তির পরে ওজন শ্রেণিতে যেতে বাধ্য করেছিলেন।

লকহার্টের মতে, সমস্যাটি যোদ্ধাদের শিবিরে শুরু হয়। শিবিরগুলি তাদের তিন সপ্তাহের মধ্যে লবণ এবং কার্বোহাইড্রেট কেটে দেয়। তারা প্রাথমিকভাবে অনেক ওজন হারাবে, লকহার্ট বলেছেন। এটি তবে কেবল শরীরের ঘামের ক্ষমতাকে বাধা দেয় কারণ এটি জল ধরে রাখতে শুরু করবে। লকহার্ট বলেছেন যে পানির পরিমাণ এবং সোডিয়ামের মাত্রা উভয়ই ভারসাম্য বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসের মূল বিষয়।

নিরাপদ উপায়ে উপযুক্ত ওজনের স্কেলগুলিতে টিপ দেওয়ার জন্য, তার যোদ্ধাদের ধীরে ধীরে নামিয়ে আনা হয় যা প্রাক-কাট হিসাবে পরিচিত। লকহার্ট তার প্রতিটি ক্লায়েন্টকে স্বাস্থ্যকর এবং দক্ষ ওজন কাটা নিশ্চিত করার জন্য ডায়েট নির্ধারণ করে। তিনি কৌশলগতভাবে একটি দৈনিক মানচিত্র বের করেন খাবারের পরিকল্পনা , যার মধ্যে প্রচুর কার্বস এবং প্রোটিন রয়েছে, যদিও এটি প্রতিটি যোদ্ধার পক্ষে আলাদা। তাঁর দীর্ঘকালীন ক্লায়েন্টদের একজন ডাস্টিন পোইরিয়ার সম্প্রতি ইউএফসি ফাইট নাইট 63৩ এ লাইটওয়েট বিভাগে একটি স্মরণীয় প্রত্যাবর্তন করেছেন — মূলত তার উন্নত ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ।

যে গুরুত্বপূর্ণ যোদ্ধারা এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি এড়িয়ে চলেছেন এবং সোনার লড়াইয়ের সপ্তাহে আসার জন্য একটি নৈপুণ্য তৈরি করেছেন তারা তাদের দেহকে একটি বিশাল বিঘ্ন ঘটাচ্ছেন। লকহার্টের মতে, তারা কেবল তাদের অভ্যন্তর রান্না করছে না, তবে তারা ছিটকে যাওয়ার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলছে।

আপনি এমন ছেলেদের দেখতে পাবেন যারা বেদনা নিয়ে হাঁটেন। তাদের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হয়। সব কিছু ব্যাথা করে, বলে লকহার্ট। 3% ডিহাইড্রেশন হিসাবে পারফরম্যান্সে 30% হ্রাসের সমান। আপনি আপনার প্রধান অঙ্গগুলি থেকে জিনিসগুলি টানতে শুরু করছেন।

যখন শরীরটি মনে হয় যে এটি খুব বেশি জল নষ্ট হয়ে গেছে, তখন এটি হরমোনগুলি গোপন করে ভ্যাসোপ্রেসিন এবং অ্যালডোস্টেরন । পূর্বের দেহের ছিদ্রগুলি বন্ধ করে দেয়, তবে পরেরটি সোডিয়াম গ্রহণের বিষয়ে আলোচনা করে। উভয়ই জল ধরে রাখার দিকে পরিচালিত করে, যা একজন যোদ্ধার অবশিষ্ট পাউন্ডগুলি হারাতে সক্ষমতার বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল সঞ্চয় করেছে বলে শরীরকে চালিত করে ric লকহার্ট এটিকে একটি ওয়াটারলোড বলে — ভ্যাসোপ্রেসিনকে নিষ্ক্রিয় করবে, যা শরীরকে ঘামতে থাকবে।

মহিলাদের এটি আরও কঠোর রয়েছে। মহিলারা সাধারণত পুরুষদের মতো ওজন হ্রাস করতে পারে না, মূলত তাদের উচ্চ মাত্রায় এস্ট্রোজেনের মাত্রার কারণে। লকহার্ট বলেছেন, মহিলা দেহে একই পরিমাণে পেশী ভর এবং জল টানানোর ক্ষমতা নেই। আপনি যদি কোনও সুন্দর পাতলা পুরুষ এবং মহিলাকে একটি সাউনা বা গরম টবে আটকে থাকেন তবে সেই ব্যক্তি একই পরিমাণে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে আরও ওজন হারাবেন।

তবে এটি কেবল কোনও পয়েন্ট প্রমাণ করার জন্য প্রাক্তন ইউএফসি মহিলাদের চ্যাম্পিয়ন রন্টা রাউসিকে এক দিনের ব্যবধানে 17 পাউন্ড হারাতে বাধা দেয় নি। চিত্রগ্রহণের সময় চরম যোদ্ধা 18 মরসুম, তিনি রিপোর্টে একটি sauna গিয়েছিলাম পাঁচ ঘন্টা ধরে কোনও প্রতিযোগীকে দেখানোর জন্য যিনি ওজন মিস করেছেন এটি কতটা সহজ (বা কঠিন)।

বুলিমিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি হ'ল যুদ্ধের খেলাগুলির দুর্ভাগ্যজনক উপকরণ এবং ছোট্ট বয়সে রাউডি রাউশি যার সাথে মোকাবিলা করেছিল are ওজন বিভাগের সাথে জড়িত যে কোনও খেলা আপনাকে আপনার ওজন সম্পর্কে সুপার সচেতন করে তুলবে, রাউসি ব্লাচার রিপোর্টের জোনাথন স্নোডেনকে জানিয়েছিলেন । আমার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং একটি স্বাস্থ্যকর স্ব-ইমেজ থাকার অনেক সমস্যা হয়েছিল। এটি এমন একটি বিষয় যা আমি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য লড়াই করেছি।

সহকর্মী বান্টামওয়েট হোলি হোল উল্লেখযোগ্যভাবে 10 পাউন্ড ছাঁটাই ওজন-ইনসের দিনে সজ্জিত প্রাক্তন বক্সারটি প্রায় 155 পাউন্ডে হেঁটে যাবে তবে 135 পাউন্ডে লড়াই করবে। এটি ওজন কমানোর মধ্যে সবচেয়ে খারাপ নয় — প্রাক্তন ওয়েলটার ওয়েট (যিনি ওজন-ইন দিনে 171 পাউন্ডের বেশি ওজন করতে পারেন) চ্যাম্পিয়ন জনি হেন্ড্রিক্স 200 পাউন্ডের ওপরের দিকে ঘুরে বেড়ান — তবে ইতিমধ্যে এত কম বডিফ্যাট অনুপাতযুক্ত ব্যক্তির পক্ষে এটি হতে পারে বিশেষত ভীতিজনক

লকহার্ট বলেছেন, যদি আমার কাছে এমন কেউ থাকে যা 125 [পাউন্ড] -এ লড়াই করছে এবং তারা আমার কাছে এসে বলে, ‘আরে জর্জ, আমি এখনই 145-এ আছি,’ আমাদের কিছু মারাত্মক সমস্যা হতে পারে, বলেছেন লকহার্ট। আপনি তাদের দেহের ওজন হ্রাসকারী 10 বা 20 শতাংশের মতো হারাচ্ছেন। এটা অতিরিক্ত.

স্বল্পমেয়াদে, উল্লেখযোগ্যভাবে কঠোর ওজন কাটা খাঁচায় একজনের কর্মক্ষমতা বা খারাপ ক্ষতি করতে পারে - তারা তাদের সংবেদন থেকে পৃথক হয়ে থাকতে পারে। রিংসাইড চিকিত্সকদের অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সাম্প্রতিক একটি প্রতিবেদন দেখিয়েছেন যে 39% এমএমএ যোদ্ধা পানিশূন্য রাজ্যে প্রতিযোগিতায় নামেন।

দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি ব্যয়বহুল। মস্তিষ্ক, কিডনি এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলি দ্রুত ওজন হ্রাসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, একই এআরপি রিপোর্ট অনুসারে। লকহার্ট, যিনি এমএমএ-তে 12-আরও বেশি বছর ধরে জড়িত ছিলেন, প্রচুর জিমের পাশাপাশি দেশটির শীর্ষস্থানীয় রেসলিং কলেজগুলিও পরিদর্শন করেছেন।

ওজন কাটা পদ্ধতিগুলি কতটা আদিম তা মজার। আমি দেখতে পাচ্ছি যে এগুলি মোটেও বিকশিত হয়নি, জোর দিয়ে লকহার্ট বলেছেন। চর্বি হারাতে, আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে হবে। সুতরাং এটি ঠিক আছে এর মতো, আমরা তাকে কম খাওয়াতাম। আপনি যদি গণিতের দিকে লক্ষ্য করেন তবে এক পাউন্ড ফ্যাট 3,500 ক্যালোরি। আপনার যদি 10 পাউন্ড হারাতে হয় তবে তা হ'ল 35,000 ফ্যাট ক্যালোরি হ'ল শুক্রবার বলে ওজন করতে আপনার হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি দিনে সাধারণত 7,000 ক্যালোরি খান এবং তারপরে আপনি পরবর্তী পাঁচ দিনের জন্য কিছু না খান, তবে সম্ভবত 10 পাউন্ড হারানো সম্ভব। অন্যথায়, আপনাকে এই আরও কিছু বিপজ্জনক, কার্য-সম্পাদন-বাধা ব্যবস্থা (যেমন সুনায় বসে থাকা) ফিরিয়ে আনতে হবে)

আসল ওজন যা হারাচ্ছে [যখন আপনি খুব দ্রুত ওজন খুব দ্রুত ফেলে দেন] তা হ'ল গ্লাইকোজেন এবং জলের মাধ্যমে [প্রকৃত মেদের চেয়ে] rather গ্লাইকোজেন এবং জল হ'ল যা আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেয়, তাই এই দ্রুত কাটগুলি প্রায়শই ভালের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

বলা বাহুল্য, লোকার্ট দৃ weight়ভাবে ওজন হ্রাস করার গুরুত্ব নিয়ে আরও পড়াশোনা করার জন্য দৃhe়ভাবে চান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ডেভ চ্যাপেল নেটফ্লিক্স বিশেষ অনলাইন বিনামূল্যে দেখুন