ঘুম নেই উচ্চ পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণ



ঘুম নেই উচ্চ পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণ

অ্যাভেন্তুরার বমমারিটো পারফরম্যান্স সিস্টেমগুলিতে এফএল-এর এনএফএল অ্যাথলেটদের ফিটনেস মডেল এবং শক্তি কোচ হিসাবে, এফএল, মার্ক ম্যাগনা একটি কঠোর সময়সূচী রাখে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক দিন তিনি সকাল AM:৪৫ এ ঘুম থেকে ওঠেন এবং PM টা অবধি কাজ করেন, এর মধ্যে খুব বিরতি ছিল। তিনি প্রায় সর্বদা নিজেকে প্রস্তাবিত আট ঘন্টা ঘুমের চেয়ে কম পেয়ে দেখেন যা কঠোর প্রশিক্ষণকারী ক্রীড়াবিদদের সর্বোত্তম উপার্জনের জন্য প্রয়োজন, তবে তিনি মানিয়ে নিতে শিখেছেন। তিনি কীভাবে এটি করেন এবং এখানে আপনি কীভাবে পারেন তা এখানে ’s

আপনার পুষ্টি জোরদার করুন

আরও ভাল খাওয়া আপনার শরীরের ঘুমের সময় মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির আরও বেশি দেবে। মেগনা মধ্য-সকালে আপনার অর্ধ দিনের জল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে শক্তিশালী করবে, তিনি বলেছেন।

হার্ড স্টাফ ছেড়ে যান

পাওয়ার ক্লিনস এবং ছিনতাইয়ের মতো চূড়ান্ত প্রযুক্তিগত লিফটগুলি এড়িয়ে চলুন, মেগনা বলে। নিরাপদে নিরাপদে করার জন্য তাদের অতিরিক্ত সচেতনতা প্রয়োজন। একটি কুয়াশাচ্ছন্ন মাথাযুক্ত ব্যক্তির যাকে একটি ডাপের দরকার হয় তার একটি ধীর গতিতে আরও বেসিক উত্তোলন করা উচিত।

শীতল, ভেজা ও ক্লান্ত
নেভির সিল প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য ঘুমের ঘাটতি নরক।

লিখেছেন স্যাম দেহোরিটি
মার্কিন সামরিক বাহিনীর সর্বাধিক অভিজাত বাহিনী নেভি সিলসকে তাদের সোনার ত্রিশূল অর্জনের জন্য হেল উইক হিসাবে পরিচিত একটি নৃশংস ম্যারাথন প্রশিক্ষণ অধিবেশন পাস করতে হবে। গ্রহের সবচেয়ে শক্ত পুরুষদের মধ্যে নরককে কী বোঝায়? পাঁচ দিন ধরে, সম্ভাব্য সিলগুলি প্রায় চার ঘন্টার ঘুমের সাথে ড্রিলগুলি মিশ্রিত করে যার মধ্যে একটি টেলিফোনের খুঁটি অস্ত্রের সাথে ওভারহেড প্রসারিত এবং দিনে ৩ 36 মাইল অবধি চালানো অন্তর্ভুক্ত। সিল টিম of এর একজন বেনামে সদস্য বলেছেন, অগ্নিপরীক্ষার বেঁচে থাকার একমাত্র উপায় কাঠামো। আপনাকে মানসিক চেকলিস্টগুলি ব্যবহার করতে হবে এবং একবারে একটি আইটেমে ফোকাস করতে হবে। আপনি কেবল একটি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং এতে কাজ করুন। এটিকে যত খারাপ লাগে তা বিবেচনা না করেই সিল বলে, আপনি নিজের জন্য দুঃখ বোধ করতে পারবেন না। একবার আপনি করেন, খরগোশের গর্ত থেকে পড়ে যাওয়া সহজ। এটি পরবর্তী সময় মনে রাখবেন আপনি যখন আপনার 6 টা লিফটে স্নুজে আঘাত করতে চান।

ধারাবাহিক হওয়ার চেষ্টা করুন

যথাসম্ভব যথাসম্ভব, প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি আপনার দেহটি রুটিনের সাথে খাপ খাইয়ে যাওয়ার কারণে ক্রেজিস্ট সময়গুলিও স্বাভাবিক বোধ শুরু করতে পারে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ট্রেন

যদি সকালে কাজ করা অসম্ভব, সন্ধ্যায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ট্রেন করুন। পরে আপনি এটি করেন, আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনি তারের ঝুঁকি নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি রাখেন, ঘুমানোর দরকারের অল্প সময়ে সম্ভাব্যভাবে আরও বেশি কেটে ফেলা হয়। বিছানার আগে টিভি, তীব্র সংগীত, চাপযুক্ত ফোন কল এবং ম্যাসেজিং এড়িয়ে চলুন, মেঘনা বলে। হালকা হালকা করুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন।

আপনার ওয়ার্কআউট ছোট করুন

আপনার ঘুমানোর সময় আপনার দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী বিকাশের হরমোন বাড়তে থাকে, তাই ঘুম হারানো ফলস্বরূপ আপনার পেশী ব্যয় করে। আপনি যদি আরও ঘুমাতে না পারেন তবে আরও ভাল হয়ে উঠার জন্য আপনার প্রশিক্ষণের চাপটি কম করে দিন। কম প্রতিনিধির সাথে আঁকুন, এবং মোট কাজের চাপ হ্রাস করুন, মেগনা বলেছেন। ঘুমের অভাব এটিকে কেন্দ্রীভূত থাকা আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে, তাই খাটো, হালকা সেটগুলি আপনাকে ভাল ফর্ম রাখতে সহায়তা করবে।

মার্ক ম্যাগনা, সি.এস.সি.এস., একজন টিম পেশী প্রযুক্তি পারফরম্যান্স কোচ is তিনি নিউ ইয়র্ক জেটস এবং নিউ ইংল্যান্ড প্যাট্রিয়টসের সাবেক প্রাক্তন এনএফএল লাইনব্যাকারও। www.marcmegna.com

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!