এই গ্রীষ্মকালীন লিফট-রান পরিকল্পনার সাথে দ্রুত এবং পেশী তৈরি করুন Get



এই গ্রীষ্মকালীন লিফট-রান পরিকল্পনার সাথে দ্রুত এবং পেশী তৈরি করুন Get

দৌড় এবং ওজন প্রশিক্ষণের একটি অস্বস্তিকর সম্পর্ক রয়েছে। ফুটপাতের পাউন্ডারগুলি ভারী তুলতে ঘৃণা করছে, ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা হ্রাস করে — এমনকি তারা পেশী যুক্ত করলেও। এটি কৌশলগত ত্রুটি।

রানারদের জন্য, উত্সর্গীকৃত শক্তির কাজ যথাযথ মেকানিক্স বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন তারা ক্লান্তি শুরু করে, প্রতিষ্ঠাতা টেরা কাস্ত্রো বলেছেন ডেট্রয়েট বডি গ্যারেজ এবং একজন প্রাক্তন পেশাদার ট্রায়াথলিট । শক্তিশালী আর্ম ড্রাইভ থাকা যখন পা ক্লান্ত হয় drive এবং একটি শক্তিশালী কোর ছাড়া, ভঙ্গি ভোগা। রান কোচগুলির দীর্ঘকাল ধরে স্কোয়াট, ল্যাঞ্জ এবং গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং লেগের পেশীগুলিকে আঘাতের হাত থেকে বাঁচানোর জন্য ব্রিজের মতো বডিওয়েট শক্তি চলার প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে। তবে এটি ভারী যেতে সময় হতে পারে।

ম্যারাথন বাফদের জন্য 10 টি সবচেয়ে অ্যাডভেনচারাস গন্তব্য রেস

নিবন্ধ পড়ুন

এ লক্ষ্যে কাস্ত্রো একটি নিম্ন বডি- এবং মূল-কেন্দ্রিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন যা প্রায়শই রানারদের জন্য নির্ধারিত লঞ্জ এবং স্কোয়াটের সেট থেকে বেশি চ্যালেঞ্জযুক্ত। জিম ইঁদুরও এটি ব্যবহার করা উচিত। পরিকল্পনাটি কার্ডিও এবং ধৈর্য্যের উপরও জোর দেয়, যা আপনার সামগ্রিক ফিটনেসকে উন্নত করবে।

এবং শক্তিশালী পাগুলিকে একটি দিয়ে পরীক্ষা করুন 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা , নিউ ইয়র্ক সিটি ভিত্তিক সহনশীলতা কোচ ব্রায়ান হ্যামন্ড ডিজাইন করেছেন। এটি চলমান, উত্তোলন, ক্রস প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধারের ভারসাম্য। আপনি যদি 13.1 মাইল দূরে রেস করতে চেয়েছিলেন তবে আপনার সময়সূচীটি কঠোর প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডারটি অনুসরণ করা খুব অনাকাঙ্ক্ষিত, এটি আপনার জন্য।

আপনাকে আরও ভাল রানার করার জন্য 10 টি বিজ্ঞান-সমর্থিত টিপস গ্যারান্টিযুক্ত

নিবন্ধ পড়ুন

ওয়ার্কআউট

উষ্ণ করুন, তারপরে প্রতি অনুশীলনের 2 টি সেট প্রতি পাশের 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তির জন্য (যেখানে প্রযোজ্য) সম্পাদন করুন। সেটগুলির মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম দিন। আপনি যদি রেসের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, প্রশিক্ষণ ক্যালেন্ডারের প্রথম সপ্তাহগুলিতে ভারী উত্তোলন করুন, তবে রান মাইলেজটি বাড়ার সাথে সাথে তীব্রতাটি আরও সহজ করুন।

বিশেষজ্ঞ টিপ

এই শক্তি তৈরির মহড়াটিকে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের ট্রেনিংয়ে রূপান্তরিত করতে, হালকা ওজনে স্যুইচ করুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কাজের সময়টির লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - সম্ভবত 45 সেকেন্ড, তারপরে 15 সেকেন্ড, 8 চালগুলি 2 বা 3 বার সাইকেল চালিয়ে। একটি সতর্কতা: ফর্ম ত্যাগ ছাড়াই জিনিস গতি বাড়ান।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





পাওয়ারলিফটিংয়ের জন্য 5 3 1