আপনি যদি রাতের বেলা কাজ করেন তবে এখানে কী জানবেন to



আপনি যদি রাতের বেলা কাজ করেন তবে এখানে কী জানবেন to

আপনি সকালের নন-সমস্ত লোকের জন্য - যার অর্থ আপনার অনেকগুলি — রাতের সময় হতে পারে আপনার ঘাম ভেঙে ফেলার একমাত্র সুযোগ, বিশেষত যদি আপনি আরও বেশি ঘন্টা পরিশ্রম করেন। যদি আপনার চোখ ঝাঁকুনিতে না পড়ে এবং আপনার দেহ প্রস্তুত না থাকে তবে তার জন্য যান, তাই না? ঠিক আছে, এর অর্থ আপনার ঘুমের ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করা বা ওজন ঘরে আপনার পারফরম্যান্সকে বাধা দেওয়া। আমাদের সেই বিশেষজ্ঞরা রাতভর ওয়ার্কআউটগুলিতে কিছুটা ওজন নিয়েছিল যাতে আপনি তাদের সঠিকভাবে করতে পারেন এবং ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন।

রকের ‘নির্মম’ লেট-নাইট উইকএন্ড ওয়ার্কআউট প্রমাণ করে লিফের কোনও খারাপ সময় নেই ...

নিবন্ধ পড়ুন

সময় কি ব্যাপার?

এটা কৌতুকপূর্ণ। স্টান ডটন, সি.পি.টি. এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্ল্যাটফর্মের জন্য কোচ মই , ব্যাখ্যা করে যে এটি সত্যই ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের বিছানায় তিন বা চার ঘন্টা আগে ব্যায়াম বন্ধ করতে হতে পারে কারণ এটি তাদের ঘুমে খুব সতর্ক করে তোলে; অন্যরা অনুশীলনের কিছুক্ষণ পরেই আলোর মতো বেরিয়ে যেতে পারে।

রাতের একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নেওয়ার সময় আপনার ওয়ার্কআউটের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না, যদি আপনি 17 ঘন্টা ধরে জেগে থাকেন, আপনি যদি প্রভাবের মধ্যে থাকেন তবে আপনার পারফরম্যান্স প্রতিবন্ধী হবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি হ'ল আপনার মোট ঘুম এবং জাগ্রত সময়।

অনুশীলন করায় মূল তাপমাত্রা বাড়বে, অ্যাড্রেনালাইন বাড়বে এবং আপনার হার্টের হার বাড়বে, ডটন বলেছিলেন, কিন্তু গবেষণা শো দিনের যে কোনও সময় অনুশীলন করা আসলে আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করবে।

অ্যাডাম পারলম্যান, এমডি মো। এমপিএইচ, এফএসিপি , ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলবিয়িং বিশেষজ্ঞ সম্মত হন। তিনি বলেন, সাধারণভাবে মানুষকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়াম করা ভাল he

অনেক লোক মনে করেন যে ব্যায়ামটি বিছানাপত্রের খুব কাছাকাছি হয়ে গেছে, প্রায়শই এক বা দুই ঘণ্টার মধ্যে এটি তার উত্তেজক প্রকৃতি এবং শরীরের তাপমাত্রার উপর প্রভাবের কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা বোধ করতে পারে, তিনি বলেছিলেন, তাই আপনার জন্য বিশেষজ্ঞ হন এবং অনুশীলন নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন দিনের বিভিন্ন সময় (এবং রাতে) এবং দেখুন কীভাবে এটি আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে।

ওয়ার্কআউটের ধরণের বিষয়টি কি বিবেচনা করে?

আপনি যদি প্রচুর কার্ডিও করছেন, আপনার আরও উত্তেজিত হতে পারে এবং ডুবে যাওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হতে পারে, ব্যাখ্যা করে আমির খস্তু পিটি, ডিপিটি সান্টা মনিকা, সিএ-তে প্রভিডেন্ট সেন্ট জনস হেলথ সেন্টারের পারফরম্যান্স থেরাপিতে

আপনি যদি ভারী কার্ডিও-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনাকে পরে আরও কিছুটা সময় দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে কারণ বর্ধিত স্তরের এন্ডোরফিনগুলি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে, তিনি বলেছিলেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার মাথাটি বালিশে আঘাত করার সময় পর্যন্ত কার্ডিও-ভারী ওয়ার্কআউটের শেষে থেকে নিজেকে দুটি ঘন্টা দেওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি প্রতিরোধের কাজটি করে থাকেন তবে আপনি সেই সময়টিকে কিছুটা কমিয়ে দিতে পারেন। অন্যদিকে, শক্তি বা ওজন প্রশিক্ষণের সময়, আপনার কম সময়ের প্রয়োজন হবে, কারণ পেশী ক্লান্তি বৃদ্ধি পাওয়ায় আপনি আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে প্রস্তুত হবেন, তিনি যোগ করেছিলেন।

10 স্বাস্থ্যকর দেরি-রাতের খাবার

নিবন্ধ পড়ুন

গভীর রাতে আপনার কী খাওয়া উচিত?

আপনি যদি দেরীকালে অনুশীলন করে থাকেন তবে আপনার প্রাক-অন ওয়ার্কআউট স্ন্যাক বা খাবারের প্রয়োজন হবে, এমনকি যদি এটি অন্ধকার নাও থাকে। ডটন বলেছিলেন, সাধারণভাবে আমি আমার ক্লায়েন্টদের একটি कसरतের পরে সাধারণত তারা যা খাওয়া ঠিক তা খেতে বলি, যদি না তারা এখনও রাতের খাবার না খায়, ডটন বলেছিলেন। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং পুরো খাবার থেকে ভাল ফ্যাট থাকা উচিত।

তবে হালকা রাখুন। আমি রাতে ভারী কিছু সুপারিশ করব না, তবে সালমন এবং ব্রোকলির একটি অংশ বা একটি উদ্ভিদ প্রোটিন বাটি কাজ করে। বা টাটকা ফলের সাথে দই বলেছিলেন পার্লম্যান। সঠিক পরিমাণ এবং অনুপাত পৃথক এবং তাদের कसरतের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, তবে অনেক বিশেষজ্ঞ প্রোটিনে কার্বসের একটি 3: 1 অনুপাতের পরামর্শ দেন।

পুষ্টি পুনরুদ্ধার করতে, শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের সূচনা করার জন্য ব্যায়ামের 30 মিনিটের মধ্যে খান। খাওয়ার পরে, ঘুমের আগে যথাযথ হজমের জন্য নিজেকে কমপক্ষে 45-60 মিনিটের সময় দিন। খাস্তু বলেছেন, আপনি যদি জানেন যে খাওয়ার পরে আপনি 60 মিনিটের জন্য জাগ্রত থাকতে পারবেন না, খালি ক্যালোরিগুলি এড়ানোর জন্য আপনার অংশের আকারটি হ্রাস করুন।

ওজন বাড়বে?

সত্যি কথা বলতে কী, আমার আবশ্যক প্রিয় কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হ'ল ‘রাতে খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলবে’ ’বাস্তবে এমনটিও রয়েছে পড়াশোনা ডেটন বলেছিলেন যে রাতে যারা খায় তাদের ওজন কম হয় show

পার্লম্যান রাজি। তিনি আরও বলেন যে শয়নকালীন খুব বেশি খাওয়া ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেবে বলে একটি উদ্বেগ রয়েছে। এই সুপারিশগুলি সামান্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণের ভিত্তিতে তৈরি।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের জন্য আপনি সাধারণত যা খাবেন তা খান, সময় যতই যায় না। এর অর্থ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কার্বস এবং কিছু পরিমাণ ফ্যাট। ডেটন ব্যাখ্যা করেছিলেন যে সময় এবং সময় আবারও বিজ্ঞান দেখায় যে সামগ্রিক মানের এবং খাদ্যের পরিমাণ সময়ের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

4 বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত ডিভাইসগুলি যা ঘুমোতে আপনাকে সহায়তা করবে

নিবন্ধ পড়ুন

তুমি কি ঘুমোতে পারো?

অবশ্যই না, ডটন বলেছেন। রাতেই ওয়ার্কআউটে সমস্যা হতে পারে। আপনার ঘুমের সাথে সমঝোতা করা আপনার স্বাস্থ্য, পেশী মেরামত এবং কার্য সম্পাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। ডটন যখন ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করেন, ঘুম সবসময় প্রথমে আসে।

আমার একমাত্র নিয়ম হ'ল তারা যদি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তারা নিরাপদে অনুশীলন করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ে মনে হয় তবে জিম ছেড়ে যাওয়া এবং কিছুটা বিশ্রাম নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ he

থাম্ব একটি ভাল নিয়ম? আপনি যদি পরে ন্যূনতম ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন তবে কেবল রাতে কাজ করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!