জিমে আরও দ্রুত ফলাফল পাওয়ার জন্য পাঁচটি উপায়



জিমে আরও দ্রুত ফলাফল পাওয়ার জন্য পাঁচটি উপায়

আপনি ঘুম থেকে উঠে শাওয়ার করবেন, হালকা প্রোটিনযুক্ত নাস্তা খান এবং জিমে যাবেন। আপনি ট্র্যাডমিলের উপর এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটাচলা করেন, বুকে প্রেস মেশিনে প্রচুর পরিমাণে বেঁধেছেন, কয়েকগুচ্ছ কার্লগুলি করেন, ক্লান্তি অবসন্ন হতে পারেন এবং বাড়িতে যান। আপনি প্রতিদিন একই রুটিন পুনরাবৃত্তি। এবং আপনি this এটি পান — এমনকি আপনি যে ফলাফল চান তা দেখতে নাও পেতে পারেন। সিবি অ্যাথলেটিক কনসাল্টিং ইনক এর সিটিটি, সিটিটি-র মালিক ক্রেগ বালান্টিন বলেছেন যে লোকেরা কেবল প্রতি সপ্তাহে বারবার একই বারবার কাজ করে, অগ্রগতি করে না, ফলাফলগুলি দেখতে আপনার শরীরকে নতুন প্রশিক্ষণের প্রয়োজন উদ্দীপনা।

এখানে মূল কী: আরও তীব্র গতিতে কম সময়ের জন্য কাজ করা। একটি নতুন প্রোগ্রাম শরীরে নতুন দাবি রাখে, বল্যান্টিন বলেছেন। শরীর পরিবর্তন করে প্রতিক্রিয়া করে — ভাবুন পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত। 8-10 সপ্তাহের মধ্যে ফিটনেস শিক্ষানবিশ থেকে তুলনামূলকভাবে ফিট ওয়ার্কআউট উত্সাহী হিসাবে স্থানান্তর করা সহজ, তবে আরও স্বর ও সংজ্ঞায়নের জন্য আপনার অতিরিক্ত বাড়ানো দরকার। মালভূমি অতিক্রম করতে এবং আপনার রুটিন বাড়ানোর জন্য নীচের টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

1. ম্যাক্স আউট বডিওয়েট ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ
অ্যারোবিক ফিটনেস এবং পেশী সহিষ্ণুতা বাড়ানোর জন্য 20 সেকেন্ডে / 10 সেকেন্ড বন্ধ পদ্ধতি অনুসরণ করুন। 20 সেকেন্ডের মধ্যে আপনি যতটা রিপ্রেস তৈরি করতে পারেন, ঠিকঠাক করুন, তারপরে পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত শ্বাস নিন। 8 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। বুরপিজ, জাম্পিং জ্যাকস এবং বডিওয়েট স্কোয়াটের মতো বডিওয়েট আন্দোলনের সাথে এটিকে মোট-বডি ওয়ার্কআউট করুন। আপনার প্রতিরোধের সন্ধান করছেন? কেটলবেল দোলের মতো সরঞ্জাম ভিত্তিক অনুশীলন যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

২. ওজন বাড়ানো কিন্তু নিম্ন প্রতিবেদনের জন্য
আপনার ওজন 5% বাড়াতে এবং 2 দ্বারা সেট প্রতি আপনার রেপগুলি হ্রাস করা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। বলুন আপনি প্রতি সেট প্রতি 8 টি রেপের জন্য 200 পাউন্ড টিপুন, তবে আপনি আটকে গেছেন, বল্যান্টিন বলেছেন। সবচেয়ে সহজ কাজটি হ'ল আপনার ওজন 210 পাউন্ডে বৃদ্ধি করা এবং প্রতি সেটগুলিতে 6 টি কমিয়ে আনা It এটি শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি নতুন উদ্দীপনা এবং এটি শুরু করার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা।

3. একটি কেটেলবেল ব্যবহার করুন
কেটলবেলকে সমস্ত স্তরের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য একটি মূল মৌলিক পদক্ষেপ হিসাবে ভাবেন। যেহেতু কেটেলবেল সুইং শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং উত্তরোত্তর শৃঙ্খলা প্রশিক্ষণ দেয়, এটি আপনাকে আরও বিস্ফোরক করে তোলার সম্ভাবনা রাখে (অর্থাত্ আপনি উঁচুতে লাফিয়ে উঠতে পারেন) এবং আপনার সহনশীলতা এবং স্টিমিনা বাড়িয়ে তোলে। 20 টি দোলের 3 সেট শুরু করতে লক্ষ্য করুন। সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম সহ 200 টি সুইং — বা 20 সেট অবধি তৈরি করুন। এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে >>>

4. ড্রপ সেট
অবিচ্ছিন্নভাবে ওজন হ্রাস পেশী বৃদ্ধির জন্য ভলিউম যুক্ত করার একটি সহজ, প্রমাণিত উপায়, বল্যান্টিন বলেছেন। যোগ করা প্লাস: ড্রপ সেটগুলি প্রায় কোনও শরীরচর্চা অনুশীলনের মাধ্যমে করা যেতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে পুরো ক্লান্তিতে ডেকে আনার গ্যারান্টিযুক্ত ওজনের এই উত্থিত মই দিয়ে আপনার অনুশীলনের কাজটি শেষ করুন: আপনার নিয়মিত ওজন দিয়ে শুরু করুন, ব্যর্থতার এক ঘাটতি থামিয়ে। তারপরে, ওজনকে 20% হ্রাস করুন এবং অন্য সেটটি সম্পূর্ণ করুন যা ব্যর্থতার সংক্ষিপ্ততার একটি প্রতিস্থাপন। পরিশেষে, অতিরিক্ত 20% কমিয়ে ওজন হ্রাস করুন এবং পেশী ব্যর্থতায় যাওয়ার চূড়ান্ত সেটটি সম্পূর্ণ করুন — সবগুলিই সঠিক ফর্মের সাথে। এক মিনিট বিশ্রাম করুন, এবং আরও দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. আপনার ওয়ার্কআউট সুপারসেট
আপনি যখন প্রতিদ্বন্দ্বী সুপারস্টার ব্যবহার করবেন না তখন আপনি আপনার ব্যায়ামের সময় কেটে ফেলুন এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে দিন, বল্যান্টিন বলে। পিছনে থেকে পিছনে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য দুটি অনুশীলন যুক্ত করুন, যেমন স্কোয়াট এবং পুল-আপ বা ডাম্বেল বুক প্রেস এবং বিপরীত লঞ্জ। ব্যর্থতার সংক্ষিপ্তসারের জন্য 8 টি reps এর জন্য প্রথম অনুশীলন করুন। তারপরে, বিশ্রাম ছাড়াই, দ্বিতীয় অনুশীলন দিয়ে একই করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!