মাত্র 4 সপ্তাহে 5K PR পান



মাত্র 4 সপ্তাহে 5K PR পান

আপনার 5K সময় কয়েক সেকেন্ড বা কয়েক মিনিটেরও বাইরে শেভ করতে চান? যেহেতু ম্যারাথন বা এমনকি 10 কে এর তুলনায় দূরত্বটি ইতিমধ্যে খুব কম, এমনকি আপনার সময় থেকে 30 সেকেন্ডের শেভ করাও একটি কীর্তি হতে পারে। তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনি কেবল চার সপ্তাহের মধ্যে এবং মাইল এবং মাইল দূরে স্লোগান ছাড়াই এটি করতে পারবেন, এই মাসে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা অনুসারে শক্তি ও কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল । আসলে, এটি যা লাগে তা হ'ল সপ্তাহে কয়েকবার কয়েকটি স্প্রিন্ট, গবেষকরা বলছেন।

নতুন চলমান 101 >>>

অধ্যয়নের বিষয়গুলি তাদের বেসলাইন গতি স্থাপনের জন্য একটি ট্র্যাকের উপর 5K চালিয়েছে। তারপরে, তারা সপ্তাহে তিনবার একটি স্প্রিন্ট ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট সম্পাদন করে। তাদের ওয়ার্কআউট? সর্বোচ্চ তীব্রতায় 3-8 স্প্রিন্ট (12 তম অধিবেশনে, তারা প্রতিবার 8 টি স্প্রিন্ট করছিল)) চার সপ্তাহ পরে, তারা অনুসরণীয় 5K রানের জন্য ট্র্যাকটিতে ফিরে এল। ফলাফল: তারা তাদের সময়ের উন্নতি করেছে 4.5 শতাংশ। যদি আপনার বর্তমান পিআর 30 মিনিট হয়, তবে এটি আপনাকে সময় সাড়ে 28 মিনিটের 5 মিনিটে নামিয়ে আনতে পারে। 22 মিনিট 5K'ers হবে তাত্ত্বিকভাবে প্রায় পুরো মিনিট দ্রুত চালাতে সক্ষম হোন (মনে রাখবেন যে আপনার সময়টি যত দ্রুত শুরু হতে চলেছে সময় শেভ করা অনেক বেশি কঠিন))

ছয় সপ্তাহে [ওয়ার্কআউট] >>> এ 5 কে রেস জিতুন

গবেষণা থেকে ওয়ার্কআউট চুরি করুন বা এর মধ্যে কিছু যুক্ত করুন গতি, শক্তি এবং সহনশীলতার জন্য 5 টি ট্র্যাক ওয়ার্কআউট আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!