ফিরুন: ফ্যাট থেকে ফ্যাট — এবং আবার ফিরে আসুন



ফিরুন: ফ্যাট থেকে ফ্যাট — এবং আবার ফিরে আসুন

প্রশিক্ষক এবং ব্যক্তিগত শেফ পল ‘পিজে’ জেমস কীভাবে কীভাবে স্ল্যাম হবেন সে বিষয়ে অতিরিক্ত ওজনের ক্লায়েন্টদের পরামর্শ দিচ্ছিলেন, তবে পূর্ববর্তী অন্তর্বাসের মডেলটি কখনই বুঝতে পারেনি যে অতিরিক্ত ওজন আসলে 176 পাউন্ড এবং শরীরের চর্বি মাত্র ছয় শতাংশ অনুভূত হয় what আমেরিকানদের পুরোপুরি percent৮ শতাংশই বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে তিনি প্রথমে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এমন ব্যক্তির লড়াই বুঝতে চেয়েছিলেন। এটি করার জন্য, তিনি উদ্দেশ্যপূর্বক 90 পাউন্ড সেগুলি ফেরত নেওয়ার জন্য প্যাক করেছিলেন।

জেমস 264 পাউন্ড আঘাত করেছে, প্রায় 35 শতাংশ শরীরের ফ্যাট প্যাক করে এবং ছয় মাস ধরে তার স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরে আসার আগে 'moobs' (man boobs) বিকাশ করেছে। দুই মাস পরে, তিনি প্রচ্ছদটি গুলি করেছিলেন পুরুষদের ফিটনেস । আমার ওজন বাড়ানোর আগে, আমি ভেবেছিলাম যে এটি হ্রাস করা সহজ হবে, সেই ফাঁদে পড়ে গেলাম, জেমস বলেছেন। আমি আসক্তিযুক্ত চর্বি এবং চিনির পরিমাণ কতটা শক্তিশালী তা কমই অনুমান করেছিলাম, এবং একবার বের হয়ে যাওয়ার পরে অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যকর-খাওয়ার পথে ফিরে আসা কতটা শক্ত।

পাউন্ডে প্যাকিংয়ের ফলে কেবল তার দেহই নয়, তার ব্যক্তিত্বও বদলেছে। আমি সাধারণত খুব বহির্গামী হয়ে পড়ে থাকি, তবে আমি এক ধরনের বিশৃঙ্খলা হয়ে উঠেছিলাম এবং আমার যৌনজীবনে ভুগছিল, জেমস বলেছেন says তদুপরি, তার চিকিত্সক তাকে হতাশার রোগ নির্ণয় করেছিলেন, সতর্ক করেছিলেন যে তিনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছেন এবং চার মাস পর তাঁর স্থূলত্বের চ্যালেঞ্জটি ভেঙে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। জেমস বলেছেন যে, আমি স্থিতিশীলভাবে আরও দু'মাস ধরে 264 পাউন্ডে থাকতে পারি কারণ আমি স্থিতিস্থাপকতা ব্যক্তির উপর যে মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব ফেলতে পারে তা বুঝতে চেয়েছিলাম।

জেমস তার নতুন বইতে ফিট থেকে ফ্যাট এবং আবার ফিরে to যাওয়ার যাত্রা ভাগ করে নিল এটি বন্ধ করুন, এটি বন্ধ রাখুন । আপনার দেহকে হাতা, অর্থহীন ফ্যাট-বার্নিং মেশিনে রূপান্তর করতে, রক-হার্ড অ্যাবস অর্জনের জন্য (এবং বজায় রাখা) পিজে-র আসল-ওয়ার্ল্ড টিপস ব্যবহার করে দেখুন।

  1. সকাল বেলা চলুন জেমস বলেছেন যে, আপনি এমনকি প্রাতঃরাশ খাওয়ার কথা ভাবার আগে, ব্রিজ ওয়াকিংয়ের মতো 15 মিনিটের কার্ডিও অন্তর দিয়ে শুরু করুন। খালি পেটে কার্ডিও করা বৈজ্ঞানিকভাবে ফ্যাট পোড়াতে প্রমাণিত।
  2. পরিষ্কার ভাবে খান. জেমস বলেছেন যে আপনি জিমের উপর ঘন্টাগুলি ব্যয় করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখতে পারেন। আমি 'ডায়েট' শব্দটি ঘৃণা করি এবং ক্লায়েন্টদের পরিষ্কার খেতে বলি। পরিষ্কার খাওয়া জীবনধারা পরিবর্তন এবং নতুন অভ্যাস গঠনের বিষয়ে আরও বেশি। এর অর্থ হ'ল তাজা ফলমূল এবং ভেজি জাতীয় খাবার, পুরো শস্য চালের মতো, এবং ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে বা লেবেলযুক্ত কোনও জিনিসের পরিবর্তে মাছের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি বেছে নেওয়া। জেমস বলেছেন যে, সঠিক খাদ্য দিয়ে নিজেকে জ্বালিয়ে তোলা আপনার দেহের রূপান্তর, শক্তি বজায় রাখা, পেশী অর্জন এবং চর্বি হ্রাসের মূল বিষয়।
  3. দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। সকালের নাশতা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বেশিরভাগই বুঝতে পারেন কারণ অধ্যয়নগুলিতে দেখা যায় যে ওজন কমানোর বজায় রাখে এমন লোকেরা নিয়মিত প্রাতঃরাশ খাওয়া হয়, তবে আমাদের মধ্যে কয়েকজনই সকালে খাওয়ার জন্য সময় দেয়, জেমস বলেছেন says ব্রেকিকে আপনার দিনের সবচেয়ে বড় খাবার বানান এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং স্বাস্থ্যকর কার্বসের সংমিশ্রণ যেমন প্রোটিন পাউডার, দুধ এবং কাটা কলার সাথে ওটমিল খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
  4. ঘন ঘন রিফুয়েল। একদিন তিনটি খাবার এবং দুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন (যেমন গ্রিক দই মধু বা শক্ত সেদ্ধ ডিম দিয়ে বয়ে যায়) আপনার বার্গারে এবং ভাজা ভাবার জন্য দেওয়ার সম্ভাবনা কম। বেলা বাড়ার সাথে সাথে আপনার কম ক্যালোরি খাওয়া এবং কার্বস হ্রাস করা উচিত।
  5. আরও শক্ত করে কাজ করবেন না। ওজন হ্রাস নয় চর্বি হ্রাস উপর ফোকাস করুন। পাউন্ড হারাতে ফোকাস করার পরিবর্তে আমি ওজন বাড়িয়ে, ভাল করে খাওয়া এবং ন্যূনতম পরিমাণ কার্ডিও করে আপনার শরীরের আকার পরিবর্তন করতে চাই James এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হয়, তবে স্টায়ারমাস্টারে ঘন্টা ব্যয় করা আপনার দেহের রূপান্তর ঘটায় না। জেমস বলুন যে খুব বেশি পরিশ্রম করা চর্বি হ্রাসে তেমন কোনও উপকারে আসে না কারণ আপনি কম হার্টের হারে আরও দক্ষতার সাথে ফ্যাট পোড়াচ্ছেন এবং 30 মিনিটেরও বেশি কার্ডিও করা আসলে পেশী পোড়াতে পারে, জেমস বলে। চর্বি দ্রুত গলে যাওয়ার জন্য, সপ্তাহে চার দিন প্রায় 50 মিনিটের জন্য ওজন উত্তোলনের লক্ষ্য রাখুন। আপনি মেদ পোড়াতে গিয়ে পেশী তৈরি করবেন এবং পেশী আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে কারণ এটি সারা দিন ধরে ক্যালোরি টর্চ করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!