দেহের মেদ কমানোর জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত চিনি-বার্ন ওয়ার্কআউট



দেহের মেদ কমানোর জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত চিনি-বার্ন ওয়ার্কআউট

কল্পনা করুন যে আপনি জঙ্গলে হাঁটতে বেরিয়েছেন। এই অবসর সময়ে ট্রল করার সময় আপনার পেশীগুলি ধীর-টুইচ ফাইবার নামে এক ধরণের পেশী ফাইবার ব্যবহার করছে। এই তন্তুগুলি আপনি যে অক্সিজেন গ্রহণ করেন তা সঞ্চালন করে এবং প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে রক্তের গ্লুকোজ এবং আপনার লিভারে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন জ্বালিয়ে দেয়। আপনি কঠোর শ্বাস নিচ্ছেন না, তবে আপনি যদি 20 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে উজ্জ্বলভাবে হাঁটেন তবে আপনি এড়াতে শুরু করবেন গ্লুকোজ । রক্তের গ্লুকোজ প্রতিস্থাপন করতে, আপনার দেহটি আপনার ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ করে।

এখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিছনে একটি ক্র্যাশিং শব্দ শুনতে পেয়েছেন - এটি রক্তের জন্য একটি বিরাট বাদামী ভাল্লুক। হঠাৎ করে আপনি ছিটকে পড়ছেন, এবং আপনি যতটা বায়ু পেতে পারেন তার জন্য লড়াই করছেন, এটি মূলত আপনাকে সরবরাহ করছে এমন চিনি সংরক্ষণ করে। পাগলের মতো গ্লাইকোজেন পোড়ানোর সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিতে আগুন লেগেছে! হঠাৎ, ভালু লিপিং স্যালমন স্কুল দ্বারা বিভ্রান্ত হয়ে যায়, এবং আপনি নিরাপদে একটি গাদা হয়ে পড়ে যান। আপনার পেশীগুলি সম্ভবত জেল-ও-এর মতো অনুভূত হবে কারণ আপনি তাদের মধ্যে সমস্ত চিনি জ্বালিয়ে দিয়েছেন।

চিনির বিরুদ্ধে যুদ্ধ কীভাবে জিতবেন এবং আপনার জীবনের সেরা বডিটি আনলক করুন

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি যদি ব্যায়াম করার সময় চিনির জ্বলন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করেন এবং ক্যালরি বার্ন করার বিষয়ে নয়, আপনি দেখবেন কেন সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-শক্তি ব্যায়ামগুলি আরও বুদ্ধিমান করে তোলে — আপনি আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চিত চিনিটি জ্বালিয়ে ফেলেন, যার ফলে আপনার শরীরটি গলে যায় causing অনুপস্থিত গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপন করার জন্য চর্বি।

এই আপাতদৃষ্টিতে অসম্ভব বাধা ক্র্যাক করার গোপনীয়তা: যথেষ্ট অনুশীলন করুন, তবে খুব বেশি নয়। এবং এটি কীভাবে ঘটবে তা এখানে: সপ্তাহে ছয় দিন, ফুল-বডি টোনিং এবং শক্তিশালীকরণ ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিকল্প (15 থেকে 30 মিনিটের জন্য) এবং কার্ডিও অন্তর ওয়ার্কআউট (কেবল 10 থেকে 30 মিনিট)।

স্বল্প-চিনিযুক্ত ডায়েট 5 টি উপায় ফিট ফিটগুলিকে সহায়তা করতে পারে

নিবন্ধ পড়ুন

প্রাক্তনটি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে এমন পেশী ভর যোগ করে এবং এতে পুশআপ, ডাম্বেল স্কোয়াট এবং অন্যান্য অনুশীলনের আট থেকে 12 পুনরাবৃত্তিগুলির তিনটি সেট অন্তর্ভুক্ত থাকে। পরেরটি উচ্চ-তীব্রতা কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি কম তীব্রতা পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে মিশ্রিত করে, এটি একটি রুটিন যা অধ্যয়নগুলি লক্ষ্য করে পেটের মেদ দেখায়।

প্রতিদিন, এই সহজ এবং নমনীয় এক মিনিটের মধ্যে-সকালের উদ্যম করুন। এই ওয়ার্কআউটটি আপনি যে পরিমাণ স্তরের সাথে মোকাবিলা করছেন তার সাথে কাজ করে, আপনাকে খাঁজতে উঠিয়ে সারা দিন আরও সরানোর জন্য।

সমস্ত-আউট, 6-মিনিটের স্থিতিশীল বাইকের workout

দিকনির্দেশ: পুনরুদ্ধারের আন্দোলনের ধীর গতিগুলির মধ্যে অলআউট প্রচেষ্টার তিনটি 20-সেকেন্ড আউটসুটগুলি আপনাকে ব্যায়ামের উল্লেখযোগ্য শারীরিক সুবিধা অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি ট্রেডমিল বা অন্য কোনও কার্ডিও মেশিনে এনার্জিাইজারটিও করতে পারেন।

  • 2 মিনিট - উষ্ণতর হওয়া, সহজ গতিতে পেডেলিং করা।
  • 20 সেকেন্ড - নিয়ন্ত্রণ এবং ভাল ফর্ম বজায় রাখার জন্য আপনি যতটা দ্রুত এবং শক্ত প্যাডেল পারেন। কিছু পিছনে রাখা হবে না। শেষে, আপনার শ্বাসটি ধরার জন্য আপনাকে হাফিং এবং ফুঁকানো উচিত।
  • 90 সেকেন্ড - পুনরুদ্ধার আন্দোলন। খুব সহজ গতিতে ধীর। থামো না আপনার শ্বাস একটি আরামদায়ক হারে ফিরে না আসা পর্যন্ত ধীরে ধীরে পেডেলিং করুন। আপনি যখন 90-সেকেন্ডের চিহ্নের কাছাকাছি আসছেন তখন আবার আপনার তীব্রতা বাড়িয়ে তুলুন।
  • 20 সেকেন্ড - উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন।
  • 90 সেকেন্ড - পুনরুদ্ধারের গতি।
  • 20 সেকেন্ড - উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন।

এটা 6 মিনিট। তুমি করেছ!

ডেভিড জিঙ্কজেনকো থেকে অভিযোজিত জিরো সুগার ডায়েট: আপনার পেট সমৃদ্ধ করার জন্য 14 দিনের পরিকল্পনা, ক্র্যাভ ক্র্যাশিংগুলি এবং আপনাকে আজীবন ঝুঁকে রাখতে সহায়তা করবে (ব্যাল্যান্টাইন বই)

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!