ফিটনেস ট্রেন্ডের পুরুষদের চেষ্টা করা উচিত: ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট



ফিটনেস ট্রেন্ডের পুরুষদের চেষ্টা করা উচিত: ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউট

আপনি যদি মনে করেন ট্রাম্পলিনে ঝাঁপ দেওয়া বাচ্চাদের খেলা, আবার চিন্তা করুন। ট্রাম্পোলিন ক্লাস সারা দেশে জিম পপিং করছে। কম জোরালো কর্মবিরোধ কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনার জয়েন্টগুলিতে ফুটপাথ-পাউন্ডিংয়ের চেয়ে সহজ। এছাড়াও, ট্রাম্পোলাইনিং আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করে, আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং 33 মিনিটের চলমান চেয়ে কার্ডিওকে আরও উন্নত করতে পারে, নাসার গবেষণা অনুসারে। যেহেতু ট্রাম্পোলাইনিং প্রভাব 40 শতাংশ কমিয়ে দেয় তাই এটি আপনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে দেয় যেহেতু আপনার শরীরটি মাটিতে প্রভাব ফেলতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি যেমন তেমন মারধর করে না, জাম্পস্পোর্ট ফিটনেস বিশেষজ্ঞ স্টিভ কার্ভার।

বাউন্স করতে প্রস্তুত? প্রথমত, আপনার একটি ভাল-নির্মিত ট্রামপোলিন প্রয়োজন (এগুলির মতো জাম্পস্পোর্ট )। আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন তা দেখতে আপনি হার্ট রেট মনিটরের স্ট্র্যাপ থেকেও উপকৃত হবেন। এই স্যাম্পল ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করে দেখুন যা আপনার বাটটিকে যতটা সম্ভব সম্ভবের চেয়ে বেশি লাথি মারবে।

আপনার ফ্যাট হ্রাস ব্যবধানগুলি সর্বাধিকীকরণের 6 টি পদক্ষেপ >>>

1. ওয়ার্ম আপ

ট্রামপোলিনের মাঝখানে জাম্পিং জ্যাক দিয়ে শুরু করুন এবং জায়গায় হাঁটতে হাঁটতে প্রবাহিত করুন।

2. কোর: বিকল্প পার্শ্ববর্তী পৌঁছেছে সঙ্গে পাওয়ারবাউন

ট্রামপোলিনে বসে আপনি যত তাড়াতাড়ি স্ট্যান্ডিং পজিশনে দ্রুত পপ আপ করুন। প্রতিবার যখন আপনি উঠে দাঁড়াবেন, আপনার সারা শরীর জুড়ে বিকল্প অস্ত্রগুলি পৌঁছান।

চেষ্টা করার জন্য এখানে আরও একটি মূল পদক্ষেপ রয়েছে: ট্রামপোলিনের মাঝখানে বসে, মাটি থেকে পা উঠান এবং আপনার অ্যাবসকে 20 সেকেন্ডের জন্য সঙ্কুচিত করুন, তারপরে ছেড়ে দিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. পা: পার্শ্ববর্তী প্লাইও জাম্পস

ট্রামপোলিনের একপাশে এক পায়ে দাঁড়ান, এবং তারপরে দ্রুত বিপরীত পাতে অবতরণ করে ট্রাম্পোলিনের অন্য দিকে যান। সর্বদা নীচে যে পা দিয়ে চাপ দিন। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং সেটগুলির মধ্যে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. উচ্চ দেহ: পুশআপসের জন্য প্ল্যাঙ্কস

ট্রাম্পোলিনের মাঝখানে আপনার ফরোয়ার্স দিয়ে তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। এখান থেকে, আপনার হাতে স্থানান্তর। একটি পুশআপ করুন এবং অন্য তক্তার জন্য আপনার সামনের দিকে ফিরে যান। আপনার অ্যাবস পুরো সময় নিযুক্ত আছে তা নিশ্চিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন এবং সেটগুলির মধ্যে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

জেনিফার থেকে আরও পান ফেসবুক , টুইটার এবং Pinterest

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!