ক্রীড়াবিদদের জন্য এমসিটি তেলের সুবিধাগুলি অন্বেষণ



ক্রীড়াবিদদের জন্য এমসিটি তেলের সুবিধাগুলি অন্বেষণ

সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি সম্ভবত এমসিটি তেল সম্পর্কে শুনেছিলেন যখন বুলেটপ্রুফ কফি দৃশ্যে এসেছিলেন। বিশেষত অ্যাথলেট এবং পরিপূরক সংস্থাগুলির - এর সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে দাবির কারণে তেলটির পুনরুত্থান হচ্ছে।

তাই আমরা আমাদের বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদদের সাথে এই ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পর্কে সত্য এবং কী হাইপ তা খুঁজে বের করতে চ্যাট করেছি।

এমসিটি তেল: 411

এমসিটি তেল তার দাবী করা সুবিধার জন্য অনুসন্ধান করা হচ্ছে, যার মধ্যে শক্তি বাড়ানো এবং ওজন হ্রাসে সম্ভাব্যভাবে সহায়তা করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে - তবে পরিপূরক আকারে এটির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করুন। পিক্সেল-এর সৌজন্যে





এমসিটি তেল বা মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড তেল প্রাকৃতিকভাবে নারকেল তেল, পাম তেল, বুকের দুধ এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত গরু এবং ছাগলের দুধে পাওয়া যায়। এমসিটি তেল একটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড, যার অর্থ যে ফ্যাটি অ্যাসিড চেইনগুলির সকলের একক বন্ধন রয়েছে, দ্বিগুণ নয়। ঘরের তাপমাত্রায় এটি হালকা হলুদ, গন্ধহীন তরল যা নিজে থেকে গ্রহণ করা যেতে পারে, রেসিপিগুলিতে যোগ করা হয়, খাবারের সাথে রান্না করতে বা পোষাক ব্যবহার করতে ব্যবহৃত হয়।

মাঝারি-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অনেকগুলি দীর্ঘ-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যেমন অ্যাডিপোজ টিস্যুতে বা চর্বিতে সংরক্ষণ করা হয় বলে মনে হয় না, মায়ো ক্লিনিক , যা এমসিটি তেল ওজন হ্রাসের দিকে তাকাচ্ছে reason

ক্যানসাস সিটি চিফস, কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটি অ্যাথলেটিকস এবং পিটসবার্গ ব্যালে থিয়েটারের জন্য পুষ্টি পরামর্শক লেসলি বোঁসি, এবং এমপিএইচ, আরডি, সিএসএসডি, এবং লেসলি বনসি অনুসারে, গুরুতর অসুস্থ রোগীদের বা অন্যান্য নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ক্লিনিকভাবে ব্যবহার করা হলে এমসিটি তেল সবচেয়ে কার্যকর are সক্রিয় খাওয়ার পরামর্শের প্রতিষ্ঠাতা। এগুলি বিশেষ ধরণের রোগগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাট উত্স হতে পারে তবে তাদের প্রত্যেককে ব্যবহার করা উচিত? এটা বিতর্কযোগ্য, তিনি বলেছেন।

সম্ভাব্য উপকারিতা

ক্রীড়াবিদদের জন্য এমসিটি তেল

সেই সকালে স্মুথিতে এমসিটি তেল যুক্ত করা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা দিতে পারে। ছবি: মারিয়ানা মেদভেদেভা / আনস্প্ল্যাশ



এমসিটি তেল প্রচুর প্রশংসা পাওয়ার মূল কারণ হ'ল এটিকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট বিকল্প হিসাবে মনে করা হয়।

এটি তার পুষ্টি দৃশ্যে রয়েছে কারণ এটির স্বাস্থ্য উপকারী দাবী চর্বি হ্রাস, শক্তি বৃদ্ধি , উন্নত ফোকাস, উন্নত হজম, হরমোনাল ভারসাম্য, উন্নত মেজাজ, পুষ্টির শোষণ এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা হয়েছে, জ্যাকলিন জ্যাকবসেন বলেছেন, পুষ্টি বিজ্ঞানের এমএস, আরডি এবং পুষ্টিবিদ ভিটামিন শপ । আপনি যদি কোনও খাবার গ্রহণের আগে সকালে এটি গ্রহণ করেন তবে আপনি উন্নত তৃপ্তি, মনোযোগ, সতর্কতা, মেজাজ এবং টেকসই শক্তি লক্ষ্য করতে পারেন। সকালে এটি গ্রহণে সর্বাধিক সুবিধা প্রদানের সম্ভাবনা রয়েছে বলে তিনি জানান।

যদিও এটি অনুশীলনের ক্ষেত্রে আসে, অনেক অ্যাথলিট এমসিটি তেলের দিকে ঝুঁকছেন এই আশা নিয়ে যে এটি তাদের পারফরম্যান্সকে বাড়িয়ে দেবে। তত্ত্বটি হ'ল এই তেল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য উপকারী হতে পারে কারণ মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি জ্বালানী উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তাই পেশী গ্লাইকোজেনকে বাঁচায়, বনসি ব্যাখ্যা করেছেন, তবে পরিপূরক আকারে এই তেলটি জিআই সঙ্কটের কারণ হতে পারে।

ডাউনসাইডস

ক্রীড়াবিদদের জন্য এমসিটি তেল

কিছু পুষ্টি বিশেষজ্ঞ আপনার সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত গরু বা ছাগলের দুধ থেকে আপনার প্রতিদিনের ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরামর্শ দেন। ছবি: অ্যাড্রিয়েন লিওনার্ড / আনস্প্ল্যাশ

জিআই দুর্দশার কথা বলতে গিয়ে, আপনি যদি খুব দ্রুত এমসিটি তেলের প্রবণতাতে ঝাঁপিয়ে পড়েন তবে এটি একটি গুরুতর সমস্যা হতে পারে, জ্যাকবসেন বলেছেন যে খুব একবারে আপনাকে বাথরুমে ছুটে যেতে পাঠাতে পারে।

এবং, যদি আপনি অন্য সমস্ত চর্বি উত্সগুলি কেটে ফেলে থাকেন এবং কেবলমাত্র এই স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করেন তবে এটি আপনার শরীরকেও ধাক্কা দিয়ে ফেলে দিতে পারে। জ্যাকবসেন বলেছেন যে আপনি সর্বদা স্যাচুরেটেড, মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ভারসাম্য পেয়েছেন তা নিশ্চিত করতে চান। পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর মধ্যে অপরিহার্য ওমেগা -3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা শরীর নিজে থেকে উত্পাদন করতে অক্ষম।

সম্ভাব্য সুবিধা সম্পর্কে সমস্ত দাবি থাকা সত্ত্বেও, খুব বেশি কিছু নেই পড়াশোনা এমসিটি তেলের সুবিধাগুলি প্রমাণ করার জন্য এবং যা পরিচালিত হয়েছিল তা সাধারণত হয় ছোট এবং একটি দিয়ে সম্পন্ন খুব নির্দিষ্ট অংশগ্রহণকারী গ্রুপ

এমসিটি তেল ম্যালাবসার্পোশনে আক্রান্তদের পক্ষে উপকারী হতে পারে, বা যারা দীর্ঘতর চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড সহ্য করতে পারে না, তবে দাবি করে যে এমসিটি তেল ডিটক্স করবে, স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে দেবে, দেহের মেদ পোড়াবে এবং সহনশীলতার কার্য সম্পাদন করবে, যাচাই করার জন্য অনেক ভাল গবেষণা নেই, Bonci বলে।

এমসিটি তেলতেও কম ধোঁয়াশা রয়েছে। অনুবাদ: এটি যখন 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটের উপরে উত্তপ্ত হয়ে যায়, তখন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি অস্বীকার করা শুরু করে এবং কার্সিনোজেনিক হয়ে উঠতে পারে - সুতরাং এটি কেবল তার পুষ্টিগুণ হারায় না, তবে এটি আসলে ভালের চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।

এবং এমসিটি তেল সস্তা নয়। এটি এক বোতল 15 ডলার থেকে 30 ডলার পর্যন্ত চলে। এছাড়াও, এটি ক্যালোরিতে উচ্চ এবং এটি একটি স্যাচুরেটেড ফ্যাট হিসাবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, এর অর্থ এটি অত্যধিক পরিমাণে সমস্যার কারণ হতে পারে: এটি এখনও হৃদরোগ বাড়ানোর সম্ভাবনা রাখে, বনসি ব্যাখ্যা করেছেন।

তেল সরবরাহ করার বিকল্প হিসাবে, বনসি এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন যাতে প্রাকৃতিকভাবে গরুর দুধ বা দইয়ের মতো এমসিটি থাকে। আপনি কেবল এমসিটি তেলের সুবিধাই পাবেন না, এটি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় প্রোটিন, কার্বস, ভিটামিন এবং খনিজও সরবরাহ করে।

এমসিটি তেল কীভাবে নেবেন

ক্রীড়াবিদদের জন্য এমসিটি তেল

আপনার সালাদের উপরে কিছু এমসিটি তেল ছড়িয়ে দিন এবং উপভোগ করুন। ছবি: জেসিকা লুইস / আনপ্লেশ

স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়ানো এখনও গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং আপনি যদি এমসিটি তেল ব্যবহার করে বেছে নিতে চান তবে কৌশলটি এটি আপনার ডায়েটে ধীরে ধীরে যুক্ত করা। জেকবসেন বলেছেন যে আপনি যদি একবারে খুব বেশি পরিমাণে সেবন করেন তবে এটি আপনার হজমকে বিরক্ত করতে পারে।

তার সুপারিশ? প্রতি পরিবেশন প্রতি এক থেকে দুই টেবিল চামচ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে সাপ্তাহিকভাবে এক থেকে দুটি চামচ বাড়িয়ে নিন। কিছু অন্যের চেয়ে বেশি সহ্য করতে সক্ষম হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।

সকালে খালি পেটে এটি নেওয়া সম্ভবত শুরু করার সেরা উপায় - বিশেষত আপনি যদি নিজের ফোকাসটি উন্নত করতে চান তবে। তবে আপনি এটিকে একটি স্মুদিতে যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন, এটি সালাদ ড্রেসিং হিসাবে ব্যবহার করে বা আপনার দুপুরের খাবারের উপরে ছিটিয়ে। মনে রাখবেন আপনি রান্না করার জন্য এটি ব্যবহার করছেন - কম ধোঁয়ার পয়েন্টের কারণে - এটি জ্বলনের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল, তাই মনোযোগ দিন।

আপনি যদি এমসিটি তেল চেষ্টা করার জন্য অর্থ উপার্জন করেন এবং হঠাৎ কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন না, অবাক হবেন না। বনসি হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন যে যারা সিলভার বুলেট খুঁজছেন, তাদের কম করার সময় আরও বেশি কিছু অর্জন করার সুযোগ দেওয়া হয়েছে তারা এমসিটি তেলের তাত্ক্ষণিক ফলাফল নিয়ে হতাশ হতে পারে: সম্ভবত আপনি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী, দ্রুত বা বেশি শক্তি পাবেন না, তবে আপনার মানিব্যাগটি হতে পারে পাতলা হতে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!