কীভাবে উপবাস করবেন (এবং মরতে চান না)



কীভাবে উপবাস করবেন (এবং মরতে চান না)

ঠিক যখন আপনি কোনও নো-কার্ব ওয়ার্ল্ডে অভ্যস্ত হয়ে উঠছেন, ততক্ষণে ওজন-হ্রাসের প্রবণতাটি রুটির বাইরে যাওয়ার চেয়েও আরও কঠিন: বয়ে যাওয়া খাদ্য

মাঝে মাঝে উপবাস (রোজা এবং খাওয়ার সময়কালের মধ্যে সাইক্লিং) পপ সংস্কৃতি গ্রাস করার সর্বশেষ ডায়েটিং ক্রেজ। সংস্করণ সম্পর্কে সর্বাধিক গুঞ্জন হ'ল 5: 2 দ্রুত: আপনি সাধারণ মানুষের মতো সপ্তাহে পাঁচ দিন খান এবং অন্য দুটি আপনি ভাল, মূলত নিজেরাই অনাহারে। টক-শো হোস্ট জিমি কিমেল পাউন্ড ছাড়ানোর জন্য 5: 2 ব্যবহার করেছিলেন এবং একটি ছোট সেনা তার সাথে যোগ দিয়েছে has 5: 2 এর ওয়েবসাইটটি দেখার জন্য কোনও একরকম অনলাইন তাঁবু পুনরজ্জীবনের পরিদর্শন করা: এটি করা এবং বজায় রাখা খুব সহজ! একজন ডাইটারকে ধাক্কা দেয়। অন্য প্ররোচিত, এটি আমাকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী বোধ করে!

বিজ্ঞানের মতে, এটি জাল নয়। আসলে, সংক্ষিপ্ত বিরতিতে উপবাস আপনাকে আপনার দেহকে অবাক করে দেয়, যা আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত রাখে। চর্বি পোড়া ছাড়াও স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে। একাধিক গবেষণার সূত্র ধরেছে যে অন্তর্বর্তী উপবাস, বা আইএফ, ক্যান্সারের ঝুঁকি ছাঁটাই করতে পারে, কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি বার্ধক্যজনিত প্রভাবকে ধুয়ে ফেলতে পারে। স্পষ্ট ত্রুটিগুলি রয়েছে (পড়ুন: দুর্দশা), পরিকল্পনাটিও মারাত্মকভাবে সহজ: আপনার দুটি দ্রুত দিনে, আপনি আপনার সাধারণ দৈনিক ক্যালোরি খাওয়ার 25% খাই me আমার জন্য প্রায় 600 ক্যালোরি। এক টুকরো পিজ্জা, দুটি স্নিকার্স বার, বাঁধাকপি একটি বিশাল প্লেটার? সমস্ত সুষ্ঠু খেলা। মনে হচ্ছে পাগল? এটা. এবং এটি ছিল, 10 দিন আমি এটি করেছি ...

জেফ উইলসার এর লেখক আলেকজান্ডার হ্যামিল্টনের গাইড টু লাইফ , সেপ্টেম্বরে থ্রি রিভারস প্রেস দ্বারা প্রকাশিত হবে।

প্রথম দিন: বুধবার (সাধারণ)

মেজাজ: এই যে আমি…

আমি আমার বিএমআর, বা বেস বিপাকীয় হার গণনা করতে 5: 2 ওয়েবসাইট পরিদর্শন করি। আমি আমার উচ্চতা (6’1 ″) এবং ওজন (173.5) ইনপুট করি এবং এটি 1,754 ক্যালরির একটি বিএমআর ফেলে দেয়, এর অর্থ এই যে আমি সারা দিন সোফায় বসে থাকলেও আমার শরীর কত ক্যালরি পোড়াচ্ছে। একটি মাঝারি ক্রিয়াকলাপ স্তর ধরে, ক্যালকুলেটর আমাকে যা চাই তা খাওয়ার জন্য আমাকে 2,400 টার্গেট দেয়। ২,৪০০ আমি যা ভাবি তার চেয়ে অনেক বেশি, তাই আমি মধ্যাহ্নভোজনে স্যান্ডউইচ এবং রাতের খাবারের জন্য টাকো দিয়ে উদযাপন করি।

তবে আমি জানি পরের দিন, আমার প্রথম রোজার দিনটি ব্যথা আনবে। আমার পরামর্শ: আপনার উপোস খাবারের পরিকল্পনা করার সুযোগ হিসাবে নাস্তার খাওয়ার দিনগুলি ব্যবহার করুন, যেহেতু আপনি পুরোপুরি শক্তি পাবেন। একবার আপনি রোজা রাখলে মনোনিবেশ করা শক্ত হবে।

আরও জানুন যে একাধিক উপবাসের কৌশল রয়েছে are কিছু লোক একটি বড় মধ্যাহ্নভোজনে তাদের 600 ক্যালোরি সঞ্চয় করে, আবার কেউ কেউ সারা দিন দুপুরে। আমি একটি তিন-নাস্তা ব্যবস্থা বেছে নিই: সকালে 200 ক্যালোরি, দুপুরে 200 এবং নৈশভোজের জন্য 200। যুক্তিটা? আমি একজন সকালের মানুষ এবং প্রাতঃরাশের সাথে সাথেই লিখি, তাই মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত কিছুই না খাওয়ার অর্থ হবে না। আপনার কখন উত্পাদনশীল হতে হবে সে সম্পর্কে ভাবুন।

ওজন: 173.5lbs
মনোবল: সতর্কতার সাথে আশাবাদী।

দ্বিতীয় দিন: বৃহস্পতিবার (রোজা)

মেজাজ: অদৃশ্য খাবার খেতে শেখা

সকাল আশ্চর্যজনকভাবে স্বাভাবিক বোধ করে। আমি ওটমিলের একটি ছোট বাটি (দারুচিনি তবে কোনও সিরাপ 200 ডলার ক্যালোরি নেই) খাচ্ছি, এটি জেনে যে এটি কার্বস, ফাইবার এবং প্রোটিনের মিশ্রণ সরবরাহ করবে। এ পর্যন্ত সব ঠিকই. ডায়েটে কফির উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই, godশ্বরকে ধন্যবাদ, তাই আমি বাঁচার ইচ্ছাটি ধরে রেখেছি। তারপরে ক্ষুধা মারে। সেরা মোকাবেলা কৌশল? প্রচুর পরিমাণে এবং জল পান করুন। খালি ভান করুন যে এটি খাদ্য food মমমমমমম! সুস্বাদু দুপুরে আমি কিছু গ্রীক দই খাই কারণ এটি ক্যালরির পরিমাণ কম (140) তবে প্রচুর প্রোটিন প্যাক করে। (আরেকটি ভাল বিকল্পটি একটি প্রোটিন শেক হবে)) আমার অন্ত্রে গণ্ডগোল। আমি হতবুদ্ধি পেতে. একটি কার্য সভায়, আমার পেট একটি মৃত আর্দভার্কের শব্দটি প্রকাশ করে। (আমি ভান করি এটি আমার ছিল না)) আমি জলখাবার হিসাবে পরিকল্পনা করেছিলাম এমন শক্ত-সিদ্ধ ডিম সম্পর্কে কল্পনা করি তবে সভাটি দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং ডিমটি পরিত্যক্ত হয়। আমার আত্মা পিষে গেছে।

পাতাল রেল বাড়িতে আমি একটি বইয়ের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি, তবে আমি খুব হালকা-মাথাওয়ালা আমি একই বাক্যটি 17 বার পড়েছি। অবশেষে আমি আমার ডিনার প্রস্তুত: 260 ক্যালোরি বাকি। হিমায়িত গ্রিলড চিকেনের 80 ক্যালরি (প্রোটিনের একটি খুব প্রয়োজনীয় ঝাঁকুনি), 40 ক্যালরি হিমায়িত শাক এবং 110 টি ক্যালোরি পাস্তা ওজন করতে আমি একটি বৈদ্যুতিন স্কেল ব্যবহার করি এবং আমার কাছে এমনকি ছড়িয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরিও 30 ডলার left বেশি রয়েছে মেরিনারা সস একটি চতুর্থাংশ কাপ। (এই খাবারের পেছনের তত্ত্ব? এটি ভরাট অনুভব করে এবং এটি একটি সাধারণ নৈশভাসের মায়া দেয় যা মনোবিজ্ঞানের পক্ষে সহায়তা করতে পারে And এবং মনোবিজ্ঞান এই ডায়েটের সাথে অর্ধেক যুদ্ধ)) এটি কাজ করে: নাকের উপর 260। আমি ডায়েট আদা আলে দিয়ে এটি ধুয়ে ফেলছি। সংখ্যাগুলি ক্র্যাঞ্চ করে, আমি ম্যাট ড্যামনের মতো অনুভব করছি মার্টিয়ান, আমার রাতের খাবারের বাইরে ছিনতাই করা।

এখন পর্যন্ত মূল পাঠ: আপনার আগে যা প্রয়োজন হবে তা দিয়ে ফ্রিজে স্টক করুন। আপনার কেনাকাটা করার শক্তি থাকবে না; ক্যালোরি-গণনা অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন (আমি আমার ফিটনেস পালকে সুপারিশ করি); এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে অবশ্যই ডিজিটাল স্কেলে স্প্লার্জ করুন। আমার ফিটবিত আরিয়া স্কেলটি শুভ হোক, যা আপনার ধাপ ট্র্যাকারের সাথে সিঙ্ক হয়। এই দুটি দ্রুত দিনে জিমটি ভুলে যান। এটা ঠিক হবে না।

ওজন: 172.9lbs
মনোবল: সম্পূর্ণভাবে আতঙ্কিত।

তৃতীয় দিন: শুক্রবার (সাধারণ)

মেজাজ: আপনার মানে ক্ষুধা আমাকে মেরে ফেলবে না?

আমি ভোরবেলা ভোরে ঘুম থেকে উঠি (সমাধান: আরও জল পান করুন)) আজ সাধারণ খাবারের একটি সুখের দিন বলে মনে করা হচ্ছে, তবে ঘুম বঞ্চনাটি আমাকে সারা সকালে কুকুর দিয়েছিল।

কিছু পরামর্শের জন্য আমি পুষ্টিবিদ মনিকা রেইনাগেলের সাথে চ্যাট করি, যিনি অবাকভাবে 5: 2 দ্রুত উত্সাহিত করেন। আমাদের বর্তমান সংস্কৃতিতে, আমরা ক্রমাগত খাওয়ার অভ্যাস করেছি। তবে এই ধারণাটি যে প্রতি দুই বা তিন ঘন্টা আপনাকে অবশ্যই খাওয়া উচিত তা বুলিশট, তিনি আমাকে বলেন। ‘আমার পেট ভরপুর নয়’ এর সংবেদনটি যে মুহুর্তে আমরা প্রথম অনুভব করি, আমরা তাড়িয়ে ফেলি। আমরা মনে করি এটি আসন্ন অঙ্গ পতনের সংকেত। আমি না খেয়ে থাকার পরামর্শ করছি না, তবে এই মানসিকতা আংশিক মনস্তাত্ত্বিক। আপনি এই অনুভূতি সহনশীলতা বিকাশ করতে পারেন।

এবং যা আমি পেয়েছি তা হ'ল এটি সত্য! কিছুটা। তার পরামর্শ কার্যকর ছিল। অতীতে, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে আমার ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার অর্থ আমার রক্তে চিনির ক্রাশ হচ্ছে এবং আমি আসন্ন বিপদে পড়েছি। সত্যিকারের ক্ষেত্রে এটি নয় তা জেনে আমি আমার মানসিকতা পরিবর্তন করেছি এবং এর মাধ্যমে চালিত হয়েছি।

ওজন: 170.9
মনোবল: কিছুটা শান্ত, তবে আশাবাদী।

৪-৫ দিন: শনি।- রবিবার। (সাধারণ)

মেজাজ: হ্যাঁ, আমি অন্য বিয়ারটি পছন্দ করব, ধন্যবাদ!

আমি এখন রোজা থেকে 24 ঘন্টা সরিয়েছি এবং আমি যথারীতি আমার জীবনযাত্রা সম্পর্কে এ সম্পর্কে কার্যত ভুলে গিয়েছি।

আর একটি বিয়ার! আরও চিপস! (আমি বেশিরভাগ সালাদ, স্যান্ডউইচ এবং ঠিক আছে, সম্ভবত একটি বার্গারের ডায়েট খেয়েছি But তবে আমি ২,৪০০ ক্যালরির ব্যালপার্কের মধ্যে (মোটামুটিভাবে) থাকি, দেব বা গ্রহণ করি I ফোকাসড বা তীক্ষ্ণ, তবে আমি আমার স্বাভাবিকের মতো অনুভব করেছি।

ওজন: 174.4lbs
মনোবল: ডাব্লুটিএফ, আমি 2 পাউন্ড অর্জন করেছি ??

Day ষ্ঠ দিন: সোমবার (রোজা)

মেজাজ: আহ, একক জলপাইয়ের আনন্দ

আমি দ্রুত আমার ওজনে প্রতিদিনের ওঠানামা সম্পর্কে শিথিল না করে দীর্ঘমেয়াদী (অর্থাত্ সাপ্তাহিক) ট্রেন্ডগুলিকে শূন্য করতে শিখি। তাই আমি দিন আক্রমণ। মর্নিং ওটমিল: 200 ক্যালোরি। সারা সকালে আমার তীক্ষ্ণ লাগছে। আমি পুষ্টিবিদের পরামর্শটি মনোযোগ দিয়েছি: মাইন্ড ওভার ম্যাটার। আমি যখন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা অনুভব করি তখন আমি আতঙ্কিত হই না তবে কেবল আরও জল পান করি এবং মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি। এটা সাহায্য করে. গ্রীক দই দুপুরে: 140 ক্যালোরি। আমি আমার পায়ে হালকা বোধ করছি আমি বিকেলের মধ্য দিয়ে শক্তি চালিয়ে যাচ্ছি, আমার হালকা মাথা উঁচু করে আমার 260-ক্যালোরি রাতের খাবারের ধারণার দিকে ঝুঁকছে। আমি ভোর সাড়ে ৫ টায় বাড়িতে ফিরে আসি, ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার সাথে লড়াই করে তবে কম আতঙ্কিত হয় এবং আমার স্কেল, পাস্তা এবং মুরগির সন্ধান করি। তারপরে আমার ফোনটি কম্পন করে। ক্যালেন্ডার অনুস্মারক। ডলির সাথে পান করেন। আহ ওহ. আমি ব্যবধানে এবং ভুলে গিয়েছিলাম আমার পানীয়ের জন্য কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করার কথা ছিল। এটি আমাকে দুটি বিকল্প দিয়েছে: 1) বন্ধুর উপর ফ্লেক করা বা 2) রোজা ভাঙা। আমি গোপন বিকল্প 3 জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছি: আমি ডলির সাথে পানীয় পান করব তবে কোনওভাবে উপোসকে সম্মান করব। এর অর্থ হ'ল মুরগি, কোনও পাস্তা, কোনও পালং নেই। যদি আমার রোজা একটি ভিডিও গেম হয়, তবে সমস্যাটির মাত্রা শুরু থেকে উন্নত হয়ে গেছে।

আমার বন্ধুটির সাথে দেখা করার জন্য উবারে, আমি সর্বনিম্ন ক্যালোরিযুক্ত পানীয়গুলি গুগল করেছিলাম এবং ভডকা — 125 একটি পপতে স্থির হয়েছি। আমি দুটি ভোডকা এবং সোডা পান করতে পারলাম এবং এখনও একটি দুর্দান্ত 10 ক্যালোরি বাড়াতে পারলাম।

কিছু জলপাই আছে! ডলি বলে আমি যখন পৌঁছে যাই, আমাকে একটি বাটি ঠেলে দেয়।

আহ, আমি পারছি না

একটি জলপাই নয়?

আমি এটা সম্পর্কে চিন্তা. আসলে, আমি একটি জলপাই থাকতে পারে। আমার কাছে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি বাকি ছিল। আমি আমার মুখে জলপাইটি টুকরো টুকরো করে ঘুরে বেড়াচ্ছি, এটিকে সঞ্চয় করছি, গর্তটি চুষছি। 5: 2 ডায়েটের আরও একটি পার্ক? বুজতে অনেক কম অ্যালকোহল লাগে।

ওজন: 172.1lbs
মনোবল: ছিটে-মুখোমুখি।

দিন 7: মঙ্গল। - ওয়েডস (সাধারণ)

মেজাজ: দ্রুত গতিতে জীবন কিছুটা জটিল

রোযার ছদ্মবেশী উপকার থাকতে পারে। আপনি কীভাবে খাবার গ্রহণ করেন তা ভাবতে আপনাকে বাধ্য করে। আমার খাবারের স্বাদ আরও ভাল। আমি আরও প্রশংসা করি। আমি ভাল বোধ করছি এবং কোনও বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন তিনি যদি কোনও অনিবার্য রাতের খাবার গ্রহণ করতে চান।

পারি না। আগামী কাল কিভাবে কাটাবে?

আগামীকাল একটি দ্রুত দিন। এটি কাজ করবে না

কেমন হবে আগামী সোমবার? সে জিজ্ঞাস করলো.

সোমবার একটি দ্রুত দিন। এটিও কাজ করবে না।

আপনি যখন উপোস করবেন তখন আমাকে জানান, তিনি হাসছেন না trying

ওজন: 173.3 এলবিএস
মনোবল: উচ্ছ্বাস!

নবম দিন: বৃহস্পতিবার (রোজা)

মেজাজ: সাফল্যের সাথে চঞ্চল

এতক্ষণে আমি একজন রোজার প্রো। আমি আমার ওটমিল তৈরি করি, আমি আমার দই খাই, আমি বিকেলের মাথা ঘোরা দিয়ে শক্তি সঞ্চয় করি। আমার মানসিকতার পরিবর্তন হয়েছে। আমি শিখেছি যে আমি ক্ষুধায় থাকলেও এবং খানিকটা চঞ্চল লাগে, আমি এটির মাধ্যমে ধাক্কা দিতে পারি এবং বলি, 65% এর মধ্যে কাজ করতে পারি। এটি আদর্শ নয়, তবে আতঙ্কিত হওয়ার কোনও কারণ নেই।

এটি আমাকে একটি অদ্ভুত নতুন আত্মবিশ্বাস দেয়। নিশ্চিতভাবেই আমার ক্যালেন্ডারটি বিনামূল্যে, আমি পালং শাক, মুরগি এবং পাস্তা আমার ছোট খাবার তৈরি করি। বিশ্বের সাথে ঠিক আছে। আমি আরও ডায়েট আদা আলে গুজল। এটি এতটা খারাপ নয়। আমি কিছু চা তৈরি করি, আমার রোজার প্রতিপত্তিতে ডুবে যাই।

ওজন: 171.7 এলবিএস
মনোবল: ভাসমান।

[সম্পর্কিত 7]

দশম দিন: শুক্রবার (সাধারণ)

মেজাজ: আমি 2.5 পাউন্ড হারিয়েছি এবং মারা গেলাম না

এটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর, এবং এখন আমি আবেদনটি পেয়েছি। এমনকি সবচেয়ে বেদনাদায়ক অনাহার দিনগুলিতে, একটি প্রতারণার দিনটি প্রায় কোণার কাছাকাছি। এটা কাজ করতে পারে। সপ্তাহে দুদিন ধরে, আপনি কাজ করতে পারবেন না। আপনি (বাস্তববাদী) তারিখে যেতে পারবেন না। এবং দু'দিনের জন্য, আপনার সেরা কাজকে মনোনিবেশ করা এবং করা কঠিন।

গবেষণাগুলি স্পষ্টভাবে দেখায় যে উপবাস করার সময় জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপ প্রতিবন্ধী হয়, ইউসি ডেভিসের ক্রীড়া পুষ্টি পরিচালক পিএইচডি লিজ অ্যাপ্লিগেট বলেছেন। গণিত দক্ষতা, পড়া, লেখা — তারা ভোগেন। আপনি ফোকাস করতে পারেন না এটি অবাক করা। জ্বালানীর জন্য আপনার মস্তিষ্কের গ্লুকোজ দরকার এবং আপনি সরবরাহ করছেন না। আমার অভিজ্ঞতা থেকে, আমি এটির সাথে একমত হই।

ওজন: 171 পাউন্ড (মোট ওজন হ্রাস? 2.5 পাউন্ড)
মনোবল: আবারও জিম মারতে শিহরিত।

[সম্পর্কিত 8]

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!