হেভিওয়েট গাইয়ের জন্য গেট-লীন খাবারের পরিকল্পনা



হেভিওয়েট গাইয়ের জন্য গেট-লীন খাবারের পরিকল্পনা

এই খাবারের পরিকল্পনাটি হিটওয়েটগুলির জন্য তৈরি করা হয়েছে যারা হাতা পেতে চান। এই খাবারের পরিকল্পনার সাথে চলে এমন ওয়ার্কআউটের জন্য ভারী ভারী ভারী কাজ পরীক্ষা করে দেখুন।

টার্গেট: 2,000 ক্যালরি, 150 গ্রাম কার্বস, 150 গ্রাম প্রোটিইন, 88 জিএফ্যাট

আপনার ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে, স্টার্চি কার্বসকে ওজন প্রশিক্ষণের পরে সরাসরি পিরিয়ডে সীমাবদ্ধ করুন। এই পরিকল্পনাটি দিনের বাকী অংশগুলির জন্য শাকযুক্ত শাকসব্জী এবং ভেজিগুলিতে প্রচুর জোর দেয় cal ক্যালোরি এবং কার্বস উভয়ই কাটানোর একটি ব্যবহারিক উপায়। আপনার শরীরে কার্বস ব্যবহার থেকে চর্বি ব্যবহার করার থেকে শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনি আরও বেশি চর্বি খাচ্ছেন, (পেশী নয়, চর্বি জ্বালানোর অভ্যন্তরীণ কৌশল)।

টেমপ্লেট

1 খাবার 1: কয়েকটি কার্বস, যদি থাকে

2 খাবার 2: কয়েকটি কার্বস, যদি থাকে

3 খাবার 3: কয়েকটি কার্বস, যদি থাকে

4 খাবার 4: (ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টি) স্টার্চি কার্বস ধারণ করে

5 খাবার 5: স্টার্চি কার্বস ধারণ করে

নমুনা খাবারের বিকল্পগুলি

খাবার 1: পালঙ্ক ওমেলেট
• 3 ওমেগা -3 ডিম
Sl 1 স্লাইস মরিচ জ্যাক পনির (1 স্লাইস চেডার, 1 স্লাইস প্রোভোলোন, 1 স্লাইস সুইস, বা কাপ কাপড়ে ফেটে ফেলা)
Cup ১ কাপ শিশুর পালং শাক (১ কাপ ব্রোকলি ফ্লোরেটস, ১ কাপ কাটা শিটকেট মাশরুম, কাটা লাল বেল মরিচ, বা ছোট ছোট পেঁয়াজযুক্ত)
Small 1 ছোট পীচ (কাপ সতেজ রাস্পবেরি, এশিয়ান পিয়ার, 1 টিঞ্জেরিন বা 10 স্ট্রবেরির জন্য স্যুইচআউট)

খাবার 2: চকোলেট বাদাম ঝাঁকুনি

• 1 স্কুপ চকোলেট প্রোটিন পাউডার
• 2 কাপ বাদাম চকোলেট বাদাম দুধ
T 2 চামচ প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন
T 1 চামচ চিয়া বীজ
– 2-2 আইস কিউব

খাবার 2 বিকল্প: স্ট্রবেরি ক্রিম স্মুথি

। 1 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
T 1 চামচ ফ্ল্যাকসিড তেল
Straw 6 স্ট্রবেরি
কাপ full সম্পূর্ণ ফ্যাট প্লেইন দই

খাবার 3: অ্যাভোকাডো-টমেটো সালাদ সহ গ্রিলড স্টিক

• 4 ওজ শীর্ষ গোলাকার স্টেক (2 হাড়বিহীন, চামড়াবিহীন মুরগির উরুতে স্যুইচআউট করুন; 4 ওজ ডার্ক টার্কির মাংস; 4 ওজ ক্যাটফিশ; বা 4 ওজ ট্রাই-টিপ গরুর মাংস)
½ oc অ্যাভোকাডো, কিউবড (অ্যাভোকাডো / টমেটো / লাল পেঁয়াজ সালাদ 3 কাপ ব্রোকলি স্লা মিক্স + 2 চামচ কোলেস্লো ড্রেসিংয়ের জন্য; বা ro কাপ রোস্টড এডামামে মটরশুটি / 2 চামচ ডাইসড রোদে শুকনো টমেটো / 2 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল)
Tomato 1 টমেটো, কিউবড
Onion ¼ লাল পেঁয়াজ, সজ্জিত

খাবার 4: পোস্ট ওয়ার্কআউট পুষ্টি

50 50 গ্রাম কার্বস + 25 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত পুনরুদ্ধার ঝাঁকুনি

মিল 5: হার্টে সস সহ ফ্ল্যাক্স পাস্তা

• 3 ওজন হাড়হীন, চামড়াবিহীন মুরগির ব্রেস্ট, কিউবড (3 ওজ 95% চর্বিযুক্ত মাংসের মাংস, 3 ওজ ইয়েলোফিন টুনা, 5 ওজ ক্ল্যাম বা 3 ওজ ক্লড রোস্টের জন্য স্যুইচ আউট)
O 1 ওজ গোটা-গমের ফ্লেক্স পেন পাস্তা
Cup 1 কাপ কাটা মাশরুম (3 টি ডাঁটা অ্যাস্পারাগাস, 1 কাপ কাটা বাচ্চা পালং, 3 শিশুর ঝুচিনি বা 1 ডাইসড বরই টমেটো)
• 2 কাপ ব্রকলি ফ্লোরেটস (2 কাপ কিউবেড বেগুন, 1 ডাইসড হলুদ গোলমরিচ বা গ্রীষ্মের স্কোয়াশ বা 1 ড্রেসড গাজর + 1 ড্রেসড ডাল স্টিলির জন্য স্যুইচ করুন)
Mar ½ কাপ মেরিনারা সস
T 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!