স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান কীভাবে তৈরি করবেন



স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যান কীভাবে তৈরি করবেন

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার সময় আপনি যে খাবারটি খাবেন সেটি নং 1 বাধা হবে। আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা যাই হোক না কেন - প্যালিও, নিরামিষাশী, কম কার্ব , উচ্চ প্রোটিন স্বতন্ত্রতা সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ হবে। (সর্বোপরি, তারা এটিকে প্রতারণা দিবস বলে একটি কারণ রয়েছে))

ডায়েটগুলি প্রায়শই অতিরিক্ত জটিল হয় এবং বেশিরভাগ লোকদের এগুলি অনুসরণ করা অবাস্তব করে তোলে। খাদ্যতালিকা থেকে ফলাফলগুলি পাওয়া খুব সহজ নয় — তবে এটি হয় নির্দিষ্ট ডায়েটের সাথে লেগে থাকা এবং ফলাফল বজায় রাখা শক্ত।

এজন্য আমরা এই গাইডটি তৈরি করেছি। এই বাস্তবসম্মত পদক্ষেপগুলি ধরে রাখুন এবং খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক, আরও শক্তি, আরও পেশী, কম চর্বি, বর্ধিত টেস্টোস্টেরন এবং — সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ — আলাদা মানসিকতা আশা করতে পারেন।

আরও কিছু পড়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি যে তিনটি খারাপ জিনিস খেয়েছেন তা কোনটি? আপনি কখন ডায়েট করার চেষ্টা করেছিলেন? কেন তা ভেঙে গেল? আপনি যদি এগুলি ঠিক না করেন তবে এই সমস্যাগুলি আবার আসবে; ফিটনেসে বেশিরভাগ বাধা হ'ল আচরণগত সমস্যা যা পরিবর্তিত হওয়া দরকার। আপনার শেষ ডায়েট সম্ভবত খাওয়ার তিনটি ধাপের একটিতে পৃথক হয়ে পড়ে: মুদি কেনা, আপনার খাবার প্রস্তুত করা এবং আপনার খাবার খাওয়া। এই অভ্যাসগুলি কীভাবে ঠিক করা যায় এবং ভালগুলি দিয়ে কীভাবে শুরু করা যায় তা এখানে রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য কীভাবে মুদি কেনাকাটাকে অগ্রাধিকার দেওয়া যায়

এটা সব শুরু হয় এই যেখানে। আপনি যদি নিজের রান্নাঘরের জন্য খাবারটি কিনে থাকেন তবে এই কৌশলগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

জিম পরে সুপার মার্কেটে যান
আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি কিনে আপনি যে সমস্ত কঠোর পরিশ্রম সবে রেখেছেন তা বজায় রাখতে অনুপ্রেরণা বোধ করবেন। আপনার সিস্টেমে কিছু খাবার পাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ…

আপনার খালি পেটে কেনাকাটা করা উচিত নয়
এটি আপনার মাথার ভিতরে সেই ভয়েসটি বন্ধ করে দেবে যা আপনাকে সেই আশ্চর্যজনক চেহারাযুক্ত ওরিওস কিনতে বলে। আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকবেন তখন কেনাকাটা আপনার দ্রুত, সন্তোষজনক খাবারের জন্য অনুগ্রহ ঘটাচ্ছে — এবং এটি অন্যথায় সাবধানতার সাথে ডায়েট পরিকল্পনার শেষ হতে পারে।

একটা তালিকা তৈরী কর
বুনিয়াদিগুলিতে লেগে থাকুন এবং সপ্তাহে একটি নতুন স্ন্যাক / খাবার যোগ করুন বা ঘোরান things কী পাব জানি না? প্রতিটি ডায়েটে থাকা নয়টি খাবার দিয়ে শুরু করুন।

একটি ঝুড়ি ব্যবহার করুন
এটি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত হওয়া উচিত। আপনার যদি বাল্ক কেনার জন্য সঞ্চয় স্থান থাকে তবে আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি জানেন যে আপনি প্রতিদিন খাবেন ll মুরগীর স্তন, মাছ, স্বাস্থ্যকর শাকসবজি এবং অবশ্যই — অবশ্যই প্রোটিন পাউডার।

মুদি দোকান দিয়ে আপনার রুট পরিকল্পনা করুন
উদ্দেশ্যহীন বিচরণ এড়িয়ে চলুন — এটি আপনাকে প্রলোভনের প্রতি সংবেদনশীল করে তুলবে। আপনি যতবারই যান একটি মিশনে রয়েছেন। ভিতরে andুক, এবং বেরো

ঘের কেনা
উত্পাদন এবং তাজা খাবারের মতো আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের বেশিরভাগই সুপার মার্কেটের বাইরের সীমানায়। স্ন্যাক এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ান যা স্টোরের মাঝখানে বিষ poison

মার্কেটিং বুজওয়ার্ড দিয়ে বোকা বোকা বানাবেন না
নিশ্চিত হন যে আপনি বিপণনের শর্তাদি কী বোঝেন। কিছু প্রাকৃতিক, ডায়েট বা পুরো গমের কারণে, এটিকে স্বাস্থ্যকর বলে মনে করবেন না। আপনি যে খাবারগুলি খেতে পারবেন না তার চেয়ে বেশি খেতে পারেন you এই নিয়মের একটি ব্যতিক্রম? দ্য ইউএসডিএ সার্টিফাইড জৈবিক লেবেল , যা ইউএসডিএ কর্তৃক কঠোর বিধিমালার বিষয়। প্রত্যয়িত জৈব প্রাণিসম্পদ হ'ল সংজ্ঞা অনুযায়ী খাঁচামুক্ত, নিরামিষ খাওয়ানো, ফ্রি-রোমিং এবং এন্টিবায়োটিক বা হরমোনের শিকার হয় না; একইভাবে, জৈব গাছগুলি ননজিএমও এবং কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় যাতে তাদের ক্ষতিকারক সংযোজনগুলির শিকার হয় না।

স্বাস্থ্যকর রান্না কিভাবে

আপনার কর্মক্ষেত্রে সবেমাত্র একটি দীর্ঘ এবং মানসিক চাপের দিন কাটিয়েছেন, এবং রান্নার চিন্তাটি ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে — তাই ফাস্ট ফুডের পথ এড়াতে এই কৌশলগুলি অনুসরণ করুন।

সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার প্রস্তুত করুন
মনে রাখবেন কীভাবে ঠাকুরমা রবিবারে একটি বড় পাত্র মুরগির স্যুপ তৈরি করেছিলেন যাতে আপনি সারা সপ্তাহ জুড়েই খেতে পারেন? তিনি কিছু ছিল। সামনের সপ্তাহের জন্য আপনার খাবার প্রস্তুত করুন, এবং রুটিনে উঠুন। এটি ডায়েটিংয়ের মতো অনুভব করবে না এবং আপনি প্রতিদিন কী খেয়ে যাচ্ছেন তা চিন্তা করার প্রয়াস তা আপনাকে রক্ষা করবে।

আপনার পুষ্টি উপাদানগুলি পরিমাপ করুন
ক্যালোরিগুলি আপনার মনে হয় তার চেয়েও বড় অংশগুলি আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে। পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্যগুলিকে আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনার শরীরে কয়টি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস - কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিন রয়েছে — এটি আপনাকে ক্যালোরি গণনা করা উচিত তা বলার অপেক্ষা রাখে না, তবে আপনাকে তৈরি করার জন্য আপনার খরচটি ভারসাম্যপূর্ণ করা উচিত পর্যাপ্ত প্রোটিন পান (পেশী গঠনের জন্য) এবং চর্বি এবং কার্বস (শক্তির জন্য)।

বোরিং খাবেন না, তবে আপনার ফ্লেভারাইজারগুলি দেখুন
সালাদ ড্রেসিং (ফ্যাটযুক্ত লোড) বা বারবিকিউ সস (চিনির সাথে প্যাকড) এর মতো, আপনার স্বাদ গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির কিছুটি নষ্ট করা যায়। মশলা এবং bsষধিগুলির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন, যা কোনও চর্বি এবং চিনি যুক্ত করে না, বা কম-ক্যালোরিযুক্ত গরম সস।

কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া যায়

আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার কিনেছেন এবং প্রস্তুত করেছেন। এখন সময় উপভোগ করার!

আপনার সময় নিন
আপনার মন ভরাট হয়ে রেজিস্ট্রেশন করতে পারে তার চেয়ে দ্রুত খাওয়া এড়াতে আপনার খাবার উপভোগ করুন। আপনি সন্তুষ্ট তা স্বীকার করতে শরীর এবং মন প্রায় 20-30 মিনিট সময় নেয়।

আপনার নামহীন হাত ব্যবহার করুন
আপনাকে ধীর করতে আপনার অন্য হাতটি ব্যবহার করুন।

আপনার সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন
ভাল কথোপকথন উপভোগ করে আপনি যে লোকদের সাথে খাচ্ছেন তাদের সাথে সম্পর্কের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করে আপনার সংগ্রাম এবং বিজয় সম্পর্কে কথা বলুন। এটি আপনার খাওয়ার গতি কমিয়ে দেবে এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত রাখার অধিকারকে এনে দেবে।

জলপান করা
আপনার পানীয়গুলিতে শূন্য ক্যালোরি হওয়া উচিত। কফি ঠিক আছে, যতক্ষণ আপনি স্বাস্থ্যকর সংযোজনগুলিতে ফোকাস করেন।

80% নিয়ম অনুসরণ করুন
আপনি আপনার প্লেটে কয়েকটি কামড় রেখেছেন বা খাওয়ার প্রস্তুতির সময় অংশের আকারটি কমিয়ে না ফেলে 80% পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খাবেন।

ছোট খাবার উপভোগ করুন
খুব বেশি খাওয়া দাওয়া এড়াতে আপনার সারা দিন ছোট খাবার খাওয়া উচিত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!