কিভাবে আরও অ্যাথলেটিক হতে হবে



কিভাবে আরও অ্যাথলেটিক হতে হবে

আমরা সকলেই এমন এক ব্যক্তির মতো হতে চাই যিনি সমস্ত ধরণের খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে যে কোনও গ্রুপের বন্ধুদের সাথে যোগ দিতে সক্ষম। সকার? অবশ্যই, কেন না। তীব্র ইনট্রামাল ফুটবল? অবশ্যই. হাফ ম্যারাথন পরের মাসে? ওহ, আমি আপনার সাথে আবার ফিরে আসব ...

আসুন আমরা এর মুখোমুখি হই, আমরা সকলেই হাইস্কুলের তিন-ক্রীড়া ক্রীড়াবিদ ছিলাম না। প্রচুর ছেলেমেয়েরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা যে ক্রীড়াটি সর্বোত্তম করে তুলেছিল তা নিয়ে স্থির হয়েছে এবং আরও কম-বেশি অন্যান্য খেলাধুলা বাদ দিয়ে তাদের দক্ষতা উন্নত ও সম্মানের দিকে মনোনিবেশ করেছে। এই হাইপার-সংবেদনশীল বিশেষায়নের কাজটি ওয়ার্কআউট পদ্ধতিতে বেশ কয়েকটি লোকের সাথে ঘটে।

যদি আপনি কোনও পেশী-সংঘবদ্ধ লোক হন তবে কোনও কার্ডিওভাসকুলার সহিষ্ণুতা না থাকলে আপনি ট্র্যাকের চারপাশে লড়াইয়ের নির্যাতন এড়াতে চাইতে পারেন; একইভাবে, আপনি যদি দূরত্বের রানার হন তবে আপনি বারে জিমের কয়েকটি মিনি ওজনকে বেঞ্চ করার সংকোচনের আশঙ্কা করতে পারেন। এর একটি অংশ গর্বের বোধ বজায় রাখার সাথে সম্পর্কিত; অন্যটি স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চলে স্থির হওয়ার আত্মতৃপ্তি। আপনার ক্রীড়াবিদকে আরও উন্নত করার জন্য, আপনাকে আদর্শ থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। এখানে কীভাবে:

আপনার প্রশিক্ষণে আরও বৈচিত্র্য যুক্ত করুন

আপনি যে অনুশীলনগুলি ঘৃণা করছেন তা এড়িয়ে আপনি কিছু বিশাল সম্ভাব্য লাভের ত্যাগ করছেন।

আমি অবশ্যই বিভিন্ন পছন্দ, বলেছেন টড ডারকিন , এমন একজন প্রশিক্ষক যিনি এনএফএল তারকা ড্রু ব্রিসের মতো বেশ কয়েকটি শীর্ষ অ্যাথলিটের সাথে সফলভাবে কাজ করেছেন। তিনিও এর মালিক ফিটনেস কোয়েস্ট 10 সান দিয়েগো এবং লেখক প্রভাব! দেহ পরিকল্পনা । আমি মনে করি বিভিন্নতা সর্বাধিক বৈচিত্র এবং সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য অনুমতি দেয়। আমি সবসময় অনুশীলনের দিক দিয়ে ভাবি না, আমি আন্দোলনের দিক দিয়েও ভাবি, তিনি যোগ করেন।

এটিকে বাস্তবে রাখার জন্য, আপনার নিয়মিত যেতে ব্যায়ামগুলিতে সম্পূর্ণ ভিন্নতা যেমন স্কোয়াট (বিভক্ত বা এক পায়ে, বারবেল সহ, কেটেলবেলস ইত্যাদি) বা পুশআপস (প্লাইওমেট্রিক, ইনলাইন, লেগ-কিক ইত্যাদি) । এগুলি তাদের মূল স্থানে একই রকম তবে কার্যকরভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশে কাজ করে। আপনি ইতিমধ্যে করছেন যে অনুশীলনগুলি স্যুইচ করা আপনার ওয়ার্কআউট এবং দক্ষতাটিকে বৈচিত্র্যময় করতে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে।

অপেক্ষাকৃত অপরিশোধিত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামের একটি লোকের জন্য, বা বিরক্ত হয়ে পড়ে এবং বিভিন্ন জিনিস চেষ্টা করে এমন কারও পক্ষে, একটি বহুমুখী প্রশিক্ষণের সময়সূচীর মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ, অবিচলিত কার্ডিও এবং অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সেট আপ করা বেশ সহজ হওয়া উচিত। এটি পিকআপ বাস্কেটবল, রেকর্ড লীগ সকার, এমনকি সফটবলের যে কোনও অনড় গেমগুলিতে সহায়তা করবে। আপনি যদি আরও বিশেষজ্ঞ অ্যাথলিট হন (ম্যারাথোনার বা পাওয়ারলিফটার), ডুরকিন এবং গ্রেগ রবিনস বোস্টন-ভিত্তিক শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ একজন দক্ষ, আপনার জন্যও কিছু টিপস রয়েছে।

যারা চালাতে চায় সেই শক্তিশালী ব্যক্তির জন্য

রবিনস বলছেন যে যে ছেলেরা তাদের প্রশিক্ষণ থেকে কার্ডিও রাখতে দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছেন তাদের শুরুতে শিশুর পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। রবিনস বলছেন যে আপনাকে প্রথমে আপনার গতিশীলতা বাড়াতে হবে। আপনার ওয়ার্কআউট বাড়ানোর গতিতে সামনের দিকে আরও কিছুটা সময় ব্যয় করা ... দ্রুত রান এবং স্প্রিন্ট দিয়ে শুরু করুন, এর মতো জিনিস।

আমি মানসিকভাবে মনে করি, কখনও কখনও আপনি যদি আকার বা শক্তি হারাতে শুরু করেন তবে এটি ছেলেদের সাথে কৌশলগুলি বাজায় তবে আপনার লক্ষ্য যদি আপনার কন্ডিশনিংয়ের উন্নতি করা হয় তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া দরকার যে [এটি সম্পন্ন হয়েছে], ডারকিন বলেছেন।

তিনি এই জাতীয় কোনও ব্যক্তির জন্য কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের পিছনে ফিরে যাওয়ার এবং কার্ডিও দিয়ে সেই শূন্যতা পূরণ করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি এক ঘণ্টার অধিবেশন করতে অভ্যস্ত হন, তবে তিনি 40 বা 45 মিনিটের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণটি কাটা সম্পর্কে ভাবেন, তারপরে 20 মিনিটের কার্ডিও-দুই দিন স্থির-স্টেট কার্ডিও দিয়ে শেষ করা (প্রায়শই ধ্রুব গতিতে জগিং বা সাইকেল চালানো) ) এবং অন্য এক বা দুটি দিন অন্তর অন্তর। তিনি বলেছেন যে আপনি একই দিনে উভয়কে আউট (অবিচলিত অবস্থা এবং ব্যবধান) ছুঁড়ে ফেলেছেন বা সপ্তাহের বাইরে তাদের ছড়িয়ে দিয়েছেন না কেন আপনি একই ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন।

যে ম্যারাথন মানুষ উঠতে চায় তার জন্য

একইভাবে, দূরত্বের দৌড়বিদদের জন্য, ছেলেরা যারা কেবল কার্ডিওতে মনোযোগ দেয়, তিনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দুই থেকে তিন দিনের শক্তি প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। তিনি আরও বলেছিলেন যে সেই সেশনের একটিতে প্লাইওমেট্রিক যুক্ত করা বিস্ফোরকতা এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, রবিন্সের মতে, শক্তিশালী কার্ডিও স্তর বজায় রেখে শক্তি উন্নতি করতে চায় এমন ব্যক্তির পক্ষে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অত্যন্ত উপকারী।

ক্রসফিট সামগ্রিক ফিটনেসের উন্নতির জন্য দুর্দান্ত যদিও, ডারকিন এবং রবিনস বলেছেন যে সবাইকে ক্লাসে ঝাঁপিয়ে পড়া উচিত নয়। শুরুতে আপনি ওভারবোর্ডে না গিয়ে আপনাকে সাবধান হওয়া দরকার।

কেউ যদি বহুমুখী হতে চায় তবে এই ধারণাটি বোধগম্য হয় তবে কোনও জায়গায় গিয়ে কেবল এমন একটি ওয়ার্কআউট গ্রহণ করা হয় যা কোনওভাবে কীভাবে চলাফেরা করা যায় তা অনিরাপদ হতে পারে তার জন্য নির্মিত হয় না।

বহুমুখিতা জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন:

এই প্রোটোকলগুলিকে আপনার পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।

> স্কোয়াট
> মৃত লিফট (রোমানিয়ান)
> পুশআপস
> পুলআপস
> কোর আবর্তন
> প্লাইওমেট্রিক্স এবং স্প্রিন্টিং

এই সমস্ত টিপস এবং অনুশীলনগুলি আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে অংশগ্রহন করে পরবর্তী খেলাধুলায় আপনাকে ফেনোম না করে তুলতে পারে তবে তারা যা কিছু সামনে আসবে তার জন্য শক্তি এবং সহিষ্ণুতার ভিত্তিতে অবশ্যই সহায়তা করবে। যে কোনও ক্রীড়াবিদকে সাফল্যের জন্য উন্নত স্ট্যামিনা এবং শক্তি প্রয়োজন, তাই দক্ষতার সেটগুলির জন্য চেষ্টা করুন যা আপনাকে সর্বাধিক গোলাকার এবং বহুমুখী করে তুলবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কাঁধ পপিং ঠিক কিভাবে