স্বাস্থ্যকর সালাদ ড্রেসিংস



স্বাস্থ্যকর সালাদ ড্রেসিংস

একটি সালাদ প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবারের সোনার মান হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা কেবল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করছেন কিনা, পাতাযুক্ত শাক এবং ভেজি একসাথে টস করা শুরু করার দুর্দান্ত উপায়। তবে আপনি যা দিয়ে আপনার সালাদ পরিধান করেন তা আসলে খাবারের পুষ্টির মানটি তৈরি বা বিরতি করতে পারে। এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে প্রভাবিত করে।

মুদি দোকানে আপনি সর্বাধিক স্যালাড ড্রেসিংগুলিতে সংযোজন সোডিয়াম, উচ্চ পরিমাণে সংরক্ষণক এবং চিনিযুক্ত। প্রায়শই, রেস্তোঁরাগুলিতে স্যালাড মেনুতে থাকা অস্বাস্থ্যকর আইটেমগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেনিরা রুটি থেকে চিকেন সহ দক্ষিণ-পশ্চিম চিলি চুনযুক্ত রাঞ্চ সালাদে 650 ক্যালোরি, 34g ফ্যাট এবং 1,270 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। তুলনামূলকভাবে, বিবিকিউ চিকেন ফ্ল্যাটব্রেড স্যান্ডউইচটিতে কেবল 380 ক্যালোরি, 15g ফ্যাট এবং 730mg সোডিয়াম রয়েছে। সুসংবাদটি হ'ল, আরও অনেক বেশি রেস্তোঁরা তাদের আইটেমগুলিতে পুষ্টির তথ্যগুলি লেবেল দিচ্ছে, যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর চয়ন করতে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে।

সালাদ খাওয়া থেকে 10 টি উপায় আপনি চর্বি পেতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

তাহলে আপনি কীভাবে সেই সালাদকে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাদযুক্ত রাখবেন? পরিবেশনের আকারটি প্রথমে দেখুন, সোডিয়াম কম রাখুন এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত ড্রেসিং এড়ানোর চেষ্টা করুন। স্বাদযুক্ত গুল্ম এবং মশলা ফোকাস করা উচিত। চর্বিযুক্ত সামগ্রীর বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না — যতক্ষণ না ড্রেসিংয়ে স্বাস্থ্যকর তেল যেমন জলপাই তেল, সূর্যমুখী তেল এবং অ্যাভোকাডো তেল থাকে। উপাদানগুলির লেবেলটি পড়ার সময় এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

  • পরিবেশন আকার: 2 টেবিল চামচ
  • সোডিয়াম: 400 মিলিগ্রামেরও কম
  • চিনি: 5 জি কম

সবচেয়ে ভাল বিকল্প? আপনি সহজেই বাড়িতে নিজের তৈরি করতে পারেন এবং স্টোর-কেনা প্রকারের মতো এটি একটি বোতলে সংরক্ষণ করতে পারেন। ভিনিগ্রেটের জন্য আমার রেসিপি যা গ্রীষ্মের জন্য বিশেষত দুর্দান্ত great

পপির বীজের সাথে সাইট্রাস ব্লাড-কমলা ভিনাইগ্রেট

  • 3 রক্ত ​​কমলা, জুসড (~ 1 কাপ)
  • 1 1/2 মায়ার লেবু, রসালো
  • 1 টেবিল চামচ. কমলা রূচি
  • 1 ¼ চামচ। তাজা থাইম
  • 1 টেবিল চামচ. Dijon সরিষা
  • 1 টেবিল চামচ. মধু
  • 5 রসুন লবঙ্গ, কিমা বানানো (বা 1 1/2 চামচ। সূক্ষ্ম ভাজা ছোটা)
  • স্বাদ মতো সমুদ্রের নুন এবং মরিচ
  • 2 কাপ অ্যাভোকাডো তেল বা ইভু অলিভ অয়েল
  • Bsp চামচ। পোস্তদানা

নিজের তৈরি করার সময় নেই? কোনও ভয় নেই, আমরা গবেষণাটি করেছি এবং স্টোরটিতে স্বাস্থ্যকর ড্রেসিং উপলব্ধ পেয়েছি।

জর্ডান মাজুর, এম.এস., আর.ডি., সান ফ্রান্সিসকো 49ers এর পুষ্টি এবং দলের ক্রীড়া ডায়েটিশিয়ানদের সমন্বয়কারী।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!