সাধারণ হাঁটুতে আঘাতের জন্য একটি গাইড



সাধারণ হাঁটুতে আঘাতের জন্য একটি গাইড

আঘাতের মোকাবিলার ক্ষেত্রে, হাঁটু প্রায়শই শরীরের অন্যতম বৃহত্তম সমস্যা হয়।

আপনি দীর্ঘ দূরত্বের রান, খেলাধুলার জন্য যা সমস্ত ধরণের কাটিয়া এবং পার্শ্বীয় গতিবিধির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখে বা পায়ে শক্ত যে কোনও কঠোর ক্রিয়াকলাপ, আপনার হাঁটু এবং পার্শ্ববর্তী পেশীগুলির সুস্থতা আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে অবিচ্ছেদ্য । তাদের যত্ন নিন, এবং আপনার নীচের শরীরের যত্ন নেওয়া হবে।

বেশিরভাগ লোকেরা যারা হাঁটুর চোট পেয়েছেন তাদের কোথাও বহনযোগ্য বলে মনে হচ্ছে suffer কখনও কখনও, সমস্যাগুলি একটি দীর্ঘ সময় ধরে অনিবার্যভাবে ক্রাইপ হয়ে যায় বলে মনে হয়। যে কোনও উপায়ে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ভক্তরা হাঁটুর সমস্যাগুলি ঘটতে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সাধারণভাবে, এটি আপনার শরীরের শোনার এবং কোনও নির্দিষ্ট সময়ে খুব বেশি না করার থেকে আসে, পাশাপাশি কোন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে হয় তা জানার ফলে আপনার হাঁটু এবং পাগুলি কার্যকরভাবে রাখা হয়।

হাঁটু স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রথম জিনিসটি বুঝতে হবে যে হাঁটু ক স্থিতিশীল যৌথ যে ফাংশন এবং খুব খুব সরাসরি দুটি মধ্যে বিদ্যমান মুঠোফোন জয়েন্টগুলি - নিতম্ব এবং পা, আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসির বিশেষজ্ঞ অনুশীলন ফিজিওলজিস্ট পিট ম্যাককাল বলেছেন says

তিনি বলেন, যদি পা বা নিতম্বের গতিশীলতা হারাতে থাকে, তবে হাঁটুকে গতির একটি অন্য বিমানে চলতে শুরু করতে হবে, তিনি বলে। রানারদের যখন কাঙ্ক্ষিত ফর্মটি কম থাকে, তার অর্থ তারা হিপ থেকে গতিশীলতা বা পা থেকে গতিশীলতা হারাতে থাকে এবং হাঁটুতে সেই গতিশীলতা তৈরি হয়।

ম্যাককল প্রচুর পরিমাণে তক্তা (পাশ এবং সামনের), সেতুগুলি, গ্লুট উত্থাপন এবং অন্যান্য সম্পর্কিত অনুশীলন সহ কোর স্ট্যাবিলাইজেশন অনুশীলনের একটি পুনঃসংশোধনের পরামর্শ দেয়। ম্যাককাল এইগুলিকে ফাউন্ডেশনাল অনুশীলন হিসাবে উল্লেখ করে যা কঠিন ওয়ার্কআউটগুলির জন্য দুর্দান্ত উষ্ণতা সরবরাহ করে — তারা পেশীগুলি পেতে এবং পোঁদকে শক্তিশালী করে এবং আপনার হাঁটু থেকে চাপ নিলে।

যদি আপনি হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞকে দেখাতে হবে এবং মনে রাখবেন যে আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলনের বিষয়ে পরিশ্রমী হন, তবে বিশ্রামের জন্য এক সপ্তাহের অবকাশ এবং পুনরুদ্ধার আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ হতে পারে, আপনি আঘাত নিয়ে নেমে এসেছেন কিনা not

রানার হাঁটু

লক্ষণ: হাঁটু বাঁকানোর সময় প্রায়শই হাঁটু গেঁথে বা পিছনে ব্যথা হয় নীচে বা উতরাই চলার সময় ব্যথা সাধারণত খারাপ হয়।

সাধারণ কারণ: রানার হাঁটু সাধারণত একটি অত্যধিক ব্যবহারের চোট, যা প্রায়শই দূর-দূরত্বের রানারদের ক্ষতি করে, যদিও ওয়েটলিফ্টারের মতো অ্যাথলিটরাও লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। এটি হাঁটু, সমতল পা, দুর্বল কোয়াডস বা অন্যান্য কারণে সরাসরি আঘাতের কারণেও হতে পারে।

ম্যাকক্যাল রিপোর্ট করেছেন যে এই অবস্থার উন্নতি করার অর্থ ব্যক্তি সামনের বিমানটিতে হিপ স্থিতিশীলতার অভাব থাকে। প্রচুর সামনের তক্তা এবং পার্শ্ব তক্তাগুলি করা সেই শক্তি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যাতে চাপটি হাঁটুতে না আসে যা এটি পরিচালনা করতে পারে না। আরেকটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত অনুশীলন হ'ল ভারসাম্য অর্জনের ধাপ-আপ, এতে ব্যক্তিটি একটি বাক্সের উপরে উঠে যায় এবং তার অন্যান্য পাটিকে একটি নমনীয় অবস্থানে নিয়ে আসে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখে।

পুনর্বাসন / প্রতিরোধ টিপস: ইতিমধ্যে আহত হলে, আর.আই.সি.ই. পদ্ধতি (বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ, উচ্চতা) কঠোরভাবে পরামর্শ দেওয়া হয় — কেবল বরফে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়াবেন না। সাধারণত, কেউ কেউ প্রতি মিনিটে 20 মিনিট বরফ প্রয়োগ করে থাকে যখন অন্যরা বিকল্পভাবে প্রতি 15 মিনিট বা তারপরে বরফ রেখে দেয়। একজন ডাক্তারকে দেখাতে আপনাকে যা করা দরকার তার উপর আরও ভাল গেজ পাওয়ার অনুমতি দেওয়া উচিত।

আরেকটি পরামর্শ: হাঁটু এক্সটেনশন মেশিনকে অত্যধিক পরিমাণে না বাড়ানোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন, বলছেন কলোরাডোর স্টেডম্যান ক্লিনিকে বহু পেশাদার অ্যাথলিটের বহু বছর ধরে যত্নশীল এক অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক ক্রিস ওয়াটস says তিনি বলেছেন যে অনুশীলন হাঁটুর উপরে অনেক বেশি চাপ দেয় এবং রানার হাঁটুর বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

[এগুলি করা] হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য পোঁদকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে কারণ হাঁটির অনেক সময় ধসে পড়ে কারণ হিপ উপরে থেকে নীচে থেকে স্থিতিশীলতা সরবরাহ করে না, তিনি বলে।

Illiotibial (IT) ব্যান্ড সিন্ড্রোম

লক্ষণ: ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ডটি তন্তুযুক্ত টিস্যু যা পাছার বাইরের দিক দিয়ে নিতম্ব থেকে পাশের (বাহ্যিক) শিনের পাশ দিয়ে চলে। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের বিকাশ ঘটে যখন ব্যান্ডটি জ্বালা করে, সাধারণত হাঁটুতে বাইরের অংশে বা পায়ের বাইরের হাঁটুর ওপরে ব্যথা হয়। আইটিবিএস যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না সেগুলি মেনিসকাসের অশ্রু বাড়ে, যার জন্য লাইনের নিচে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।

সাধারণ কারণ: ক্রিয়াকলাপের স্তরে হঠাৎ বৃদ্ধি increase যেমন দৌড়ক হিসাবে মাইলেজ বাড়ানো বা জগিং থেকে উত্তরণ ছাড়াই স্প্রিন্ট-ভারী ওয়ার্কআউটে ঝাঁপ দেওয়া। উপরে / উতরাই এবং সিঁড়ি দৌড়াতে এবং সাধারণ অতিরিক্ত ব্যবহার থেকেও আসতে পারে।

পুনর্বাসন / প্রতিরোধ টিপস: চাল. পদ্ধতি এখানে আঘাত পুনর্বাসনেও কার্যকর। ম্যাককাল বলছেন যে আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোম সংশোধন বা প্রতিরোধ করতে কাজ করতে পারে এমন অনেক অনুশীলন রানারের হাঁটুর জন্য কাজ করে এমনগুলির মতো। হিপ ফ্লেক্সারগুলি, গ্লুটগুলি এবং পায়ের বাইরের অংশগুলিকে যুক্ত করে এমন স্ট্রেচগুলি কার্যকর হয়, বিশেষত অনুশীলনের পরে। আইটি ব্যান্ডটি প্রসারিত করতে ফেনা রোলার ব্যবহার করা সাধারণত পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে যদিও এটি অস্বস্তিকর হতে পারে।

আবার, ম্যাককেল পাশের পাটাতাগুলি দিয়ে যাত্রা শুরু করার পরামর্শ দেয়, তারপরে পাশের হিপগুলির স্থায়িত্ব বাড়ানোর জন্য সাইড ল্যাঞ্জ এবং সাইড স্টেপআপগুলি পর্যন্ত অগ্রসর হয়। মাটিতে পা রেখে দৌড়াতে যাওয়ার আগে, আপনার হাত দিয়ে আপনার সারা শরীর জুড়ে পৌঁছান your আপনার ডান হাতটি প্রায় 10 ঘন্টা অবধি পৌঁছে যান, তারপরে আপনার বাম হাত দিয়ে 2 ঘন্টার জন্য পৌঁছাবেন, ম্যাকক্যাল বলেছেন। এটি প্রায় 10-12 বার করুন। এটি পোঁদগুলি আলগা করে দেয় যাতে আপনার পা যখন মাটিতে পড়ে তখন তারা আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।

জাম্পারের হাঁটু

লক্ষণ: ব্যথার উত্স হাঁটুকেপ এর নীচে এবং সামনের অংশে রয়েছে এবং আপনি একটি ওয়ার্কআউট করার পরে এই অঞ্চলে শক্ততা অনুভব করতে পারেন। উরু পেশীগুলি নমনীয় করার সময় আপনি ব্যথাও বোধ করতে পারেন। প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যথায় প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা থেকে শুরু করে আঘাতের চারটি গ্রেড রয়েছে।

সাধারণ কারণ: নামটি থেকে বোঝা যায়, জাম্পারের হাঁটু সাধারণত অত্যধিক জাম্পিংয়ের মাধ্যমে চালিত হয়, সাধারণত খেলাধুলা যেমন বাস্কেটবল এবং ভলিবল থেকে। এটি প্রায়শই অতিরিক্ত ব্যবহার এবং আঘাত থেকে বাঁচতে প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে পর্যাপ্ত শক্তিশালী না রাখার কারণে কান্ড হয়।

পুনর্বাসন / প্রতিরোধ টিপস: আবার, এগিয়ে যান এবং আর.আই.সি.ই. আপনাকে এটির চিকিত্সা করার জন্য পদ্ধতি। এমনকি অভিজাত ক্রীড়াবিদরা যতক্ষণ না তাদের লক্ষণগুলি আঘাতের প্রথম গ্রেডের রেখা বরাবর জাম্পারের হাঁটিকে একপাশে ব্রাশ করার প্রবণতা রাখে (ঠিক যেমন কাজ করার পরে কেবল ব্যথা অনুভব করা হয়) তবে জিনিসগুলি অবশ্যই খারাপ হতে পারে এবং এটির জন্য কিছুটা শল্যচিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে দিন. ওয়াটস বলছেন যে হাঁটুর উপর চাপ সৃষ্টি করে এমন অনুশীলনগুলি এড়িয়ে গিয়ে যথাসম্ভব যথাযথ কৌশল ব্যবহার করে ওয়ার্কআউট করা ভাল। প্যাটেলা টেন্ডার স্ট্র্যাপগুলিও ভাল ধারণা হতে পারে।

তারা আসলে সাহায্য এবং কাজ করে, তিনি বলেছেন। তারা টেন্ডার থেকে কিছুটা চাপ নেবে কারণ এটি মেকানিক্সকে পরিবর্তিত করে, কিন্তু এটি আসলে সমস্যাটি সমাধান করছে না, প্রতি সে। এটি মাত্র কয়েকটি উপসর্গ হ্রাস করছে যাতে আপনি কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিং পেশীবহুলকে যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করতে পারেন যাতে এটি প্যাটেলা টেন্ডোন থেকে কিছুটা চাপ নিতে পারে।

লিগামেন্ট sprains এবং অশ্রু

লক্ষণ: মিডিয়াল ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট এবং পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের মতো লিগামেন্টগুলির আঘাতগুলি সম্ভবত এই তালিকার সবচেয়ে উচ্চারিত আহত। যদিও অন্যান্য অবস্থার প্রায়শই সময়ের সাথে বিকাশ ঘটে, স্প্রেন এবং অশ্রুগুলি হঠাৎ হঠাৎ করে। এগুলি সাধারণত হিট বা বিশ্রী অবতরণের মতো ধারালো, ঝাঁকুনির গতি থেকে আসে এবং মারাত্মক ব্যথা এবং ক্ষতির কারণ হতে পারে। আহত পায়ে ওজন রাখার সময় এগুলি সাধারণত হাঁটু থেকে উচ্চস্বরে, স্বতন্ত্র পপ বা স্ন্যাপের সাথে আসে, তারপরে ফোলাভাব, যৌথ আলগাতা এবং ব্যথা হয়।

একটি হাঁটুর স্প্রেনের তিনটি গ্রেড রয়েছে: গ্রেড 1 (লিগামেন্টকে ওভার-স্ট্রেচিং, তবে টিয়ার নেই); গ্রেড 2 (সামান্য বা আংশিক ছেদ); এবং গ্রেড 3 (একটি সম্পূর্ণ ফাটল)।

সাধারণ কারণ: এগুলি প্রায়শই এমন খেলাধুলার ফলে আসে যা দ্রুত পাশ্ববর্তী গতি যেমন সকার, বাস্কেটবল, ফুটবল এবং ল্যাক্রোসে জড়িত। এক হাঁটু থেকে অন্য কোণে অবিচ্ছিন্ন দিকনির্দেশ ও ওজনের ক্রমাগত স্থানান্তর এই মূল স্থিতিশীল অস্তিত্বগুলিকে জোর দেয় এবং সংঘর্ষ বা দ্রুত পিভটস সমস্তই ঝুঁকি নিয়ে থাকে।

পুনর্বাসন / প্রতিরোধ টিপস: ওয়াটস বলেছে যে এর আগে কখনও কখনও বাসা বাঁধেনি এমন হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী কার্যকর কার্যকর প্রমাণিত হয়নি, যদিও এটি প্রতিটি খেলায় মুখোমুখি হওয়া প্রচুর পরিমাণে কঠোর যোগাযোগের কারণে ফুটবল লাইনম্যানদের হয়ে থাকে এবং প্রায়শই এটি করা হয়ে থাকে। ধনুর্বন্ধনী এমন ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে যাদের ইতিমধ্যে এমসিএল বা এসিএল অশ্রু ছিল, যেহেতু তারা সাধারণত সেই আঘাতের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হন।

পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি এক ধরণের শারীরিক থেরাপি সেটিংয়ে সর্বোত্তমভাবে করা হয় যেহেতু খুব শীঘ্রই খুব বেশি কাজ করা বুদ্ধিমানের নয়। লিগামেন্টের অশ্রুগুলির সাথে সম্পর্কিত ছোট ছোট লিগামেন্টগুলির (যেমন প্যাটেলার লিগামেন্টস বা প্যাটেলার টেন্ডারগুলির মতো) পাশাপাশি মেনিস্কাসের ক্ষতি হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি আপনার হাঁটুর লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন, তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না এবং কোনও শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার জন্য নিশ্চিত হন যিনি পুনরুদ্ধারের একটি সঠিক কোর্স নির্ধারণ করবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!