কিভাবে একটি ব্যর্থ বেঞ্চ প্রেস থেকে জামিন



কিভাবে একটি ব্যর্থ বেঞ্চ প্রেস থেকে জামিন

একটি সর্বশেষ প্রতিনিধি, আপনি নিজেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে ভাবেন, আস্তে আস্তে আপনার বুকে বারবেলটি নীচে নামিয়ে আনবেন। আপনার পিছনে শুয়ে, পা মেঝেতে লাগানো, আপনি শ্বাস ছাড়েন এবং ওজন উপরের দিকে চাপতে শুরু করেন - তবে এটি হঠাৎ গুরুতর শক্তি যেমন তীব্র হয়ে উঠেছে, তেমন ভারী অনুভূত হয়। আপনি বারটি পেশী দিয়েছিলেন, তবে এটি সুরক্ষা পিনগুলির এক ইঞ্চি লজ্জা সঞ্চার করে। আপনি আতঙ্কিত। ওজন আপনার বুকে ফিরে আসে এবং আপনি সেখানে শুয়ে থাকেন, অতিরিক্ত লোড বারবেল দ্বারা মৃত্যুর কথা চিন্তা করে। এটি হল, যদি বিব্রতকরতা আপনাকে প্রথমে হত্যা না করে।

আরও: আপনার বেঞ্চ প্রেসটি পুনর্বিবেচনা: একটি শব্দের মাধ্যমে ভেঙে ফেলার 3 টি পৃথক্করণ

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি এই অবস্থানে নিজেকে আর খুঁজে পাবেন না তা নিশ্চিত করার কয়েকটি উপায় রয়েছে (আবার)। স্পটরস থেকে লজ্জার রোল পর্যন্ত, আমরা বেঞ্চ প্রেস ব্যর্থতা থেকে নিজেকে বাঁচানোর জন্য গাইড এক সাথে টেনে এনেছি।

কল ইন রিইনফোর্সমেন্টস

মাইকেল রায়ান, ইকুইনক্স টায়ার এক্স কোচ বলেছেন, ভারী বেঞ্চ কার্যকর করার নিরাপদতম উপায় হল একটি স্পটটার। তাই কোনও সহকর্মী জিম-গিয়ারকে সাহায্য চাইতে জিজ্ঞাসা করতে সাহসী হবেন না। অভিজ্ঞ স্পটোর সন্ধান করা অন্য সমস্যা, তবে, কেন তাই যোগাযোগ চাবিকাঠি। রায়ান এমন একটি স্পটার ব্যবহার করে জোর দিয়েছিলেন যিনি অতিরিক্ত সহায়তা ছাড়াই বারটি উত্তোলনের জন্য পর্যাপ্ত সহায়তা সরবরাহ করতে সক্ষম হন (এবং এর ফলে আপনার শক্তি অর্জনে হস্তক্ষেপ করে); রায়ান বলেন, সাধারণত, তাকে পথে পথে অর্ধেক পয়েন্টে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে, অথবা মেক-অর ব্রেক মুহুর্তে আপনি প্রেসটিকে পেরেছেন বা পেরেক দিয়েছেন। যদি সম্ভব হয় তবে তাদের উচিত আপনার পিছনে একটি উন্নত প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ানো, স্পটকারটিকে বারটি উত্তোলনের পর্যাপ্ত লিভারেজ দেওয়া।

ক্লিপ-মুক্ত যান Go

কখনও কখনও শনিবার সকাল ..০০ টায় জিমে ভ্রমণের অর্থ স্পটকারের আসা খুব কঠিন, এমন ক্ষেত্রে রায়ান বারবেলে কলার বা ক্লিপ ব্যবহার না করার পরামর্শ দেয়। যদি আপনি কোনও প্রতিনিধি ব্যর্থ হন, এটি আপনাকে ওজনটি একদিকে ঘোরানোর এবং অন্যদিকে অনুসরণ করার অনুমতি দেবে। এটি অনিবার্যভাবে এক টন শব্দ তৈরি করবে, তবে হঠাৎ জিমের সবচেয়ে আকর্ষণীয় ব্যক্তি হওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।

রোল শিখুন

যদি বারবেলের ওজন হালকা দিকে থাকে তবে কিছু লিফটার আপনার বুক থেকে বারবেল পাওয়ার জন্য দ্রুত এবং সহজ গতিবিধির জন্য উপযুক্ত নামযুক্ত রোল অবলম্বন করে।

থাম্বের নিয়ম হিসাবে, রোলটি শুরু করার সময় আপনার পা মেঝেতে রোপণ রাখা জরুরী, লুই কর্নিয়ার ক্লে হেলথ ক্লাব এবং স্পা এবং প্রিকারের পারফরম্যান্স কোচ বলে says সরানো নিজেই সহজ। আপনি যখন বারবেলটি পুনরায় র্যাক করতে অক্ষম হন, তখন হঠাৎ এটি আপনার বুকে পড়তে বা ounceালতে দেবেন না, যার ফলে পাঁজর আঘাত বা ছিঁড়ে যাওয়া পাকস্থলীর পেশী হতে পারে, অ্যাথলিটদের মধ্যে একটি সাধারণ দুর্বলতা হিসাবে একাধিক এনএফএল প্লেয়াররা এটির সত্যতা দিতে পারে। কর্নিয়ার বলেছেন যে, সবচেয়ে ভাল কাজটি আক্ষরিক অর্থে আপনার স্টেনটাম, আপনার বুকের মাঝখানে, পেটের পেট এবং আপনার পোঁদ ছাড়াও ডানদিকে বার করুন। এই মুহুর্তে আপনি উঠে বসতে পারেন, তারপরে বারটিকে মাটিতে ফিরিয়ে আনুন।

জেনে রাখুন যে লজ্জার রোলটি খারাপভাবে আঘাত করতে পারে - কেবল এটি দেখুন লোক - এবং এটি একটি শেষ-ডাচ সমাধান হওয়া উচিত। মাইকেল রায়ানর মতো কর্নিয়ার জোর দিয়েছিলেন যে আপনি কখনও স্পট ছাড়াই ব্যক্তিগত সেরা হয়ে উঠবেন না। পিআর এর কঠিন বলে মনে করা হচ্ছে, তিনি বলেছেন। আপনি যদি এমন কিছু করার চেষ্টা করছেন যা আগে কখনও করেন নি তবে অবশ্যই ব্যর্থ হওয়ার জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।

ALSO: বেঞ্চ আরও: একটি শক্তিশালী বুকের জন্য 6 সহজ কৌশল

নিবন্ধ পড়ুন

ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেসের জন্য কী করবেন

কর্নিয়ার বলছে একটি ব্যর্থ প্রবণতা বেঞ্চ প্রেসটি কম বেশি aতিহ্যবাহী বেঞ্চের মতো, তবে এটি কিছুটা সহজ কারণ আপনি ইতিমধ্যে বারটিকে রোল করার জন্য 45 ডিগ্রি কোণে রয়েছেন। আপনি যদি এই অবস্থানে থাকা কোনও সর্বশেষ প্রতিনিধিটির দিকে ঝাঁকুনিতে পড়ে থাকেন তবে কখনও কখনও আপনার দ্বিতীয় থেকে শেষ প্রতিনিধি বন্ধ করা ভাল he আপনি ব্যর্থতার জন্য জিজ্ঞাসা করছেন

আপনি যদি ডাম্বেলগুলি ব্যর্থ হন তবে সবচেয়ে ভাল কাজ হ'ল এগুলি আপনার পাশে সরাসরি পড়তে দেওয়া। এটি পুরো প্রচুর শব্দ করতে চলেছে, তবে সেই শব্দটি যদি আপনি একটি হাতুড়ি বা টেন্ডার বা সংযোজক টিস্যু ছিঁড়ে ফেলে তবে আপনার কত ব্যথা বা অস্বস্তি রয়েছে তা তুলনা করতে পারে না। সহকর্মী জিম ভাবার লোকেদের জন্য, অন্যের সুরক্ষার সাথে কোনও আপস না করে নিজেকে ওজন হ্রাস করার পর্যাপ্ত জায়গা দিন।

শেষ পর্যন্ত, কর্নিয়ার বলেছেন, আপনার ব্যর্থতা থেকে শিখুন। কর্নিয়ার বলেছেন, আমি এগুলি সবই করেছি এবং আপনি কী জানেন কখনই না আবার কখনও করতে।

বেঞ্চ টিপছে যখন 5 রুকি ভুল

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





কিভাবে বড় অস্ত্র তৈরি করতে