গ্লাইসিন প্রোপায়োনাইল এল-কার্নিটাইন



গ্লাইসিন প্রোপায়োনাইল এল-কার্নিটাইন

এটা কি: গ্লাইসিন প্রোপিওনাইল এল-কার্নিটাইন (জিপিএলসি) প্রোপায়োনাইল-এল-কার্নিটাইন (পিএলসি) এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিনের একটি আণবিক-বন্ধনযুক্ত ফর্ম। জিপিএলসি একই পরিবারে কার্নিটাইন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং ক্রিয়েটিন গঠনে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, মেরিসা লিপার্ট, আরডি এবং লেখক ব্যাখ্যা করেছেন দাবাড়ির ডায়েট

এটি আপনার জন্য কি করবে: জিপিএলসি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী লড়াইয়ে নেতৃত্ব দেয় এবং লিপিড পারক্সিডেশন থেকে রক্ষা করে। এটি মাইটোকন্ড্রিয়ায় দীর্ঘ-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিবহন এবং বর্জ্য পদার্থ অপসারণের মাধ্যমে শক্তি উত্পাদনকে সহায়তা করে। কর্নিটাইন belie এবং বিশ্বাসযোগ্যভাবে জিপিএলসি heart হৃদরোগ, দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, লিপার্ট বলেছেন। বিশেষজ্ঞরা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছেন, তবে পেশী বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার ক্ষেত্রে জিপিএলসি সবচেয়ে বেশি ভূমিকা নিয়েছে।

ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ে ২০০৯ সালে করা একটি গবেষণায় পুরুষ রোগীদের মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময়সীমা সীমিত পুনরাবৃত্তি সহ উচ্চ-তীব্রতা স্টেশনারী বাইক স্প্রিন্টের কর্মক্ষমতাতে জিপিএলসির প্রভাব পরীক্ষা করে। ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডিতে, 24 প্রতিরোধ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত পুরুষ প্রত্যেকের মধ্যে এক সপ্তাহের সাথে দুটি পরীক্ষামূলক অধিবেশনে অংশ নিয়েছিলেন। পুরুষরা ব্যায়ামের 90 মিনিট আগে জিপিএলসি এর 4.5 গ্রাম বা 4.5 গ্রাম সেলুলোজের মৌখিক পরিপূরক গ্রহণ করেছিল। এরপরে পুরুষরা এক মিনিটের সক্রিয় পুনরুদ্ধারের সময়কালে আলাদা করে পাঁচ পাঁচ সেকেন্ডের চক্র স্প্রিন্ট সম্পাদন করে। পাঁচটি স্প্রিন্ট আউটআউট চলাকালীন সময়ে এবং তার পরে হার্ট রেট এবং রক্তের ল্যাকটেট স্তর (এলএসি) পরিমাপ করা হয়েছিল।

একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব ছিল: জিপিএলসি নিয়ে যাওয়া পুরুষদের মধ্যে ১.2.২ শতাংশ কম এলএসি ছিল, এটি একটি ভাল প্রভাব হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এলএএসি একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন পেশীর উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং রাস্তায় মাংসপেশির ক্ষতির কারণ হতে পারে। সমীক্ষায় সুপারিশ করা হয় যে জিপিএলসির স্বল্প-মেয়াদী মৌখিক পরিপূরক লক্ষণীয়ভাবে কম এলএসি জমে সহ প্রতিরোধ প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে উচ্চ শক্তি উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেমফিস ইউনিভার্সিটিতে দুটি সম্পাদনা সহ অনুরূপ সমীক্ষা সম্মত হয় যে জিপিএলসি পরিপূরক অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড বাড়িয়ে তুলতে পারে, পেশী কার্নাইটিন সামগ্রী বজায় রাখতে পারে এবং বিশ্রামে নাইট্রিক অক্সাইড উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরবর্তী ঘটনাটি মূল: নাইট্রিক অক্সাইড নিঃসরণকে প্ররোচিত করার মাধ্যমে, দেহ অক্সিজেন এবং পুষ্টির সরবরাহ ব্যবস্থাকে কেবল পেশির ক্ষেত্রেই নয় তবে ওয়ার্কআউটের পরেও কার্যকরী পেশীগুলির জন্য অনুকূল করে তোলে, যা পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ।

প্রস্তাবিত ভোজন: যেহেতু জিপিএলসি একটি অভিনব পুষ্টিকর, তাই কোনও দৈনিক সরকারী প্রস্তাবিত সেবন নেই তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪.৫ গ্রাম ব্যায়ামকারীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে যথেষ্ট। একজন ব্লগার উল্লেখ করেছেন যে তিনি মোট 9 গ্রাম নিয়েছেন এবং তার ব্যায়ামের সময় কম পা পেশী ক্লান্তি লক্ষ্য করেছেন।

যদিও পরিপূরকগুলি জিপিএলসি অধ্যয়নের কেন্দ্রবিন্দু বলে মনে হয়, তবে অনেকগুলি খাদ্য উত্স প্রাকৃতিকভাবে কার্নিটিনে সমৃদ্ধ এবং পরিপূরকগুলির উপরে সর্বদা বিবেচনা করা উচিত। লিপার্ট আপনার ডায়েটে আরও গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগির পনির, বাদাম এবং গা leaf় পাতাযুক্ত সবুজ যোগ করার পরামর্শ দেয়।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: নিয়মিত কার্নিটিনের মতো জিপিএলসি বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। অন্যান্য বিরল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে নিদ্রাহীনতা, ক্ষুধা বৃদ্ধি, শরীরের গন্ধ এবং ফুসকুড়ি অন্তর্ভুক্ত। অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!