এতে আপনার আঘাতের আগে হাঁসের হাঁটা স্থির করুন



এতে আপনার আঘাতের আগে হাঁসের হাঁটা স্থির করুন

প্রত্যেককে কি আপনাকে বলেছে যে আপনি হাঁসের মতো হাঁটছেন, আপনার পা সোজা করার বদলে ইশারা করছেন? আপনি যেভাবে সর্বদা হাঁটেন সেভাবেই এটি হতে পারে বা এটি নতুন অর্জিত গাইট, তবে তা নির্বিশেষে এটি গুরুতর আহত হতে পারে - পিঠে এবং হাঁটুর ব্যথা, পাতলা দাগ এবং ছাঁটাই

সম্পর্কিত: সাধারণ আঘাতের জন্য সহজ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

নিবন্ধ পড়ুন

সুসংবাদটি হ'ল হাঁসের হাঁটা মূলত দেহের ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে যা আপনি সংশোধন করতে পারেন। পায়ের আঙুল দেখিয়ে কাউকে পরীক্ষা করার সময়, আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে সমস্যার উত্স পায়ে নেই, তবে পোঁদে গতিবেগের চেইনটি আরও উপরে রাখুন। এখানে, দুর্বল ভঙ্গি এবং অতিরিক্ত বসার ফলে প্রায়শই একটি পূর্বের পেলভিক টিল্ট বা একটি শ্রোণী তৈরি করা হয় যা এগিয়ে যায়। পূর্ববর্তী কাত হওয়া শ্রোণী আপনার গ্লুটস এবং পেটে সঠিকভাবে কাজ করা থেকে বিরত করে এবং এটি আপনার নিতম্বের হাড়ের অভ্যন্তরের বাহ্যিক রোটারগুলির পেশীগুলিকে theিলে .ালা তুলতে বাধ্য করে। যখন ওভারওয়াক করা পেশীগুলি খুব টাইট হয়ে যায়, তখন তারা আপনার ফিমারকে বাইরের দিকে টানতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ আপনার পাগুলি বেরিয়ে আসে।

আপনার পোঁদ সমস্যা কিনা তা পরীক্ষা করতে আপনার পায়ে সোজা করে পিছনে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু দেখুন। যদি আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের পাশাপাশি প্রসারিত হয় তবে আপনি জানেন যে আপনার পোঁদ দোষী। যদি আপনার হাঁটু সোজা এবং কেন্দ্রিক হয় তবে আপনার পা এখনও সরে যায়, সমস্যাটি আপনার নীচের পায়ে। একটি আঁট পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস (আপনার বাহ্যিক শিনের পেশী) আপনার পাতলা হাড়টিকে প্রান্তিককরণের বাইরে টানতে পারে, যার ফলে আপনার হাঁটুকে জায়গা থেকে বাইরে নিয়ে যায় এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলকে বাইরে বের করে দেয়।

স্বাভাবিকভাবেই, এই জাতীয় ভারসাম্যহীনতা আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। তবে আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনার পারফরম্যান্সও প্রভাবিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি রানার হন তবে আপনার পরিণত পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনাকে যতটা শক্তিশালী করতে পারে ততই চাপ দিতে বাধা দেয়। আপনি আপনার গ্লুটস, অ্যাবস বা বাছুরের কাছ থেকেও কোনও সহায়তা পাচ্ছেন না, যা আপনার গতি এবং শক্তিকে ধীর করতে পারে। আপনার পায়ের আঙুলের টার্নআউটটি সংশোধন করুন এবং সেই পেশীগুলি আবার চালু করুন এবং আপনি আপনার দূরত্ব, সময় বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন এবং রান করার সময় মনে হয় আপনার আরও শক্তি আছে।

সুতরাং আপনাকে হাঁসের পরিবর্তে মানুষের মতো হাঁটাচলা করার জন্য কাজ করতে দিন। আপনার পা এবং পোঁদ ঘুরিয়ে দিয়ে শুরু করুন এমন টাইট পেশীগুলি যা আপনাকে সারিবদ্ধকরণের বাইরে নিয়ে যাচ্ছে release এর পরে, যে পেশীগুলি কাজ করে না তাদের পুনরায় প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করুন। যদি আপনার পোঁদ দোষারোপ করে তবে এখানে তালিকাভুক্ত নির্ধারিত অনুশীলনগুলি অনুসরণ করুন। যদি আপনার নীচের পা আপনার পাটি ঘুরিয়ে নিচ্ছে তবে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

শিন রিলিজ

  • স্থির, দৃ surface় পৃষ্ঠ প্রায় হাঁটু উচ্চতা সন্ধান করুন।
  • পৃষ্ঠের উপর একটি ল্যাক্রোস বল রাখুন, এবং এতে হাঁটু গেঁথে নিন, বলটিতে শিনের সামনের অংশ (কেবলমাত্র পেশী)।
  • বলটি উপরের দিকে এবং নীচে রোল করুন যতক্ষণ না সেই অঞ্চলে অস্বস্তি হ্রাস পায়।
  • পুরো পেশীটিকে লক্ষ্য করতে বলটিকে পেশী বরাবর একাধিক ঘা হয়ে যায় around
  • প্রতিটি পায়ে দুই মিনিটের জন্য পারফর্ম করুন।

প্রাচীরের দিকে নাক

  • প্রায় 12 ইঞ্চি দূরে এক পায়ে দাঁড়ান এবং একটি দেয়ালের মুখোমুখি হয়ে আপনার অন্য পা নীচে আঙুল দিয়ে আপনার পিছনে রেখে touch আপনার সামনের পা সোজা হওয়া উচিত, হাঁটু নরম।
  • আপনার পিছনে সোজা রেখে, আপনার ওজনটি আপনার হিল থেকে আপনার পায়ের আঙুলের দিকে এগিয়ে রাখুন যাতে আপনার দেওয়াল দেয়ালের দিকে কাত হয়ে যায় (আপনি এতদিকের দিকে ঝুঁকবেন না যে আপনার নাকটি আসলে স্পর্শ করে)। প্রতিটি পায়ে 15 টি প্রতিনিধির জন্য তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।
  • এটি যদি খুব চ্যালেঞ্জিং হয় তবে উভয় পায়ে দাঁড়াও।

সিঙ্গেল-লেগ ডেডলিফ্ট

  • এক পায়ে দাঁড়ান, অন্যান্য পা নীচে আঙ্গুলের সাহায্যে আপনার পিছনে পিছনে থাকে touch আপনার সামনের হাঁটুটি অনুশীলন জুড়ে সামান্য বাঁকানো উচিত।
  • আপনার পিছন সমতল রাখা, পোঁদ থেকে এগিয়ে কব্জাগরণ, আপনার পিছন মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত। শুরুতে ফিরে আসতে আপনার স্ট্যান্ডিং লেগ হিল দিয়ে ধাক্কা দিন। প্রতিটি পায়ে 15 টি প্রতিনিধির জন্য তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

স্থিতিশীল বল বাছুর উত্থাপন

  • স্থিরতার বলের বিরুদ্ধে বুকের সাথে দাঁড়ান যা বুকের উচ্চতায় প্রাচীরের বিপরীতে থাকে; পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠে
  • ওজনকে সমস্ত এক পাদদেশে স্থানান্তর করুন এবং অন্য পাটি বেছে নিন যাতে এটি কার্যকরী পাটির পিছনের বাছুরের বিপরীতে থাকে।
  • আপনার কার্যকরী পাটির হাঁটুটি সামান্যভাবে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন; আপনার হিল মেঝে স্পর্শ যাতে সমস্ত পথ নীচে আসা।
  • আপনার কার্যকরী পাটি সম্পূর্ণ সোজা হয়ে গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আপনার পাটি বাইরের দিকে ঘুরে ফিরে আবার করুন। পুরো সিরিজ এক প্রতিনিধি। প্রতিটি পায়ে 15 টি প্রতিবেদনের তিনটি সেট করুন।
  • যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে মাটিতে উভয় পা দিয়ে সঞ্চালন করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





নতুনদের জন্য ওজন কমানোর জন্য সাঁতারের ওয়ার্কআউট