এখানে প্রতিদিন এক হাজার ক্রাঞ্চ করা সত্যিই খারাপ ধারণা Here



এখানে প্রতিদিন এক হাজার ক্রাঞ্চ করা সত্যিই খারাপ ধারণা Here

আমার এক বন্ধু আছে যে প্রতিদিন এক হাজার ক্রাঞ্চ করতে সক্ষম বলে গর্ব করে। এটি লক্ষ্য করা ভাল জিনিস? - বেন এস, কিকাপু, কেএস

আপনার লক্ষ্য যদি সিক্স-প্যাক বিকাশ করা বা মূল শক্তি বাড়ানো হয় তবে আপনার সময়ের আরও কার্যকর ব্যবহার রয়েছে, ইউটি-র ফার্মিংহ্যামের টোন অ্যান্ড টাইটের মালিক জেয়ার্ড বেকস্ট্র্যান্ড বলেছেন।

আমাদের গ্রহণযোগ্য-বন্দী প্রশিক্ষণ পরিচালক সান হায়সন এটিকে আরও সংবেদনশীলভাবে রেখেছেন: না, এটি হাস্যকর এবং আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি কাজ করার উপায়।

তা কিভাবে? মূল শক্তি তৈরি করা চার দেয়াল সহ একটি ঘর তৈরি করার মতো, বেকস্ট্র্যান্ড বলেছেন। আপনি চান those সমস্ত দেয়াল যথাসম্ভব শক্তিশালী হোক যাতে আপনার একটি দৃ ,়, সু-নির্মিত ঘর থাকে। এটি পেটের মূল দিকগুলির, পাশ এবং নীচের অংশের পেশীগুলির সাথে একই। কেবলমাত্র সামনের অংশটি তৈরি করা - আপনার এ্যাবসকে - খুব শক্তিশালী করার জন্য ফোকাস করা শেষ পর্যন্ত আপনাকে খুব দুর্বল কোর দিয়ে ছেড়ে দেবে।

সুতরাং আপনার ওলিকগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, বেকস্ট্র্যান্ড বলেছেন (তিনি তাদের পক্ষে সাইড প্ল্যাঙ্কস এবং রাশিয়ান টুইস্টগুলি সুপারিশ করেন) এবং লোয়ার রেক্টাস (লেগ ফাঁসানো এবং কাঁচি / ঝাঁকুনির কিকগুলি ঝুলিয়ে দেখুন)।

এছাড়াও, হায়সন আরও বলেছেন, অনেক ক্রাঞ্চ আপনার সময়ের সাথে পিছনে আঘাত করতে পারে। আপনার জন্য ভাগ্যবান, আমরা এটি তৈরি করেছি উন্নত অ্যাবস ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম নিজের কোনও ক্ষতি না করে আপনার পুরো কোরকে শক্তিশালী করা।

অবশেষে: হায়সন কিছুতেই নয়, তবে এটি মনে হচ্ছে আপনার বন্ধুটির হাতে ক্যানসাসের কিকাপুতে খুব বেশি সময় আছে। হ্যাঁ, এ্যাবস থাকা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, তবে জীবন ধারণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!