হট ওয়ার্কআউট বনাম কোল্ড ওয়ার্কআউটস: বৈজ্ঞানিকভাবে কী আরও ভাল কাজ করার পক্ষে প্রমাণিত



হট ওয়ার্কআউট বনাম কোল্ড ওয়ার্কআউটস: বৈজ্ঞানিকভাবে কী আরও ভাল কাজ করার পক্ষে প্রমাণিত

আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যথেষ্ট শক্ত। আপনি কোনও ফুটবল মাঠে উইন্ডপ্রিন্টগুলি নাকাল করছেন বা ব্যাকউডগুলি দিয়ে 10 মাইল দুরন্ত হওয়া, আপনি সেরা দিনগুলিতেও নিজের সীমাতে রয়েছেন। তবে কিছু খারাপ আবহাওয়ার কারণ — বরফ বাতাস, বলুন বা জলাবদ্ধ গ্রীষ্মের দিন suddenly এবং হঠাৎ আপনার ওয়ার্কআউটটি এত শক্ত হয়ে উঠল।

তবে একটি সুসংবাদ রয়েছে: গবেষণাটি দেখিয়েছে যে আপনি আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ লাভের জন্য গরম এবং ঠান্ডা পরিস্থিতি ব্যবহার করতে পারেন। কোনটা ভাল? সংক্ষেপে, এটি নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন।

শীতকালীন চলমান 7 টি টিপস >>>

আরও শক্ত, দ্রুততর

যখন থেকে রকি ভারী ব্যাগ প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেড করেছিলেন একটি মাংস হিমায়িত করা গরুর মাংস , একই সঙ্গে কঠোরতর হওয়া এবং প্রশিক্ষণের জন্য শীত-আবহাওয়া প্রশিক্ষণ একটি জনপ্রিয় উপায়। এবং যদি আপনি শীত নিয়ে প্রতিযোগিতা করার পরিকল্পনা করছেন November নভেম্বরে নিউ ইয়র্ক সিটি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ, হতে পারে বা কেবল আইস হকি মরসুমের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন — এটি শীতকালে প্রশিক্ষণে সহায়তা করে। তবে শীত পরিস্থিতিতে দীর্ঘস্থায়ী সহ্য করার সময় আপনি যদি আরও বেশি মেদ পোড়াতে পারেন তবে এটি তুচ্ছ পরিমাণের চেয়ে বেশি কিছু নয়।

পরিবর্তে, লোকেরা মোট ক্যালরি জ্বলছে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করা দরকার, মায়ো জোনার, এমডি বলেছেন, একজন সহনশীল ক্রীড়াবিদ এবং মেয়ো ক্লিনিকের মানবিক পারফরম্যান্স বিশেষজ্ঞ says শীতকালে আপনার দেহটি তার তাপমাত্রাকে কিছুটা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যার অর্থ আপনি প্রায়শই আরও বেশি বা আরও বেশি অনুশীলন করতে পারেন, যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অন্য কথায়, আপনার সুবিধার জন্য হিমশীতল শর্তাদি ব্যবহার করুন — তবে আপনার শরীরটি আপনার জন্য কাজটি করবে না বলে আশা করবেন না।

ওয়ার্কআউটস ওয়ার্ড কি সাধারণ ঠান্ডা বন্ধ করতে পারে? >>>

এটিও সত্য যে কাঁপুনি দেওয়ার ফলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি জ্বলে যায়, জয়নার নোটগুলি। তবে যদি আপনি একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন কাঁপতে থাকেন তবে আপনি হয় যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না অথবা আপনি পোশাক পরে আছেন।

স্নো হোয়াইট, ব্রাউন ফ্যাট

একদিকে ব্যায়াম করুন, এমন কিছু ক্লিনিকাল লক্ষণ রয়েছে যা কেবল শীতল আবহাওয়ার সাথে লড়াই করে শরীরকে প্রতিদিনের সাদা ফ্যাট - বিশেষত পেটের ফ্যাট এবং ighরু ফ্যাট-কে ক্যালোরি জ্বলন্ত বেইজ ফ্যাট হিসাবে রূপান্তর করতে উত্সাহ দেয়। ব্রাউন ফ্যাট জন্য লোকদের আরও জেনেটিক মার্কার থাকে শীতকালে উষ্ণ মাসগুলিতে তারা করার চেয়ে 2014 সালের কেন্টাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল , এবং এটি শীতকালে কিছুটা বেশি ক্যালোরি বার্নের ইঙ্গিত দিতে পারে কারণ দেহ নিজেই ইনসুলেট করে।

গবেষণার অন্যতম লেখক, ফিলিপ এ কার্ন, এক গবেষণায় বলেছেন, ফ্যাট টিস্যু ব্রাউন করা স্থূলত্বের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত প্রতিরক্ষা হবে said মুক্তি । এটির ফলে অতিরিক্ত চর্বি টিস্যুতে রূপান্তরিত না করে দেহ অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বলবে।

4 শীত-আবহাওয়া ফ্যাট বার্নার >>>

তাপ আহরণ: রক্তের লড়াই

শীতকালে কাজ করা আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করতে পারে তবে উত্তাপে টেকসই সহ্য করার প্রশিক্ষণের একটি অস্বাভাবিক উপকার রয়েছে: এটি শীতল আবহাওয়ায় আরও ভাল করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

হ্যা, তুমি ঠিক ভাবে পরেছো। ভিতরে একটি 2010 গবেষণা ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা 10 দিনের পরিমিত ওয়ার্কআউট (সাইক্লিংয়ের 45 মিনিট, 10 মিনিটের বিরতি এবং আরও 45 মিনিট সাইকেল চালানোর) মাধ্যমে বিশ্ববিদ্যালয়ের সাইক্লিং দল এবং কাছাকাছি সাইক্লিং ক্লাবের 20 প্রশিক্ষিত সাইক্লিস্ট রাখেন। একমাত্র পার্থক্য: একটি দল নির্মমভাবে 104-ডিগ্রি উত্তাপের প্রশিক্ষণ দেয়, যখন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীটি 55 টি ডিগ্রিতে একটি চকচকে প্রশিক্ষণ দেয়।

একই প্রশিক্ষণ প্রোটোকলের 10 দিন পরে, সমস্ত চালককে আবার একত্রে গ্রুপ করা হয়েছিল এবং 55 ডিগ্রীতে পরীক্ষা করা হয়েছিল। দলগুলির মধ্যে পার্থক্য, নেতৃত্বের অধ্যয়ন লেখক সান্টিয়াগো লরেঞ্জো, এমডি, ড নিউ ইয়র্ক টাইমস , নাটকীয় ছিল: তাপ-প্রশিক্ষিত রাইডাররা শীতল তাপমাত্রায় কেবল 6% দ্রুত চালিত হয়নি, তবে আরও 5% বায়বীয় শক্তি উত্পাদন করেছিল (ভিয়াও হিসাবে পরিমাপ করা হয়)2max), ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডে 5% বেশি পাওয়ার আউটপুট এবং প্রায় 9.1% বেশি কার্ডিয়াক আউটপুট।

আপনার ইনডোর সাইক্লিং ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পাওয়ার তিনটি উপায় >>>

তাহলে পরিবর্তনগুলির পিছনে কী ছিল? গবেষণার লেখকরা উল্লেখ করেছিলেন যে তাপ প্রশিক্ষিত সাইক্লিস্টদের রক্তে আরও প্লাজমা ছিল। উত্তাপে কার্ডিও অনুশীলন, জয়নার বলেছেন, শেষ পর্যন্ত থার্মোরোগুলেশনের জন্য রক্ত ​​ব্যবহার করে নেমে আসে। আপনি যখন উত্তাপে অনুশীলন করছেন তখন আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রেরণ করা দরকার যাতে আপনি অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ত্বকে রক্ত ​​প্রেরণ করা প্রয়োজন যাতে আপনি শীতল হন, রক্ত প্রবাহের জন্য পেশী এবং ত্বকের মধ্যে প্রতিযোগিতা হতে পারে।

যখন আপনার দেহ অনুভব করে যে এটিতে রক্ত ​​যাওয়ার মতো পরিমাণে রক্ত ​​থাকে না, তখন এটি আরও প্লাজমা তৈরি করতে পারে that এবং এটি যখন আপনি কম জ্বলন্ত অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। পরিবর্তে, জয়নার বলেছেন, রক্তের পরিমাণ বেড়ে যাওয়া হৃদয়কে উদ্দীপিত করতে পারে এবং রক্তের অক্সিজেনের ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার সাইক্লিং ওয়ার্কআউটগুলি বাড়িয়ে তোলার দুটি উপায় - এমনকি এটি উপলব্ধি না করে >>>

গবেষণাগুলি প্রকৃতপক্ষে আকর্ষণীয় হলেও গবেষকরা সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে গবেষণার সীমাবদ্ধতা রয়েছে। শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণের উপর মনোনিবেশ করা লোকদের পক্ষে এটি খুব বেশি প্রকাশ পায় না, উদাহরণস্বরূপ, বা কীভাবে উত্তপ্ত প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটরা অত্যন্ত শীতল পরিস্থিতিতে পারফর্ম করে। তবে এটি গ্রীষ্মে চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছে এমন ক্রস কান্ট্রি রানারের পুরানো প্রবন্ধটি ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।

এবং আপনি যদি সোনার জন্য আপনার স্থিতিশীল বাইকগুলি সরাতে আগ্রহী না হন তবে জেনে রাখুন যে গরম ওয়ার্কআউটগুলি আপনার ডায়েটেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। জোনার বলেছেন, যখন আপনার দেহের একটি উত্থিত মূল তাপমাত্রা রয়েছে - ঠান্ডা থেকে উত্তপ্ত ওয়ার্কআউটের পরে অনেক বেশি সম্ভাবনা থাকে — এটি আপনার ক্ষুধা দমন করে। যদি আপনি শীতকালে অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনি ফিরে এসে এখনই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যখন উত্তাপে কাজ করছেন, সম্ভবত আপনি খুব ক্ষুধার্ত নন।

ঘর্মঘটিত যোগের প্রসেস এবং কনস >>>

মানসিক দৃough়তা: উত্তাপ গরম, শীত জয় করা

বস্তুনিষ্ঠভাবে প্রমাণ করা কঠিন, তবে চরম পরিস্থিতিতে ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অধরা মানসিক প্রান্ত দিতে পারে you এমনকি যদি আপনি কেবল এটি কল্পনাও করেন না।

জয়নার বলেছেন যে কোনও সময় লোকেরা নিজেকে মানসিকভাবে শক্ত করার জন্য বা নিজের আত্মবিশ্বাস দেওয়ার জন্য কিছু করতে পারে, এটি অবশ্যই একটি প্রতিযোগিতামূলক প্রান্ত হতে পারে, বলেছেন জোয়নার।

তবে মনে রাখবেন, ডেথ ভ্যালি বা আর্কটিক সার্কেলের সেই প্রশিক্ষণ কোনও কার্যকারিতা বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় না the এবং খুব কমপক্ষে, আপনার দেহের সতর্কতা লক্ষণগুলির জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সুর-বদ্ধ হতে হবে।

কোল্ড থেরাপি কতটা কার্যকর? >>>

আপনি যদি ভাল বোধ করছেন না, তবে পিছনে ফিরে আসা ঠিক হবে, জোনার বলে। যখন এটি উষ্ণ এবং আর্দ্র থাকে, তখন আপনি প্রচুর ঘামতে পারেন, এবং এটি ‘নষ্ট ঘাম’ বলে কিছু নিয়ে যায়: ঘাম বাষ্প হয় না, তাই আপনি শীতল না হয়ে তরল হারাতে পারেন।

সুতরাং না, আপনি একটি হালকা ঝাঁকুনির মাধ্যমে আপনার হালকা জগের জন্য কেবল একটি টি-শার্ট পরা উচিত নয়। আপনি ট্রেডমিলের উপর প্লাস্টিকের ব্যাগ পরা উচিত নয়। তবে যদি আপনি সত্যিই সেই প্রতিযোগিতামূলক প্রান্তটির জন্য শিকার হন, তবে জিমের জন্য আপনাকে ঠাণ্ডা বা বাষ্পযুক্ত বহিরঙ্গন টেম্পগুলি দৌড়তে দেবেন না। তাদের আলিঙ্গন করুন।

এটি ঘামবেন না: উত্তপ্ত যোগ ক্লাস নিরাপদ >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!