একটি সংজ্ঞায়িত, পেশীবহুল জাওলাইন জন্য মুখের অনুশীলন



একটি সংজ্ঞায়িত, পেশীবহুল জাওলাইন জন্য মুখের অনুশীলন

আপনার মুখ এবং ঘাড় জুড়ে প্রায় 57 টি পেশী রয়েছে — এমন পেশী যা আপনি সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটের সময় অবহেলা করেন

অন্যকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে আপনি দেখতে পান যে আপনার দেহে কী ঘটে ঘাড় থেকে কয়েকশ পেশী নীচে নেমেছে, তাহলে কেন আপনার মুখের পেশীগুলি কাজ করতে লাগবে না? আপনার মুখের পেশীগুলি অনুশীলন করা আপনার চোয়ালের হাড়কে আরও বিশিষ্ট করে তুলবে, গাল হাড়কে বাড়িয়ে দেবে এবং অতিরিক্ত মেদ ছিন্ন আপনার চেহারায় (বিদায় শিশুর মুখ।) এছাড়াও, এটি আরও বয়স্ক দেখার চাবিকাঠি। আপনার ত্বক 25 বছর বয়সে অবনতি হতে শুরু করে, বলেছেন FACE (ফেসিয়াল অ্যাক্টিভেশন কনসিয়াস এংগমেন্ট) ভ্যালু-ইউ এর স্রষ্টা ভ্যালরিয়া জর্জেসকু, সুতরাং এই পেশীগুলিতে কাজ করতে ব্যর্থতা তাদের শোচনীয় করে তোলে এবং আপনার মুখ তৈরি করবে আক্ষরিক অর্থে অধ: পতিত হত্তয়া.

অধ্যয়ন প্রকৃতপক্ষে দেখান যে পুরুষদের মুখের গঠনের মতো শারীরিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে তাদের স্বাস্থ্য আরও ভাল থাকে, উচ্চ আয়ের হয় এবং তাদের কাছে আরও আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয় বিপরীত লিঙ্গের । তবে, ছিটানো চেহারাটি পাওয়ার জন্য জেনেটিক্স-বোটক্সের দাম beat কে মারার একটি উপায় রয়েছে ’s

আমরা এই বিষয়ে তিনটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছি: জর্জেসকু, পিরিওডন্টিস্ট স্টুয়ার্ট জে.ফ্রোম, ডিডিএস, এবং ক্যারলিন ক্লিভেস, এর স্রষ্টা ক্যারোলিনের ফেসিয়াল ফিটনেস । নিম্নলিখিত পৃষ্ঠাগুলিতে তাদের প্রিয় মুখের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।

যেহেতু মুখের পেশীগুলি খুব ছোট, তারা দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাবে — সুতরাং নীচের ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি ক্লিনের সাথে মিশ্রিত করুন ডায়েট , একটি শক্ত ত্বকের যত্নের নিয়ম এবং একটি পুরো শরীরের workout রুটিন, এবং আপনি এক মাসেরও কম সময়ে শিখর শারীরিক উপস্থিতিতে পৌঁছে যাবেন।

এই সমস্ত শব্দ আপনি একটু girly মনে হয়? ভুল জর্জেস্কুর ক্লায়েন্টেল মূলত পুরুষ। পুরুষেরা যে তিনটি প্রধান জিনিস আমার কাছে আসেন তা হ'ল কাকের পা, রিঙ্কড ব্রো এবং টার্কির ঘাড় the মূল অভিযোগটি তাদের চিবুকের নীচে চেপে রাখা হয়েছে। জর্জেস্কু যোগ করেছেন, জিহ্বা আপনার ফোকাস পয়েন্ট যা আপনার মুখের কাজটি করতে সহায়তা করার জন্য সমস্ত কাজ করে does একরকম আপনার পেটের পেশীগুলির মতো। তার অনুশীলনগুলি দিনে 5-10 মিনিট, সপ্তাহে 3-5 বার চেষ্টা করুন।

অ্যান্টি-এজিং ওয়ার্কআউট

1. চোখ স্কিজে

দিকনির্দেশ: আপনার মুখটি শক্ত করার জন্য আপনার ঠোঁটটি নীচে টানুন (চিৎকারের চরিত্রের মতো), তারপরে আপনার ঠোঁটকে ডানদিকে টানুন এবং এক চোখের জন্য এক সেকেন্ডের জন্য বন্ধ হওয়া চোখটি দশ বার বার করুন। বিপরীত চোখ দিয়ে পুনরাবৃত্তি।

পেশীগুলি কাজ করেছে: আপনার চোখের চারপাশের পেশী; চোখ কড়া করার সময়, আপনি ত্বক টানছেন, তবে আপনি এটি কুঁচকে যাচ্ছেন না।

সময়কাল: 10 এর 3 সেট, বিশ্রাম, তারপরে 10 এর আরও 3 সেট

2. জাভলাইন রোল

দিকনির্দেশ: আপনার মুখটি আরও কড়া করে (যেন আপনি ঘুষি মারতে চলেছেন), আপনার ঠোঁট ফেটে ডানদিকে নিয়ে যান। এখন, আপনার চোয়াল কাল নিয়ে, বল দিয়ে বলুন, EW চার্লস। জোরে জোরে কথা বললে পেশী দ্রুত প্রজ্বলিত হয়, জর্জেস্কু বলেছেন। এবং দাঁত পিষে না দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

পেশীগুলি কাজ করেছে: এখানে, আপনি জওলাইনের নীচে পেশীটি টানছেন। আপনি যখন EW চার্লস বলবেন, আপনার জিহ্বা আপনার মুখে একটি বৃত্ত আঁকবে এবং প্রতিরোধের চোয়ালটি কাজ করে works

সময়কাল: 10 এর 3 সেট, বিশ্রাম, তারপরে 10 এর আরও 3 সেট

3. জিহ্বা প্রেস

দিকনির্দেশ: আপনার জিহ্বাকে আপনার মুখের ছাদে, দাঁতগুলির ঠিক পিছনে রাখুন। তারপরে আপনার মুখের ছাদটি পুরোপুরি বন্ধ করতে আপনার জিহ্বাকে শক্ত করে চাপ দিয়ে উত্তেজনা যুক্ত করুন এবং শব্দের জন্য mh mh mh બનાવો begin জর্জেস্কু বলেছেন যে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় হুমিং / স্পন্দিত শব্দ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা পেশীগুলিকে সহায়তা করে।

পেশীগুলি কাজ করেছে: এটি চিবুকের নীচে সাগকে লক্ষ্য করবে।

সময়কাল: 10 এর 3 সেট, বিশ্রাম, তারপরে 10 এর আরও 3 সেট

4. ব্রাফ লিফট

দিকনির্দেশ: বন্ধ হাতের শান্ত চিহ্নের আকারে আপনার হাত দিয়ে, প্রতিটি আঙুলের উপরে আপনার আঙুলের নখগুলি (আপনার আঙুলের উপরে নয়) রাখুন এবং আপনার চোখের ব্রোগুলিকে নীচে নামানোর জন্য চাপ প্রয়োগ করুন। তারপরে, সেই ত্বকে নিচে নামানোর সময় আপনার ব্রোগুলিকে আলতো করে উপরে এবং নীচে চাপ দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

পেশীগুলি কাজ করেছিল: এখানে আপনি চোখ তুলতে এবং আপনার কপালে পেশী গড়তে একটি ওজন (আপনার আঙুলের নখের চাপ) তৈরি করছেন।

সময়কাল: 10 এর 3 সেট, বিশ্রাম, তারপরে 10 এর আরও 3 সেট

জাওলাইন ওয়ার্কআউট

পিরিয়ডনিস্ট হিসাবে, ডঃ ফ্রোম লক্ষ্য করেছেন যে মুখের পেশীগুলি তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতা - বিশেষত মুখের আশেপাশে ব্যবহার করা হয় না। এখানে, তিনি বেশ কয়েকটি আইসোটোনিক অনুশীলন সরবরাহ করেন যা প্রতিটি আপনার জাফলিনের চারপাশের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। প্রতিটি ব্যায়ামে যে পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে না সেগুলি শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন, ফোম বলেছেন। এটি মাথাব্যথা এবং ব্যথা এড়াতে হবে।

1. ক্লিচিং

দিকনির্দেশগুলি: আপনার ডেন্টিস্ট দ্বারা তৈরি বিশেষ মুখরক্ষী ব্যবহারের সময় আপনার দাঁতগুলি 3 সেকেন্ডের জন্য একত্রে চেপে ধরে রাখুন - খেলাধুলার মুখরক্ষী নয়। এই গার্ডের নরম প্লাস্টিকের উপাদান টিএমজে সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করবে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষা দেবে।

পেশীগুলি কাজ করেছে: জওলাইন অঞ্চল

সময়কাল: 10 এর 3 সেট

2. ওও-ইই

দিকনির্দেশ: আপনার মুখটি খোলা এবং আপনার ঠোঁট একসাথে দাঁত স্পর্শ বা প্রদর্শন ছাড়াই করুন, তারপরে অতিরঞ্জিত গতিবিধিতে OO, EE বলুন। আপনি ওও, এইচ আন্দোলনও করতে পারেন।

পেশীগুলি কাজ করেছিল: এটি মুখের চারপাশে, ঠোঁটের দুপাশে এবং নাক এবং উপরের ঠোঁটের মাঝে পেশীগুলি লক্ষ্য করে target

সময়কাল: 10 এর 3 সেট

৩. সেগিং চিন

দিকনির্দেশ: আপনার কনুইটি আপনার চিবুকের নীচে আপনার মুষ্টির সাথে একটি টেবিলের উপরে রাখুন। তারপরে প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার কব্জি দিয়ে বল প্রয়োগ করার সময় আপনার মুখটি খোলার চেষ্টা করুন। তারপর ছেড়ে দিন।

পেশীগুলি কাজ করেছে: চিবুক এবং জওলাইন অঞ্চলের নীচে।

সময়কাল: 10 এর 3 সেট

ফ্রেশ-ফেস ওয়ার্কআউট

ক্লিভেস বলছে যদি আপনি এই অনুশীলনগুলি 15 মিনিটের জন্য সম্পাদন করেন, তবে সপ্তাহে 3-5 বারের বেশি নয় (সঠিক স্কিনকেয়ার পণ্য ব্যবহার এবং প্রচুর বিশ্রাম পাওয়ার পাশাপাশি) আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে পাবেন।

1. নিম্ন জোল লিফটার রুটিন

দিকনির্দেশ: আপনার ডান হাতটি আপনার কলারবোনটিতে রাখুন এবং নীচের দাঁতের উপরে আপনার নীচের ঠোঁটটি জড়িয়ে দিন। তারপরে, আপনার মুখের মাংসপেশিগুলি ব্যবহার করে আপনার মুখের কোণগুলি পিছনে টেনে আনতে আপনার মাথাটি কয়েক ইঞ্চি পিছনে কাত করুন (আপনার নীচের ঠোঁটটি এখনও coveেকে দেওয়া আছে Hold) ধরে রাখুন, তারপরে আপনার চোখটি এখনও উপরের দিকে তাকিয়ে আপনার মাথাটি নীচে ছেড়ে দিন। অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন (কলারবোন বাম হাত।)

পেশীগুলি কাজ করেছে: জওলাইন অঞ্চল

সময়কাল: 10 টির 4 সেট (5 টি ডান এবং 5 বাম)

2. জব্বোন পুনরুদ্ধার

দিকনির্দেশ: উভয় থাম্বকে পাশাপাশি রেখে আপনার চিবুকের ডগায় আপনার অন্যান্য আঙ্গুলগুলি প্রতিটি কানের নীচে রেখে দিন। তারপরে, প্রতিরোধ তৈরি করতে আপনার থাম্বগুলিতে আপনার চিবুকটি চাপুন এবং মাঝারি চাপ দিয়ে আপনার থাম্বগুলিকে মাঝের চাপ দিয়ে স্লাইড করুন, প্রতিটি কানের নীচে থেকে শেষ করুন।

পেশীগুলি কাজ করেছিল: জওলাইন অঞ্চল

সময়কাল: 10 বার

3. ডাবল চিন স্লাইড

দিকনির্দেশ: আপনার হাতের তালুটি আপনার চিবুকের নীচে রাখুন এবং মুখ বন্ধ করে আপনার নীচের চোয়ালটি যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। তারপরে, আপনি আপনার হাতটি ডাবল চিবুক অঞ্চল, জাওলাইন এবং আপনার মন্দিরগুলিতে শেষ হওয়া মুখের পাশ দিয়ে স্লাইড করার সময় আপনার পাম দিয়ে চাপ দিন।

পেশীগুলি কাজ করেছে: চিবুকের নীচে

সময়কাল: 10 বার (5 ডান এবং 5 বাম)

4. গাল ফার্মার

দিকনির্দেশ: আপনার তর্জনীর আঙুল দৈর্ঘ্যের উপরের গাল বরাবর চোখের নীচে রাখুন। তারপরে আরামদায়ক হিসাবে আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন, আপনার নীচের দাঁতগুলির উপর আপনার ঠোঁটটি কুঁচকান এবং ফ্লেক্স তৈরি করতে আপনার মুখের কোণে হাসুন, তারপরে ছেড়ে দিন।

পেশীগুলি কাজ করেছিল: জওলাইন অঞ্চল

সময়কাল: 40 বার

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!