কীভাবে ভেজান জাতীয় খাবার খাবেন (বাস্তবে এক না হয়ে)



কীভাবে ভেজান জাতীয় খাবার খাবেন (বাস্তবে এক না হয়ে)

হতে পারে আপনি কোনও নিরামিষ ভোজন হিসাবে বিবেচনা করেছেন, তবে বার্গার, স্টিক বা হট কুকুর ছাড়া জীবন কল্পনা করতে পারবেন না। ব্যায়ামের ফিজিওলজিস্ট মার্কো বোর্জেস - জে জেড এবং বেওনসের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের জন্য দায়ী প্রশিক্ষক এবং জীবনধারা প্রশিক্ষক - এটি পেয়েছে। এবং তিনি এখানে সাহায্যের জন্য। আমরা সম্প্রতি মিয়ামিতে বোর্জেসের সাথে কথা বলেছি বীজ খাদ্য এবং ওয়াইন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে বড় উদ্ভিদ-ভিত্তিক, সচেতন-জীবন্ত ফেস্ট, যেখানে তিনি তাদের ডায়েটে থাকা লোকদের সাথে দেখা করার বিষয়ে জোর দিয়েছিলেন। এই জীবনযাপনটি স্বাস্থ্যকে সুখী করতে সহায়তা করে, বোর্জেস বলেছেন এবং তিনি জোর দিয়ে বলেছেন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সব কিছুতে যেতে হবে বা মোটেও নয়। এখানে, বোর্জেস আপনাকে আরও উদ্ভিদ-ভিত্তিক জীবনযাত্রা গ্রহণে সহায়তা করার জন্য করণীয় টিপসগুলি ভাগ করে, আপনি সাধারণত যা খান না কেন।

যান ভেগান, ফেটে যান: কীভাবে স্যুইচ করবেন Make

নিবন্ধ পড়ুন

1. ছোট শুরু করুন।

আপনি যদি 400 পাউন্ডের ডেড লিফ্ট করতে চান তবে আপনি সম্পূর্ণ লোড হওয়া বার দিয়ে শুরু করবেন না। একই দর্শনা ভেগান খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। লোকে বলে যে তারা শতভাগ যেতে চায়, বোর্জেস বলেছেন, তবে যে মুহুর্তে আপনি পরিপূর্ণতার একটি প্ল্যাটফর্ম স্থাপন করবেন, আপনি নিজেকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করেছেন। সেই লিফটে আঘাত করতে আপনি সপ্তাহে সপ্তাহে ধীরে ধীরে ওজন যোগ করার সাথে সাথে, বর্জেস একটি ভেজান ডায়েট দিয়ে ছোট শুরু করার পরামর্শ দেন। আপনার ডায়েটে একবারে পুরোপুরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং ধীরে ধীরে সপ্তাহে একদিন পুরোপুরি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়া বাড়ান - তারপরে দুই দিন, তারপরে তিনটি। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

আরও: ইউএফসি-র সবচেয়ে সংঘবদ্ধ যোদ্ধারা কেন Vegan হচ্ছে

নিবন্ধ পড়ুন

2. আপনার অন্ত্র সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি হজম সিস্টেমে সহজতর, বোর্জেস উল্লেখ করে। এবং অনেক গবেষণায় তারা দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কারের প্রস্তাব পেয়েছেন: একটি নিরামিষাশী বা মূলত উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া কম প্রদাহ, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কোলেস্টেরল এবং কম রক্তচাপের ঝুঁকির সাথে জড়িত। উল্টাপাল্টিতে মাংস ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া অনেক গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত, বোর্জেস বলেছেন। গবেষণাগুলি ইতিমধ্যে প্রাণী-প্রোটিন গ্রহণ এবং বর্ধিত কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি দৃ strong় সংযোগ দেখিয়েছে। আরও কী, তিনি আরও যোগ করেন যে গবেষণা মাংস, দুগ্ধ এবং ডিম খাওয়ার ঠিক এক ঘন্টা পরে প্রদাহের বৃদ্ধির পরামর্শ দেয় যা পরিণামে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে বাধা দিতে পারে।

৩. ফিটনেস লাভ বৃদ্ধি করুন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাওয়ার জন্য একটি সাধারণ ভুল ধারণাটি হ'ল আপনি কঠোর পরিশ্রমের জন্য জ্বালানী তৈরি হবেন না। আসলে, ঠিক এর বিপরীতটি সত্য। বোর্জেস বলে যে উদ্ভিদগুলি সহজে হজম হয় এবং তাত্ক্ষণিক ও দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহের জন্য পুষ্টির সাথে বোঝা অনুশীলন এবং এর বাইরেও হয়। এটি আপনাকে আরও কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে এবং আরও উত্তোলন করতে দেয়। বর্জেস প্রোটিন পোস্ট ওয়ার্কআউটের জন্য মটরশুটি, শিম, বীজ, বাদাম, শাকসবজি এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সগুলি দেখার পরামর্শ দিচ্ছেন।

4. জেনে রাখুন আপনি আরও বেশি মেদ পোড়াচ্ছেন।

বোর্জেস বলে যে উচ্চমাত্রায় আঁশযুক্ত ডায়েট খাওয়া বিপাককে বাড়ায়। এর কারণ ডায়েটারি ফাইবার বা রাউগেজ অজীর্ণ is (দুটি ধরণের ফাইবার রয়েছে: দ্রবণীয়, যা পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে এবং অলঙ্ঘনীয়, যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে জিনিসগুলিকে সরাতে সহায়তা করে)) কারণ শরীর সহজেই ফাইবারকে ভেঙে ফেলতে পারে না, এটি আরও কঠোরভাবে কাজ করে পেট, ছোট এবং বৃহত অন্ত্র এবং কোলন দিয়ে প্রক্রিয়াজাতকরণ, এভাবে আপনাকে আরও সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

৫. স্লিপ-আপগুলি ঘামবেন না।

বোর্জেস বলেছেন যে মুহুর্তটি আমরা মনে করি আমরা ব্যর্থ হয়েছি বা আমাদের সেরাটি যথেষ্ট ভাল ছিল না, আমরা ত্যাগ করি। যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে মধ্যাহ্নভোজনে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ বা বার্গারের অর্ডার দিয়েছিলেন তবে এটি মাংসমুক্ত দিন হওয়ার কথা, তবে নিজেকে এ সম্পর্কে মারবেন না। সাফল্য বিভিন্ন আকার এবং ফর্ম আসে। এটি একটি অনুভূতি. আপনি যখন বিশ্বাস করেন যে, আপনি যখন সফল হন তখনই তিনি বলেন। এবং এই অনুভূতিটি সপ্তাহের কয়েক দিন ধরে প্রতিটিের চেয়ে বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েট খাওয়া থেকে আসতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!