একই সময়ে পেশী এবং বার্ন ফ্যাট কীভাবে তৈরি করবেন



একই সময়ে পেশী এবং বার্ন ফ্যাট কীভাবে তৈরি করবেন

মাংসপেশী এবং বার্ন ফ্যাট তৈরির দুটি লক্ষ্য সাধারণত ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে আবদ্ধ হয়। সর্বোপরি, আপনি জিম বা আউটডোর যা করেন তা আপনার দেহকে হাতা, ফ্যাট-বার্নিং মেশিনে রূপান্তরিত করার দিকে অনেক দূরে যায়।

তবে প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি সাধারণত আপনার 24 ঘন্টা দিনের দুই ঘন্টার বা তার চেয়ে কম সময় ধরে থাকে। অন্যান্য 22 টি প্লাসের সময় আপনি যা করেন তার বেশি প্রভাব না থাকলে যেমন রয়েছে। জিমের অভ্যন্তরে এবং বাইরে পেশী তৈরি এবং চর্বি পোড়াতে এখানে সাতটি উপায়।

পিট উইলিয়ামস একজন নাসম-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং কর্মক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণের উপর প্রচুর বইয়ের লেখক বা সহ-লেখক।

1. তীব্রতা আনুন

জিমের এমন ব্যক্তি হবেন না যে আপনার প্রতিষ্ঠানের যে কোনও তীব্রতা ভঙ্গ করে প্রতিটি সেটের মধ্যে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে। পরিবর্তে, মনোনিবেশ করা, অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করুন যা পেশী বৃদ্ধি এবং ফ্যাট জ্বলন্তকে উদ্দীপিত করে। বাড়িতে বা লকারে ফোনটি রেখে দিন। একই অনুশীলনের তিনটি সেটের মধ্যে বিশ্রামের পরিবর্তে, শরীরের উপরের ধাক্কা (পুশ-আপ) বা নিম্ন-বডি পুশ (স্কোয়াট) দিয়ে উপরের বডি টান (যেমন পুল-আপগুলি) পর্যায়ক্রমে বিবেচনা করুন। এইভাবে আপনি নিজেকে চালিয়ে যান। বরাদ্দকালে একটি ওয়ার্কআউট সার্কিটের এমআরপ (যত বেশি রাউন্ড সম্ভব) সঞ্চালনের একটি কারণ ক্রসফিটের কারণ এত চ্যালেঞ্জিং effective এবং কার্যকর reason

২. প্রতি তিন ঘন্টা পরে খাওয়া

আরও ছোট খাবার খাওয়ার ফলে প্রায়শই রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা হয়, পেশী ভরগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং মেজাজের দোল এবং মুছে ফেলা দূর করে। আপনি কর্মস্থলে বা চলতে চলতে আপনার স্বাস্থ্যকর কিছু আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য মূল পরিকল্পনাটি হ'ল যাতে প্রতি তিন ঘন্টা আপনাকে জ্বালানী দেওয়া হয়। আদর্শভাবে প্রতিটি খাবারে কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট সমন্বয় থাকবে। তবে আপনি যদি বাইরে চলে যান তবে কমপক্ষে বাদাম, বীজ, শুকনো ফল, এনার্জি বারস, বা একটি পানীয় থেকে প্রস্তুত প্রোটিন পানীয়ের মতো স্বাস্থ্যকর কিছু অর্জন করুন aim

3. ওয়াগন উপর হপ

মাঝে মাঝে পানীয়টিতে কোনও সমস্যা নেই। তবে আপনি যদি পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে চান তবে নাটকীয় ফলাফল দেখতে এটি 30 দিনের জন্য ছিটকে দিন। অ্যালকোহল আরইএম ঘুমকে বাধা দেয়, খালি ক্যালোরিগুলিতে প্যাক দেয়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ বাড়ায় এবং পেশী ফাইবার মেরামতের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণ হ্রাস করে। অ্যালকোহল হরমোনগুলির কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় জলের দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি হ্রাস করে এবং শরীরের পুনরুদ্ধার ক্ষমতা হ্রাস করে। অ্যালকোহল ছাড়াই 30 দিন পরে, আপনি সম্ভবত এর বেশি নাটকীয় ফলাফল দেখতে পাবেন longer আপনি 30 দিন যেতে পারেন, না?

৪. দ্রুত পান

স্প্রিন্টারের সবচেয়ে দুর্বল, সবচেয়ে শক্তিশালী সংস্থা রয়েছে। তবুও আমরা গুনা এবং বিস্ফোরক শক্তির সাথে আমরা যে গুণাবলীদের চাই — আরও বেশি পেশী, একটি ঝুঁকির শরীর equ কখনও সমান করি না। আপনি যখন দ্রুত পান, আপনি নিজের পেশীর আকার এবং শক্তি, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের দক্ষতা এবং এমনকি আপনার উন্নতি করেন নমনীয়তা । দ্রুত পেতে, একটি ট্র্যাক বা সকারের মাঠে যান এবং 400 মিটার হাঁটা সহ বিকল্প 400-মিটার রান (80 শতাংশ প্রয়াসে)। চার অন্তর আগে এবং পরে হালকা আধ মাইল রান করুন Do ইতিমধ্যে একজন রানার? ব্যবধানগুলি অর্ধ মাইল লম্বা করুন বা সময় যেতে হবে (3 মিনিট, 3 মিনিট ছুটি)।

5. আপনার workouts মিশ্রিত করুন

আপনার শরীরটি একটি অভূতপূর্ব ক্ষতিপূরণকারী, দ্রুত workouts সবচেয়ে শাস্তি হিসাবে অভিযোজিত to এজন্য কেবল ওজন কক্ষে নয়, বাইরেও জিনিসগুলি মেশানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জিম ইঁদুর হন তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার বাইরে জিনিস নিয়ে যান। আপনার স্থানীয় পার্কের দিকে যান এবং পুশআপস, ডিপস, বুর্পিজ এবং পুল-আপগুলির একটি রুটিন করুন। যদি আপনি কোনও সৈকতের কাছাকাছি থাকেন, তবে অতিরিক্ত কিছুটা অসুবিধা করার জন্য বালিতে নিয়মিত করুন। আপনি আপনার দেহকে বিভিন্ন কোণ থেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারবেন, জিমের একঘেয়েমিটি ভাঙবেন এবং কিছু তাজা বাতাস শ্বাস ফেলবেন।

6. জলছবি হয়ে উঠুন

সাঁতারু, সার্ফার এবং স্ট্যান্ড-আপ প্যাডলবোর্ডারদের প্রায়শই সর্বাধিক ছিটানো পদার্থ থাকে এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। জল ক্রীড়া আপনার শরীরকে গতির তিনটি প্লেনে চ্যালেঞ্জ জানায় এবং সাধারণত উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ জড়িত। এমনকি একটি অবসর সময়ে সাঁতার বা স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেলও প্রায়শই না করা থাকলে শক্ত হতে পারে। আপনি যদি কখনই সঠিকভাবে সাঁতার শিখেন না - যার অর্থ আপনি কমপক্ষে আট ফুট গভীর জলের খোলা জলে কমপক্ষে 200 গজ সাঁতার কাটাতে পারবেন না - এটি শেখার সময়।

It. ঘুমাও

পর্যাপ্ত ঘুম না করে পেশী তৈরি করা এবং চর্বি পোড়ানো শক্ত — রাতে সাত ঘন্টা, সম্ভবত আটটি। ঘুম তখনই হয় যখন আপনার হরমোন যেমন বৃদ্ধির হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন প্রকাশিত হয় released অন্যদিকে ক্লান্তি ডান খাওয়ার এবং কঠোর প্রশিক্ষণের জন্য আপনার ক্ষমতাকে ক্ষুণ্ন করে, এইভাবে আপনার শরীরের মেদ বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার মস্তিষ্ক জানে না যে এটি ঘুম থেকে বঞ্চিত কিনা বা গ্লুকোজ খেয়ে ক্ষুধার্ত হয়, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই চিনির আকাঙ্ক্ষা করে which পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে, আপনি পেশী তৈরির জন্য এবং চর্বি পোড়াতে আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!