ওজন কমাতে এবং শক্তি হ্রাস করতে ফ্যাট-বার্নিং সাঁতার ওয়ার্কআউট

মাইকেল ফেল্পস এর এমন চর্বিযুক্ত, ছিঁড়ে ভি-আকৃতির ধড় থাকার কারণ রয়েছে। সাঁতার প্রতি ঘন্টা lots 750 বা তার বেশি ক্যালরি পোড়ায়। আমরা স্টি স্মিথকে, সি.এস.সি.এস., প্রাক্তন নেভি সিল, যিনি হাজার হাজার স্পেশাল ওপস নিয়োগের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, মেদ-জ্বলন্ত জলের ব্যায়ামের জন্য জিজ্ঞাসা করেছিলেন।

সাঁতার একটি সেরা (এবং সবচেয়ে শক্ত) ওয়ার্কআউট আপনি করতে পারেন

(এই রুটিনটি একটি অলিম্পিক আকারের পুলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে তবে যে কোনও পুল কাজ করবে the প্রয়োজন মতো ল্যাপগুলি সামঞ্জস্য করুন)) আপনাকে ডায়েটও করতে নাও পারে, স্মিথ বলে। আপনার প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে কয়েক পাউন্ড ড্রপ করা উচিত।

ওয়ার্কআউটগুলি এখানে।

গেট্টি ইমেজ

ওয়ার্কস

সময়

• প্রতি সেশন 30-45 মিনিট
• প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচটি অধিবেশন

স্ট্রোক

• কুকুরের প্যাডেল না নবীনদের জন্য, ব্যাকস্ট্রোকটি সবচেয়ে সহজ, তারপরে সিডস্ট্রোক, স্তন স্ট্রোক এবং ফ্রিস্টাইল।

সূচনা

• তিন মিনিটের জন্য জল চালান, তারপরে পুলের বাইরে একটি মাদুরের উপর প্রসারিত করুন।
• 50 মিটার প্রতিটি 10 ​​দৈর্ঘ্য সাঁতার। প্রতিটি কোলে 30 থেকে 45 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।
• নতুনদের প্রতি সপ্তাহে 100 বা 200 মিটার যুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত, স্মিথ বলে।

মধ্যবর্তী

• 200 মিটার (দুটি অলিম্পিক আকারের ল্যাপ) সাঁতার কাটুন, তারপরে প্রসারিত করুন।
• 100 মিটার সাঁতারুন, তারপরে জল থেকে বেরিয়ে 10 টি পুশআপ এবং 20 ক্রুঞ্চ করুন। 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। 10 সেট জন্য পুনরাবৃত্তি।
• যদি আপনি সাধারণত ওপরের-নিম্ন-বডি বিভাজন করেন তবে লেগের দিনে পুশআপগুলির জন্য শরীরের ওজন স্কোয়াটের বিকল্প দিন।

প্রশিক্ষণের পরামর্শ
যতক্ষণ না আপনি আপনার বাকী প্রশিক্ষণ শেষ করেন ততক্ষণ জলে আঘাত করবেন না Smith ওজন এবং ক্যালিস্টেনিকস করার পরে সাঁতার কাটানো ভাল কারণ আপনি আরও ভাল ফ্যাট-বার্নিং মোডে যাচ্ছেন। এবং একবার হয়ে গেলে আপনি সৈকতকে আঘাত করতে পারেন, অপরাধবোধ মুক্ত free

সম্পরকিত প্রবন্ধ:

মাইকেল ফেল্পস থেকে প্রশিক্ষণ পরামর্শ

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!