কীভাবে 5 টি সহজ ধাপে পারফেক্ট হোম জিম ডিজাইন করবেন



কীভাবে 5 টি সহজ ধাপে পারফেক্ট হোম জিম ডিজাইন করবেন

বেশিরভাগ ছেলেরা হোম জিম শব্দটি শোনেন এবং তত্ক্ষণাত ধূলিকণাযুক্ত পুরানো বেঞ্চ এবং সস্তার ডাম্বেলগুলির সাথে কিছু বেসমেন্ট অন্ধকারের কথা ভাবেন। কেউই এই ডাম্পগুলির মধ্যে একটিতে কাজ করতে চায় না। এজন্য স্মার্ট লোকটি তার বাড়ির জিমটি উজ্জ্বল, উন্মুক্ত এবং শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করেছে। একটি ভাল ডিজাইন করা জিম আপনাকে কেবলমাত্র কাজ করতে উত্সাহিত করবে না, একবার প্রতিবেদনের মাধ্যমে ক্র্যাঙ্কিংয়ের পরে এটি আপনার প্রচেষ্টা সর্বাধিক করতে উত্সাহিত করবে।

এখানে পাঁচটি অত্যাবশ্যক ডিজাইনের ইঙ্গিত রয়েছে যা আপনার সৌজন্যে সর্বাধিক ব্যবহারের জন্য আপনার বাড়ির জিমটি ছড়িয়ে দিতে হবে:

■ চার্লি ব্রাউন, পিএইচডি, ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী এবং পারফরম্যান্স কোচিং সার্ভিসের পরিচালক গেমটিতে আপনার মাথা পান

Chicago মাইকেল কেরুলিস, এড.ডি., শিকাগোর অ্যাডলার বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া ও স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের প্রোগ্রাম পরিচালক

Man ব্র্যাড শেরম্যান, একজন ম্যানহাটন ভিত্তিক ডিজাইনার, যিনি সম্প্রতি অবধি তার অফিস এবং জিমটি তার অ্যাপার্টমেন্টে mpুকেছিলেন

হোম মেমোরিজের আধুনিক পুরুষের গাইড >>>

1. আপনার সন্ধান করতে পারে এমন সবচেয়ে বড় ঘরটি চয়ন করুন

শরমন বলেছেন, ক্র্যাম্পড রুমগুলি আপনার অনুপ্রেরণাকে বাধা দেবে। সুতরাং আপনার স্থান যদি ছোট হয় তবে এটি সরঞ্জাম দিয়ে পূরণ করবেন না। এমনকি 10-বাই -10 অঞ্চল কার্যকর হতে পারে যদি এটি সম্পূর্ণরূপে নিরবচ্ছিন্ন থাকে। এর চেয়েও ছোট যেকোন কিছুতে আপনার কাছে কেবল তক্তা, পুশআপ এবং দড়ি লাফানোর জায়গা থাকবে। যদি আপনার কাছে খালি জায়গা না থাকে তবে আপনি আসবাবের পছন্দগুলি তৈরি করে এটি তৈরি করতে পারেন: কাস্টারগুলির উপর একটি ডাইনিং টেবিলটি খুব সহজেই কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য জায়গা সাফ করার জন্য একপাশে ঠেলে দেওয়া যায়।

অনুপ্রাণিত হওয়ার 5 টি উপায় >>>

তবে যে কোনও মূল্যে তাক সহ কোনও ঘরে প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত। তারা আপনার বিশৃঙ্খলা দেখে বিশৃঙ্খলা দেখায় এবং আপনাকে বিভ্রান্ত করে, ব্রাউন বলে। স্ট্রেসকে এমন অভিজ্ঞতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যার মধ্যে অনুভূত দাবিগুলি অনুধাবিত সংস্থানগুলির চেয়ে বেশি এবং ফলাফলটি গুরুত্বপূর্ণ। বিশৃঙ্খলা বোধগম্য চাহিদা বৃদ্ধির সূত্রপাত করে - যেমন ‘আমার এটিকে পরিষ্কার করা উচিত,’ বা ‘আমাকে সেই ফেরত পাঠানো উচিত’ যা চাপের দিকে নিয়ে যায়। অবিচ্ছিন্ন, সংগঠিত স্থান এটি করার সম্ভাবনা খুব কম।

আপনি যদি পারেন তবে এমন একটি ঘর চয়ন করুন যাতে বড় উইন্ডো এবং প্রচুর সূর্যের আলো রয়েছে। প্রাকৃতিক আলো মস্তিষ্কে প্রচুর ইতিবাচক রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং উত্তেজিত করে যা কোনও ব্যক্তির মেজাজকে উত্তোলন করে এবং শান্তির বৃহত্তর বোধ তৈরি করে। ব্রাউন বলে। সুতরাং আপনি যদি এমন একটি হোম জিম তৈরি করতে পারেন যা একটি সুন্দর, সুন্দর, উজ্জ্বল জায়গা যা আপনি উপভোগ করেন তবে আপনি আরও বেশি শক্তি অর্জন করতে পারবেন এবং সেই অঞ্চলে আপনি যা অর্জন করবেন তা সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবেন।

এবং এটি আপনার মন্ত্রটি করুন: আমার শোবার ঘরটি না আমার জিমের অংশ এমনকি আপনার বিছানার পাদদেশে স্ট্রিংিং মাদুর বা ডাম্বেল সেট রাখার কথা ভাবেন না। আপনার শোবার ঘরটি পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া উচিত, শেরম্যান বলে। স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের রুটিনের অর্থ যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানো এবং আপনার সরঞ্জামগুলি যদি চোখে পড়ে তবে তা করা খুব কঠিন। ব্রাউন একমত: শয়নকক্ষটি দুটি জিনিসের জন্য হওয়া উচিত: ঘুম এবং ঘনিষ্ঠতা। এটিকে আর কোনও কিছুর সাথে যুক্ত করবেন না।

আপনার শক্তি বৃদ্ধির 50 টি উপায় >>>

2. এটি ব্রাইট হোয়াইট পেইন্ট করুন

স্থানটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার বোধ করার জন্য পরবর্তী পদক্ষেপ: এটিকে একটি ভাল স্ক্রাব এবং পেইন্টের একটি নতুন কোট দিন। আপনার জিমের জন্য উষ্ণ রঙ চয়ন করবেন না, শেরম্যান বলে। উষ্ণতর স্থানগুলি শিথিল করে এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। আপনি একটি উজ্জ্বল স্থান চান যা আপনাকে উত্সাহিত করে।

তাই হোয়াইট শেডের জন্য যান যা আপনার মেজাজ এবং অনুপ্রেরণায় সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে: বেঞ্জামিন মুরের সুপার হোয়াইট। এটি উজ্জ্বল এবং শক্তিশালী, শেরম্যান বলেন, যিনি সাফাইয়ের উদ্দেশ্যে ডিম্বাকৃতি সমাপ্তির প্রস্তাব দেন। এটি খুব চকচকে নয়, এবং এটি মুছা যায়, যা জিমের জন্য আদর্শ। একটি স্যাঁতসেঁতে রাগ ঘামযুক্ত হাতের ছাপগুলির যত্ন নিতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে লেগে থাকা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরির জন্য 7 টি হ্যাক >>>

3. লাইট ইট রাইট

শেরম্যান বলেছেন, ট্র্যাক লাইটিংয়ের চেহারাটি আমি পছন্দ করি না তবে এটি অবিশ্বাস্যভাবে নমনীয়। আপনার জিমটি যেমন বিকশিত হয় — আপনি সরঞ্জামগুলি যোগ করুন বা সরিয়ে নেন — আপনিও আলোর অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে হালকা-মাথা শৈলী এবং হালকা তাপমাত্রাও রয়েছে এবং সেগুলি খুব সহজেই স্যুইচ আউট।

একটি ভাল কম্বো: ফিলিপস ব্রাইট হোয়াইট এলইডি বাল্ব সহ ডাব্লুএইসি লাইটিং এর বন্যা বিম পেলোমা ট্র্যাক হেডস ($ 234)। এলইডি কম শক্তি ব্যবহার করে এবং প্রচলিত ভাস্বর হিসাবে তত তাপ দেয় না, শেরম্যান বলে। আপনি যদি কোনও ঘরোয়া জিমের জন্য হালকা ফুল কিনে থাকেন তবে 2,700–3,000-ক্যালভিন বাল্বের জন্য যান, তিনি পরামর্শ দেন।

হোম ম্যাসেজ কৌশলগুলিতে আপনি রিল্যাক্স করতে ব্যবহার করতে পারেন >>>

৪. একটি পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়না যুক্ত করুন

এটি কেবল নমনীয়তা এবং সেলফিগুলির জন্য নয়, কেরুলিস বলে। জিমগুলিতে সেগুলি রয়েছে যাতে আপনি ফর্মটি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন, তাই এটি রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ ’s এবং এটি সব নয়। আপনি যখন নিজেকে উন্নতি করতে দেখেন তখন তা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, ব্রাউন বলেন। এটি প্রতিক্রিয়া যে ধারণা দেয়।

আয়নাটি যথেষ্ট পরিমাণে বড় হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার পুরো শরীরটি দেখতে পান এবং একটি প্রাচীরের উপর বিশিষ্টভাবে ঝুলতে পারেন। মনে রাখবেন: এটি ঝুঁকবেন না। এটি ঝুঁকানো আপনাকে আপনার চেহারা যেমনভাবে একটি বিকৃত দৃষ্টিভঙ্গি দেয়, শেরম্যান বলেছেন।

ভাল জন্য ওজন হ্রাস বজায় রাখার সহজ উপায় >>>

৫. পোর্টেবল সাউন্ড সিস্টেম আনুন

আমরা জানি যে দুর্দান্ত টিউনগুলি একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনাকে উত্সাহিত করতে (এবং বিভ্রান্ত করতে) সহায়তা করে। তবে আপনার অগত্যা সোনোসের দরকার নেই: পরিবর্তে, কেবলমাত্র দুই পাউন্ডের নীচে এবং প্রায় 12 আউন্স বিয়ারের বোতলটির উচ্চতা, ইউই মেগাবুম ($ 299) প্রশ্নটি ছাড়াই গেমের সেরা দূরবর্তী স্পিকার।

100 ফুট দৈর্ঘ্যের ব্লুটুথ পরিসরের সাহায্যে এটি 90 ডেসিবেল 360 ডিগ্রি শব্দের ক্র্যাঙ্ক করে যা পুরো ঘর জুড়ে চলতে পারে, এবং আপনি কোনও চার্জারে আঁকতে পারবেন না either হয় ব্যাটারি এক চার্জে 20 ঘন্টা সময় পায়।

2015 গেমের চেঞ্জার্স প্লেলিস্ট >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





সর্বকালের ধনী অ্যাথলিটরা