চলমান জুতাগুলিতে আপনার কখনই ভারী উত্তোলন করা উচিত নয় তা এখানে



চলমান জুতাগুলিতে আপনার কখনই ভারী উত্তোলন করা উচিত নয় তা এখানে

আপনার বিশ্বস্ত, জীর্ণ, আরামদায়ক চলমান জুতাগুলিতে জিমকে আঘাত করা সূক্ষ্ম ধারণা মত শোনাচ্ছে। আসলে, প্রচুর লোকেরা এটি সর্বদা করে।

তবে বাস্তবতা এখানে: ওজন তোলার জন্য চলমান জুতা তৈরি করা হয় না। যদি আপনি কেবল নতুন জুতো কেনার সমস্যাটি নিয়ে সংশয় প্রকাশ করেন তবে আমরা আপনাকে আশ্বাস দিতে পারি যে আপনি আফসোস করবেন না — বিশেষত আপনি যদি লোহা মারার বিষয়ে গুরুতর হন।

আমরা সাথে সংযুক্ত লি বয়েস , সি.পি.টি., এবং ড্যান ম্যাকার্থি অনুপযুক্ত জুতা তোলার ঝুঁকি নিরসন করতে —an এল 3 ক্রসফিট কোচ, চলমান কৌশল বিশেষজ্ঞ, এবং ক্রো হিল ক্রসফিটের সহ-মালিক ose

চলমান জুতা বনাম ভারোত্তোলনের জুতা: মূল বিষয়গুলি

চলমান-বনাম-ওয়েললিফটিং জুতোর আলোচনার বিষয়ে চিন্তা করার একটি ভাল উপায় হ'ল প্রতিটি ক্রীড়াতে স্পোর্ট-নির্দিষ্ট গিয়ার থাকে যা আপনি সম্ভবত উভয়কেই দেখতে পছন্দ করেন এবং আরও ভাল পারফরম্যান্স করেন এবং ওয়েটলিফ্টিং কোনও ব্যতিক্রম নয়, ম্যাকার্থি বলে।

তিনি বলছেন, চলমান জুতো সর্ব-উদ্দেশ্যমূলক অ্যাথলেটিক জুতাতে পরিণত হয়েছে, তবে নরম এবং কুশনী চলমান জুতাগুলি সর্ব-উদ্দেশ্যমূলক জুতা কী হওয়া উচিত তার মতো কিছুই নয়।

অন্য কোনও উপায় রাখুন: জুতো চালানো জুতো এবং ভারোত্তোলনের জুতাগুলি পাদুকা বর্ণালী বর্ণালীটির বিপরীত প্রান্তে রয়েছে এবং এই পার্থক্যগুলি আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। সর্বাধিক বুনিয়াদ — এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যখন এটি উঠানোর কথা — চলমান জুতাগুলি কুশনী হয়, এবং জুতো তোলা শক্ত হয়। ভারোত্তোলনের জুতোতে সাধারণত প্লাস্টিকের বা শক্ত কাঠের তৈরি শোলগুলি থাকে যা বেশিরভাগ চলমান জুতাগুলিতে পাওয়া বালিশের সোলগুলির বিপরীত। ম্যাকার্থি ব্যাখ্যা করেছেন যে তাদের একটি উত্থিত গোড়ালি রয়েছে যা আপনাকে স্কোয়াটের নীচের অংশে চরম গোড়ালির গতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে আরও গভীর স্কোয়াট করতে দেয়।

অন্যদিকে চলমান জুতাগুলিতে সাধারণত ভারী খিলান সমর্থন থাকে। ফায়ফুট গতিশীলতার সুবিধার্থে অনেকগুলি একটি উত্থিত অঙ্গুলিও বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে যাতে কোনও চলমান চলার ধাপটি আপোষহীন না হয় এবং বয়েসের মতে ভারোত্তোলনের সময় একটি শক্ত বেস তৈরি করতে না পারে।

চলমান জুতা তোলা নিয়ে সমস্যা

বয়েস বলছেন, দৌড়ানোর পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলনে সহায়তার জন্য জুতা চালনার ভূমিকা থাকতে পারে, তবে ওয়েটলিফ্টিংয়ের জন্য বিভিন্ন ধরণের সমর্থন প্রয়োজন, বয়েস বলেছেন। আপনি যখন উত্তোলন করছেন, তখন একটি অনমনীয় একমাত্র সেরা হয় যাতে হিলগুলি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের মতো অনুশীলনের সময় মেঝেতে চালিত হয়।

অস্থির পৃষ্ঠ আপনার মজাদার আউটপুটকেও বাধা দেয়, ম্যাককার্টি অনুসারে। তিনি যেহেতু যখনই কোনও অস্থির পৃষ্ঠের উপরে কিছু তুলতে চাইছেন, তখন আপনি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছেন এবং আপনার ক্ষমতার আউটপুট হ্রাস করছেন কারণ আপনার সঠিক সমর্থন নেই, তিনি বলেছেন। আপনি যদি ভারোত্তোলনের জুতো বেছে নেন এবং একটি শক্ত প্ল্যাটফর্ম তৈরি করেন, আপনি স্কোয়াশি চলমান জুতাগুলিতে যেভাবে যেতে হবে তা আপনার পা স্থির করার পরিবর্তে আপনার সমস্ত শক্তি লিফটে চ্যানেল করতে পারেন।

উভয় প্রশিক্ষক সম্মত হন যে এই স্কোয়াশি জুতাগুলি আপনার আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বয়েস বলেছেন, যদি আপনি স্কোয়াট বা ডেডলিফ্টের মতো যৌগিক আন্দোলন করে থাকেন তবে আমি আপনার দ্বিপাক্ষিক প্রচেষ্টা অস্থির এমন এক জোড়া গ্যাশনে জুতা স্থাপনের কারণে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকি দেখতে পাচ্ছি। বেস হিসাবে কম সংশ্লেষ সহ আরও সংক্ষিপ্ত একক দিয়ে আপনি আরও ভাল, বিশেষত ভারী বোঝা বহন করার সময়। জুতো উত্তোলনের আরও ন্যূনতম কাঠামোটি পাটিকেও নিজেকে স্থিতিশীল করতে এবং শক্তিশালী হতে দেয়।

শক্ত পায়ে কথা বললে, আপনি যদি চলমান জুতাগুলিতে তুলে নেন তবে আপনি সেগুলি পাবেন না। সাধারণ চলমান জুতোর আর্চ সমর্থন পায়ে পেশী বিকাশকে সহজতর করে না এবং এমনকি এটি প্রতিরোধ করে। ম্যাকার্থি ব্যাখ্যা করেছেন: আপনি যখন ওজন তুলছেন [চলমান জুতাগুলিতে], তখন আপনার পা ছাড়া আপনার পুরো শরীরটি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন, যা প্রয়োজনীয়ভাবে বালিশে আবদ্ধ থাকে যা পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে বাধা দেয়।

অবশেষে, স্থিতিশীলতার অভাব নতুন আন্দোলনগুলি শিখতে আরও অসুবিধা তৈরি করে, সময়ের সাথে সাথে, অনুপযুক্ত উত্তোলনের মতো জিনিসের কারণে আহত হয়ে ওঠে movement উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অস্থির পৃষ্ঠের উপর বসে থাকেন তবে হাঁটুতে গুহা থাকে, যা তাদের বর্ধিত চাপের মধ্যে ফেলে এবং আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে।

সুতরাং, খালি পায়ে তোলা কী বিকল্প?

আপনি সম্ভবত জিম উত্তোলনের সান জুতাগুলিতে ছেলেরা দেখেছেন, মোজা বা সম্পূর্ণ খালি পায়েই হোক। তত্ত্বের ভিত্তিতে, খালি পায়ে উত্তোলন জুতো তৈরির লক্ষ্যটিকে মেঝেতে সরাসরি সংযোগ দেয়। তবে এটি পায়ের পক্ষে নিরাপদ কিনা তা বিতর্কিত বিষয় হতে পারে।

বয়েস বলেছেন যে অনেকে খালি পায়ে প্রশিক্ষণের দ্বারা কসম খেয়েছে, আমি বিশ্বাস করি যে ওজন তোলার সময় বেশিরভাগ লোকেরই কিছু প্রকারের সমর্থন ও কাঠামো প্রয়োজন, তার অভিজ্ঞতায়, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিটি সেটে সঠিক খিলান এবং পায়ের গ্রিপ দিয়ে সঠিকভাবে তাদের পায়ের অবস্থান নিশ্চিত করে না। এমনকি কেউ যখন এটি করতে সময় নেয় তখনও ওজন ভারী হয়ে যাওয়ার পরে সেই অবস্থান এবং অনমনীয়তার সাথে আপোষ করা যেতে পারে।

স্কোয়াট, বেঞ্চ, এবং ডেড লিফ্টের মতো পাওয়ারলিফটিং আন্দোলনের সময় খালি পা উত্তোলনের ক্ষেত্রে ম্যাকার্থির কোনও সমস্যা নেই। আপনি যদি অলিম্পিক লিফ্টের (স্ন্যাচ এবং ক্লিন-অ্যান্ড জারক) জন্য যাচ্ছেন তবে, জুতা পরা এটি সম্ভবত আরও ভাল ধারণা। অলিম্পিক লিফটগুলি গতিশীল - আপনার পা এক জায়গায় শুরু হয়ে অন্য জায়গায় শেষ হয় — এবং সেখানেই ঝুঁকি রয়েছে। ম্যাকার্থি বলেছেন যে আপনি যদি কাঁধে কয়েকশ পাউন্ড ধরার চেষ্টা করছেন এবং আপনার পায়ে চলতে থাকে তবে জুতো তোলার সাথে আপনি মাটিতে জুতোর বেশ জোরে প্রভাব শুনতে পাবেন। জুতা ছাড়াই আপনার পায়ের উপর প্রভাব পড়বে এবং সম্ভাব্যভাবে আহত হতে পারেন।

একই শিরাতে, এমন অনুশীলনগুলি যা পদক্ষেপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে - মনে করে হাঁটা ল্যাঙ্গেস, রিয়ার-লেগ এলিভেটেড স্প্লিট স্কোয়াট এবং বাছুর উত্থাপন — সমর্থন থেকে উপকার পেতে পারে। আপনি যদি খালি পায়ে বোঝায় এগুলি সম্পাদন করেন তবে তারা আপনার পায়ের লিগামেন্টগুলিকে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে, বয়েস সতর্ক করে।

নীচের লাইন: ভারোত্তোলনের জুতো এক কারণে ভারোত্তোলনের জুতা বলা হয়। আপনাকে আপনার সেরা সঞ্চালনে সহায়তা করতে এবং আঘাতের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আপনার পা রাখতে এইগুলি ডিজাইন করা হয়েছে। যদি আপনি গুরুতর হয়ে পড়তে এবং ভারী হয়ে যান তবে সুবিধাগুলি অবশ্যই অতিরিক্ত একজোড়া জুতা ছাড়িয়ে যাবে।

যদি আপনি পরিবর্তে খালি পায়ে যেতে চান, তবে এটিই আপনার কল but তবে আপনি যখন স্কোয়াট রাকে আঘাত করবেন তখন সেই চলমান জুতো থেকে বের হয়ে আসুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





তার জন্য ভাল মৌখিক পরামর্শ