বেন আফলেক ব্যাটম্যানের হয়ে কীভাবে বড় হয়েছেন



বেন আফলেক ব্যাটম্যানের হয়ে কীভাবে বড় হয়েছেন

ডার্ক নাইট সম্পর্কে আপনি প্রথম যে বিষয়টি লক্ষ্য করবেন ব্যাটম্যান বনাম সুপারম্যান , সদ্য পুনরায় চালু হওয়া ডিসি ইউনিভার্সের দ্বিতীয় ইনস্টলেশনটি হ'ল তিনিমাপ, পেশী এবং আর্মারে বড়। পরবর্তী? তিনি আরও খারাপ - কৌতুকপূর্ণ, আক্রমণাত্মক এবং স্টাইলের ম্যানের মতো বর্গক্ষেত্রের মতো চরিত্রটি প্রস্তুত। এটি দেওয়া, আপনি তৃতীয় সত্যটি মিস করতে পারেন, ব্যাটম্যান - বা কমপক্ষে বেন অ্যাফ্লেক, তাকে অভিনয় করা অভিনেতা, এছাড়াও, ভাল, মধ্যবয়স্ক।

আমি জানতাম যে দর্শকের প্রত্যাশার একটি বড় অংশটি আমার শারীরিকভাবে দেখতে কেমন হবে, অ্যাফ্লেক (৪৩) বলেছেন পুরুষদের জার্নাল ইমেলের মাধ্যমে এবং এটি আমার কিছু নিয়ন্ত্রণ ছিল। আমি যদি এই চরিত্রে ব্যর্থ হতে যাচ্ছিলাম তবে আমি আরও কঠোর পরিশ্রম করলে এটিকে এমনভাবে হতে দেওয়া যাচ্ছিল না prevented পরিচালক জ্যাক স্নাইডার বিশ্বাস করেন যে সম্প্রতি তিনি তার উভয় ব্যক্তিত্বের মধ্যে অ্যাফ্লেকের চিত্রকর্মটি আইকোনিক চরিত্র হিসাবে অনুমোদনের জন্য স্বীকৃতি দিয়েছিলেন: তিনি একটি আশ্চর্যজনক ব্রুস ওয়েন, আসুন এটি সম্পর্কে খোলামেলা। এবং তারপরে যখন সে কপালটি রাখবে, আপনি জানেন যে তিনি তার জন্য চিবুকটি পেয়েছেন।

রায়ান রেনল্ডস কীভাবে 'ডেডপুল'-এর জন্য সুপারহিরো শেপ পেয়েছেন

নিবন্ধ পড়ুন

আফলেক দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষক ওয়াল্টার নরটন জুনিয়র, ইনস্টিটিউট এর সহায়তায় সঠিক ফ্রেমটি সম্পন্ন করেছিলেন পারফরম্যান্স এবং ফিটনেস , 2010 এর ফিটনেস প্রস্তুতির সময় তিনি একজন পারস্পরিক বন্ধুর মাধ্যমে প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন শহর । বোস্টনে অবস্থিত, নর্টন তার শহর এবং যে কোনও জায়গায় অ্যাফ্লেক যেখানেই হোক না কেন লস অ্যাঞ্জেলেসে হোক বা অবস্থানের জায়গায় প্রায় সাপ্তাহিক ফ্লাইটগুলি করে। আফলেক বলেছেন, এই ভূমিকার জন্য প্রস্তুত হওয়ার অর্থ ওয়ালটারের সাথে দিন-রাত পরিশ্রম করা, কঠোর পরিশ্রম করা। তবে এটি এমন এক ধরণের কাজ ছিল যেখানে আমি কেবল নিজের আকারই নয়, আমার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যেরও লাভ অনুভব করি।

প্রশিক্ষকের সাথে ইতিহাস থাকার সুবিধা রয়েছে। সাত বছর আগে দেহটি আরও দ্রুত ফিরে আসে, নর্টন বলে। যে কোনও সম্পর্কের মতো, এটি যোগাযোগ এবং সততার বিষয়ে। আমি তাকে কিছু বলতে পারি যা তিনি শুনতে চান না এবং এটি ঠিক আছে। আমরা ইস্যুতে টিপটোয়িং করছি না। সুতরাং আমরা ঠিক উপরের দিকে এটি সম্বোধন। আমরা তাঁর যত্ন নিতে এবং তার জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে আমাদের যা করার দরকার ছিল তা করেছি।

তবে এর অর্থ এই নয় যে আফলেকের কাছে এটি সহজ ছিল। প্রতি সপ্তাহে নর্টন তাঁর জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে একটি নতুন ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে নিরলসভাবে লক্ষ্যবস্তু করে, এবং সেই মানসিকতার সাথে তারা তাদের লক্ষ্য সংখ্যাকেও ছাড়িয়ে গিয়েছিল। প্রসঙ্গে, আফলেকের ওজন ছিল 198 পাউন্ডের জন্য শহর , এবং জন্য ব্যাটম্যান ভি। সুপারম্যান, তিনি সর্বমোট 231 এ গিয়েছিলেন 7.7 শতাংশ শরীরের ফ্যাট, যা তারা ডায়ালিং শেষ করে 225-এ ফিরে এসেছিল This এবার আমরা আরও বডি বিল্ডিং করেছি। আমরা চেয়েছিলাম তিনি শক্তিশালী হোক তবে আমরা ভর যোগ করতে চাই। আয়তন বেশি ছিল। আমরা অনেকগুলি বেসিক, 80 পাউন্ডের ডাম্বেল কার্ল, ভারী বোঝা বহন এবং কৃষকরা 60 পাউন্ড ওজন নিয়ে হাঁটতাম।

মাইকেল বি। জর্ডান কীভাবে 'ধর্মের' জন্য উপযুক্ত

নিবন্ধ পড়ুন

আফলেকের সেটের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন: ব্যাটসুইটের ওজন প্রায় 75 পাউন্ড। চূড়ান্ত কাটতে যাওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে ওয়ার্কআউটের দৃশ্য রয়েছে, যেখানে তার ফাটা দেহটি দেখানো হয়েছে, যেমনটি তিনি ব্যাটকেভে গুলি করেছিলেন, যেমন টানটান করছেন, যখন অতিরিক্ত 50 পাউন্ড ওজনে স্ট্র্যাপ করেছেন। যদি আমার বলতে হয় যে কোনও সমালোচনা অনুশীলন ছিল যা আমরা সবসময় ফিরে যাই, এটি ছিল টান-আপ এবং চিবুকগুলি।

আমরা চেয়েছিলাম তাকে মোটা এমএমএ হেভিওয়েট পাঞ্চার মতো দেখতে, নর্টন ব্যাখ্যা করেছেন। এটি ব্রুস ওয়েন যিনি 20 বছর ধরে উত্তোলন করছেন, সেই হেভিওয়েট ব্যাগটি মারছেন এবং ম্যানারে প্রতিদিন কাজ করছেন। আমি কেবল বলব যে আপনি যদি সমস্ত ব্যাটম্যানকে বেনের সামনে দাঁড় করিয়ে রাখেন এবং সেগুলি একে অপরের পাশে দাঁড়ান তবে সেগুলি 6'4 নয় এবং তাদের ওজন 225 পাউন্ড হয় না। তিনি পুরো অন্য ক্লাসে আছেন।

তাদের দুই বছরের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে আফলেকের জন্য নর্টন তৈরি করা ওয়ার্কআউটগুলিতে এখানে একটি দুই দিনের আভাস। যদিও আপনি নিজে থেকে এটি চেষ্টা করতে চাইবেন না। আমি সুপারিশ করি যে লোকেরা এমন প্রশিক্ষক খুঁজে পায় যাকে তারা সাথে নিয়ে যায়, তাদের নিজস্ব লক্ষ্য অনুসারে একটি নিজস্ব প্রোগ্রাম তৈরি করা হয় এবং বেনের মতো একই উত্সাহের সাথে যদি তারা এটির কাছে আসে তবে তারাও বীরের মতো উপার্জন করতে পারে।

প্রথম দিন:

ব্লক 1 (32 মিনিট): ওয়ার্ম-আপ এবং চলাচল

  • উপবৃত্তাকার (শক্তি প্রোগ্রাম): 15 মিনিট
  • রাম্বল রোলার (হিপ / টিএফএল / ভিএমও / 2 ওয়ে গ্লুট / বাছুর): 9 মিনিট
  • আর্ম এক্সটেনশন সহ ফলক: 10 সেকেন্ড (প্রতিটি পক্ষের জন্য 2-সেকেন্ডের এক্সটেনশনের 8 টি reps)
  • স্পাইডারম্যান: একটি তক্তা থেকে, আপনার ডান হাতের পাশে ডান পা আনুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 3 টি reps (2 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন)
  • ইঁচাঁচা: সোজা পায়ে পায়ে আঙ্গুল স্পর্শ করা থেকে, আপনার হাতটি একটি তক্তা পর্যন্ত বেরিয়ে আসুন, তারপরে পাটি আপনার নীচে পিছনে হাঁটুন, 5 টি বার (1 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন)
  • বাছুরের প্রসারিত: 15 সেকেন্ড (প্রতিটি পা)

ব্লক 2 (40 মিনিট): টোরসো এবং শক্তি

  • ডাম্বেল ফার্মার্স ওয়াক: 4 মিনিটের জন্য উপযুক্ত ওজন নিয়ে হাঁটা
  • হ্যাং-আপ ঝুলন্ত বিকল্প: 11 টি reps (প্রতিটি পায়ে জন্য)
  • Ne স্নাতক সারি: একটি তারের মেশিনের সামনে আপনার ডান হাঁটুর উপর হাঁটু, আপনার ডান হাত দিয়ে সারি, প্রতিটি পাশের 12 টি রেপের 4 সেট
  • পিছনের সেতু: 15 সেকেন্ড হোল্ডের 2 টি রেপ (এর মধ্যে 5-সেকেন্ড বিরতি)
  • বিকল্প ডাম্বেল বিপরীত লঞ্জ: 8 টি reps (প্রতিটি পায়ে জন্য)
  • পুল-আপ: 4 টি reps এর 6 সেট (4 সেকেন্ড এবং 4 সেকেন্ড নিচে ধরে রাখুন)
  • কাঁধ ব্রিজ: 10-সেকেন্ড হোল্ড (প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 সেকেন্ডের এক্সটেনশনের 8 টি reps)

ব্লক 3 (22 মিনিট / যতটা সম্ভব সেট করা সম্ভব): শক্তি এবং ফিটনেস

  • আর্ডিন বাইক স্প্রিন্ট: 20 সেকেন্ড
  • ভি-গ্রিপ পুলডাউন: 15 টি reps
  • সারি সারি হ্যান্ডেল গ্রিপ: 12 টি reps
  • ডাম্বেল ওপেন কার্ল পর্যায়ক্রমে: 5 টি reps এর 5 সেট (প্রতিটি বাহু, তারপর একসাথে 5 টি reps)
  • গবলেট স্কোয়াট: 8 টি reps
  • পার্শ্ববর্তী স্কোয়াট: 6 টি reps (প্রতিটি পক্ষ)

দ্বিতীয় দিন:

ব্লক 1 (30 মিনিট): ওয়ার্ম-আপ এবং চলাচল

  • অ্যারডিন বাইক স্প্রিন্ট: 10 মিনিটের 5 টি দফায় 75% (15 সেকেন্ডের স্প্রিন্ট দিয়ে শেষ করুন, তারপর 45-সেকেন্ড বিশ্রাম)
  • সফট রোলার (আপার ব্যাক / ল্যাট / কোয়াড / গ্লুট / হাম জংশন): 8 মিনিট
  • ব্রেটজেল স্ট্রেচ : প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 টি reps (5 শ্বাসের জন্য রাখা)
  • হাঁটুর লাট: প্রতিটি পক্ষের 1 জন প্রতিনিধি (5 টি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন)
  • Ne কোয়েডিং কোয়াড স্ট্রেচ: প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 টি রেপস (5 টি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন)
  • ব্রেটজেল: প্রতিটি পক্ষের জন্য 2 টি reps (5 টি শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন)

ব্লক 2 (32 মিনিট): টোরসো এবং শক্তি

  • অফ-বেঞ্চ তির্যক সাইড ক্রাঞ্চ: 8 টি reps গতিশীল (8 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখার পরে)
  • ভ্যালস্লাইড বডি স্লাইড: 12 টি reps এর 4 সেট
  • ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 12 টি reps 4 সেট
  • মার্চ সহ ব্যাক ব্রিজ: 8 সেকেন্ড ধরে ব্রিজটি ধরে রাখুন (তারপরে প্রতিটি পায়ে 4 হাঁটু উত্থাপিত হবে)
  • ডাম্বেল শ্রগ: 6 টি reps এর 5 সেট
  • রিয়ার ডেল্ট মেশিন: 15 টি reps 4 সেট
  • 1 লেগ হিপ লিফট : প্রতিটি পক্ষের জন্য 8 টি reps এর 3 সেট (2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন)
  • ট্রাইসেপ পুশডাউন: 10 টি ভারী রেপের 4 সেট, তারপরে 10 লাইটার রেপস

ব্লক 3 (36 মিনিট): শক্তি

  • ডাম্বেল ডেডলিফ্ট: 6 টি reps এর 4 সেট
  • ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: 10 টি প্রতিনিধির 4 সেট (উপরে থেকে নীচে অবস্থানে 3 সেকেন্ড গণনা করুন)
  • পিইসি ফ্লাই: 12 টি reps 4 সেট
  • বল লেগ কার্ল: 6 টি reps 4 সেট (2 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন)

ব্যাটম্যান ভি সুপারম্যান 25 মার্চ, 2016-এ প্রেক্ষাগৃহে রয়েছেন।

https://youtube.com/watch?v=fis-9Zqu2Ro%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!