আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস



আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় টিপস

হাফ ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য প্রচুর শৃঙ্খলা, মানসিক দৃness়তা, সাহস এবং কিছুটা ক্রেজি প্রয়োজন।

কারও কাছে, 13 মাইল দূরে রয়েছে। অন্যদের কাছে, এটি কোনও চুক্তির চেয়ে বড় বিষয় নয়। সত্য সত্য সত্য, অর্ধেক দূরত্ব আপনার জীবনকে প্রশিক্ষণ না দিয়ে আপনার পা চ্যালেঞ্জ করতে যথেষ্ট দীর্ঘ। অর্ধেকটি যুক্তরাষ্ট্রে এত জনপ্রিয় হওয়ার কারণ এটি সম্ভবত এক নম্বর কারণ।

সম্পর্কিত: আপনার মৃত্যুর আগে দৌড়ানোর জন্য 50 টি রেস

প্রকৃতপক্ষে, 2015 সালে, প্রায় 2 মিলিয়ন আমেরিকান হাফ ম্যারাথনে অংশ নিয়েছিল, অনুযায়ী ইউএসএ চলছে

আপনার এটির জন্য প্রস্তুতি নেওয়া দরকার। ছবি: ডেভিড স্ক্যাপ / আনস্প্ল্যাশ





আপনি নিজের প্রশিক্ষণ কার্যক্রম শুরু করছেন বা শুরু করা বন্দুক থেকে কয়েক দিন দূরে থাকুক না কেন, জেনে রাখুন আপনি অবশ্যই কোনও ধরণের দুর্ঘটনার মুখোমুখি হতে পারেন। আপনাকে আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন থেকে বাঁচতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস রইল।

নিজেকে সময় দিন

রাস্তা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, যানজট পার্কিংয়ের জায়গা এবং দৌড়বিদ এবং দর্শকদের ভিড়, এটি একটি রেসটি কেটে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে দেখায়।

নিজেকে প্রচুর সময় দেওয়া ভাল; আপনার প্রাক-রেস অনুষ্ঠানগুলি শুরুর সময় থেকে প্রায় 60 থেকে 90 মিনিটের আগে পৌঁছান: গিয়ার পরীক্ষা করুন, বাথরুমে যান, আপনার করালটি সন্ধান করুন, উষ্ণতর হন এবং কোনও রেস-ডে জিটগুলি সহজ করে দিন।

হালকা জগ দিয়ে গরম করুন

আপনি ভাবতে পারেন, আমি প্রায় 13.1 মাইল চালাচ্ছি; আমার আরও দৌড়ের দরকার কেন?

সম্পর্কিত: আপনার চলমান পারফরম্যান্স বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে 4 টি পদক্ষেপ

একটি হালকা জগ - প্রায় আধা মাইল বা তার বেশি - আপনার পা জেগে আপনার রক্ত ​​সঞ্চারিত করবে। নিশ্চিত করুন যে এটি একটি সহজ জগ - কঠোর কিছু নয়। আপনি যখন প্রথম লাইনে আঘাত করবেন তখন আপনি খুব বেশি শক্তি ব্যয় না করে আপনার রেসের গতিতে দৌড়াতে প্রস্তুত থাকবেন।

প্রথম মাইল ক্লাস্টার থেকে সাবধান থাকুন

হ্যাঁ, এটা শক্ত হতে পারে। ছবি: মার্টিনস জেমলিকিস / আনস্প্ল্যাশ



আপনি মনে হবেন যে আপনি গবাদি পশুর মধ্যে রয়েছেন। প্রথম মাইলটি সর্বদা লোকদের একটি ক্লাস্টার, এমনকি যখন দৌড়ঝাঁপ দৌড়াদৌড়ি দেয়।

হাজার হাজার মানুষ একই সময়ে যাত্রা শুরু করে, তাই ভিড়ের মধ্যে এবং বাইরে শক্তি বয়নটি নষ্ট না করে আপনার ভিড়ের গতির চেয়ে কিছুটা ধীর গতির চেয়ে ভিড়ের বাইরের দিকে ছুটে যান। ভিড় একবার পাতলা হয়ে গেলে (সাধারণত প্রায় দুই মাইল দুই), আপনি আপনার গতি বাড়াতে এবং একটি ভাল চলমান খাঁজে উঠতে পারেন।

নতুন জুতো পরবেন না

এটি একটি সাধারণ ছদ্মবেশী ভুল: প্রি-রেস এক্সপোতে, প্রথমবারের রেসাররা একটি নতুন জুটি চলমান জুতো কিনে কারণ তারা ধূমপানের একটি চুক্তি পাচ্ছে।

সেই চকচকে নতুন জুতাগুলি আসার সময়টিকে আরও বেশি প্ররোচিত করতে দেখায়। যাইহোক, রেসের দিন আপনার চেষ্টা করা-বাছাই করা কোনও বড় বিপর্যয়কে স্বাগত জানায়।

সম্পর্কিত: আপনার নতুন পর্বতারোহণের বুটগুলি কীভাবে ভাঙবে

প্রতিটি জুতো আলাদা। আপনি যেগুলি প্রশিক্ষণ নিয়েছেন সেগুলি আপনার দেহকে সমর্থন করে কয়েক মাইল পেরিয়ে গেছে। আপনি জানেন যে তারা আরামদায়ক এবং বিশ্বাসযোগ্য। পুরানো জুতো পরেন। ফোস্কা বা অন্যান্য আঘাত ছাড়াই তারা আপনাকে শেষ লাইনে নিয়ে যাবে।

প্রতিটি জল স্টেশনে থামবেন না

মনে রাখবেন, আপনি যখন তৃষ্ণার্ত রয়েছেন কেবল তখনই আপনাকে জল চুমুক দেওয়া দরকার। অনেক দৌড়ের প্রতি মাইল (বা অন্য প্রতিটি মাইল) জলের স্টেশন রয়েছে। আপনার যদি একেবারে পান করার দরকার হয় তবেই থামুন।

আপনি যদি স্বল্প পরিমাণে জল নিয়ে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি একইভাবে দৌড় শেষ করতে পারেন। রেসের দিনের জন্য আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার আগের দিন প্রচুর পরিমাণে পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনার শক্তি সঞ্চয় করুন

শক্তি সঞ্চয় করতে এবং একটি ভাল রান ছন্দ বজায় রাখতে কয়েকটি কৌশল রয়েছে ricks শেষ 5 মাইল হ'ল আসল প্রতিযোগিতা শুরু হওয়ার পরে, প্রথম 8 মাইলের মধ্যে যতটা শক্তি সঞ্চয় করতে ভুলবেন তা নিশ্চিত করুন, প্রাক্তন পেশাদার দূরপাল্লার রানার এবং রায়ান হলের পরামর্শ দেয় ফিটব্যাট রাষ্ট্রদূত

এখানে কিছু প্রস্তাবনা:

  • The প্রথম মাইল চলাকালীন আপনার গতি ধীর করুন
  • • জল স্টেশনগুলি দিয়ে হাঁটুন বা ধীর করুন
  • Lax আরাম করুন এবং আপনার পা ডাউন ডাউন পাহাড়ে যেতে দিন
  • Avoid জনতা এড়াতে বাইরে থাকুন
  • Less কম পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য মোড়কে আলিঙ্গন করুন

আপনার গতি মনে

মনে রাখবেন: আপনি ইতিমধ্যে এই দৌড়টি চালিয়ে গেছেন - কেবল অন্য লোকের সাথে নয়। ছবি: কাইল ক্র্যানজ / আনস্প্ল্যাশ

অ্যাড্রেনালাইন আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে শুরু করার মতো অনুভূতি জাগিয়ে তুলবে, তবে কীভাবে প্রশিক্ষিত হয়েছিল তা চালান। এটি আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং এটিকে শেষের লাইনে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও, আপনার গতি চালানো আপনাকে আঘাত এড়াতেও সহায়তা করবে।

নতুন কিছু খাবেন না

আপনার দৌড়ের আগে বা তার পরে, নতুন কোনও কিছু খাবেন না - যদি না আপনি রানার ট্রটগুলি অনুভব করতে চান। পেটের ব্যথা দূরে রাখতে, আপনি যা জানেন তা আপনার পেটের পক্ষে নিরাপদ থাকুন stick

রিলেটেড: অ্যাথলেটিক এনার্জি বুস্টার চেষ্টা করার মতো

লোকেরা আপনাকে পাস করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না

এবং হাসতে ভুলবেন না ছবি: ফারা রোজেনজওয়েগ

নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: বিশ্ব রেকর্ডকে হারিয়ে আপনি কি এই প্রতিযোগিতা চালাচ্ছেন? সম্ভাবনা রয়েছে, আপনি নেই।

আপনি প্রতিযোগিতামূলক হন বা না থাকুন, আপনি নিজের জন্য অর্ধেক চালাচ্ছেন। লোকেরা আপনাকে পাস করলে চিন্তা করবেন না। আপনার লক্ষ্যটি নির্ধারণ করুন, সময় বা কেবল রেস শেষ করার জন্য এবং আপনি কী অর্জন করতে এসেছেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

ডানদিকে চালান

ড্রাইভিং করার সময়, ধীর গাড়িগুলি ডানদিকে থাকে এবং পাসের জন্য বাম লেনটি ব্যবহার করার কথা। এটা শিষ্টাচার চালাচ্ছে। কোনও ইভেন্ট চলাকালীন এটি একই রকম।

আপনি যদি শক্তিশালী বোধ করছেন এবং কোনও রানার পাস করতে চান তবে দয়া করে তাদের পাশ করার সাথে সাথে বামদিকে বলুন। এটি রানারকে চমকে না দিয়ে আপনার সামনে এমন একটি মাথা উঁচু করে দেয় যা আপনি পাশ করতে যাচ্ছেন।

চাফিং এবং ফোসকা আশা

এটি আমাদের সবচেয়ে ভাল ক্ষেত্রে ঘটে, খুব খুশি-খুশী জায়গাগুলিতে, সাধারণত দৌড়ের মাঝখানে। এটি অবশ্যই আপনার ব্যথা সহনশীলতা এবং মানসিক খেলা পরীক্ষা করবে।

প্রস্তুত হও. যদি আপনার পায়ে ফোস্কা লাগে তবে পেট্রোলিয়াম জেলি ব্যবহার করুন বা তাদের ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে দিন। যদি আপনি আপনার বাহুগুলির নীচে, আপনার অভ্যন্তর উরুতে, আপনার স্তনের উপর বা অন্য কোথাও ছাফ করেন তবে অস্বস্তি রোধে শিশুদের গুঁড়া ব্যবহার করুন।

যন্ত্রণা টিউন

বন্ধুদের সাথে দৌড়াদৌড়ি ব্যথা কুঁচকে যেতে সহায়তা করতে পারে। ছবি: ডেভ মেয়ার / পেক্সেলস

আপনি যদি এখনও পরীক্ষা না করে থাকেন, আপনার মাইল নয় বা 10 টি প্রায় মাইল আপনার ব্যথা হতে শুরু করবে। বাস্তবে, অনেক রানাররা যখন দেয়ালে আঘাত করেন তখন এটি হয় say

এটি যখন আপনি নিজের মানসিক খেলাটি ব্যবহার করতে এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। নিজেকে বলুন প্রতিযোগিতার বেশিরভাগ অংশই আপনার পিছনে রয়েছে এবং আপনি শেষের দিকে আরও কয়েক মাইল 'পেয়ে গেছেন। আপনাকে ব্যথা কাটিয়ে উঠতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করতে অবশ্যই দর্শকের শক্তি বা অন্যান্য রানার ব্যবহার করুন।

সমাপ্তি রেখাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

11.5 বা 12 এর মাইল প্রায়, নিজেকে বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি করতে পারেন। আপনি প্রায় সেখানে আছেন, সুতরাং হাল ছাড়বেন না।

শেষ শক্ত

আপনি এই দিনটির জন্য কাজ করছেন। আপনার শেষ কোয়ার্টারের মাইল চলাকালীন এটিকে একটি লাথি মারুন। শক্তিশালী শেষ করতে আপনার গতি বাছুন।

ক্রস করার সাথে সাথে আপনার হাত বাতাসে ফেলে দিতে ভুলবেন না; এটি সাধারণ ফিনিস-লাইন ভঙ্গি বলে মনে হচ্ছে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!