সামনের স্কোয়াট বনাম পিছনে স্কোয়াটস: কোন অনুশীলন আরও ভাল?



সামনের স্কোয়াট বনাম পিছনে স্কোয়াটস: কোন অনুশীলন আরও ভাল?

যখন হারকিউলিয়ান নিম্ন শরীর বানাতে আসে, স্কোয়াটগুলি যে কোনও রুটিনের মূল অংশ হওয়া উচিত। প্রকৃতপক্ষে, যদি লিফটারগুলি তাদের ওয়ার্কআউটে একাধিক স্কোয়াট প্রকরণগুলি অন্তর্ভুক্ত না করে তবে তারা একটি চর্বিযুক্ত দেহ তৈরিতে সহায়তা করার সুযোগটি হারিয়ে ফেলছেন। দেহের প্রায় প্রতিটি পেশী জড়িত করার মাধ্যমে (কেবল পা নয়) তারা পেশী তৈরির হরমোন এবং গ্রোথ হরমোন এবং আইজিএফ -১ এর মতো উদ্দীপনা জাগাতে সহায়তা করে।

প্রকরণের ক্ষেত্রে, পিছনে, সামনের দিকে বা ওভারহেডে বারবেল সহ একটি সাধারণ স্কোয়াট লোড করার অসংখ্য উপায় রয়েছে। সরানো চলাচলকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারে। দুটি সর্বাধিক সাধারণ প্রকরণ হ'ল ব্যাক স্কোয়াট এবং সামনের স্কোয়াট, যা উভয়ই অনুশীলনের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য একটি বারবেল ব্যবহার করে। যাইহোক, তাদের সাদৃশ্য থাকা সত্ত্বেও, এই দুটি তাদের প্রভাবিত পেশীগুলিতে এবং দেহে তারা যে স্ট্রেস চাপায় তা আসলে একেবারেই আলাদা।

পিছনে বনাম সামনের বিতর্ক

পিছনের স্কোয়াটগুলি উত্তরের অর্ধেকের বেশি বোঝা রাখে — যথা গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংস। যেহেতু ওজন প্রায় মেরুদণ্ডের নীচে সরাসরি লোড করা হয়, তাই তারা ভার্ভেট্রায় সংবেদনশীল বাহিনী রাখে - যার অর্থ তারা নীচের অংশটিকে সুরক্ষিত করার জন্য মূলটিকে আরও কাজ করতে বাধ্য করে force রাস্তায় পিছনে সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্নদের জন্য, প্রশিক্ষক এবং মেডিকেল ও পুনর্বাসন সমন্বয়কারী ডিন সোমারসেট, সি.এস.সি.এস. , যুক্তি দেয় যে প্রায় কোনও অনুশীলন সমস্যা তৈরি করতে পারে যখন ভুলভাবে করা হয়। মেরুদণ্ড সংবেদনশীল বাহিনী বাফারিংয়ে দুর্দান্ত, যতক্ষণ না আপনি এটিকে চাপের মধ্যে ফেলছেন না বা ঘোরছেন না। আপনি যখনই সঙ্কুচিত হয়ে এগিয়ে যেতে শুরু করবেন তখনই আপনার পিঠটি একটি মারধর করে, সুতরাং, একটি সোজা ধড় বজায় রাখা এবং স্কোয়াটের নীচ থেকে গাড়ি চালানোর সময় সামনে পড়া এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ avoid

পিছনের স্কোয়াটের বিপরীতে, যা উপরের পিঠে বারবেলটি রাখে, সামনের স্কোয়াটগুলি কাঁধে বিশ্রাম রেখে সামনে বারবেল রেখে শরীরকে চ্যালেঞ্জ জানায়। লিফটারটি স্কোয়াতে নামার সাথে সাথে শরীরকে সামনে টেনে নিয়ে এবং হাঁটুর মোচকে বাড়িয়ে সামনের স্কোয়াটগুলি গ্লুটগুলির চেয়ে কোয়েডগুলিকে বেশি জোর দেয়। তারা নীচের অংশটি সোজা হয়ে দাঁড়াতে এবং ধড়কে সামনে পড়তে বাধা দেওয়ার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়। সোমারসেট সামনে স্কোয়াট ব্যবহার করে লিফটারগুলিকে আরও গভীরভাবে স্কোয়াটের দিকে জোর করতে এবং কোর নিয়ন্ত্রণের দিকেও মনোনিবেশ করতে। লোকেরা যখন স্কোয়াট ব্যাক করার চেয়ে স্কোয়াট সামনে রাখে তখন তাদের মূল বিষয়গুলিতে আরও বেশি মনোনিবেশ করার প্রবণতা থাকে, তাই সচেতনতাকে অনুশীলনকে সম্পূর্ণ আলাদা চ্যালেঞ্জ করে তোলে।

প্রশিক্ষণের ভারসাম্য

স্কোয়াটগুলি পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে বা জীবনের মান বাড়ানোর জন্য যে কোনও লিফটারের রুটিনে প্রধান হওয়া উচিত। আপনার রুটিন পরিবর্তন করতে, সামনের এবং পিছনে স্কোয়াট উভয় প্রকারের অন্তর্ভুক্ত করুন। যেহেতু সম্মুখ স্কোয়াটগুলি প্রায়শই লিফটারগুলিকে আয়ত্ত করার পক্ষে আরও চ্যালেঞ্জিং হয়, তাই বারটি লোড করার আগে ফর্মটি স্থাপনের জন্য হালকা ওজন ব্যবহারের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার নিম্ন-বডি রুটিনটি বাড়িয়ে তোলার জন্য নিম্নলিখিত অগ্রগতি ব্যবহার করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটে সামনের এবং পিছনের উভয় স্কোয়াটকে আক্রমণ করুন:

দিকনির্দেশ:

আপনার রুটিনের শুরুতে নিম্নলিখিত লিফটটি (পিছনে বা সামনের স্কোয়াট) সঞ্চালন করুন। আপনার নিম্ন শরীরটি পুনরুদ্ধার করার জন্য কমপক্ষে দুদিনের মধ্যে সেশনগুলিকে মঞ্জুর করুন। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের উপরের অংশের উত্তোলনের দিনগুলি স্বাভাবিক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।

সপ্তাহ 1:

দিন 1 পিছনে স্কোয়াট; সেটগুলি: 3 টি উত্তর: 5
দ্বিতীয় দিন: সামনের স্কোয়াট; সেটগুলি: 3 টি উত্তর: 10-12

সপ্তাহ 2:

প্রথম দিন: পিছনে স্কোয়াট; 4 টি প্রকাশ করুন: 5
দ্বিতীয় দিন: সামনের স্কোয়াট; সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 10-12

সপ্তাহ 3:

প্রথম দিন: পিছনে স্কোয়াট; সেটস: 3 রিপ্রেস: 3
দ্বিতীয় দিন: সামনের স্কোয়াট; সেটগুলি: 3 টিউব: 8-10

৪ র্থ সপ্তাহ:

প্রথম দিন: পিছনে স্কোয়াট; 4 টি প্রকাশ করুন: 3
দ্বিতীয় দিন: সামনের স্কোয়াট; সেটগুলি: 4 টি উত্তর: 8-10

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!