এনবিএ কিংবদন্তী অনুসারে কীভাবে আরও ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হবেন



এনবিএ কিংবদন্তী অনুসারে কীভাবে আরও ভাল বাস্কেটবল খেলোয়াড় হবেন

আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার বন্ধুদের সাথে পিকআপ বল খেলেন তবে আপনি আপ রাখবেন বলে মনে হয় না।

আপনি আপনার ফিটনেস বাড়াতে ওজনকে আঘাত করে জিমে কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে কিছুই কাজ করছে বলে মনে হয় না। আদালতে আপনার দক্ষতা তীক্ষ্ণ করার সর্বোত্তম উপায়? খেলাধুলার সেরা কিছু পেশাদারের কাছ থেকে টিপস, কৌশল এবং প্রশিক্ষণের পরামর্শ গ্রহণ করে।

এটি আপনার গতি, স্ট্যামিনা, শুটিং বা মানসিক দৃness়তা বাড়িয়ে তুলুক না কেন, আপনার পিকআপ দক্ষতায় সহায়তা করার জন্য আমাদের কাছে কিছু বিকল্প রয়েছে।

এখানে আপনার বাস্কেটবল প্রশিক্ষণের গাইড:

পাসিং

জেসন কিড - প্রাক্তন এনবিএ পয়েন্ট গার্ড, মিলওয়াকি বাক্সের প্রধান কোচ

তিনি যখন 34 বছর বয়সে ফিরে এসেছিলেন, জেসন কিড তার সেরা asonsতুতে একটি ছিলেন, তিনি গ্রেট অস্কার রবার্টসন এবং ম্যাজিক জনসনকে প্রতি খেলায় কমপক্ষে 13 পয়েন্ট, 9 সহায়তা এবং 8 রিবাউন্ডদের একমাত্র খেলোয়াড় হিসাবে যোগদান করেছিলেন। কীড পিনপয়েন্ট পাসগুলি কীভাবে বিতরণ করবেন এবং আপনার ব্যক্তিগত ট্রিপল-ডাবল অর্জন করবেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস ভাগ করে: শক্তি, গতি এবং ধৈর্য।

পাসিং দক্ষতা

আমি সর্বদা অনুভব করছিলাম যে পাস করাটা যেমন প্রত্যাশা হিসাবে চলে তেমন কাজ করে না: চক্ষু কী দেখায় এবং মন কি আমার শরীরে রিলে করতে পারে? এই লোকটি কি করতে পছন্দ করে? সে কি ডান বা বামে যেতে পছন্দ করে? যদি আমি দেখি যে কেউ পিছন দিকে যাচ্ছে তবে আমি কি তাকে কাছে নিয়ে যেতে পারি যাতে সে ধরা এবং শেষ করতে পারে?

হাতে চোখের সমন্বয়

আপনি কীভাবে দর্শন এবং উত্তীর্ণের কাজ করেন? [ব্যাটারের] বাক্সে স্ট্রাইকআউট ছুড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বন্ধুকে নিয়ে স্ট্রাইকআউট খেলছেন, যদি আপনি দেখতে পান যে তিনি বলটি ভিতরে পছন্দ করেন না, আপনি কি ধারাবাহিকভাবে প্লেটের ভিতরের কোণে নিক্ষেপ করতে পারেন? আমি মনে করি এটি কোনও ছেলে বা কন্যা সন্তানের জন্যই ভাল — আপনি কি 8 বছর বয়সী শিশুটির পক্ষে ধারাবাহিকভাবে পিচ নিক্ষেপ করতে পারেন যেখানে আপনি জানেন যে তিনি বা সে আঘাত করতে পারে? আপনি কি বল ফেলে দিতে পারেন যাতে এটি তাদের মিষ্টি স্পটে থাকে? এটি করা খুব সহজ জিনিস নয়।

জিমে

আমি প্রচুর লেগের কাজ করি - 30 পাউন্ড ডাম্বেলস, লেগ প্রেস, বাছুর এবং ক্যালফ্রেজিসহ স্টেপআপস এবং প্রতিটি সেটের মাঝে আমি সিটআপ করি। আমি আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য পাইলেটগুলির একটি বড় অনুরাগী। আমি আমার নমনীয়তা এবং আমার অ্যাবসকে প্রসারিত করতে এবং কাজ করতে এক ঘন্টা বা 30 মিনিট যেতে পারি। আমি অনেক চালাই না, তবে আমি সপ্তাহে পাঁচবার সাঁতার কাটতে চেষ্টা করি। আমি একজন ভাল বন্ধুর সাথে একসাথে খেলি, তাকে পিটিয়ে মারার মতো না, বরং তাকে তাড়া করতে, তার সামনে থাকি, এবং আমার পায়ে এগিয়ে যেতে।

কোবে থেকে কারি: ব্রায়ান্ট যেমন তাঁর উত্তরাধিকার উদযাপন করে, স্টেফ একটি নতুনকে ভুলে যায় >>>

মনোবল

কোবে ব্রায়ান্ট - অবসরপ্রাপ্ত এনবিএ কিংবদন্তি, লস অ্যাঞ্জেলেস লেকার্স

যখন তিনি তাঁর শীর্ষে ছিলেন, ব্রায়ান্ট ছিলেন এনবিএর সেরা সামগ্রিক স্কোরার। বছরের পর বছর ধরে ব্রায়ান্ট একটি রাইমিনেশন নিয়ে এসেছিলেন যা ট্রেনের কাজের সাথে অলিম্পিক লিফটকে একত্রিত করে। আপনি যতবার কোর্টে আঘাত করবেন ততবার একই তীব্রতার সাথে খেলার জন্য তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নিয়েছে।

কন্ডিশনিং

আপনি আগামি মৌসুমে টিপ-টপ আকারে যাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে চান। আমার কন্ডিশনিং চলমান থেকেই আসে, তা ট্র্যাকের উপর, মাঠে বা আদালতে নিজেই আত্মহত্যা বা স্প্রিন্ট করে whether আপনার প্রোগ্রাম যাই হউক না কেন, চাবিকাঠিটি হ'ল নিজেকে আঘাত করা এমন এক স্তরে নিয়ে যাওয়া। আপনি এটি না পেরে কন্ডিশনার অর্জন করতে পারবেন না। আপনাকে কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে হবে, আপনার অনুভব করতে হবে যে আপনার ফুসফুস জ্বলছে, এই জাতীয় জিনিস।

ধারাবাহিকতা

আপনি যদি আমাকে প্রশিক্ষণ দেখেন তবে দেখে মনে হয় না যে আমি নিজের চেয়ে বেশি চেষ্টা করছি। এটি একটি নিত্যদিনের জিনিস। আপনার ধর্মীয়ভাবে আপনার প্রোগ্রাম মেনে চলতে হবে।

জিমে

.তু চলাকালীন, আমি ওজন প্রশিক্ষণের দিকে অনেক বেশি ফোকাস করি, strengthতুটি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তোলে। ক্লিন পুল, ডেড লিফ্টস, রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস, ব্যাক স্কোয়াটস, সেই প্রকৃতির জিনিস। অফ-মরসুমে এটি আরও দৃ stronger়তর হওয়ার পাশাপাশি আরও চটপটে about তারপরে, স্পষ্টতই, আপনি আদালতে যেতে চান এবং আপনার দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে চান। আমি 750 থেকে 1000 এর মধ্যে শুটিং করি।

ক্রীড়া ইতিহাসে 20 সেরা ডায়নামিক ডিওস >>>

শুটিং

কাটিনো মোবেলি - প্রাক্তন হিউস্টন রকেটস, এল.এ. ক্লিপার্স প্রহরী

প্রাক্তন ক্লিপার্স এবং রকেটস প্রহরী ছিলেন তার খেলার দিনগুলিতে লিগের সেরা 3 পয়েন্টের শ্যুটারদের একজন। আপনার নিজের দীর্ঘ দূরত্বের স্ট্রোক কীভাবে উপার্জন করবেন তা এখানে।

গা গরম করা

রিম থেকে শুরু করুন, প্রায় লাফ-শট ফর্মযুক্ত লেআউটের মতো এবং ভিতরে প্রায় 100 শট গুলি করুন, তারপরে আরও দূরে সরে যেতে শুরু করুন। এটি কেবল পুনরাবৃত্তি থেকে পেশী মেমরি হয়ে যাবে।

যথাযথ ফর্ম

আপনার কনুইটি ধরুন এবং এটি আপনার হাঁটুর সাথে সারি করুন এবং রিমের উপরে গুলি করবেন না, এটির উপরে গুলি করুন। বলের নীচে কিছু বাতাস রাখুন যাতে আপনি এটি ভিতরে যাওয়ার সুযোগ পান tend ঝুড়ি থেকে কোনও আপেল বাছাই করছেন tend পৌঁছে যান, মুক্তির সাথে ঝুড়িটির ভিতরে যান এবং আপনার সূচি এবং মাঝারি আঙ্গুলগুলি দিয়ে অনুসরণ করুন। আপনার ফর্মটি এমনটি হওয়া উচিত: আপেলটি ঝুড়ি থেকে বাছাই করুন, তারপরে পিছনে যান। আপনি যখন গুলি করবেন তখন পিছনে ঝুঁকতে চান না; আপনি কেবল সোজা উপরে উঠে একই জায়গায় নামতে চান

জিমে

যতটা পুশআপ আপ করতে পারেন এবং যতটা পারেন ততই কমিয়ে দিন। আপনার জাম্প শটটি আপনার ট্রাইসেস এবং আপনার কব্জি শক্তি থেকে আসে। অঙ্কুরের জন্য আপনাকে সেই সমস্ত ওজন তুলতে হবে না।

সেরা স্বাক্ষর অ্যাথলেট এবং সেলিব্রিটি প্রশিক্ষণ জুতা >>>

দ্রুততা

লিয়েনড্রো বারবোসা - ফিনিক্স সান গার্ড

ব্রাজিলিয়ান ব্লার লেয়ানড্রো বারবোসা এর আগে তার ক্যারিয়ারের শুরুর দিকে সিক্সথ ম্যান অ্যাওয়ার্ড জিতেছিলেন, কারণ তিনি নিজেকে এনবিএর কারও চেয়ে দ্রুত গতিতে প্রমাণ করেছেন। তাঁর অভিজ্ঞতা আপনার গতি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

টেক আপ সকার

আমি যখন ছোট ছিলাম তখন রাস্তায় জুতো ছাড়া ফুটবল খেলতাম। আমার কাছে স্টিভ ন্যাশের মতো বল-হ্যান্ডলিংয়ের অনেক দক্ষতা নেই, তবে আমার বিষয়টি কেবল বলটি আদালতে নামা এবং স্কোর করা। সকার সত্যই আমাকে আমার দ্রুত ফুট বিকাশ করতে সাহায্য করেছিল।

জিমে

আমি শরীরের উপরের অংশে প্রচুর পরিমাণে জিনিস করি না, তবে আমি প্রতিদিন লেগ প্রেস, রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট এবং আরও কিছু নিম্ন-বডি কাজ করি। আমি ভারী শার্ট পরা অবস্থায় অনুশীলন করার চেষ্টাও করি। লোকেরা বলছেন এটি আপনার হাঁটুর পক্ষে খারাপ হতে পারে তবে আমি আমার পা আরও শক্ত রাখতে এর সাথে প্রচুর অনুশীলন করি। কখনও কখনও, আমি এটি দিয়ে লকার রুমের চারপাশে হাঁটব। তারপরে, আমি যখন এটিটি সরিয়ে ফেলি, তখন আমি সত্যিই পার্থক্যটি অনুভব করতে পারি।

সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ এনবিএ ফাইনাল গেমস >>>

মানসিক বলিষ্ঠতা

গিলবার্ট অ্যারেনাস - প্রাক্তন ওয়াশিংটন উইজার্ডসের প্রহরী

এক্সট্রিক গার্ড গিলবার্ট অ্যারেনাস বলেছেন, বাস্কেটবল সব মানসিক। সবার প্রতিভা সমান, তবে মানসিক দিকটি তারকাদের সুপারস্টার থেকে আলাদা করে। তাঁর পরামর্শটি মনোযোগ দিন এবং এই প্রাক্তন ক্লাচ শ্যুটারের মতো উপরে উপরে শক্ত হন।

আপনার শক্তি পুনর্নির্দেশ

আমার আত্মবিশ্বাসটি লিগে এসে আঘাত পেয়েছে [দ্বিতীয় রাউন্ডে অ্যারেনাস সামগ্রিকভাবে 31 তম শিরোনাম হয়েছিল; তিনি আরও উঁচুতে যাবেন বলে আশা করেছিলেন], তবে একটি পুরানো হাইলাইট টেপ দেখে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি কেবল বাস্কেটবল। আমি আমার সমস্ত হতাশাকে এবং শক্তিকে দুই সপ্তাহের জন্য বাস্কেটবলে রেখেছি। আমি এটি করেছিলাম, এবং আমি খেলতে পেলাম, এবং আমি ঠিক করেছিলাম যে [আমার তীব্রতা] আমাকে [দলে] পেয়েছে এবং এটিই আমাকে এটিকে চালিয়ে চলেছে।

একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজুন

আপনাকে চ্যালেঞ্জ দেওয়ার জন্য আপনার কারও প্রয়োজন, কারণ এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনি যা করছেন তার জন্য তিনি আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করছেন। আপনার মতো কারও দরকার আছে।

গেম বিজয়ীদের মনস্তত্ত্ব

যখন আমরা পিকআপ গেম খেলি, তখন বলটি শেষ শট না হওয়া পর্যন্ত আমি গুলি করব না, অ্যারেনাস বলে। আমি একমাত্র সেই ব্যক্তি যিনি এটি হারাতে বা জিত না করা পর্যন্ত পুরো পথটি নিয়ে যাচ্ছি। আমি গত তিন বছর ধরে এটি করছি। আপনার সেই মানসিকতা থাকতে হবে: আপনি যদি এটি তৈরি না করেন তবে আপনাকে এটির সাথেই বাঁচতে হবে। মাইকেল জর্ডানের যত শট তৈরি হয়েছে, ততবার তার তিনবার মিস হয়েছে।

অ্যাথলিট পুষ্টি: একটি গেমের আগে খাওয়ার সেরা খাবার >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!