Habাবডমাইলোসিসের জন্য ফিট গাইয়ের গাইড: এটি কী, কেন ঘটে এবং কীভাবে এড়ানো যায়



Habাবডমাইলোসিসের জন্য ফিট গাইয়ের গাইড: এটি কী, কেন ঘটে এবং কীভাবে এড়ানো যায়

ওয়ার্কআউটের পরে ঘা হয়ে যাওয়া এমন একটি চিহ্ন যা আপনি নতুন পেশী তৈরির পক্ষে যথেষ্ট শক্তভাবে জিমকে আঘাত করেন। তবে অবশ্যই খুব খারাপ লাগার মতো বিষয় রয়েছে — এবং এটি কেবল বসে না, দাঁড়িয়ে এবং হাসি বেদনাদায়ক করে তোলে। অতিরিক্ত কড়া এবং কোমল বোধ করা এমন একটি চিহ্ন যা আপনি প্রকৃতপক্ষে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পেয়েছেন এবং যদি আপনি খুব বেশি দূরে চলে যান তবে র্যাবডমাইলোসিসের কারণে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।

প্রায়শই সংক্ষিপ্তভাবে র্যাবডো নামে পরিচিত, এই সম্ভাব্য বিপজ্জনক অবস্থা ঘটে যখন পেশী তন্তুগুলি খুব পরিশ্রম করে এবং শেষ পর্যন্ত মারা যায়, যার ফলে তাদের বিষাক্ত বিষয়গুলি রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেয়। যদিও বেশিরভাগ হালকা র্যাবডো ক্ষেত্রে শ্বাসকষ্টের পেশী জড়িত থাকে, অবস্থাটি আপনার কিডনিগুলিকে প্রভাবিত করে এবং আপনাকে হাসপাতালে অবতরণ করতে পারে।

রাবদো সম্পর্কে উপযুক্ত ছেলেরা কী জানতে হবে তা এখানে: এটির কারণ, উপসর্গ, প্রাদুর্ভাব এবং যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার কেস হতে পারে তবে আপনার কী করা উচিত।

রবডোমাইলোসিস আসলে কী?

র্যাবডোমাইলোসিস জিনগত এবং বিপাকীয় ব্যাধিগুলির পাশাপাশি ক্রাশের আঘাতের মতো ট্রমা হিসাবে ঘটতে পারে। তবে এই কথোপকথনের স্বার্থে আমরা একচেটিয়াভাবে কথা বলছি এক্সটারেশনাল র্যাবডোমাইলোসিস , যা একটি জিনিস দ্বারা সৃষ্ট: কেউ কঠোরভাবে কঠোরভাবে উপায় বের করার চেষ্টা করে।

কিছু বেসিক জিম বায়োলজি: আপনি যখন ওজন তোলেন, তখন আপনি আপনার পেশীগুলিতে মাইক্রো অশ্রু সৃষ্টি করে যাচ্ছেন। যখন শরীর সেই অশ্রুগুলি মেরামত করে, তখন পেশী আরও শক্তিশালী হয়। প্রযুক্তিগতভাবে, র্যাবডো হ'ল একই পেশীর ক্ষতি, তবে এমন এক পর্যায়ে নিয়ে যাওয়া হয়েছে যে তন্তুগুলি মেরামত করতে পারে না, প্রশিক্ষক এবং কীনেসোলজিস্ট জোয়েল সিডম্যান, পিএইচডি, সিএস.সি.এস., এর মালিক আটলান্টায় উন্নত মানব পারফরম্যান্স

একটি অনুশীলনের সময়, আপনার দেহকে এই প্রান্তে ঠেলাঠেলি আপনার সমস্ত শক্তিগুলির পেশীগুলি হ্রাস করে, যা পেশী কোষের মৃত্যুর সাথে পরিণতি ঘটে এমন একটি শৃঙ্খলার দিকে পরিচালিত করে, স্পেশাল সার্জারির জন্য হাসপাতালের প্রাথমিক কেয়ার স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক ডেভিড ওয়াংকে ব্যাখ্যা করেছেন নিউ ইয়র্ক. কোষটি মারা যাওয়ার সাথে সাথে এটি তার উপাদানগুলি রক্ত ​​প্রবাহে ছেড়ে দেয়, এতে ব্যথা, ফোলাভাব এবং সম্ভাব্য অঙ্গগুলির ক্ষতি হয়।

হ্যাঁ: খুব বেশি পরিশ্রম করা আসলে অঙ্গ ব্যর্থ হতে পারে। ওয়াং ক্ষতিগ্রস্থ পেশী টিস্যুগুলির দিকে এটি সরিয়ে দেওয়ার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে রক্ত ​​আপনার কিডনি সহ আপনার শরীরের বাকি অংশ থেকে দূরে সরে যায়, ওয়াং ব্যাখ্যা করে। একই সঙ্গে, ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মায়োগ্লোবিনগুলি হ্রাস করে — কিডনিতে প্রোটিন বিষাক্ত — যা কিডনিতে দ্রুত সংগ্রহ করে এবং বাধা সৃষ্টি করে।

এটি র্যাবডোর আসল জীবন-হুমকির ঝুঁকি: আপনার কিডনিগুলি বর্জ্য ফিল্টার করার জন্য এবং আপনার তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়ী, সুতরাং যখন তারা আটকে যায় তখন আপনি আপনার সিস্টেমে কোনও বিষক্রিয়া থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না কারণ আপনি মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন, ওয়াং বলে।

রবডোমাইলোসিস কতটা সাধারণ?

রাবদো কমন সাধারণ তা বলা মুশকিল। সিডম্যান উল্লেখ করেছেন যে ক্ষতির পরিমাণ রয়েছে এবং হালকা ক্ষেত্রে প্রায়শই রিপোর্ট হয় না।

আমরা যে সমস্ত বিশেষজ্ঞদের সাথে রাবদোকে সম্মতি জানাতে বলেছি তারা সবাই সাধারণ নয়। যাইহোক, যে সমস্ত লোকেরা সত্যই সমস্ত সময় কঠোর পরিশ্রম করেন তারা স্পষ্টতই এক্সটারেশনাল র্যাবডোমাইলোসিসের ঝুঁকির ঝুঁকির মধ্যে থাকেন, কেবল কারণ তারা ঘন ঘন তাদের দেহের সীমাটি চাপ দিচ্ছেন। এবং কেসগুলি বৃদ্ধি পাচ্ছে— একটি নরওয়ের হাসপাতালে একটি গবেষণা ২০১০ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে রাবদোতে ভর্তি হওয়া ২২ জনের মধ্যে তিনটি চতুর্থাংশই কেবল ২০১৪ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে ছিল।

আপনি কীভাবে র্যাবডমাইলোসিস পান?

রাবদো যখন ঘটে তখন এটি সাধারণত একক, কঠোর হিসাবে কাজ করার পরে যখন আপনার শক্তি সরবরাহ সরবরাহের সাথে তাল মিলাতে পারে না, ওয়াং বলেছেন- না overtraining একটি দীর্ঘায়িত কেস

আপনার মতো স্মার্ট লোক কীভাবে নিজেকে এই জগাখিচুড়ি করে ফেলতে পারে তার জন্য দুটি পরিস্থিতি রয়েছে। প্রথম: আপনি কিছুক্ষণ (বা কখনও) এর বাইরে কাজ করেন নি এবং হঠাৎ আপনি এটির মতো পরে যাচ্ছেন ডোয়াইন দ্য রক জনসন । এমনকি মাত্র দুই থেকে চার সপ্তাহ ছুটির পরে কঠোর উত্তোলন ক্ষতি করতে পারে, কেবলমাত্র কারণ আপনার বোঝা সামলানোর শক্তি রয়েছে তবে আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের অভিযোজন হারিয়ে ফেলেছেন, সিডম্যান বলে।

একজন অভিজ্ঞ জিম ইঁদুরের অবস্থা আপনাকে অবশ্যই সুরক্ষা দেয় না। দ্বিতীয় কেস: আপনি একজন সুপার ফিট ডুড, যিনি একদিন বিশেষত শক্তভাবে আঘাত করেছেন। ওয়াং বলেছেন, প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা এটিতে আমাদের একটি নতুন রুটিন যুক্ত করতে বা তাদের দেহের সীমা ছাড়িয়ে যেতে দেখছেন। তিনি পুশআপস, স্কোয়াট বা পাহাড়ি প্রশিক্ষণের উপর ভারী কাজ করার পরে সতীর্থদের রাবদো বিকাশের ক্ষেত্রে ক্লাস্টারগুলির দিকে ইঙ্গিত করেছেন — বিশেষত যখন তারা কোনও প্রশিক্ষক বা ওয়ার্কআউট অংশীদারকে ধরে রাখতে বা আউটডোর করার চেষ্টা করছেন। এই ধরণের পদ্ধতির ঝুঁকিপূর্ণ অঞ্চলে দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে।

ভাল উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত পাছা-লাথি মারার মতো কাজটির জন্য এত খারাপ হওয়া আশ্চর্যজনকভাবে সহজ। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2013 ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন কলেজিয়েট ফুটবল খেলোয়াড়দের অধ্যয়ন ব্যাক স্কোয়াট ওয়ার্কআউট চলাকালীন যারা খেলোয়াড়দের রাবদোতে ভুগছিল তাদের মধ্যে অতিরিক্ত স্কোয়াট খেলার সম্ভাবনা বেশি ছিল found গবেষকরা আরও জানিয়েছিলেন যে র‌্যাবডো-আক্রান্ত খেলোয়াড়রা পেশী ব্যর্থতায় চলে যায় এবং ভাবেনি তারা যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তবে সীমা অতিক্রম করেন না এমন ছেলের তুলনায় তারা ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করতে পারে। আপনি যখন ওজন র‌্যাকটিতে পৌঁছান তখন আপনি যা লক্ষ্য রেখেছিলেন তার মতোই মনে হচ্ছে, তাই না?

বাস্তবে, এক্সেরেশনাল র্যাবডোমাইলোসিস একটি তুলনামূলকভাবে অস্বাভাবিক অবস্থা, ওয়াং বলেছেন। এবং এমন কোনও কারণ নেই যা গ্যারান্টি দেয় যে কেউ এটি বিকাশ করবে। কিন্তু অধ্যয়ন দেখায় যে চরম পরিশ্রম, ডিহাইড্রেশন, উত্তপ্ত তাপমাত্রা, সংক্রমণ, ট্রমা, ওষুধ ও ationsষধ এবং অন্তঃস্রাব অস্বাভাবিকতা সব ঝুঁকির কারণ — সবচেয়ে বড় হ'ল আপনার ওয়ার্কআউট লোডে হঠাৎ বৃদ্ধি।

ওয়াং যোগ করেছেন যে পেশী গোষ্ঠীগুলি প্রায়শই ক্ষতিগ্রস্থ হয় তারা হ'ল কাঁধ, নীচের অংশ, উরু এবং বাছুরগুলি। এবং গবেষকরা আপনার ঝুঁকি বাড়ানোর মতো সঠিক পদক্ষেপগুলি স্থির করেননি, তবে তারা জানেন যে একটি সাধারণ অপরাধী হ'ল এককেন্দ্রিক চলন when যখন পেশী সংক্ষিপ্ত হওয়ার পরিবর্তে পেশী দীর্ঘায়িত হয়, যেমন স্কোয়াটকে নীচু করা বা বাইসপকে নীচের দিকে নামানো like কার্ল সিডম্যান ব্যাখ্যা করে যে, এক্সেন্ট্রিক লোডিং এতটা এটিপি (যা আপনার পেশীগুলিকে শক্তি জোগায়) কে কেন্দ্রীভূত পদক্ষেপ হিসাবে ব্যবহার করে না, তাই আপনি ক্লান্তি বোধ করবেন না এবং আপনি অতিরিক্ত ক্রমশ ক্ষতিগ্রস্ত হতে চলেছেন এবং চালিয়ে যেতে পারেন, সিডম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। ওয়াং আরও যোগ করেছেন, পুনরাবৃত্তিমূলক উদ্বেগমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির পরেও রাবদো আরও বেশি দেখা যায়, ওয়াশ যোগ করেছেন।

নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউটগুলি কি র্যাবডমাইলোসিসের বিকাশের সম্ভাবনা বাড়ায়?

জনপ্রিয় কল্পনায়, র্যাবডোমাইলোসিস প্রায়শই ক্রসফিটের সাথে জড়িত — এমন একটি সময় ছিল যখন ক্র্যাফিট সম্প্রদায়ের অন্যতম সাধারণ আহত র্যাবডো। ক্রসফিট সম্পর্কে প্রচুর দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে এটি উচ্চতর পরিমাণ এবং উচ্চতর পরিমাণের উপর পূর্বাভাস পেয়েছে, সিডম্যান বলে। আপনি যখন পরিমাণের লক্ষ্য নিয়ে প্রশিক্ষণ নেন possible যতটা সম্ভব reps — আপনি গুরুতর পেশী ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলেন।

তদ্ব্যতীত, যখন ক্রসফিট প্রথমবারের মতো জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, এর অর্থ হ'ল ডাব্লু ওডি প্রবীণদের পাশাপাশি ওয়ার্কআউটে একটি টন নবীকে অবশ্যম্ভাবীভাবে ফেলে দেওয়া হয়েছিল, যা কখনও কখনও প্রতিযোগিতা এবং অতিরঞ্জিত হওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। সৌভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ ক্রসফিট সংস্থাগুলি এক-আকারের ফিট-সমস্ত মডেল থেকে সরে গেছে, এবং এখন অভিজ্ঞতা অনুসারে গ্রুপ প্রশিক্ষণ নেবে, তাই রাবদো (পাশাপাশি অন্যান্য আঘাত) এর ঝুঁকি অনেক কম। তার নুনের মূল্যমানের কোনও ক্রসফিট কোচ জানে কখন কোনও ক্রীড়াবিদকে ধাক্কা দিতে হয় এবং কখন কোনও ক্রীড়াবিদকে পিছনে থ্রোটল করতে বলে।

পরিষ্কার হতে: ক্রসফিট অন্তর্নিহিত বিপজ্জনক নয় এবং উচ্চ-ভলিউম ওয়ার্কআউটগুলি ক্রসফিটের সাথে একচেটিয়া নয়। যাইহোক, উচ্চ-ভলিউম ওয়ার্কআউটগুলির স্টাইলগুলি হয় সিডম্যান বলেছেন যে র্যাবডোমাইলোসিসের জন্য বেশি পরিমাণে অনুভূতি রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কোনও খেলাধুলা বা প্রশিক্ষণ পদ্ধতির যদি আপনি বিশেষত কঠোরভাবে অনুসরণ করেন তবে রাবদোকে প্ররোচিত করার সুযোগ রয়েছে। ক ২০১ study সালে প্রকাশিত গবেষণা আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন শারীরিক অনুশীলনকারীরা বেশ কয়েকটি উচ্চ-তীব্রতা স্পিন ক্লাস থেকে রবদো পেয়েছিলেন, কারণ তারা ওয়ার্কআউটে নতুন ছিল cases

র্যাবডমাইলোসিসের লক্ষণগুলি কী কী?

সিডম্যান বলেছে যে আপনার সম্পূর্ণ ফুসকুটে রবদো মিড-ওয়ার্কআউট রয়েছে তা বলা শক্ত, তবে আপনি অতিবাহিত অঞ্চলে প্রবেশ করছেন এমন সূক্ষ্ম সতর্কতার চিহ্ন রয়েছে, হঠাৎ শক্তিতে চূড়ান্ত ড্রপ দেখুন, তিনি বলেছেন। এটি পদ্ধতিগত ক্লান্তির চেয়ে আলাদা হবে তবে পেশীগুলির আগুন জ্বলানোর শক্তি নেই বলে মনে হয় তিনি feels বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত অন্য চিহ্নটি: যদি আপনার পেশী পাম্পটি ওয়ার্কআউটের কোনও পর্যায়ে হ্রাস পায় তবে এটি ইঙ্গিত দেয় যে গ্লাইকোজেনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে, এটি একটি দুর্দান্ত নির্ভুল গেজ যা আপনি আপনার পেশীগুলি ছিন্ন করতে শুরু করছেন, তিনি যোগ করেন।

ওয়ার্কআউটের পরে বা এমনকি সময় during আপনি যদি অবিলম্বে ঘা অনুভব করেন তবে সাবধান হন। এটি বিশাল — একটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনার ঘা হওয়া উচিত নয় এবং যদি আপনি এটি করেন তবে এটি একটি সূচক যা আপনি খুব বেশি করেছেন,

বাস্তবতা, যদিও, আপনি সম্ভবত ওয়ার্কআউট পরে জানবেন না। ওয়ার্কআউট পোস্টের সবচেয়ে বড় গল্পটি হ'ল আপনি যখন অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যথা পান এবং এড়াতে স্বাভাবিকের থেকে বেশি সময় লাগে। অনুশীলনের পরে যদি আপনি তিন দিনের বেশি ঘা হয়ে থাকেন তবে এটি অত্যধিক Se

তবে আপনি কীভাবে বলতে পারবেন যে আপনি সোমবারকে ছাড়িয়ে গেছেন বা বুধবারের ওয়ার্কআউট থেকে নতুনভাবে ব্যথা পেয়েছেন? স্বাস্থ্যকর পেশী ব্যথার সাথে, অন্য একটি কসরত কঠোরতা হ্রাস করবে; অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাথে জিম আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে, সিডম্যান বলে।

অন্যান্য চিহ্নিতকারী: আপনি একটি অনুশীলনের পরে দিনগুলিতে দুর্বল বোধ করছেন force ব্যথা এতটাই চরম যে এটি আপনার চলাফেরার ক্ষমতাকে বাধা দেয়; আপনার পেশী প্রদাহ থেকে চরম ফোলা; বাধা (পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম হ্রাসের লক্ষণ); বমি বমি ভাব বমি বমি। সর্বাধিক সহায়ক (এবং নিরর্থনীয়) চিহ্ন হ'ল আপনি যত পরিমাণ জল পান করেন না কেন কখনও কখনও আপনার মূত্র বাদামি হয়ে যায়। এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার কিডনি বিষাক্ত পদার্থগুলি ফিল্টার করে না। ওয়াং বলেছেন যে এটি কোনও অকাট্য চিহ্ন যা কিছু অপ্রত্যাশিত, তবু এটি প্রায় অর্ধশত র্যাবডো ক্ষেত্রেই দেখা দেয়, তাই সন্দেহ করার আগে আপনার প্রস্রাবের বাদামি হয়ে যাওয়ার অপেক্ষা করবেন না।

আপনি লক্ষ করেছেন যে এই লক্ষণগুলি আপনার সাধারণ কিকাস ওয়ার্কআউট এর ফলাফলও outcome সুতরাং: ক্ষতিকারক ওভার প্রশিক্ষণ অধিবেশন থেকে আপনি কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর, পেশী-নির্মাণ প্রশিক্ষণ সেশনের প্রভাব বলতে পারবেন? আমাদের বিশেষজ্ঞরা উভয়ই একমত যে লাইনটি শক্ত, তবে আপনার সেরা চিহ্নিতকারী হ'ল লক্ষণগুলির সময়কাল, বিশেষত ব্যথা।

আপনার যদি মনে হয় আপনার কাছে র্যাবডমাইলোসিস আছে তবে আপনার কী করা উচিত?

ওয়াং বলেছেন যে আপনি যদি আটপিকের পেশী ব্যথা এবং দুর্বলতা বিকাশ করেন, বিশেষত আপনার ওয়ার্কআউটের ভার বাড়িয়ে দেওয়ার পরে বা নতুন পুনরাবৃত্তি অনুশীলনের প্রবর্তনের পরে, আপনার মূল্যায়ন করা উচিত, ওয়াং বলেছেন। হ্যাঁ, রাবদো বিকাশকারী অনেক লোক ডকটিতে যান না, তবে বেশিরভাগ সময় এই কেসগুলি হালকা এবং হাইড্রেশন হয় এবং বিশ্রামে সহায়তা করে। তবে চিকিত্সাবিহীন রাবদো থেকে মারা যাওয়ার কয়েকটি ঘটনা ঘটেছে, তাই এটি মনে রাখবেন। আপনি কী জানেন যে আপনার শরীরের জন্য কতটা ব্যথা এবং পুনরুদ্ধারের সময়সীমাটি সাধারণ, তাই যদি আপনি কোনও কিছু ভুল বলে মনে করেন তবে আপনি চিকিত্সা দক্ষতার সাথে আরও দ্রুত (এবং স্মার্ট) নিরাময় করবেন।

রবডোমাইলোসিসের সুনির্দিষ্ট রোগ নির্ণয়ের পেশী এনজাইম পরিমাপের একটি রক্ত ​​পরীক্ষা দিয়েই করা যেতে পারে Creatine কাইনেস , ওয়াং বলেছেন। এর অর্থ আপনার ডকের কাছে যেতে হবে। ওয়াং যোগ করেছেন, একটি ক্রীড়া ওষুধ বিশেষজ্ঞ বা এমনকি একটি প্রাথমিক কেয়ার চিকিত্সক অফিস রক্ত ​​পরীক্ষা চালাতে পারে, তবে যদি আপনি এক দিনের মধ্যে দেখা না পান তবে এটি অবশ্যই একটি ইআর ভিজিটের নিশ্চয়তা দিতে পারে। এবং যদি আপনি সেই অন্ধকার প্রস্রাব বিকাশ করেন তবে 100 শতাংশ কারও সাথে দেখা করুন।

রবডোমাইলোসিসের চিকিত্সার জন্য চিকিত্সা কী কী পদক্ষেপ নিতে পারে?

আপনার কিডনি আনলক করা এখানে অগ্রাধিকার — অন্য সমস্ত লক্ষণগুলি এখান থেকে নিরাময়ের জন্য ক্যাসকেড হবে। ওয়াং বলেছেন যে র্যাবডোমাইলোসিসের চিকিত্সার মূল ভিত্তিটি বিশ্রাম এবং তরল পুনরুদ্ধার। যথেষ্ট সহজ শোনায়, তবে ডকটি আপনাকে দিতে পারে - আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে মুখে মুখে বা হাসপাতালে আইভিয়ের মাধ্যমে নেওয়া যেতে পারে — আপনাকে একটি হেকুভা খুব দ্রুত নিরাময় করতে সহায়তা করবে (সাধারণত তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যেই )।

আপনি কতটা দ্রুত জিমে ফিরে যেতে পারবেন সে সম্পর্কে কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই, তবে একবার আপনার রক্ত ​​পরীক্ষা পরিষ্কার হয়ে গেলে এবং আপনার ডক আপনাকে ঠিক করে দিলে আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে আবার সহজ করতে শুরু করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!