কার্ব সাইক্লিং সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything



কার্ব সাইক্লিং সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার Everything

আপনি ইদানীং কার্বস সম্পর্কে প্রচুর নেতিবাচক জিনিস শুনেছেন। এবং এটি সত্য যে অতিরিক্ত কোনও খাবার তাদের গ্রীষ্মে ট্রিম আপ করার চেষ্টা করা কোনও ফিট লোকের পক্ষে ভাল জিনিস নয়। তবে আপনার ডায়েটে কিছুটা কার্বস রাখার একটি মামলা রয়েছে। বিশেষত যদি আপনি ম্যারাথন বা আয়রন ম্যানের মতো কোনও কিছুর জন্য ধৈর্যশীল অ্যাথলিট প্রশিক্ষণ পান। আজকাল পুষ্টির আর একটি জনপ্রিয় ট্রেন্ড অন্তর্বর্তী উপবাসের সাথে করতে হবে — যেখানে আপনি একসাথে ঘন্টার পর ঘন্টা উপবাস করেন এবং তারপরে আপনার সমস্ত খাবার একটি ছোট উইন্ডোতে খান।

কার্ব সাইক্লিং এই উভয় পদ্ধতির নোটকে হিট করে খাওয়ার একটি উপায় a আমরা সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক ক্রিস পাওলের সাথে কথা বলেছি, এর লেখক চরম রূপান্তর: 21 দিনের মধ্যে আজীবন ওজন হ্রাস , কে একজন উত্সর্গীকৃত কার্ব সাইক্লার, এটি কী তা নিয়ে আপনার কেন চেষ্টা করা উচিত এবং আপনি কী খাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে।

পাওয়েল বলেছেন যে আমি আমাদের সমস্ত ক্লায়েন্টদের জন্য কেবল কার্ব সাইকেল চালাই না, তবে আমি বহু বছর ধরে অবিশ্বাস্য ফলাফল নিয়ে কার্ব সাইকেল চালিয়েছি। এটি আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সম্পূর্ণ কাস্টমাইজযোগ্য, তবে খাওয়ার এই নকশাকৃত শারীরিক সুবিধার বাইরেও এটি আপনাকে প্রচুর বিভিন্ন খাবার এবং খাবারের সংমিশ্রণ (রুটি, ভাত এবং হাই কার্বের দিনে পাস্তা উপভোগ করতে দেয় ... এবং কম কার্বের দিনে বেকন, পনির এবং চিনাবাদাম মাখনের মতো চর্বিযুক্ত খাবার) যেগুলি মনো-স্ট্রাকচারাল লো কার্ব বা কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করার সময় আপনি উপভোগ করতে পারবেন না।

কার্ব সাইকেলিং কি?

মূলত, আপনি উচ্চ শর্করা / কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার এবং আপনি যেখানে কম কার্ব / উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারের জন্য অসুস্থ দিনগুলির মধ্যে বিকল্প হন। উচ্চ কার্বের দিনগুলিও ক্যালোরিগুলির তুলনায় কিছুটা বেশি এবং বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলতে, লিভার এবং পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (পেশী বিল্ডিং)।

পাওয়েল বলেছেন, উচ্চ এবং নিম্ন কার্বের দিনগুলি ব্যক্তিদের লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে একাধিক পরিবর্তনে একত্রিত হতে পারে।

আপনি যদি কার্ব সাইক্লিংয়ে নতুন হন তবে এই প্যাটার্নটি ব্যবহার করে দেখুন:
কম
উচ্চ
উচ্চ
কম
উচ্চ
উচ্চ

এবং আপনি যদি জিনিসগুলিকে দ্রুত করতে চান তবে এই প্যাটার্নটিতে স্যুইচ করুন:
কম
কম
উচ্চ
কম
কম
উচ্চ

কেন আপনি এটি চেষ্টা করা উচিত

পোয়েল বলছেন, কার্ব সাইক্লিং প্রকৃতপক্ষে ফিটনেস শিল্পে চর্বি হ্রাস সর্বাধিকীকরণের এক শক্তিশালী উপায় হিসাবে ব্যবহার করা হয় যখন পাতলা পেশী এড়াতে এবং বিপাক ক্রাশ এবং তারপরে প্রত্যাবর্তন প্রতিরোধ করে, পাওয়েল বলে। পাওয়েল বলেছেন, কম কার্বের দিনগুলি উচ্চ কার্বের দিন থেকে শরীরকে হঠাৎ করে ক্যালোরি ঘাটতির জন্য তৈরি করা হয়েছিল, যা দেহকে সঞ্চালিত করে এবং চর্বি জারণের দিকে পরিচালিত করে, পাওয়েল বলেছেন। যাইহোক, কার্বোহাইড্রেটগুলিও সরিয়ে দিয়ে এটি শরীরকে ক্যাটবোলিক হরমোনগুলি ছাড়তে বাধ্য করে যা শরীরকে যে হারে জারণের জন্য চর্বি জড়ো করে তা ত্বরান্বিত করে। আরও কী, এই খাওয়ার উপায় আপনাকে বঞ্চিত বা সীমাবদ্ধ বোধ থেকে বাঁচতে সহায়তা করে যেহেতু আপনি প্রচুর বিভিন্ন ধরণের খাবার খেতে পারেন (পরের পৃষ্ঠায় এটি আরও)। এর অর্থ আপনি ক্র্যাশ ডায়েটিং এবং ব্যর্থ হওয়ার পরিবর্তে পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।

এখানে একটি সাধারণ হাই কার্ব এবং লো কার্ব দিনটি পাওলের জন্য দেখতে কেমন লাগে তা এখানে:

হাই-কার্বের দিনে কী খাবেন

প্রাতঃরাশ: ভ্যানিলা প্রোটিন শক বাদামের দুধ এবং বরফের সাথে মিশ্রিত
পুরো গম ব্যাগেল টোস্ট - কিছুটা চিনাবাদাম মাখন দিয়ে
(দ্রষ্টব্য: প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত প্রাতঃরাশ হ'ল সুষম খাবার)

নাস্তা: ননফ্যাট সমতল গ্রীক দই (স্টেভিয়ার সাথে মিষ্টি) এবং কলা

মধ্যাহ্নভোজন: স্টিমড জেসমিন রাইস এবং মেরিনারা সসের সাথে অতিরিক্ত লিন গ্রাউন্ড তুরস্ক

নাস্তা: চকোলেট প্রোটিন শাকে ঘূর্ণিত ওট, বাদামের দুধ এবং বরফের সাথে মিশ্রিত করা হয়

রাতের খাবার: টুনা এবং লো ফ্যাট ম্যাকারনি এবং পনির (গুঁড়ো পনিরের সাথে মেশানোর সময় কেবল মাখন যোগ করবেন না)

কম কার্বের দিনে কী খাবেন

প্রাতঃরাশ: পুরো গমের ইংলিশ মাফিনে স্ক্র্যাম্বলড ডিম
(দ্রষ্টব্য: প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত প্রাতঃরাশ হ'ল সুষম খাবার)

স্ন্যাক: প্রোটিন শেক এবং মিক্সড বাদাম

মধ্যাহ্নভোজন: চিকেন সালাদ ডাব্লু / রাঞ্চ ড্রেসিং

নাস্তা: ডেলি তুরস্ক, পনির, অ্যাভোকাডো রোল আপ

রাতের খাবার: সালমন এবং গ্রিলড ব্রাসেল স্প্রাউট

* এই সংখ্যাগুলি পাওয়েল দ্বারা প্রস্তাবিত।

শরীরের চর্বি কম: 10% এর কম শরীরের ফ্যাট
উচ্চ-কার্ব দিন (গ্রামে)
প্রোটিনে দেহের ওজন 1.2x
কার্বসে 2x বডিওয়েট
ফ্যাটগুলিতে বডিওয়েট

কম-কার্ব দিন
প্রোটিনে 1.2x বডিওয়েট
কার্বসে 1/4 বডি ওয়েট
চর্বিগুলিতে 3/4 বডিওয়েট

পরিমিত শরীরের চর্বি: 11-20% শরীরের ফ্যাট
উচ্চ-কার্ব দিন (গ্রামে)
প্রোটিনে বডিওয়েট
কার্বসে 1.5x বডিওয়েট
ফ্যাটগুলিতে বডিওয়েট

কম-কার্ব দিন
প্রোটিনে বডিওয়েট
কার্বসে 1/5 বডি ওয়েট
চর্বিগুলিতে বডি ওয়েট

উচ্চতর দেহের ফ্যাট: 20% + দেহের ফ্যাট
উচ্চ কার্বের দিনগুলি
প্রোটিনে 3/4 বডিওয়েট
কার্বসে 1x বডিওয়েট
চর্বিতে বডি ওয়েট

কম-কার্ব দিন
প্রোটিনে 3/4 বডিওয়েট
কার্বসে 1/6 বডি ওয়েট
ফ্যাটগুলিতে বডিওয়েট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!