হলিউডের মুখ: রায়ান স্যাক্রেস্টের ওজন হ্রাস সংগ্রাম



হলিউডের মুখ: রায়ান স্যাক্রেস্টের ওজন হ্রাস সংগ্রাম

রায়ান স্যাক্রেস্টকে সবাই পপ-কালচার জাঙ্কি, আমেরিকান আইডলের হোস্ট এবং আমেরিকার কয়েকটি প্রিয় টেলিভিশন এবং রেডিও শোয়ের নির্মাতা হিসাবে চেনে। তারা ডিক ক্লার্কের নববর্ষের রকিন ’ইভ থেকে তাকে চিনতে পারে বা সচা ব্যারন কোহেনের রেড-কার্পেট শেননিগানস গ্রহণের পরে থাকতে পারে। ডানউইডি, জিএ-এর হাইভিসেট বাচ্চা হিসাবে সকলেই তাকে চিনবে না, যিনি নিজের ওজনের ওজনের ফ্রেমটি গোপন করার জন্য কমিউনিটি পুলে নিজের শার্টটি রেখেছিলেন, বা এমন বাচ্চা যা তার মায়ের পিছনে কুকিজ এবং নচোস ছিনিয়ে নেয়। তারা তাকে একজন পাতলা লোক হিসাবে চেনেন — যিনি অক্লান্ত মূল্যবান নৈতিকতা এবং ফলাফল দেখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধতার মধ্য দিয়ে সাফল্য পেয়েছিলেন। 38 বছর বয়সী কীভাবে তার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিচালনা করতে যান তার জন্য একই কথা বলা যেতে পারে। সিক্রেস্ট তার শৈশবকালীন পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিয়েছিল এবং তার ডায়েটে একটি ভারসাম্য খুঁজে নিয়েছিল যা তার জীবনের প্রায় প্রতিটি অংশে আস্থা জাগিয়ে তোলে। খুব অল্প সময়ের মধ্যেই, তাঁর ব্যক্তিত্ব তাকে লক্ষ লক্ষ এবং তারও বেশি সংখ্যক টেলিভিশন এবং রেডিও সেটগুলিতে জায়গা করে নিয়েছিল। এখন ফিটনেস তার জীবনের একটি অবিরাম অংশ, এবং তার স্বাস্থ্যের উপর নজরদারি করা তাকে বেশ কয়েকটি টুপি পরার চাপ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। সিয়েরেস্ট পুরুষদের ফিটনেসের সাথে কথা বলেছিলেন এবং ভাগ করে নিলেন কীভাবে তিনি পাউন্ড এবং চাপ থেকে লড়াই করতে সক্ষম।

***

এমএফ: এত ব্যস্ত কেউ কীভাবে ফিট থাকার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ?

আরএস: আমি আমার ওয়ার্কআউটগুলি এমনভাবে নির্ধারণ করি যেন তারা সভা করে থাকে এবং আমি নিশ্চিত হয়েছি যে তারা বাতিল না হয় don আমি আমার সময়সূচির মধ্যে সপ্তাহের প্রতিটি দিন একটি ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য ইচ্ছাকৃত পরিকল্পনা করি। আমি বিভিন্ন চলন্ত অংশগুলির সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য সপ্তাহে অনুশীলন করতে অনড়। দিনের বেলায় অনুশীলনের সুযোগ পেলে আমি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল।

আপনার টিভি এবং রেডিও শিডিউলের সাথে এটি কী?

আমি বাণিজ্যিক বিরতিতে নেমে নামলাম এবং কিছুটা পুশআপ করলাম বা খুব হালকা ওজন ধরলাম এবং কয়েকটি রেপ করলাম। আমি এমন সময়টি করেছিলাম যখন আমি সত্যিই কোনও লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাচ্ছি এবং সম্ভবত এটি তৈরি না করেই চলেছি। আমার কাছে যে জিনিসগুলি আমি সবচেয়ে বেশি উত্পাদনশীল বলে খুঁজে পেয়েছি তার মধ্যে একটি হ'ল আমি লস অ্যাঞ্জেলেসের দুটি পৃথক হোটেলে লকার রাখি। যেমনটি আপনি জানেন, এল.এ.-এর ছড়িয়ে পড়া নিয়ে, এমন সময় আসে যখন আপনাকে শহরের এক অংশে থাকতে হবে এবং তার পরে অন্য অংশে থাকতে হয়, তবে আপনার জিম যেতে বা বাড়িতে যাওয়ার সময় নেই। আমি এই দুটি লকারে ওয়ার্কআউট গিয়ার এবং পোশাকের পরিবর্তন রাখি, সুতরাং যদি আমি 45 মিনিটের ডাউনটাইম সহ নিজেকে খুঁজে পাই এবং আশেপাশে থাকি তবে আমি ঝাঁপিয়ে পড়তে পারি, দ্রুত ওয়ার্কআউট, ঝরনা পেতে এবং পরের ইভেন্টে যেতে পারি ।

আপনি সপ্তাহে কত ঘন্টা জিমে আছেন?

লক্ষ্যটি হ'ল সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা জিমে থাকুন। আমি মনে করি যে আমি সম্ভবত চারটি গড়েছি এবং নিজেকে বলি যে আমি পাঁচটি করে ফেলেছি। আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা সেরা ফলাফলগুলি দেখতে, আমাকে সঠিক খাওয়ার সাথে সঠিক ব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়। আমি একজন বিশাল খাদ্যপ্রেমী। কখনও কখনও আমি পিছনে পিছনে যাই, দেখেছি, এবং আমি যে অগ্রগতি করতে চাই তাতে সত্যিই অগ্রগতি করি না কারণ আমি সেই সপ্তাহে আমার ডায়েট পেয়েছি।

আপনার প্রিয় कसरत কি?

আমি কয়েক ধরণের বিভিন্ন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার সৌভাগ্যবান। আমি সার্কিট workouts এবং মূল workouts পছন্দ করি। আমি ঘন্টার মধ্যে সরাসরি গেট-গো থেকে ঘাম ভাঙতে পছন্দ করি। আমরা বড় কোর বল ব্যবহার করা থেকে শুরু করে স্টেশনের বাইকে স্প্রিন্ট করতে বেসিক পুশআপ এবং সিটআপগুলি করা থেকে শুরু করে সবকিছু করি। আমি ঘন্টা এবং সপ্তাহ জুড়ে অনুশীলন পরিবর্তন উপভোগ করি।

আমরা শুনেছি আপনি সাঁতার কাটতেও পছন্দ করেন। আজকাল আপনি কতবার এটি করতে পারেন?

আমি বড় হয়ে পাড়ার একটি সাঁতারের ক্লাবে গিয়েছিলাম, এবং আমি যখন ছোট ছিলাম তখন এটি ছিল আমার অনুশীলন। এখন, আমি আশা করি আমার আরও সাঁতার কাটার সুযোগ ছিল। উইকএন্ডে আমি সাঁতার কাটতে যাব, এবং আমি দেখতে পেলাম যে 15 থেকে 20 মিনিটের পরে আমি শ্বাস ছাড়ছি। যদিও আমি এটিতে আরও ভাল হতে চাই। আমি সাঁতার উপভোগ করি এবং এটিকে সত্যিই স্বস্তিদায়ক বলে মনে করি। আপনি পুলের ভিতরে ঘাম ভেঙেছেন সেই মুহুর্তটি আমি পছন্দ করি। আমার অতীতে হাঁটুতে আঘাত এবং কনুইতে আঘাত ছিল; আপনার যদি কোনও ক্ষতি হয় তবে ব্যায়াম করার দুর্দান্ত উপায় সাঁতার

আপনি একটি ভাল খাবার প্রশংসা জন্য পরিচিত, কিন্তু আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস কি?

আমি সবজির রস পছন্দ করি। কখনও কখনও আমি রস তৈরি করব pul সজ্জার সাথে বা ছাড়াই; এটা ঠিক নির্ভর করে। আমি ক্রঞ্চযুক্ত জিনিসগুলি স্ন্যাক করতে পছন্দ করি। যদিও এগুলি খারাপ না হয় তবে আমি ভুল পরিমাণ বাদাম খাওয়ার প্রবণতা রাখি। আমি রোস্ট বা কাঁচা বাদাম বা কাজু পছন্দ করি। আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি ভ্রমণ করার সময়, এবং আমি একটি নাস্তার জন্য সেই মিনি বারটি খুলি I আমি সবসময় বাদামের জন্য যাই — কখনও কখনও চিনাবাদাম এম & এম এর।

সুতরাং, যদি আপনি আপনার ডায়েটটি প্রতারণা করতে চলেছেন তবে আপনি এটি দিয়ে কী করবেন?

আমি আমার প্রতারণা পরিবর্তন করতে চাই আমি পেনের পাস্তার একটি বড় বাটি সম্পর্কে উত্তেজিত হয়ে উঠব, এবং আমি টাকো সম্পর্কে উত্তেজিত হয়ে উঠি, যা আমি গতকালই পেয়েছিলাম। আমি টিটোস টাকোস নামে একটি জায়গায় গিয়েছিলাম। আমি মেক্সিকানির খাবার পছন্দ করি। আমার কাছে দুটি টাকো এবং একটি পনির এনচিলদা ছিল। আমি উষ্ণ চকোলেট-চিপ কুকিগুলিও পছন্দ করি। সংযোজন, যদিও এটির মূল কী। আমি যা খাচ্ছি সে সম্পর্কে আমি কোন উন্মাদ নই, কারণ আমি পরিশ্রম করি। আমি একটি দুর্দান্ত খাবার উপভোগ করি এবং কখনও কখনও এতে প্রসিকিউটো সহ পিজ্জাও করি। আমি সব সময় এটি করি না, কিন্তু মানুষ, যখন আমি করি ...

সম্প্রতি আপনি প্রকাশ করতে বেছে নিয়েছেন যে আপনার ওজন বেড়েছে you কেন?

এটি কীভাবে বা কেন এসেছে তা আমি মনে করতে পারি না, তবে আমি যখন বড় হচ্ছিলাম তখন এটি একটি বাস্তবতা ছিল — আমি এটি পুরোপুরিভাবে স্মরণ করি। সাঁতার কাটতে যাওয়া এবং পুলটিতে ঝাঁপ দেওয়ার আগে আমার শার্টটি না নামানোর মতো কারণ আমি একটি নিবিড় বাচ্চা, বা স্কুলের প্রথম দিনের জন্য কেনাকাটা করতে এবং মার্শাল এর জঞ্জাল জিনস বিভাগে থাকতে। আমি মনে করি বড় হওয়া এবং কিছুটা বেশি ওজন হওয়ার অনুভূতিটি আমার মনে নেই। আমার মনে আছে মাঝে মাঝে এটি সম্পর্কে টিজড করা হয়েছিল এবং কারণ এটি এখনও আমার মস্তিষ্কে রয়েছে। আমি আর কখনও সেভাবে অনুভব করতে চাই না এবং এটি আমাকে সত্যিকার অর্থে উপভোগ করা কোনও কিছু না কাটিয়ে ভারসাম্যের জন্য কঠোর প্রচেষ্টা করতে প্রেরণা জোগায়, তবে জানার পরেও আমি সব সময় এটি পারি না। ছোটবেলায়, আমি বাড়িতে যাব — আমার মা সবসময় জানতেন না যে আমি এটি করছি — এবং আমি লুকিয়ে লুকিয়ে একটি কুকি শীটে ন্যাখোসের একটি প্লেট তৈরি করতাম। আমি কিছু জলপানোস দিয়ে পনির উপরে রেখেছিলাম এবং কেবল চুলার জন্য ব্রাউন পর্যন্ত চুলাটি ক্র্যাঙ্ক করি। আমি এটি নিয়মিত করেছিলাম। আমি অবশ্যই মনে করি যে আমি কীভাবে ফিরে এসেছি তা মনে রেখে আমাকে वयस्क হিসাবে ফিট থাকার জন্য চালিত করে।

আপনি যখন ফিট হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তখন কি সেই সাফল্য আপনার জীবনের অন্যান্য অংশগুলিতে চলে গিয়েছিল?

আমি জানি এটি আমাকে কিছুটা আত্মবিশ্বাস দিয়েছে যেখানে, সম্ভবত, আমার আগে এটি ছিল না। এটি একজোড়া প্যান্ট পরে তাদের মধ্যে ভাল লাগার জন্য আমাকে কিছুটা তৃপ্তি দিয়েছে। এটি দুর্দান্ত অনুভব করেছে এবং আমাকে একটি ঘরে walkুকতে এবং স্ব-সচেতনতা কম অনুভব করার অনুমতি দিয়েছে। সুতরাং, হ্যাঁ, আমি বলব যে এটি আমাকে প্রথম দিকে কিছুটা কনফি ডেন্ট তৈরির অনুমতি দিয়েছে। আমি উভয় অনুভূতি মনে আছে; আমার মনে আছে আত্মবিশ্বাস না থাকা এবং তারপরে এটি অর্জন এবং সেই রূপান্তরটি পেরিয়ে যাওয়া। আমি সে সম্পর্কে ভুলে যাইনি

আপনি যে সব কিছু করেছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার সেরা পরামর্শটি কী?

আমি মনে করি শারীরিক এবং মানসিকভাবে আমাদের সকলের জন্য ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি শক্ত, এটি করা সহজ নয় তবে আমি মনে করি আমরা আমাদের জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখতে চেষ্টা করি। এটি আপনার ক্যারিয়ারের ভারসাম্য রক্ষা করে, আপনার ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার পরিবারকে ভারসাম্য দেয়। এটি আমার পরামর্শ হবে, কারণ এটি আমিই ফোকাস করার চেষ্টা করি — তবে এমনকি আমি সর্বদা এটি অর্জন করি না।

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কীভাবে আপনার শরীর অনুশীলনের প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখায় সেই পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করছেন?

আমার বয়স 37 বছর বয়সের মতো মনে হচ্ছে না, তবে আবার আমি অনুভব করি যে আমার শরীরটি কিছু অনুশীলনে সাড়া দিচ্ছে এবং যাচ্ছে, আপনি বার্ধক্যজনিত! আমি বহু বছর ধরে প্রসারিত না করে চলেছি। আমি চালাও বা আমি না বাড়িয়ে ওজন বাড়িয়েছিলাম, এবং আমি কিছুটা ঘা হয়ে যাব, তবে এখন আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার পোঁদগুলি শক্ত, আমার নীচের অংশটি শক্ত হয়ে যেতে পারে, আমার নিতম্বের ফ্লোরগুলি শক্ত হয়ে যেতে পারে, আমার আইটি ব্যান্ডটি শক্ত হয়ে যায় , তাই আমি এই ছোট্ট বলটিকে ঘিরে রাখি, এবং আমি এই সিলিন্ডারে রোল করব age এটি পাইপের টুকরোগুলির মতো age বয়স এবং কঠোর অনুশীলনের সাথে আসে এমন কিছু দাগের টিস্যু ভেঙে ফেলার জন্য। আমাকে এটি আমার রুটিনে যোগ করতে হয়েছিল।

কেন্দ্রীভূত এবং ট্র্যাক থাকার আপনার কী?

আমি চেষ্টা করি যখন আমি সেই মুহুর্তে আমার সমস্ত কিছু দেওয়ার জন্য চেষ্টা করি, যদিও আমি কোনও বেঞ্চ প্রেসের উপর খুব অল্প পরিমাণ ওজন চাপানোর চেষ্টা করছি বা কোনও অনুষ্ঠানের হোস্ট করার জন্য চেষ্টা করছি। আমি চেষ্টা করছি এবং যা করছি তা করছি, যদি তা প্রকাশ হয়। আমি মনে করি এটি আপনার জীবন যাপনের একটি ভাল উপায়। আপনি যা করছেন তা করুন।

আপনার মনকে শিথিল করার জন্য কিছু করার আছে?

আমি পিং-পং খেলতে পছন্দ করি। আমি আমার বাড়ির সামনের দরজায় একটি পিং-পং টেবিল রেখেছি। কখনও কখনও যখন আমি কাজ থেকে বাড়িতে আসি এবং আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি তখন আমি ফোনটি নীচে রেখে পিং-পংয়ের খেলা খেলি।

কার বিরুদ্ধে, ঠিক?

ঠিক আছে, আমার বান্ধবী আছে। তিনি বেশ ভাল। তিনি সব কিছুতে বেশ ভাল, তাই আমি যখন খেলি তখন আমাকে ফোকাস করতে হবে তা নিশ্চিত করতে হবে।

আপনি যখন দৌড়াতে যান তখন কি সে কখনই আপনাকে কোলে নিয়ে যায়?

আমি আরও সহিষ্ণুতা পেয়েছি, তবে সে আরও ভাল স্প্রিন্টার। এটি পরিবর্তিত হয়.

আপনি আজ কোথায় রয়েছেন তার জন্য আপনি যে পরিমাণ রেডিও করেছেন তার পরিপ্রেক্ষিতে, আপনি কীভাবে দিন এবং রাতের অদ্ভুত সময়ে সমস্ত খাওয়া থেকে বাঁচলেন?

আমি এখনও সারাদিন প্লাস্টিকের পাত্রে বাইরে খাই। প্রতি সকালে সকালের রেডিও শো দিয়ে আমি এখানে সর্বদা কিছুটা ক্যাফে বা প্রাতঃরাশের দোকান ছিলাম এবং আমার পক্ষে সর্বদা এটি নিশ্চিত করা উচিত যে আমি ডিম-সাদা ওমেলেটকে কোনও বাটার এবং তেল না দিয়ে অর্ডার করি এবং প্যানকেকগুলি অর্ডার না করি। গত দশ বছরে আমার যে সমস্ত খাবার রয়েছে তার দিকে ফিরে তাকানো, স্টুডিও কনসোলের প্লাস্টিকের ধারক থেকে আরও কিছু এসেছিল কারও টেবিলে বসে থাকার চেয়ে, এটি অসাধারণ নয়।

এই বছর আপনি ডিক ক্লার্কের নববর্ষের রকিন ’এর আগের দিন আবার হোস্ট করবেন। আপনি কি এখনও নতুন বছরের রেজোলিউশন নিয়ে এসেছেন?

আমি তাদের সাথে খুব খারাপ আমার মনে হয় আমি অন্য সবাই যা করে তা করি, যা কিছু বাছাই করা এবং অনুসরণ না করা। আমাদের কথোপকথনের ভিত্তিতে, আমি মনে করি আমার প্লাস্টিকের পাত্রে না রেখে প্লেটে আরও বেশি খাবার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত এবং আমার কাছ থেকে কেউ বসে আছেন।

রায়ান সেক্রেস্টের সাথে ফিট থাকছেন

ট্র্যাকে থাকতে, সিক্রেস্ট তার ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি মিশ্রিত করে। ফিটনেস আকর্ষণীয় এবং মজাদার — রাখা কোনও লক্ষ্য পূরণের একটি নিশ্চিত উপায়।

1. জিম মধ্যে

আমার প্রায় সবসময় একটি নিউজ চ্যানেলে ভলিউমটি হ্রাস সহ টেলিভিশন রয়েছে যাতে আমি যা ঘটছে তার নীচের তৃতীয়টি পড়তে পারি। আমি সংগীত ক্র্যাঙ্ক করা পছন্দ করি এবং আমি পপ সংগীত পছন্দ করি। সুতরাং আমি পপ সংগীত শুনব এবং আমাদের রেডিও স্টেশনটি প্রতিদিন তৈরি করে এমন কিছু মিশ্রণ পাই। আমি সেই কয়েকটি মিশ্রণ ডাউনলোড করেছি। আমি দেখেছি এটি অবশ্যই সহায়তা করে। আমি যখন গান বাজনা না থাকি এবং আমি শ্বাস নিতে শোনাম তখন আমি লড়াই করি — এটি কেবল আমাকে সেখানে পায় না।

2. কার্ডিও

আমি দৌড়াতে একেবারে ভালবাসি। প্রথম 20 মিনিট আমার পক্ষে সবসময় শক্ত, তবে তারপরে আমি সত্যিই যেতে শুরু করি এবং এন্ডোরফিনরা লাথি মারে about আমি প্রায় এক বছর আগে তুষারকালে আমার হাঁটুতে আঘাত করেছি। আমি একটি স্নো মোবাইলের পিছনে যাত্রা শুরু করেছি এবং কিছু গভীর তুষারে নেমে এটিকে মুচড়ে ফেলেছি, তাই আমি যে দূরপাল্লার দৌড়াতে পছন্দ করতাম তা আবার ফিরে পেলাম না। আমি উইকএন্ডের সকালে ঘুম থেকে ওঠা, এল.এ. এর সৈকতে ঘুরে বেড়ানো এবং খুব ভিড় হওয়ার আগে দৌড়াতে পছন্দ করি। এবং তারপরে একটি দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ এবং এক কাপ কফি। এই হাঁটু বেশিরভাগ অংশের জন্য আরও ভাল করার জন্য আমি স্টেশনার বাইকটি করছি।

3. যোগ

এটি অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম, তবে আমি এটিকে শালীন মনে করি না, তাই আমি হতাশ হয়ে পড়ে। আমি বিশ্বাস করি যে এটি আরও ভাল করার জন্য আমি আরও ঘন ঘন এটি করতে পেরেছি। আমি যেমন us আমাদের মধ্যে কিছু লোকের মতো - এমন উত্সাহিত হয় যেখানে আমি এটি করার একটি পর্যায়ে যাব এবং তারপরে আমি তা থেকে পড়ে যাই। আমার জন্য, আমার নীচের পিঠে কিছুটা কড়াকড়ি আছে এবং আমি যেখানে ভালভাবে এটি করতে পারি সেখানে পৌঁছতে আমার অসুবিধা হয়। সম্ভবত, কারণ আমাদের দেহগুলি প্রশিক্ষণের আগে পুরুষরা প্রাথমিকভাবে কম নমনীয় হয়, এটি আমাদের জন্য আরও কঠিন করে তোলে।

4. বাইক চালানো

আমি নতুন হাইব্রিড ধরণের বাইকটি পেয়ে ফিরে যেতে আগ্রহী এবং এর মধ্যে ফিরে আসতে শুরু করলাম। এর মধ্যে ফিরে আসার চেষ্টায় আমি কিছু নৈমিত্তিক রাস্তা এবং পর্বত বাইক চালিয়েছি। আমি সত্যিই ক্যালিফোর্নিয়ায় উপকূলে বাইক চালাতে বা বাইকগুলি প্যাক করে উত্তর ক্যালিফোর্নিয়ায় যেতে চাই। আমি বাইকে উঠে কিছুক্ষণ ঘুরে বেড়াতে পছন্দ করি।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!