একটি ডুব ওয়ার্কআউট সঙ্গে পুরু পান



একটি ডুব ওয়ার্কআউট সঙ্গে পুরু পান

আপনি যদি নিজের বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস জুড়ে লাভগুলি দেখতে একটি একক অনুশীলনের সন্ধান করছেন, তবে একটি উত্তোলন অনুশীলন হ'ল আপনার উত্তর।

পরের বার আপনি নিজের রুটিনটি গুটিয়ে রাখছেন, বারগুলিতে চলে যান এবং এই দ্রুত রুটিন কাঠামোটিকে একবারে চালিয়ে যান।

আমরা আপনাকে 15 মিনিটের বুকে ওয়ার্কআউট >>> এর পরে এই ফিনিশারটি সম্পাদন করার পরামর্শ দিচ্ছি

রুটিন লক্ষ্য:

আপনার নিয়মিত রুটিন শেষ করার পরে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের অতিরিক্ত বৃদ্ধির উপর ফোকাস করুন।

রুটিন স্ট্রাকচার:

> বারে 15 টি নিয়মিত ডপ

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন

> 15 বেঞ্চ চুবিয়ে

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন

> বারগুলিতে নিয়মিত 10 টি ডপ

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন

> 10 বেঞ্চ চুবিয়ে

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন

> বারগুলিতে নিয়মিত 5 টি ডপ

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

> ৫ টি বেঞ্চ ডিপস।

10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।

>> এই প্যাটার্নটি 1-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

রুটিন নোট:

- যদি অনুশীলন করা খুব কঠিন হয় তবে একটি সহায়ক ডিপ মেশিন ব্যবহার করুন।

- যদি স্ট্যান্ডার্ড ডিপটি সহজ হয় তবে প্লেটগুলি সহ ভারের লোডের জন্য বেল্টটি নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন

- বুকে এবং কাঁধে ফোকাসের জন্য ডিপ বারগুলিতে সামনের দিকে ঝুঁকতে, ট্রাইসেসপগুলিতে আরও ফোকাসের জন্য, নিজেকে আরও একটি খাড়া অবস্থানে রাখুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ফলগুলি যা আপনাকে মোটা করে তোলে