ফলিক এসিড

ওটা কোথা থেকে এসেছে: ফলিক অ্যাসিড (এবং ফোলেট) একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন বি হয় ফোলেট প্রাকৃতিকভাবে খাবারে ঘটে এবং ফলিক অ্যাসিড হ'ল ফোলেটের সিন্থেটিক রূপ। খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে গা dark় পাতলা শাক, সিরিয়াল, পাস্তা, মটরশুটি, মাশরুম, অঙ্গের মাংস, কমলার রস, টমেটোর রস এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত। ফলিক অ্যাসিড প্রায়শই ভিটামিন বি জটিল ফর্মুলেশনে অন্যান্য বি ভিটামিনের সংমিশ্রণে ব্যবহৃত হয়।

এটি আপনার জন্য কি করবে: ফলিক অ্যাসিড শরীরকে ভাঙ্গতে, ব্যবহার করতে এবং নতুন প্রোটিন তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি লাল রক্তকণিকা গঠনে এবং নতুন ডিএনএ তৈরি করতে সহায়তা করে। এটি জন্ম এবং নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে গর্ভবতী মহিলার সাথে মূল ভূমিকা পালন করে, বলেছেন মেরিসা লিপার্ট, আরডি এবং লেখক দাবাড়ির ডায়েট , কে যোগ করেছেন যে ফলিক অ্যাসিড এছাড়াও পুরুষদের উপকার করে। এখানে, প্রধান সুবিধা:

  • হৃদরোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে
    নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড-হোমোসিস্টাইন এবং মেথোনিনের বিপাককে সহায়তা করার জন্য কোএনজাইম হিসাবে ভিটামিন বি 12 এর সাথে ফোলেট জোড়া তৈরি করুন। শরীরে পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড না থাকলে হোমোসিস্টাইন লেভেল কার্ডিওভাসকুলার রোগ বৃদ্ধি করতে এবং প্রভাবিত করতে পারে। সমীক্ষা হোমোসিস্টাইন স্তর হ্রাস করার জন্য ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক ব্যবহারকে সমর্থন করেছে, তবে এটি পুরোপুরি প্রমাণ করে না যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
  • আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধ করে
    ইরভিনের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের 2005 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড আলঝাইমার রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারে। গবেষণায় 579 পুরুষ এবং মহিলা (60 বছর বা তার বেশি বয়সের) দিকে লক্ষ্য করা গেছে এবং যারা খাবার এবং পরিপূরকের মাধ্যমে 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) এর নিয়মিত প্রস্তাবিত ভাতা (আরডিএ) গ্রহণ করেছেন তাদের আলঝাইমার হওয়ার ঝুঁকি 50 টিরও বেশি হ্রাস করেছে শতাংশ. অন্যান্য গবেষণাগুলি এই আবিষ্কারগুলিকে সমর্থন করে এবং পরামর্শ দেয় যে সাধারণ স্মৃতিশক্তি হ্রাস যা বার্ধক্যের সাথে প্রতিরোধে প্রতিরোধে ফলিক অ্যাসিড মূল ভূমিকা পালন করে।





  • টাইপ -২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে
    ফলিক অ্যাসিড ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির ভাঙ্গন বাড়িয়ে তুলতে পারে - যে রাসায়নিক রূপে রক্তে ফ্যাট বিদ্যমান — তাই স্থূলত্ব এবং টাইপ -২ ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে। দ্বারা 2008 একটি গবেষণা ইউরোপীয় জার্নাল অফ এন্ডোক্রিনোলজি চারটি মহিলার দিকে তাকিয়েছিলেন (বিভিন্ন ভৌগলিক অবস্থান থেকে) এবং দেখেছেন যে 30 বা তদুর্ধের বিএমআই আছে তাদের মধ্যে ফোলিক অ্যাসিড কম মাত্রায় রয়েছে।



    আমি কীভাবে আমার পেনিসকে প্রাকৃতিকভাবে আরও বড় করতে পারি
  • হতাশার নিরাময়ে সহায়তা করে
    ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া গেছে এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিত্সার জন্য দুর্বল প্রতিক্রিয়ার একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে যুক্ত হয়েছে। সুতরাং, অবশ্যই, ফোলেট পরিপূরকগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়েছে। আরও গবেষণা প্রয়োজন এবং ফলিক অ্যাসিড প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট থেরাপির জন্য প্রতিস্থাপন নয়।

প্রস্তাবিত ভোজন: প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য উপরের দৈনিক সীমা সুপারিশটি 1 মিলিগ্রাম। আদর্শভাবে, এটি খাবারের মাধ্যমে পৌঁছানো হবে, লিপার্ট বলেছেন। ফোলেটের উচ্চ হিসাবে পরিচিত খাবারগুলি হ'ল: গা dark়, পাতাযুক্ত সবুজ শাক (শাক এবং শাক), অ্যাসপারাগাস, সুরক্ষিত পুরো শস্য (পাস্তা, সিরিয়াল এবং গোটা শস্যের রুটি), মটরশুটি এবং শিং (চিনাবাদাম, মসুর, ছোলা, কালো মটরশুটি এবং কিডনি) মটরশুটি) এবং মুরগির লিভার - মুরগির লিভারের একটি 3.5-আউন্স পরিবেশন ফোলেটের দৈনিক মূল্যের 193 শতাংশ সরবরাহ করে। যদি আপনি পরিপূরক হিসাবে বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, ফলিক অ্যাসিডের ডোজ প্রতিদিন এক হাজার মাইক্রোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, কারণ খুব বেশি ফলিক অ্যাসিডের ফলে ভিটামিন বি -12 এর ঘাটতি হতে পারে, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে স্থায়ী নার্ভের ক্ষতি হতে পারে।

ফলিক অ্যাসিডের সুবিধার সাথে সামঞ্জস্য রেখে ফোলেটের ঘাটতি হৃদরোগ, হতাশা এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত (ঘাটতি লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে)।

অ্যালকোহল খাওয়ার ক্ষেত্রে ঘাটতি লক্ষ্য করা গেছে। 1997 সালে, দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলিকদের একটি পর্যালোচনা জরিপকারীদের 50 শতাংশেরও বেশি কম ফোলেট স্তর খুঁজে পেয়েছিল। কেন? অ্যালকোহল ফোলেট শোষণে হস্তক্ষেপ করে এবং ফোলেটের পরিমাণ বৃদ্ধি করে কিডনি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও, অনেক অ্যালকোহলিকদের কম ডায়েট থাকে এবং ফোলেটের প্রস্তাবিত ভোজন পূরণ করে না।

সংযুক্ত ঝুঁকি / যাচাই-বাছাই: খাদ্য থেকে ফোলেট গ্রহণ কোনও স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত নয়। এটি একটি জল দ্রবণীয় ভিটামিন এবং কোনও উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত প্রাকৃতিকভাবে প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীরের মাধ্যমে নির্মূল হয়ে যাবে, লিপার্ট বলেছেন। পরিপূরকগুলির মাধ্যমে খুব বেশি ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার ফলে পেটের সমস্যা, ঘুমের সমস্যা, ত্বকের প্রতিক্রিয়া এবং খিঁচুনি হতে পারে।

এক সময় ফলিক অ্যাসিড ক্যান্সারের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হিসাবে বিবেচিত ছিল, তবে এখন বলা হয়েছে এটি সম্ভবত কিছু নির্দিষ্টরোগকে প্রচার করতে পারে। প্রথমটি, চ্যাপেল হিল স্কুল অফ মেডিসিনের নর্থ ক্যারোলাইনা বিশ্ববিদ্যালয়ের 643 জন পুরুষের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকের উচ্চ মাত্রায় কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে ব্যর্থ হয়েছিল। তারপরে একই সমীক্ষার সন্ধানের আরেকটি বিশ্লেষণ থেকে ফলিক অ্যাসিডের মধ্যে একটি লিঙ্কের প্রমাণ পাওয়া যায় যে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। সমীক্ষায় দেখা গেছে, যে পুরুষরা ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করেছেন তারা ফোলিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করেন না এমন পুরুষদের তুলনায় প্রস্টেট ক্যান্সারে 163 শতাংশ ঝুঁকি বাড়িয়েছেন। কিছু গবেষক এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ক্ষেত্রে ফোলেট উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা নেই — এবং এটি আসলে ক্ষতিকারকও হতে পারে। আরও গবেষণা প্রয়োজন needed

পুরুষদের ফিটনেস পরিপূরক গাইডে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!

ইনস্টাগ্রাম ফলোয়ারগুলি কীভাবে কিনবেন