হাইপোগ্লাইসেমিয়া থেকে আপনি যখন ভোগেন তখন কার্বস কীভাবে কাটবেন



হাইপোগ্লাইসেমিয়া থেকে আপনি যখন ভোগেন তখন কার্বস কীভাবে কাটবেন

সুতরাং আপনি চেষ্টা করছেন ঝুঁকে পড়া , এবং আপনি কার্বস কেটে ফেলছেন। তবে যতবার আপনি আরও বেশি শাকের জন্য ভাত বের করেন এবং আপনি জিমটি হিট করেন, আপনি নড়বড়ে, বমিযুক্ত, ঠান্ডা এবং ক্ল্যামি শেষ করেন এবং আপনি সারা দিন ধরে একটি হত্যাকারী মাইগ্রেনের সাথে আটকে থাকেন।

পরিচিত শব্দ? আপনি নিম্ন রক্তে চিনির সাথেও ডিল করতে পারেন, এটি হিসাবে পরিচিত known প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া । পুষ্টিবিদ হিসাবে, আমার অনেক ক্লায়েন্ট রয়েছে যারা এই সমস্যাটির সাথে লড়াই করছেন — তবে তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন তা প্রায়শই অনিশ্চিত থাকে।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা যখন অহরহ গ্রহণ করে, তখন ডায়েটিং করা অসম্ভব হয়ে ওঠে। যতবারই আপনি কম খাওয়ার বা বেশি অনুশীলন করার চেষ্টা করবেন, আপনার রক্তে শর্করার জন্য আপনি শক্ত ক্রাশ এবং দ্রুত কার্বগুলি কামনা করছেন। আপনি যদি প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে তবুও ওজন হারাতে চান, কীভাবে এটি কাজ করবেন তা এখানে।

বিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া ঘটে যখন শর্করা খাওয়ার প্রায় 3-4 ঘন্টা পরে রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যায়। এটি আপনার শরীরে আপনি যে পরিমাণ শর্করা খাচ্ছেন তার জন্য নিয়মিত অতিরিক্ত পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসরণের ফলাফল হতে পারে। যখন এটি হয়, প্রতিবার আপনার দেহ ইনসুলিন নিঃসরণের জন্য সংকেত দেয়, এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি শর্করা সরিয়ে দেয়। রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব কম হয়ে গেলে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং মাথা ব্যথার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার মাধ্যমে এই লক্ষণগুলি হ্রাস করা হয়।

একমাত্র সমস্যা: আপনি যদি কাটাচ্ছেন তবে বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়া সম্ভবত আপনার চর্বি-হ্রাস কৌশল নয় n

ওজন হ্রাসের জন্য অনুশীলন দুর্দান্ত তবে আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকলে বিপজ্জনক হতে পারে। ওভারেটিভ ইনসুলিন নিঃসরণ ছাড়াও হাইপোগ্লাইসেমিয়াও হতে পারে অপ্রচলিত গ্লাইকোজেন রিলিজ। গ্লাইকোজেন আপনার দেহের কার্বোহাইড্রেটগুলির স্টোরেজ ফর্ম, সুতরাং আপনি যখন আপনার গ্রহণের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যবহার করছেন তখন আপনার শরীরের রক্তের সুগারকে নিরাপদ পর্যায়ে রাখতে এটি ছেড়ে দেয় (অনুশীলনের সময়, উদাহরণস্বরূপ)। যদি আপনার শরীর সঠিকভাবে গ্লাইকোজেন না প্রকাশ করে তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় রক্তে শর্করার ঝুঁকিপূর্ণভাবে কমতে পারে।

বিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে, আপনি কীভাবে চর্বি হ্রাস করবেন?

1. সমস্ত কার্বস কাটবেন না, কেবল সঠিক প্রকারগুলি চয়ন করুন

সমস্ত শর্করাগুলি কেটে ফেলা রক্তের শর্করার স্পাইক এবং তার ফলস্বরূপ ড্রপগুলি এড়াতে ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকে তবে সম্পূর্ণরূপে কার্বস এড়ানো বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার দেহ প্রয়োজন হলে ফ্যাট এবং প্রোটিনকে গ্লাইকোজেনে রূপান্তর করতে পারে, তবে আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকলে আপনার দেহ অগত্যা গ্লাইকোজেনকে দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে মুক্তি দিতে পারে না, যার অর্থ আপনার দেহ একাই সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট প্রকাশের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা অর্জন করতে সক্ষম হবে না। চর্বি এবং প্রোটিনকে গ্লাইকোজেনে পরিণত করা অকার্যকর এবং ধীর, সুতরাং আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিক পর্বের অভিজ্ঞতা পান তবে কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই খাবার খাওয়া আপনার উপসর্গগুলি দ্রুত সংশোধন করে না। (কেটো ডায়েট কিছু লোকের পক্ষে ভাল কাজ করতে পারে তবে যদি আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকে তবে আপনি সেগুলির মধ্যে একটিও নন))

স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার জন্য আপনার ডায়েটে কিছু শর্করা রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তবে সঠিকগুলি নির্বাচন করতে ভুলবেন না। পুরো শস্য, শাকসব্জী, ফলমূল এবং লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা হজমে ধীরে ধীরে সাহায্য করে। এটি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার সময় রক্তে শর্করার মাত্রা সামঞ্জস্য রাখে, যাতে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ না করে বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ার অভিজ্ঞতা ছাড়াই কম খেতে পারেন।

2. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন

মিহি কার্বোহাইড্রেট যেমন ক্যান্ডি, কেক, কুকিজ এবং সাদা ব্রেড পাওয়া যায় — আপনার কোমরেখার জন্য সমস্যা হওয়াই কোনও গোপন বিষয় নয়। এই খাবারগুলি বেশিরভাগ খালি ক্যালোরি হয়: এগুলি খুব কম পুষ্টির মান সরবরাহ করে তবে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং পরিশোধিত ময়দা থাকে।

হাইফোগ্লাইসেমিয়া পরিচালনার জন্য পরিশোধিত শর্করাও একটি খারাপ সংবাদ। এক টুকরো মিছরির সরল চিনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাটিকে চরম হাইপোগ্লাইসেমিক পর্বে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারে, হাইপোগ্লাইসেমিক পরিচালনার লক্ষ্যটি হ'ল প্রথম স্থানে extreme চরম ড্রপগুলি রোধ করুন । নিয়মিত মিহি শর্করা খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার দ্রুত উত্থাপন করে, ফলস্বরূপ ইনসুলিনের একটি নাটকীয় মুক্তি ঘটে যার পরে রক্তে শর্করার এক নাটকীয় ড্রপ হয়। পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটকে সীমাবদ্ধ করে এবং পুষ্টির সাথে আঁকিয়ে রাখুন এবং পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ শর্করা by এটি আপনার ওজন হ্রাস এবং রক্তে শর্করার পরিচালনার লক্ষ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যালকোহল তার নিজের এবং বিশেষত খালি পেটে রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করে। অ্যালকোহল ওজন হ্রাস প্রচেষ্টাতেও সহায়ক নয় কারণ এটি উল্লেখযোগ্য পুষ্টির মান ছাড়াই ক্যালোরি সরবরাহ করে। অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন বা আপনার গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন এবং রক্তে শর্করার ঝুঁকিপূর্ণ ফোঁটা এড়াতে খাবারের সাথে খেতে ভুলবেন না।

৩. মাঝে মাঝে উপবাসের কথা ভুলে যান

মাঝে মাঝে উপবাস which যাতে আপনি খাওয়ার সময়কাল এবং 16 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে উপবাসের মধ্যে বিকল্প হন al আপনার হাইপোগ্লাইসেমিয়া থাকলে বিপজ্জনক হতে পারে। খাবারের পরে যখন আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যায়, উপবাস উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে এবং অজ্ঞান হতে পারে।

হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়ানোর জন্য একটি বিশাল খাবার খাওয়া এবং তারপরে কয়েক ঘন্টা পরে আবার খাওয়ার ফলে ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা নেই। এখানে চাবি হয় ব্লাড সুগার ফোঁটা আশা , এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। মূলত, মাঝে মাঝে উপবাসের চেয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া আক্রান্ত ব্যক্তির পক্ষে আরও খারাপ খাদ্য থাকতে পারে না।

৪. সারাদিনে বেশ কয়েকটি ছোট, সুষম খাবার খান

আপনি আবার খাওয়ার আগে দীর্ঘ সময় বিরতি দেওয়ার পরে বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ক্ষুধার্তের চেয়ে বেশি খাওয়ার পরিবর্তে, সারা দিন বেশ কয়েকটি ছোট খাবার খান। প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং আপনাকে বিনা চাপে ব্যায়াম করার শক্তি দেয়।

আপনার ছোট খাবারকে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। সম্পূর্ণ শর্করা দ্বারা তৈরি একটি খাবার আপনার রক্তে চিনির উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বাড়িয়ে তুলবে, যা আরও বেশি ইনসুলিন নিঃসরণের জন্য সংকেত দেয় এবং ফলস্বরূপ আরও রক্তে শর্করার ড্রপ হয়। প্রোটিন এবং ফ্যাট কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় ইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার পরিমাণকে অনেক কম প্রভাবিত করে, তাই প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় স্বাস্থ্যকর উত্স খাওয়া আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণকে ভারসাম্যের বাইরে না ফেলে আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে। চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্স (যেমন মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগির ডিম, তোফু বা মটরশুটি), স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো বা জলপাইয়ের তেল) এর উত্স, এবং পুরো শস্য বা স্টার্চযুক্ত সবজির উত্স এবং প্রতিটি খাবারে ননস্টারচি শাকসবজি।

অবিচল রক্তে শর্করার অর্থ আপনাকে আবার মানব বোধ করতে কার্বস বোঝাতে হবে না, তাই নিয়মিত ছোট খাবার খাওয়া আপনার ক্যালোরি এবং সামগ্রিক কার্বসকে কমিয়ে রাখতে সহায়তা করে। ওজন কমাতে প্রায়শই বেশি খাওয়াও সহায়ক হতে পারে। ঘন ঘন ছোট খাবার খাওয়া আপনাকে অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত থেকে বিরত রাখে এবং আপনি যখন সন্তুষ্ট হন, তখন আপনি খুব সহজেই আলুর চিপগুলিতে বিং করা বা আইসক্রিমের আকাঙ্ক্ষাকে এড়াতে পারবেন।

৫. হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য ওজন হ্রাস খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করুন

পুষ্টিকর প্রয়োজনীয়তাগুলি খুব পৃথকীকৃত এবং ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথকভাবে পৃথক হয়, তাই আমি সর্বদা আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে কাজ করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরির জন্য নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিই। তবে আপনি যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সাথে কীভাবে স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য উত্সাহ বজায় রাখেন সে সম্পর্কে কোনও প্রাথমিক পয়েন্ট খোঁজেন, তবে এই নমুনা খাবারের পরিকল্পনা সাহায্য করতে পারে।

নমুনা হাইপোগ্লাইসেমিয়া খাবারের পরিকল্পনা:

প্রাতঃরাশ (376 ক্যালোরি, 17 গ্রাম ফ্যাট, 30 গ্রাম প্রোটিন, 32 গ্রাম কার্বস, 7 জি ফাইবার, 15 গ্রাম চিনি)

1 কাপ প্লেইন 2% গ্রীক দই
কাপ ব্ল্যাকবেরি
2 চামচ কাটা আখরোট
¼ কাপ ওটস

সকালের নাস্তা (181 ক্যালোরি, 8 জি ফ্যাট, 4 জি প্রোটিন, 26 জি কার্বস, 6 জি ফাইবার, 17 গ্রাম চিনি)

1 ছোট আপেল
1 চামচ চিনাবাদাম মাখন

মধ্যাহ্নভোজন (368 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 39g প্রোটিন, 30 গ্রাম কার্বস, 10 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি)

2 কাপ কাটা লেটুস
Black কাপ কালো মটরশুটি
4 ওজ রান্না করা মুরগির স্তন
½ কাপ কাটা বেল মরিচ
¼ কাপ কাটা চেডার পনির
2 চামচ সালসা

প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক (254 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 11 গ্রাম প্রোটিন, 26 জি কার্বস, 8 জি ফাইবার, 7 জি চিনি)

1 কাপ শিশুর গাজর
3 পুরো শস্য ক্র্যাকার
2 চামচ হাম
1 শক্ত সিদ্ধ ডিম

রাতের খাবার (495 ক্যালোরি, 21 গ্রাম ফ্যাট, 38 গ্রাম প্রোটিন, 36 গ্রাম কার্বস, 4 জি ফাইবার, 7 জি চিনি)

6 ওজ বেকড সালমন (ডাব্লু / লেবুর রস এবং ভেষজ)
½ কাপ রান্না করা বাদামি চাল
Ste কাপ স্টিম সবুজ মটরশুটি
1 টি চামচ ভিনাইগ্রেট ড্রেসিংয়ের সাথে 1 কাপ মিশ্রিত শাক

সন্ধ্যা নাস্তা (250 ক্যালরি, 4 জি ফ্যাট, 31 গ্রাম প্রোটিন, 18 গ্রাম কার্বস, 4 জি ফাইবার, 15 গ্রাম চিনি)

1 কাপ লো ফ্যাট কটেজ পনির
১/২ কাপ ব্লুবেরি

মোট: 1,924 ক্যালোরি, 168 গ্রাম কার্বস, 74g ফ্যাট, 153g প্রোটিন, 41 জি ফাইবার, 68 গ্রাম চিনি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!