আপনি কত দ্রুত ওজন হারাতে পারেন?



আপনি কত দ্রুত ওজন হারাতে পারেন?

যখন আপনার নেমে যাওয়ার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন বা আসন্ন সময়সীমা (সেই শ্রেণীর পুনর্মিলনটি সত্যই ছোঁয়াচে, তাই না?), অযাচিত পাউন্ডগুলি দ্রুত ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা বেশ লোভনীয়। কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে করার জন্য আপনার যা জানা দরকার তা এখানে!

আপনার যদি আরও বেশি হারাতে হয় তবে আপনি আরও হারাবেন — প্রাথমিকভাবে। এটি বেশিরভাগ পাউন্ডের পরিবর্তে আপনার বর্তমান ওজনের শতকরা এক ভাগের দিক থেকে আপনি যে ওজন হারাতে চান তা ভাবতে আসলে আরও দরকারী। বেথ ইস্রায়েল ডিকনসেস মেডিকেল সেন্টারের প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের প্রশিক্ষক এম.ডি., বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, 10 থেকে 15 শতাংশ ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি যুক্তিসঙ্গত জায়গা বলে মনে করেন। সুতরাং 225 ওজনের একজনের পক্ষে এটি 22 থেকে 34 পাউন্ড হবে। যার ওজন 350, তার পক্ষে 35 থেকে 53 পাউন্ড - কমপক্ষে একটি প্রাথমিক পয়েন্ট হিসাবে দেখছেন a বড় লোকটিও তাই তার প্রথম কয়েকটি ওজন-ইনগুলিতে আরও পাউন্ড ফেলে দিতে পারে। ওসু হ্রাসের গতি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল, বসু বলেছেন। সাধারণত, বেশি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, প্রাথমিক ওজন হ্রাস আরও দ্রুত ঘটতে পারে।

এটি প্রথম ভারে-নাটকীয় হতে পারে। স্কেল সুইটি আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার প্রথম দু'এক সপ্তাহের মধ্যে একটি সন্তোষজনক ডাউনটিক দেখায় তা অস্বাভাবিক নয়। সাধারণত প্রথম সপ্তাহে, বেশিরভাগ লোক বেশিরভাগ পাউন্ড হারাতে পারে, যা মূলত পানির ওজন, বসু বলেছেন। কেন? আপনি যখন নিজের দেহকে ক্যালোরি ঘাটতিতে রেখে দেন (যেমন, আপনার জ্বলনের চেয়ে কম ক্যালোরি খান) তখন আপনার দেহটি তাত্ক্ষণিকভাবে গ্লাইকোজেনের প্রস্তুত-শক্তি স্টোরগুলিতে (মূলত, চিনির একধরণের) যায় the প্রক্রিয়াতে, জল ছেড়ে দেওয়া হয়। তবে একবার গ্লাইকোজেন ক্ষয় হয়ে যাওয়ার পরে এবং দেহটি নির্ধারণ করে যে জ্বালানীর সন্ধান করার জন্য আরও একটি উপায় প্রয়োজন, এটি তখনই যখন আসল ওজন হ্রাস শুরু হয়।

সমস্ত ওজন হ্রাস সমান নয়। সেই জটিল গ্লাইকোজেন-জ্বালানী জলের ওজন বাদে, দেহ জ্বালানী হিসাবে ফ্যাট (ইয়ে!) এবং পেশী (না-তাই-ই) উভয়ই পোড়াতে পারে। শুধু তাই নয়, জ্বালানীর জন্য ফ্যাট পোড়াও চিনির জ্বলন্ত… বা প্রোটিনের মতো সেলুলার স্তরে প্রায় ততটা সহজ নয় really ওজন প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া বসু বলেছেন যে খুব বেশি পেশী ভর না হারাতে চাওয়া। আপনার পেশী ভর বাড়ানো ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যে কারণে শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস পরিকল্পনাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে কার্ডিওর চেয়ে আসলে আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

প্যাসিং মূল বিষয়টির একটি যুক্তিযুক্ত কারণ রয়েছে। আপনি সম্ভবত পুরো 1-থেকে-2 পাউন্ড-প্রতি সপ্তাহে থাম্বের নিয়ম সম্পর্কে শুনছেন এবং ভাবছেন, Psh, আমি এর চেয়ে আরও ভাল করতে পারি! তবে আমাদের এবং হার্ভার্ডের ডাক্তারকে শুনুন। বসু বলেছিলেন যে প্রায় প্রতিটি সময়ই অল্প সময়ের মধ্যে একজন রোগীর প্রচুর পরিমাণে ওজন হ্রাস হয়, এক সপ্তাহে 10 পাউন্ড বলুন, রোগী এটিকে আরও বেশি করে ফিরে পাবেন, বসু বলেছিলেন। আরও, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আমি-আমি ডায়েটিং করি একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। সুতরাং মূলত, আপনি পুনর্মিলনের জন্য পাথরগুলি ফেলে দিতে পারেন, তবে আপনি এখন থেকে পরবর্তী এক পাঁচ বছরের জন্য এগুলি আবার (এবং আরও কিছু) ফেলে দেওয়ার জন্য একটি আচারের মধ্যে থাকতে পারেন।

অতি-তীব্র পরিকল্পনাগুলি এত সুপার নয় super ঠিক আছে, তবে যদি আপনাকে সত্যিই অনেক ওজন হারাতে হয়? আপনার চিকিত্সককে দেখুন, এবং আপনি টিভিতে যা দেখেছেন তা চেষ্টা করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন! বাসু বলেছিলেন যে এই অত্যন্ত নিয়ন্ত্রিত ডায়েট এবং অত্যন্ত উচ্চতা নিয়ে কাজ করার পরিকল্পনাগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ বা ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ কীভাবে কোনও ব্যক্তির ব্যস্ত জীবনে সংহত করতে হয় তা শেখায় না। যদি আপনি কীভাবে প্রকৃত জীবনধারা পরিবর্তন করতে না শিখেন তবে আপনি নিজের পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাবেন এবং… আপনি কী জানেন বাকিগুলি। এছাড়াও, এই ধরণের ওজন হ্রাসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিপাকটি খুব ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। মূলত যার অর্থ ভবিষ্যতে ওজন হ্রাসের আরও শক্ততম পথ।

প্রত্যেকেই মালভূমি — এবং অধ্যবসায় করতে পারে। সুতরাং, দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি সর্বোপরি একটি ধীর গতিতে ওজন হ্রাস করতে আটকে গেছেন। আরও বিরক্তিকর বাস্তবতা যাচাই করা: এমনকি সেই গতি অবশ্যম্ভাবী হয়ে দাঁড়াবে। যখন একটি মালভূমি ঘটে তখন এমনটি হতে পারে যে আপনি কিছু পুরানো অভ্যাসটি আবার কাটাতে দিয়েছেন। অথবা আপনি যে কাজটি করছেন তার পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে, যদিও এই সঠিক পরিকল্পনাটি কয়েক সপ্তাহ আগে বেশ ভাল কাজ করছে। বসু বলেন, যেহেতু কোনও ব্যক্তি কম ওজন করতে শুরু করে, তত কম শরীরের ওজন সমর্থন করার জন্য তার কম ক্যালোরি প্রয়োজন needs তবে কেবল অংশের আকার (ছোট) বা টুইঙ্ক করে নতুন অনুশীলন চেষ্টা করছি , আপনি কোনও সময় হারাতে ফিরে আসবেন।

ওজন হারাতে এবং চর্বি পোড়াতে পাঁচটি সেরা ডায়েট আবিষ্কার করুন >>

ওজন কমানোর জন্য 10 সেরা পরিপূরকগুলি পান

ওজন হারাতে ফ্যাট গাইয়ের গাইড >>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!