পুরুষদের জন্য বডি ফ্যাট শতাংশের গণনা কীভাবে করা যায়



পুরুষদের জন্য বডি ফ্যাট শতাংশের গণনা কীভাবে করা যায়

আপনি এখানে আছেন কারণ আপনি কীভাবে শরীরের ফ্যাট শতাংশের গণনা করতে চান তা শিখতে চান। তবে সর্বোত্তম পদ্ধতিতে ডুব দেওয়ার আগে প্রথমে কিছু স্থলটি আবরণ করা যাক: বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করে (ওরফে) বিএমআই ), ক্যালিফোর্নিয়ার একটি নতুন বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, স্বাস্থ্যের সূচক হিসাবে আপনার উচ্চতা এবং ওজনের সংখ্যাগত পরিমাপ অত্যন্ত বিশ্বাসযোগ্য নয় অধ্যয়ন । প্রকৃতপক্ষে, 54 মিলিয়নেরও বেশি ভারী আমেরিকানকে ভুলভাবে অস্বাস্থ্যকর হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, গবেষকরা বলেছেন; এই তথাকথিত স্বাস্থ্যকর অতিরিক্ত ওজন পুরুষ এবং মহিলাদের ফলস্বরূপ উচ্চ স্বাস্থ্য বীমা প্রিমিয়াম প্রদান করতে পারে।

আপনি যদি উপযুক্ত ব্যক্তি হন তবে শরীরের গঠনের পরিবর্তনগুলি পরিমাপ করার বিষয়টি সত্ত্বেও স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের সূচক হিসাবে বিএমআই পরিমাপের কার্যকারিতা নিয়ে দীর্ঘ-বিতর্কিত বিতর্কগুলি হ'ল আপনার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পদ্ধতিগুলি মূল্যায়নের সবচেয়ে কার্যকর উপায় — এবং আপনার হ্রাস শরীরের চর্বি শতাংশ পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ছয় প্যাক অ্যাবস এবং ক কাঁচা দেহ । তাতে কি হয় শারীরিক গঠনে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার সর্বাধিক সঠিক উপায়গুলি? ঠিক আছে, এখানে বিভিন্ন কৌশল রয়েছে, যার প্রতিটি নিজস্ব উপকারিতা এবং কনসগুলির সেট রয়েছে। আমরা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে বাজারে আঘাত হানার সর্বাধিক জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলি - এবং যেগুলি কয়েক দশক ধরে রয়েছে out তাই আপনার পক্ষে কোনটি সবচেয়ে কার্যকর তা আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন out

দ্রষ্টব্য: সেরা ফলাফলের জন্য উন্নতিগুলি পরিমাপ করতে এবং অগ্রগতি দেখতে প্রতি ছয় থেকে আট সপ্তাহে আপনার দেহের রচনাটি পরীক্ষা করে দেখুন।

পুরুষদের জন্য বডি ফ্যাট শতাংশের গণনা কীভাবে করা যায়

1. তলদেশের ওজন

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: যেহেতু পেশীগুলি ফ্যাট এর চেয়ে অনেক কম ঘন, তাই শরীরের ঘনত্ব শরীরের গঠন সম্পর্কে আমাদের অনেক কিছু বলতে পারে। তলদেশের ওজনের সাথে, বিষয়টি নিমজ্জিত হয় এবং তার ঘনত্বটি শরীরের রচনাটি অনুমান করার জন্য গণনা করা হয়। খারাপ দিকটি হ'ল আপনাকে ভেজাতে হবে এবং আপনাকে পানির তলে ডুবিয়ে রাখতে হবে যা কিছু লোকের পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না। যাইহোক, ডুবো পানির ওজন হ'ল দেহের রচনার এক অত্যন্ত সঠিক পরিমাপ, যদি আপনার নীচে যেতে কিছু মনে না হয়।

এটি সম্পন্ন করার জন্য: অনেক বিশ্ববিদ্যালয়ের ট্যাঙ্ক রয়েছে তবে আপনি চেষ্টাও করতে পারেন বডি ফ্যাট টেস্ট এবং ডঙ্ক করা , উভয়েরই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বিভিন্ন রাজ্যে অবস্থান রয়েছে

২. বোড পড (পুরো শরীরের আধিক্য)

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: ঘনত্ব পরিমাপের আরেকটি পদ্ধতি হিসাবে, বোড পোড শরীরের রচনাটি অনুমান করার জন্য বায়ু স্থানচ্যুতি পরিমাপ করে। টেস্টিং পদ্ধতিটি পানির নিচে ওজনের সাথে খুব মিল-মাইনাস জল। মূল ক্ষতি: বড পডগুলি প্রায়শই আসা শক্ত হয় এবং সেগুলি ব্যবহার করা ব্যয়বহুল। তবে, তারা ডেক্সার কার্যকর বিকল্প হতে পারে এবং এটি অত্যন্ত নির্ভুল।

এটি সম্পন্ন করার জন্য: আপনার কাছের একটি খুঁজে পেতে আপনার স্থানীয় ক্রীড়া ওষুধের ক্লিনিকটি পরীক্ষা করুন।

3. স্কিনফোল্ড পরিমাপ

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: স্কিনফোল্ড পরিমাপ সারা শরীরের বিভিন্ন সাইটে ক্যালিপার ব্যবহার করে করা হয়। তারা বিবেচনা করে যে কোনও ব্যক্তির চর্বিযুক্ত ত্বকের পরিমাণ (সরাসরি ত্বকের নীচে) থাকে এবং মোট শরীরের চর্বি শতাংশের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য এটি ব্যবহার করে। 3- এবং 7-সাইটের স্কিনফোল্ড টেস্টগুলি সর্বাধিক সাধারণ প্রকরণ ations সাইটগুলি পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে কিছুটা আলাদা তবে প্রোটোকলটি একই থাকে। শরীরচর্চায় পরিবর্তনগুলি পরিমাপের জন্য স্কিনফোল্ড পরিমাপ একটি জনপ্রিয় এবং বহুল ব্যবহৃত পদ্ধতি হিসাবে রয়ে গেছে যেহেতু ক্যালিপারগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং প্রায় কোনও জিমেই পাওয়া যায়। সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, আগে থেকে কাজ করা এড়িয়ে চলুন এবং একই প্রযুক্তিবিদ প্রতিবার পরিমাপ সম্পাদন করুন যেহেতু প্রতিটি কৌশলটি কিছুটা আলাদা হতে পারে।

এটি সম্পন্ন করার জন্য: কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়, হাসপাতাল, বাণিজ্যিক ফিটনেস ক্লাব এবং ক্রীড়া শারীরবৃত্তির ল্যাব।

৪. বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধক স্কেল

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: জৈব বৈদ্যুতিন প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ আঁকাগুলি শরীরের রচনা পরিমাপের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি কারণ সেগুলি সস্তা এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ। আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে কীভাবে আপনার স্কেল আপনাকে আপনার দেহের রচনা বলতে পারে the (আমরা এটিও করেছি)) ডিভাইসটি এক পায়ে, আপনার দেহ পর্যন্ত এবং অন্য পাতে খুব অল্প পরিমাণ বৈদ্যুতিক প্রবাহ (চিন্তা করবেন না; আপনি এটি অনুভব করবেন না) প্রেরণ করে। এটি বৈদ্যুতিন সংকেতটি কোর্সটি চালানোর পরে এটি বিশ্লেষণ করে এবং পরিমাপ করে এবং কতটা দ্রুত সঞ্চালিত হয় তার উপর ভিত্তি করে আপনার দেহের রচনার দিকগুলির অনুমান করে। পাতলা টিস্যু এবং ফ্যাট ভর খুব আলাদাভাবে বৈদ্যুতিক সংকেত পরিচালনা করে যাতে স্কেল শরীরের রচনাটি অনুমান করার জন্য চালনা ব্যবহার করতে পারে। তবে যথার্থতা বিস্তৃত হতে পারে। আপনার কার্যকলাপ এবং হাইড্রেশন স্তর পরিসংখ্যান ফেলে দিতে পারে তাই আপনি সবচেয়ে সঠিক ফলাফলের জন্য প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে স্কেলটি ব্যবহার করতে চান। নির্ভুলতা এবং ট্র্যাকের ফলাফল নিশ্চিত করতে বডি রচনা পরিমাপের অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে বিআইএ ব্যবহার করুন।

এটি সম্পন্ন করার জন্য: সুবিধাগুলির নিজস্ব স্কেল থাকবে তবে আপনি এটি কিনতেও পারেন গারমিন সূচক স্মার্ট স্কেল আপনার বাড়ির জন্য

5. ভাস্কর্য লক্ষ্য

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: স্কালপ্ট আইম এমন একটি ডিভাইস যা প্রধান পেশী গোষ্ঠীর বিরুদ্ধে ডিভাইসটি কেবল চাপ দিয়ে শরীরের চর্বি শতাংশ এবং পৃথক পেশীগুলির গুণমানকে পরিমাপ করে। (আপনি এটির অগ্রগতি ট্র্যাক করতে, সমস্যা অঞ্চলগুলি এবং দুর্বল অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে এবং সেইসাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সামঞ্জস্য করতে স্কল্ট অ্যাপের সাথে এটি যুক্ত করতে পারেন multiple কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে পার্শ্ববর্তী অঞ্চলে চর্বি পরিমাণ all সব মিলিয়ে এটি 24 টি বিভিন্ন পেশী পরিমাপ করতে পারে যা প্রত্যেকের জন্য চর্বি শতাংশ এবং পেশীর ফিটনেসের রেটিং সরবরাহ করে convenient এমনকি আপনি সহজেই ট্র্যাক করার জন্য অ্যাপটিতে তাপের মানচিত্র দেখতে পারেন আপনার শক্তিশালী পেশী এবং যাদের উন্নতির দরকার রয়েছে your আপনার শরীরের পেশীর গুণমানের স্কোর এবং ফ্যাট শতাংশের পরিমাপ করার জন্য, আপনি চারটি ক্ষেত্র পরিমাপ করবেন: বাইসেপস, ট্রাইসেপস, অ্যাবস এবং কোয়াডস।

কোথায় পরীক্ষা করা যায়: আপনি যদি কিনে থাকেন তবে যে কোনও জায়গায় ভাস্কর আইম

D. ডেক্সা (দ্বৈত-শক্তি এক্স-রে শোষণকারী) স্ক্যান

এটি কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে: একটি ডেক্সা স্ক্যানে এক্স-রে প্রযুক্তিটি আশ্চর্যজনক নির্ভুলতার সাথে শরীরের সমস্ত অঞ্চলগুলিতে হাতা, হাড়, খনিজ এবং চর্বি অনুমান করার জন্য ব্যবহৃত হয়। ডেক্সা স্ক্যান আপনাকে কেবল আপনার সঠিক দেহের রচনা জানতে দেবে না, তবে এটি এটি শরীরের অংশেও ভেঙে ফেলবে যাতে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কোথায় সবচেয়ে পেশী এবং চর্বি ধারণ করছেন। এক্স-রে প্রযুক্তি ডেক্সা স্ক্যানগুলি অত্যন্ত নির্ভুল করে তোলে তবে এটি খুঁজে পাওয়া শক্ত। এগুলি বেশ দামিও হতে পারে। আপনার কাছের একজন খুঁজে পেতে আপনার স্থানীয় চিকিত্সকের সাথে চেক করুন।

এটি সম্পন্ন করার জন্য: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র জুড়ে হাসপাতাল এবং সুবিধা

4 টি নির্দিষ্ট শরীরের ফ্যাট শতাংশের মতো দেখতে

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!