ছিঁড়ে ফেলার জন্য কীভাবে খাবেন



ছিঁড়ে ফেলার জন্য কীভাবে খাবেন

আপনি কি সব মরসুমের জন্য অ্যাবস দিয়ে একটি ফেটে যাওয়া লোক হতে চান? উত্তরটি অগ্রাধিকার এবং শৃঙ্খলার বিষয়।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি প্রাক-তৈরি খাবার খাওয়ার বা টেকআউট কেনার পরিবর্তে আপনার নিজের খাবার রান্না করতে প্রস্তুত? আপনার ম্যাক্রোগুলি গণনা করুন এবং আপনার খাদ্য অংশগুলি পরিমাপ করুন? আপনার বাকী বন্ধুরা যখন পিজ্জা খাচ্ছেন তখন সালাদ খান? রুটি, পনির এবং দুধের মতো খাবারগুলি আপনার পক্ষে বিশেষত খারাপ বলে মনে করেন না? আরও পেতে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ঘুম একটি সাধারণ লোক চেয়ে?

আপনি যদি এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তরটি হ্যাঁ দিয়ে থাকেন তবে আপনার ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য উত্সর্গের প্রয়োজন থাকতে পারে। যদি তা না হয় তবে কোনও উদ্বেগ নেই — আপনি এখনও দৃ strong়, স্বাস্থ্যবান এবং হতে পারেন পড়া , এমন একটি লোক যিনি সর্বদা উদ্দীপিত এবং রোগ প্রতিরোধী কিন্তু শীঘ্রই ফায়ারম্যানের ক্যালেন্ডারে উপস্থিত হবেন না। এবং কেউ বলে না আপনাকে করতে হবে।

তবে যদি ছিড়ে ফেলা আপনার লক্ষ্য হয় তবে আমরা পণ্যটি পেয়েছি। আপনি এতদূর চেষ্টা করেছেন এমন অন্যদের তুলনায় আপনি এই পদ্ধতির সাথে দ্রুত একটি চর্বিযুক্ত দেহ অর্জন করতে পারবেন।

সাধারণ স্বাস্থ্য এবং স্বাভাবিক ওজনের জন্য ছিটে খাওয়া এবং খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য কেবল আপনি যে ধরণের খাবার খান তা নয় — পুরো খাবারই রাজত্ব করে, যাই হোক না কেন — তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাদের পরিমাণেও। এবং এটি আপনি কীভাবে দেখতে চান তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, আপনি এখন কীভাবে দেখছেন তা নয়। ফেটে যাওয়া লোকটির পেশী বৃদ্ধি এবং দেহের মেদ কমাতে পুষ্টির সঠিক অনুপাত তার শরীরের পায় কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ক্যালরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি ট্র্যাক করতে হবে।

পদক্ষেপ 1: আপনার লক্ষ্য ওজন চয়ন করুন। বলুন আপনি 250lbs হন তবে 180 এ আপনার সেরা দেখায়; 180-পাউন্ডার কীভাবে খাবে তার জন্য আপনার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলি সেট করুন। (অথবা, আপনি যদি কখনও হাতাশূন্য না হন তবে আপনার ওজনকে আপনি সবচেয়ে ভাল দেখবেন তা অনুমান করুন))

এরপরে, অনুযায়ী পুরুষদের ফিটনেস খাদ্য পিরামিড - পুষ্টি পরামর্শদাতা ক্রিস মোহর, পিএইচডি হিসাবে এই ধরনের বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিয়ে সংকলিত ( mohrresults.com ), এবং বডি বিল্ডিং কোচ জন মিডোস, সি.এস.এস.এন. ( Mountaindogdiet.com ) আপনার ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি 12. দ্বারা আপনার লক্ষ্য বডিওয়েটের গুণকে বাড়িয়ে দিন So সুতরাং যে ছেলেটি ছিঁড়ে 180lbs হতে চায় তিনি দিনে 2,200 ক্যালোরি (সংখ্যাটি বাড়িয়ে) খাওয়া শুরু করতে পারেন।

এখন নির্ধারণ করুন যে কীভাবে ক্যালোরিগুলি গ্রাম প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাট বিভক্ত হয়। কারণ ছিঁড়ে যাওয়া প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের দাবি করে এবং লিফটারগুলিকে পেশীগুলি মেরামত করার জন্য নিয়মিত লোকের চেয়ে বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের জন্য প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজন 1g রাখুন। ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ এবং প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার কার্বস প্রয়োজন, সুতরাং আবার প্রতি পাউন্ডে 1 গ্রাম ভাল। চর্বি হিসাবে, ক্যালরিগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এটি কম রাখুন (1 গ্রাম ফ্যাট এক গ্রাম প্রোটিন বা কার্বসের দ্বিগুণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি রয়েছে), তবে এত কম নয় যে আপনি টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেন: প্রতি পাউন্ডে 0.4g দিয়ে শুরু করুন দিন.

সুতরাং আমাদের 250-এলবি লোকের জন্য যারা 180 হতে চান, তার ম্যাক্রোগুলি 180 গ্রাম প্রোটিন, 180 গ্রাম কার্বস এবং 72g ফ্যাট fat এখন এই সংখ্যাগুলি সন্তুষ্ট করার জন্য খাবারের তালিকার জন্য এবং একটি খাবার পরিকল্পনা যা এগুলি সমস্তকে একত্রে রাখে তা পড়ুন।

ফিতা ছেলের মতো খাওয়ার জন্য এখানে গ্রাউন্ড রুলস:

  • আপনার প্রোটিনগুলি প্রাণীর উত্স থেকে আসুন, কারণ এতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
  • আপনার ফ্যাট গ্রহণের বেশিরভাগ অংশই প্রোটিন জাতীয় খাবারের উপজাত হিসাবে আসা উচিত। (উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংস এবং ডিমগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পাশাপাশি প্রোটিন থাকে))
  • আপনার শর্করাগুলি মূলত ধীরে ধীরে হজমকারী স্টার্চি জাতীয় খাবার যেমন মিষ্টি আলু এবং ভাত থেকে পান। আপনার ফল প্রতি দিন দুটি পরিবেশনার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
  • সবুজ শাকসব্জিতে কোনও বাধা নেই। যেহেতু তারা ক্যালরির পরিমাণ কম তাই তারা আপনার কার্ব ভাতার পক্ষে গণ্য হয় না।
  • প্রশিক্ষণের পরে ফল এবং একটি প্রোটিন শেক করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!