বিশেষজ্ঞরা সেরা প্রাকৃতিক স্লিপ এইডস এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি ভাগ করে নেবে যা আপনাকে শীত ছাড়িয়ে দেবে

তুমি আছ জোর । আপনি প্রান্তে আছেন এবং সামাজিকভাবে দূরে, মোমবাতি-কম কেকের প্রতিচ্ছবি হিসাবে, আপনি অতিক্রম করেছেন ক্লান্ত সব জঘন্য সময়। তবে ... আপনি এটি পরিবর্তন করতে চান। এটাই সুসংবাদ। আরও ভাল খবর: আপনার শুটেই উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন গবেষণা-সমর্থিত প্রাকৃতিক ঘুমের বাজার রয়েছে — আপনি কেবল সেগুলি সম্পর্কে জানেন না। এখনো.

আপনাকে একটি পা উঠতে এবং জেডজেডজেডগুলি নিচে নামাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা গ্যাজেটগুলি এবং গিজমোগুলির জন্য তাদের পুনরুদ্ধারমূলক একটি রাতের ঘুমের দিকে আনতে নির্ভর করে তার জন্য স্লিপ ডকগুলি ট্যাপ করেছি। স্বপ্নের দেশে দেখা হবে।

11 আপনার মেজাজ উত্থাপন এবং স্ট্রেস কমাতে বিজ্ঞান-সমর্থিত পণ্য

11 প্রাকৃতিক স্লিপ এইডস এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি যা আপনাকে শীতল করে তুলেছে

1. ফ্লুম ড্রিফ্ট

প্রাকৃতিক রোগ ট্যারিন ফোরেলি , এনডি, সহ-প্রতিষ্ঠিত ফ্লুম, অ্যাথলেট এবং অ্যাডভেঞ্চারস (সংগ্রহের মধ্যে প্রাক ওয়ার্কআউট এবং পুনরুদ্ধারের মিশ্রণগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে) এর জন্য প্রস্তুত উদ্ভিদ-ভিত্তিক পরিপূরকগুলির একটি লাইন। স্ট্রেলি বা অত্যধিক স্বাচ্ছন্দ্যহীনতা নিদ্রাহীনতার অন্যতম সাধারণ কারণ For তবে একটি অত্যধিক সংবেদনশীল শরীর যা পেশী ব্যথার ফলাফল দেয় তাও শুভ রাতের বিশ্রামের পথে দাঁড়াতে পারে। ড্রিফ্ট মন এবং শরীর উভয়কে প্রশান্ত করার জন্য অনন্যভাবে তৈরি করা হয়েছিল। প্রতিটি উপাদান বিভিন্ন ঘুম-নিয়ন্ত্রণের পথে উন্নত করতে বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত path উদাহরণস্বরূপ অশ্বগন্ধা হ'ল একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক বোটানিকাল যা স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলকে মডুলেট করে, যা ঘুমের চক্রের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ড্রিফটিতে ক্যালিফোর্নিয়ার পোস্ত, হপস এবং সমুদ্র-সসেস ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। তিনি প্রদাহের বৃদ্ধি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত, তাই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ নিশ্চিত করা জরুরী, তিনি ব্যাখ্যা করেন। সক্রিয় জীবনধারাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ব্যায়ামের সময় ঘামে ম্যাগনেসিয়াম হারিয়ে যায়।

[39.99 ডলার; withflume.com ]

অন্তর্দৃষ্টি টাইমার সৌজন্য চিত্র

2. অন্তর্দৃষ্টি টাইমার

অভিনব সিং , এমডি, ইন্ডিয়ানা স্লিপ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর এবং এর জন্য মেডিকেল রিভিউ প্যানেলবিদ ist স্লিপ ফাউন্ডেশন তিনি সর্বদা নিজের রোগীদের জন্য অন্তর্দৃষ্টি টাইমারকে সুপারিশ করেন, কারণ তিনি নিজেও এটি ব্যবহার করেন। নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে অডিও ধ্যানের সময়কাল (পাঁচ, 15, 25 মিনিট, আপনি যা খুশি) চয়ন করতে এবং আপনি কড়া কণ্ঠ, ভয়েস প্লাস সংগীত বা সঙ্গীত সহ অডিও পছন্দ করেন কিনা তা চয়ন করতে দেয়। সিং বলেছেন, অ্যাপটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং মননশীলতার ধারণাগুলির পরিপূরক sleep দুটি বিশিষ্ট, প্রমাণ-ভিত্তিক কৌশল ঘুমকে উন্নত করার জন্য প্রমাণিত, বিশেষত অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা হিসাবে। আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরাকে উন্নত করতে, একটি উইন্ড-ডাউন রুটিন তৈরি করুন: ঝরনা, জার্নাল, পড়ুন, এবং তারপর শ্বাস নিন। এটি শাস্ত্রীয় কন্ডিশনিংয়ের উপর ভিত্তি করে যেখানে আপনি বারবার পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণের সেট করেন যা স্নিগ্ধ শুরু হয়, সিং যোগ করেন। শ্বাসকষ্টের ধ্যান শেষ হওয়ার পরে, আপনি ঘুমাচ্ছেন। এটি এমন হয় যখন আপনি এক গ্লাস বরফ জলের মুখ দেখেন এবং আপনি জানেন যে এটি শীতল এবং সতেজ হতে চলেছে। আপনার ফোকাসটি যদি কমতে থাকে তবে তীক্ষ্ণ থাকতে দিনের মাঝামাঝি সময়ে অন্তর্দৃষ্টি টাইমার ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। শুধু ঘুমের ধ্যানগুলি বেছে নেবেন না ...

[Or 60 / বছরের জন্য বিনামূল্যে বা প্রিমিয়াম; অন্তর্দৃষ্টি ডটকম ]

আইবিবি কুলড্রাইফ্ট সৌজন্য চিত্র

3. Ebb কুলড্রাইফ্ট

সাইকিয়াট্রিস্ট এবং স্লিপ ডাক্তার এরিক নফজিংগার, এমডি, কিছুটা মানসিক পরিস্থিতি এবং ব্যাধিগুলির একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, ব্যাহত ঘুমে আক্রান্ত রোগীদের জন্য প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তায় সন্তুষ্ট নন। তারা ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করলে তাদের মন সরে যাবে না — এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রাম না পেয়ে পরের দিন কাজ করা খুব কঠিন করে তোলে, নফজিংগার বলে। সুস্থ, পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম পেতে মস্তিষ্ককে স্থিতিশীল হওয়া প্রয়োজন, বিশেষত মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চলে যা সামনের কর্টেক্স নামে পরিচিত, যা কপালের ঠিক পিছনে বসে থাকে। এটি তাকে সৃষ্টি করতে পরিচালিত করেছিল আইবিবি থেরাপিউটিক্স, এফডিএ-সাফ কুলিং হেডব্যান্ডগুলি একটি রেখা যা দৌড় প্রতিরোধের চিন্তাগুলি সহায়তা করে: ঘুমের আগে এবং সময় কপালটির সুনির্দিষ্ট, নিয়ন্ত্রিত শীতলতা একটি স্বতন্ত্র শান্ত সংবেদন তৈরি করে। ব্রেন ইমেজিং অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি এমন অঞ্চলে মস্তিষ্কের টিস্যুকে শিথিল করে যেখানে ব্যক্তিদের সবচেয়ে বেশি সমস্যা রয়েছে, তিনি যোগ করেন।

[249 ডলার থেকে; ebbsleep.com ]

হস্টেন রিস্টোর অ্যাপ্লিকেশন সৌজন্য চিত্র

4. হস্টেন পুনরুদ্ধার

বিছানার আগে যাদের মন পরিষ্কার করতে সমস্যা হয় তাদের জন্য ঘুম এবং মননশীলতার অ্যাপ্লিকেশন দুর্দান্ত, এবং হ্যাসটেনস রিস্টোর সেখানকার অন্যতম অনন্য এবং বিপ্লবী বিষয় হিসাবে রয়েছে, পিএইচডি, মাইকেল জে.ব্রেস বলেছেন, পিএইচডি, a.k.a. স্লিপ ডক্টর , আমেরিকান অফ স্লিপ মেডিসিনের কূটনীতিক এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সহযোগী। হিউস্টেন কার্ডিওলজিস্ট-পরিণত-গণিতবিদ জুসি এরিকিনেনের সাথে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতিগুলিকে একটি অ্যাক্সেসযোগ্য, বিনামূল্যে অ্যাপে রূপান্তরিত করতে কাজ করেছিলেন যা লোককে ঘনত্ব, কৃতজ্ঞতা, সৃজনশীলতা, উত্পাদনশীলতা, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং শিথিলকরণকে উন্নত করতে ঘুমকে উন্নত করতে সহায়তা করে গুণ

[ফ্রি; apps.apple.com ]

সুইডেন স্লিপ এক্সপার্টদের মতে, কী নিখুঁত গদি তৈরি করে

নীরবতা নিঃশব্দ সৌজন্য চিত্র

৫. নিঃশব্দ স্নায়ুর করা

আমি যখন স্কচ পান করি তখন আমার স্ত্রী বলে, ‘যাও তোমার নাকে জিনিসটা inুকিয়ে দাও!’ ব্রেসকে চুপ করে বলল। যে নাকটি তিনি উল্লেখ করছেন সেটি হ'ল মিউট ইন্টেরিয়াল নাক ডিলিটর। এটি কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে ছোট ডিভাইসটি আপনার নাকের ভিতরে চলে যায় (30 সেকেন্ড পরেও আপনি এটি অনুভব করেন না)। এয়ারস্পিডযুক্ত ও স্নোরিং হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এটি আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি খোলে। এটি বিভিন্ন আকারেও আসে এবং প্রতিটি খোলার প্রতিটি নাকের আকারে (স্থূল তবে গুরুত্বপূর্ণ) আকার দেওয়া যায়। ব্রেস বলে, এটি সম্ভবত আমার বিবাহ এবং ঘুমকে বাঁচিয়েছে একাধিক অনুষ্ঠানে। এর মতো প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তাগুলি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, তবে এটি কার্যকর হয়।

[27.95 ডলার, 3-প্যাক; mutesnoring.com ]

শান্ত অ্যাপ সৌজন্য চিত্র

6. শান্ত অ্যাপ্লিকেশন

নিবিড়ভাবে ঘুমের জন্য শীর্ষস্থানীয় অ্যাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে স্থান পেয়েছে, শান্ত বয়স্কদের জন্য দুর্দান্ত ঘুমের স্বাস্থ্যশক্তি এবং ধ্যান / মননশীলতা সামগ্রী সরবরাহ করে, বলেছেন আজিজি সিকাসাস , পিএইচডি, নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যাঙ্গোন স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সহকারী অধ্যাপক। এটি শাবকের বিভিন্ন বর্ণের মতো ঘুমকে প্ররোচিত করার জন্য অ্যাকোস্টিক বিজ্ঞানও ব্যবহার করে। প্রচুর পরিমাণে সামগ্রী গ্রাহককে ব্যক্তিগতকরণের অনুমতি দেয় এবং এগুলির একটি অত্যন্ত শক্তিশালী শিক্ষাগত কাঠামোও রয়েছে, তিনি আরও বলেছিলেন, সেখানে ক্রমবর্ধমান গবেষণা রয়েছে যা শান্তিকে উন্নত ঘুম, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে সংযুক্ত করে।

[। 69.99 / বছর 7-দিনের বিনামূল্যে পরীক্ষার পরে; শান্ত.কম ]

ড্যাগস্মেজন স্টে শীতল সংগ্রহের ঘুমের শর্টস সৌজন্য চিত্র

7. ড্যাগস্মেজন স্টি কুল কালেকশন স্লিপ শর্টস

ভাবেন নি যে ঘুমের বাড়ানোর সামনের এক শক্ত জোড় পিজে এটি করতে পারে? আবার চিন্তা কর. ঘুমের গবেষক এবং সহ-লেখক রেবেকা রবিনস বলেছেন, রাতের সময়ের তাপমাত্রা অনুকূল ঘুম অর্জনের জন্য যেমন আপনার ঘুমের পোশাক পরিবর্তন করা দ্রুত সমাধান হতে পারে, তেমনি পিএইচডি রেবেকা রবিনস বলেছেন। সাফল্যের জন্য ঘুম! (অস্বীকৃতি: তিনি ডাগসমেজান সায়েন্টিফিক অ্যাডভাইসরি বোর্ডে রয়েছেন)) কিছু উপাদান যখন সীমাবদ্ধ থাকে এবং আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে ইউক্যালিপটাস থেকে টেনসেলের মতো প্রাকৃতিক তন্তুগুলির সাথে অত্যন্ত নিঃশ্বাসজনক স্লিপওয়্যার বেছে নেওয়া স্বাস্থ্যকর ঘুমের দিকে অনেক দূর যেতে পারে। এই শর্টস তুলোর তুলনায় প্রায় আট গুণ বেশি শ্বাসযুক্ত।

[89.90 ডলার; dagsmejan.com ]

এল-থ্যানাইন সৌজন্য চিত্র

8. এল-থ্যানাইন

এল-থানাইনাইন একটি এমিনো অ্যাসিড যা গ্রিন টিয়ে পানীয়ের শান্ত এবং মন-সাফ করার গুণগুলির সাথে সম্পর্কিত, শোষক না হয়েও, বিজ্ঞান দেখায় যে এল-থানাইন মস্তিষ্কের আলফা তরঙ্গগুলিকে বাড়াতে দ্রুত কাজ করে যা শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয় এবং ঘুমের মানের উন্নতি করে। সাম্প্রতিক প্লেসবো নিয়ন্ত্রিত একটি গবেষণায়, যখন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্করা 200 মিলিগ্রাম এল-থায়ানাইন গ্রহণ করেন, তখন তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছিলেন, ঘুম কম হয় এবং ঘুমের ওষুধ কম ব্যবহার করেন, তিনি যোগ করেছেন, বেশিরভাগ গবেষণা ব্র্যান্ডেড সংস্করণে করা হয়েছে বলে উল্লেখ করেছেন সান্থেইনাইন নামক উপাদানটি যা বিভিন্ন ঘুমের পণ্যগুলিতে বিস্তৃত। এর মতো প্রাকৃতিক ঘুমের সরঞ্জামগুলি চেষ্টা করার মতো।

[17.95 ডলার, 60 তরল নরম জেলস; amazon.com ]

আইজাস্ট ব্লু লাইট ব্লকিং স্ক্রিন প্রটেক্টর সৌজন্য চিত্র

বক্সিং আকারে পেতে কিভাবে

9. আইজাস্ট ব্লু লাইট ব্লকিং স্ক্রিন প্রটেক্টর আইফোনের জন্য

আপনি ডুমস্ক্রোলিং বা প্রিয়জনের সাথে ভিডিও চ্যাট করতে থাকুন না কেন, আমরা সকলেই বিশেষত দেরীতে পর্যন্ত প্রযুক্তিগত ডিভাইসে আটকানো রয়েছি। বলা বাহুল্য, ভেড়া গণনা করার পক্ষে এটি মঙ্গলজনক নয়। ডিসপ্লেগুলির দ্বারা নির্গত আলো আপনার মস্তিষ্ককে এটি ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে যে এটি এখনও দিনের এবং শোবার সময় খুব কাছে নয়, রয় রায়ম্যান, পিএইচডি বলেছেন, প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা স্লিপস্কোর ল্যাব । আইজাস্ট স্ক্রিন প্রটেক্টরগুলি ব্যবহার করা আপনার সূর্যাস্তের পরে অযৌক্তিক এবং অযাচিত নীল আলোতে আপনার এক্সপোজারকে হ্রাস করবে যা আপনার চোখে সহজ এবং ঘুমের উপর পর্দার আলোকসজ্জার নেতিবাচক প্রভাবকে সীমাবদ্ধ করে। (এফওয়াইআই: পণ্যটি ইউসি ইরভিনে এবং চক্ষু বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত-এ তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত)) সাম্প্রতিক একটি স্লিপস্কোর অধ্যয়ন আইজাস্ট ব্যবহার করে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 71 শতাংশ ভাল ঘুমিয়েছেন এবং 92 শতাংশ চোখের স্ট্রেন হ্রাস করেছেন বলে জানিয়েছেন reported 35 ডলার বিনিয়োগের জন্য খারাপ নয়। (আইপ্যাড এবং ল্যাপটপের জন্য স্ক্রিন প্রটেক্টরগুলির জন্য কিছুটা বেশি ব্যয়))

[35 ডলার থেকে; eyejust.com ]

বাচ্চাদের জন্য মোশি স্লিপ অ্যাপ সৌজন্য চিত্র

10. মোশি অ্যাপ

আপনি ড্রিলটি জানেন: সারা রাত বাচ্চারা মানে আপনিও ঘুমেন না। সিকাসস জানেন যে সমস্ত বায়োমেডিকাল গবেষক এবং বিজ্ঞানী হিসাবে তাঁর ভূমিকাতে খুব ভাল। এজন্য তিনি শিশুদের জন্য কেবল অডিও-অডিও (কোনও পর্দা নেই!) অ্যাপ্লিকেশন মশির সাথে অংশীদারি করেছিলেন। মহামারীগুলির সময়ে জনপ্রিয় প্রাপ্ত বয়স্ক মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশনগুলির ডাউনলোড আকাশ ছোঁয়া রয়েছে, তবে একটি আকার সবই মাপসই করে না। মাইন্ডফুলেন্স এবং স্লিপ অ্যাপস বিশেষত মোশির মতো বাচ্চাদের জন্য stories গল্প, শব্দ, এবং সংগীতটি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য ব্যবহার করে a এটি একটি আবশ্যক। মোশীতে, গল্পগুলি একটি শান্ত কণ্ঠে বর্ণিত হয় এবং এতে সাদা, নীল এবং মখমলের আওয়াজ (একটি বিশেষ ধরণের র্যান্ডম শোরগোল) রয়েছে, যা সমস্তরকমের ঘুম-প্রচারের ডিজে হিসাবে কাজ করে। শিশুরা দিনের বেলা ঘুমের গল্পগুলি পর্যন্ত শিশুদের যে মনোযোগী অনুশীলনগুলিতে অংশ নিতে পারে তা থেকে মশির মতো একটি অডিও অ্যাপ গ্রাউন্ড বাচ্চাদের সহায়তা করে এবং তাদের শান্তির অনুভূতি দেয়। সিকাস বলেছেন, মোশির সাথে বাচ্চারা শয়নকালের অপেক্ষায় থাকে, যা বাবা-মায়ের অর্ধেক লড়াই, সিকাসাস বলেছিলেন। এনওয়াইইউ গ্রসম্যান স্কুল অফ মেডিসিন পরীক্ষামূলক অনুসন্ধানগুলি ইঙ্গিত দেয় যে অ্যাপ্লিকেশনটি সমস্ত বয়সের বাচ্চাদের দ্রুত ঘুমিয়ে যায়, আরও দীর্ঘ ঘুমায় এবং বাবা-মায়ের ঘুমকে উন্নত করে helped বাচ্চারা গড়পড়তা ২৮ মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাত জেগে ৫০ শতাংশ কমে যাওয়ার সাথে ২২ মিনিট বেশি ঘুমায়, তিনি যোগ করেন।

[$ 59.99 / বছর; moshis ঘুম.কম ]

ডাঃল্লাবি সৌজন্য চিত্র

11. DrLullaby অ্যাপ্লিকেশন

আপনি যদি এমন কিডোদের সাথে কাজ করছেন যা খড়কে আঘাত করতে পারে না তার জন্য আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প ডাঃল্লাবি , একটি প্রমাণ-ভিত্তিক ডিজিটাল স্লিপ সলিউশন, যা বোর্ড-প্রত্যয়িত প্রাপ্ত বয়স্ক এবং পেডিয়াট্রিক ইনসোনিয়া বিশেষজ্ঞ, লিসা মেডেলি, সাইসিডি দ্বারা নির্মিত। এটি উভয় বাচ্চাদের (4 মাস থেকে 18 বছর) এবং তাদের অভিভাবকদের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিয়ে দ্বি-দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করে। রাতের পরিকল্পনাগুলি, একটি অগ্রগতি ট্র্যাকার এবং ডক্টরেট পর্যায়ের বিশেষজ্ঞদের একের পর এক ভিডিও কোচিং সেশনের সাহায্যে আপনার পরিবারের ভিউ প্রচুর স্বপ্ন দেখতে পাওয়া যাচ্ছে।

[প্রথম কোচিং সেশনের জন্য $ 9.99 / মাসের সাবস্ক্রিপশন প্লাস $ 59; apps.apple.com ]

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!