গ্লুটামিন

ওটা কোথা থেকে এসেছে: গ্লুটামিন শরীরে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড it এটি অপরিহার্য নয় সত্ত্বেও। বেশিরভাগ গ্লুটামিন পেশীগুলিতে ফুসফুসের পরে জমা হয়, যেখানে বেশিরভাগ গ্লুটামিন তৈরি হয়। এটি অনেকগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াতে জড়িত এবং এটি দেহে নাইট্রোজেনের প্রধান বাহক এবং অনেক কোষের জন্য একটি শক্তির উত্স।

এটি আপনার জন্য কি করবে: গ্লুটামিন অ্যাথলিটদের মধ্যে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, কারণ এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি অ্যাথলেটিক ইভেন্টগুলি এবং অনুশীলন পরবর্তী পুনরুদ্ধারের গতিগুলির পরে সংক্রমণ রোধ করতে সহায়তা করে, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং আমেরিকান ডায়েটিক সমিতির মুখপাত্র জিম হোয়াইট ব্যাখ্যা করেছেন। চিকিত্সকরা গ্লুটামিন ব্যবহার করেন যখন পুরুষরা আহত অবস্থায় বা অস্ত্রোপচারের পরে ছত্রাকজনিত অবস্থায় থাকে। বাণিজ্যিক বিশ্বে গ্লুটামিন শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির জন্য এবং খেলাধুলার দাবিতে পরিপূরক হিসাবে বিপণন করা হয়। এটি কী কী করতে পারে সে সম্পর্কে এখানে আরও বিশদ বিবরণ:

  • ট্রমা ও জ্বলন সহজ করুন
    2003 সালে প্রকাশিত একটি ডাবল-ব্লাইন্ড স্টাডিতে গুরুতর পোড়া 45 জন প্রাপ্ত বয়স্ককে দেখানো হয়েছিল - কিছুকে গ্লুটামিন পরিপূরক দেওয়া হয়েছিল এবং অন্যদের একটি নিয়ন্ত্রণ মিশ্রণ দেওয়া হয়েছিল। গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের পোড়া রোগীদের গ্লুটামিন পরিপূরক রক্তের সংক্রমণকে তিনটি কারণের দ্বারা হ্রাস করে, একটি নির্দিষ্ট রোগজীবাণু প্রতিরোধ করে এবং মৃত্যুর হার হ্রাস করে।
  • পোস্টোপারটিভ রোগীদের গতির ক্ষত নিরাময়
    2001 সালে, একটি সমীক্ষায় এমন রোগীদের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল যারা ইলেক্ট্রিক সার্জারি করেছেন। যাদেরকে গ্লুটামিন পরিপূরকগুলি অন্তঃসত্ত্বাভাবে তাদের পুরো শরীর জুড়ে নাইট্রোজেন ভারসাম্যের উন্নতি দেখিয়েছিল, কঙ্কালের পেশী অ্যামিনো অ্যাসিড পুল এবং গ্লোটামিনের ঘনত্বের সংশোধন হ্রাস পেয়েছে এবং প্রোটিন সংশ্লেষকে উন্নত করেছে। অন্যান্য এলোমেলোভাবে অন্ধ পরীক্ষাগুলি গ্লুটামিন পরিপূরক গ্রহণকারী পোস্টোপারেটিভ রোগীদের হাসপাতালে থাকার ক্ষেত্রে দৈর্ঘ্য হ্রাসের কথা বলেছিল।
  • পেশীগুলির ভাঙ্গন স্থগিত করুন এবং নতুন বৃদ্ধি উত্সাহিত করুন
    অ্যামিনো অ্যাসিড এমন প্রোটিন তৈরি করে যা শরীরের অনেকগুলি টিস্যু গঠনে সহায়তা করে — পেশী সহ। তীব্র অনুশীলনের সময় রক্ত ​​এবং গ্লুটামিনের পেশীগুলির স্তর হ্রাস পায় tend অতিরিক্তভাবে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশীগুলি নষ্ট হয়ে যায়। এই প্রভাবটির বিপরীতে, পুষ্টিগুলিকে পেশীগুলিতে খাওয়ানো উচিত এবং নতুন পেশী তৈরি করতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে হবে। তীব্র প্রশিক্ষণের আগে যদি আমরা আমাদের শরীরকে গ্লুটামিন দিয়ে পরিপূরক করি তবে আমরা আমাদের শরীরকে পেশীগুলিতে গ্লুটামিনের উচ্চ সরবরাহ রাখতে এবং সেগুলি ভেঙে যাওয়া থেকে বিরত রাখি, হোয়াইট ব্যাখ্যা করে। এর অর্থ শরীর প্রোটিন সংশ্লেষিত করতে এবং পেশী ভর তৈরি করতে পেশীগুলির গ্লুটামিন ব্যবহার করতে পারে।
  • ক্যান্সারের চিকিত্সা-সম্পর্কিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি মুক্ত করতে সহায়তা করে
    চিকিত্সকরা প্রায়শই ক্যান্সার রোগীদের গ্লুটামিন পরিপূরকগুলি ডায়রিয়া, মুখের আস্তরণের প্রদাহ, গলা ব্যথা এবং আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের কণ্ঠস্বর নিরাময়ের জন্য সহায়তা করে থাকেন। বিকিরণ থেরাপি, অস্থি মজ্জা প্রতিস্থাপন এবং নির্দিষ্ট কেমোথেরাপি গ্রহণকারী রোগীদের সাথে ইতিবাচক ফলাফল পাওয়া গেছে।

প্রস্তাবিত ভোজন: শরীর তার নিয়মিত প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুটামিন তৈরি করতে পারে, হোয়াইট বলেছেন। কারণ শরীর এটি সংশ্লেষ করে, গ্লুটামিনের ঘাটতি খুব সাধারণ হয় না common গ্লুটামিন উদ্ভিদ এবং প্রাণী প্রোটিন যেমন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং হাঁস-মুরগি, দুধ, দই, রিকোটা এবং কুটির পনির, তোফু, মটরশুটি, ডিম, কাঁচা শাক, কাঁচা পার্সলে এবং বাঁধাকপি হিসাবে পাওয়া যায়।

যারা পেশী ভর জন্য গ্লুটামিন নিতে খুঁজছেন তাদের জন্য নোট করুন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 40 গ্রামের বেশি খাওয়া এড়ানো উচিত।

পরিপূরকগুলি গুঁড়া বা ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। গুঁড়া ফর্মটি প্রায়শই গ্রাহকরা পছন্দ করেন কারণ কয়েকটি ক্যাপসুলের তুলনায় ডোজ একটি ছোট স্কুপে বড় is তরলগুলির সাথে মিশ্রিত হলে গ্লুটামিন পাউডারটি কার্যত স্বাদহীন।

দুটি ধরণের গ্লুটামিন পরিপূরক রয়েছে — গ্লুটামাইন পেপটাইড এবং এল-গ্লুটামাইন। এল-গ্লুটামিন নিখরচায় ফর্ম এবং অন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে জড়িত নয়। বেশিরভাগ পরিপূরক গ্রহণকারীরা গ্লুটামিন পেপটাইডগুলিকে পছন্দ করেন, যা অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে জড়িত এবং আরও স্থিতিশীল এবং দেহের দ্বারা আরও ভালভাবে মিলিত হয়। তবে, বেশিরভাগ গবেষণায় গ্লুটামিন পরিপূরকগুলির উপকারিতা দেখানো হচ্ছে পে-পেটিডস নয়, এল-গ্লুটামিন ব্যবহার করে।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: মৌখিকভাবে গ্রহণ করার সময় গ্লুটামিন পরিপূরকগুলি বেশিরভাগ পুরুষদের পক্ষে সম্ভবত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে গ্লুটামিনের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অজানা।

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!